冬天室外锻炼什么时间最好?早上或晚上?
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医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
专长：中医
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早上起来人三高，不适合晨练。 可以选择晚上
问冬天早上适宜在室外运动吗？
职称：医师
专长：肛肠外科常见疾病
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病情分析：早上在户外运动对身体是有好处的，但是要注意保暖。
意见建议：
问锻炼身体时间
职称：医师
专长：老年便秘,慢性胃炎,胃、十二指肠溃疡
&&已帮助用户：199708
你好， 这锻炼最好是早上，有不明白的欢迎继续提问。
问早上锻炼好还是晚上锻炼好？
职称：医生会员
专长：妇科 产科综合
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问题分析：你好早晨体育锻炼不利于人体免疫功能晨练后体内产生过多的肾上腺皮质激素体内的皮质激素含量升高这不仅不能增强体质还常常因皮质激素而促使血压升高同时还会抑制人体正常的免疫功能而傍晚进行身体锻炼就没有这样的后顾之忧因为皮质激素的含量傍晚明显低于早上意见建议：建议你能在傍晚的时候锻炼晚上锻炼不要太兴奋如果太兴奋的话也会影响自己的睡眠但是还是习惯为好吧但是运动后要多喝睡洗个热水澡有利于血液循环也有助于睡眠的
问在早上锻炼好,还是在晚上锻炼好?
职称：医师
专长：妇科疾病的研究
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指导意见：您好，很高兴为您解答，根据您的描述建议早上为好.
问早上锻炼好还是晚上锻炼好
职称：主治医师
专长：乳腺增生,副乳乳腺癌,急、慢性乳腺炎
&&已帮助用户：209419
问题分析：一般来说，我们应当晚上锻炼因为晚上的时候空气当中的氧气的含量比较多在这种情况的时候。我们应当在傍晚空腹的时候锻炼。意见建议：空气当中因为有雾霾现象，而且再加上。夜间的植物消耗氧气有可能会出现。比较明显的上呼吸道刺激症状频繁的咳嗽，甚至会造成过敏。
问早上锻炼好还是晚上锻炼好?
职称：医师
专长：心血管疾病，心律失常,神经内科疾病
&&已帮助用户：7655
问题分析：您好，儿童，早上的空气含氧量比较低，二氧化碳含量偏高，旁晚的时候空气中富含的氧浓度是最高的，建议旁晚比较好意见建议：您好，建议您旁晚的时候锻炼比较好，这个时候空气中富含氧浓度最丰富，早晨绿色植物经过一夜无氧呼吸，二氧化碳浓度早晨最高
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评价成功！什么时候运动燃脂效果最好？原来里面这么多讲究
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什么时候运动燃脂效果最好？原来里面这么多讲究
跑步者说说：因为懂你，所以一直陪你跑常常都有人问小奔，请问什么时间运动对减肥最有效？其实，答案是任何时间运动，对减肥来说都有效。不过，谈到跑步、健身对于减肥的效率，那确实一天中不同时段燃脂的效率也是截然不同的。这往往也是运动减肥者最疑惑和纠结的部分。所以，小奔在这里要为各位做一个全面的剖析。告诉你，怎样在繁忙的工作生活中，来合理安排运动时间，找到最高效的燃脂时段！1.起床空腹运动：燃脂效率最高，但谨防低血糖一般人最常问的就是，人家都说，起床空腹运动对于燃烧脂肪最有效？真的吗？就生理上来说，因为人体在经过前一晚的晚餐进食后，到隔天早上起床后，这段时间因为没有食物来源，所以体内的肝醣存量会相对较低，一般我们做有氧运动时，会先燃烧肝醣，约10～15分钟再开始启动碳水化合物跟脂肪的有氧系统，所以支持早上起床空腹运的学说，就是建立在因为体内肝醣含量较少，所以会比较快启动有氧系统的代谢，开始燃烧脂肪。其实这个论点是没错的，只是要注意一点，因为肝醣存量较不足，加上未进食，所以空腹运动容易会有低血糖、没力气、能量不足等现象。我也试过一起床不吃东西就去跑步，结果因为肚子很饿，跑起来没力气，加上血糖过低跑起来也有点头晕。所以如果你想起床空腹运动也不是不可以，但记得衡量自已的状况。严格上来说，起床的空腹有氧运动确实有较佳的燃脂效率，但请做强度较轻的有氧运动即可，例如快走、很慢的慢跑、轻脚踏车、在家骑飞轮，都还ok，如果你想起床就运动，可以先吃个香蕉再去运动，会比较有力气喔！2.吃饭前运动：运动后进食最不容易囤积脂肪我们都知道，运动后补给是很重要的一件事情，因为运动后需要好的碳水化合物跟优质的蛋白质，帮助补充肝醣，修补受损的肌肉，所以饭前运动，是一个不错的好选择。我如果放假的下午有空的话，会选择大概4点多，做有强度的有氧或无氧运动。运动完刚好是吃晚餐的时间，这时直接吃一顿健康的晚餐，对于营养的吸收跟能量的利用是最有效率的。而且因为运动后胰岛素的敏感度较高，不需要释放太多的胰岛素血糖就会得到控制，吃进去的热量也比较不容易囤积，而会拿来利用消耗。另外运动完补充碳水化合物跟蛋白质，也有助肌肉的合成，所以我常常说，运动后是最适合吃NG食物（例如不太健康的快餐食品）的时机。当然不是说运动后就可以乱吃，是说你偶尔总有想吃点比较不适合减重时吃的东西，运动后吃是最不易囤积成脂肪的。3.吃饭后运动：注重循序渐进，太过剧烈减重效率不高很多人都问，饭后到底能不能运动？因为吃完一餐的两小时内，通常体内的血糖浓度会比较高。血糖高时，胰岛素就会释放帮忙降低血糖，但胰岛素同时是个合成荷尔蒙，如果胰岛素出来控制血糖，意思就是会把那些能量都转化成脂肪囤积起来；而且长期的高血糖，或血糖高高低低的情况之下，很有可能造成胰岛素阻抗，也就是胰岛素失灵，不再释放了，这时就会有代谢症候群，也就是第二型糖尿病的症状。而饭后运动，因为运动有助于提升胰岛素的敏感度，所以饭后运动，其实对于血糖的控制是有一定效果的，但因为如果你吃的比较饱，饭后的激烈运动，反而对于身体不好，减重的效率也不会好。所以，吃饱后最建议的，就是快走这样子轻度有氧运动，强度较低，但又可以提升一定的心跳率，对于控制血糖会有不错的帮助，也较不易囤积脂肪。所以如果是饭后运动的话，一般是吃完饭就可以马上去走路，饭后1～2小时候，再来做强度较高的有氧或无氧运动，是比较好的选择。4.晚上或睡前运动：效率最低，运动后补给不可忽视现在大部份人都是工作时间较长的上班族，或在家的家庭主妇，常常都要等忙到比较晚，告一段落后，才有时间好好运动。所以一般我自已都是晚上或睡前运动比较多，一般睡前运动比较容易发生的问题，是有人运动后，因为交感神经激励会比较亢奋，所以运动后反而会睡不着，这情形一般比较容易出现在没有运动习惯的人身上。像我自已运动后都很累、很好睡，甚至太忙运动后想睡还不能睡，还有很多其他事要做，所以晚上运动后会睡不着这件事对我来说是完全没有困扰。但如果有些人是运动后会睡不着的类型的话，一段时间后都还是不能习惯的话，可能就调整自已的运动时间，例如改成早上运动或饭前运动。睡前运动很多人会问，到底要不要吃，一般还是看强度，如果你做的睡前运动很轻松，例如只是10下或20下的伏地挺身，或只是20下的仰卧起座，这样子的运动强度严格上来讲是比较低，基本上是不用补充的，但如果你强度较高，运动的时间也有30～45分钟以上，那还是需要补充，因为时间晚了也不用吃太多，可以喝一瓶无糖豆浆，配一颗蛋，吃一根香蕉都可以喔！一般来讲运动的时间大概会有这几个时间，大概会有以上的差异性。如果以效率来说：起床运动>饭前运动>饭后运动>睡前运动不过，小奔常常会觉得，与其探究到底什么时间运动最好，倒不如把探究的时间拿去运动。我们一天有24小时，其中活动的时间大约是14个小时，每个人的的生活作息，工作时间都不同，所以即使一天只花30分钟做运动，都会有效！最后最重要的，对于减重来说，良好的饮食控制还是最重要的喔，好的饮食占了70%的关键，剩下的30%运动则可以帮助我们事半功倍的达成更好的效果，跟获得更好的体态跟线条喔！回复以下数字或关键词与我们互动：【1】跑步入门【2】跑步练习【3】损伤恢复【4】跑步书籍加微信号：coolrunners，拉你入组织： 全国跑友交流群点击菜单栏'跑马人生'可以看到许多跑者的励志故事
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健身最好的时间——最健康的作息时间表
人体生物钟清晨 5点到 7点&&肌体开始苏醒 ,这时候起床很快就精神饱满 ,尤其是 7点的时候 ,肾上腺皮质激素分泌进入高潮 ,免疫功能加强 ,很适合运动。上午 8点到12点&&是神经最兴奋的时候 ,记忆力、心脏、热情全部处于最佳状态 ,所以这段时间适合工作、学习或出游 ,不要做运动。下午 1点到4点&&尤其是春天和夏天 ,人容易疲劳、犯困 ,这时候最好休息 ,不要在午饭后做大运动量运动。&&&&傍晚5点到8点&&体力和耐力是一天中的最高峰 ,是运动的最佳时间 ,会达到非常好的效果 ,而且对睡眠相当有利.深夜的 1点到 4点 ,是人体大部分器官放慢或停止工作的时候 ,是我们可以充分休整的时间 肌肉完全放松 ,血压、脑部供血量、脉搏会慢慢减少。&&&&晚上 10点钟左右&&体温开始下降 ,睡意会慢慢向你袭来 ,身体的功能趋于低潮 ,不适合再做剧烈运动。每个人最佳的锻炼时间就是与生物钟吻合以及不干扰工作安排的时间。从生理学的角度而言，下午也许应该是从事更剧烈的运动的更好的时间段。已经有研究显示，下午人体的体温一般会升高几度，更有助于身体肌肉和相关的身体组织热身，从而也意味着在这时锻炼会取得更好的效果，特别是在5-7点这一时段锻炼完冲完澡，来份健康营养的晚餐是再好不过的了。当然，早晨锻炼也有好处，如果你的主要目标就是象瘦身减重，那么趁早晨空腹时进行运动会燃烧掉更多的卡路里，因为那时你体内的热量储备几乎已经用光，这时候锻炼很适合燃烧身体里储存的脂肪以便得到足够的能量。另外早起锻炼的一个好处就是因为早晨这段时间空闲时间比较固定，所以人们容易坚持下来。专家还指出，无论你选择何时锻炼，最好是在一周之内平均分配锻炼时间，而不是仅在周末疯狂锻炼一次，平常都不花一会儿功夫健身。尽管你一天跑上1英里与你分三或四次一共跑1英里燃烧掉的卡路里数是一样的，但是前者与后者相比产生的健康效果却次之，因为每次你进行锻炼都会暂时使血压和血糖降低，而血压和血糖降低长期累计来看会对你的身体产生良好作用。当前位置： >
白天健身和晚上健身的区别，什么时候健身效果最好?
【导读】在黑夜白昼中，哪个时间段健身效果最好呢？在不同的时间应该做什么健身？一起来了解一下吧！！
&白天健身和晚上健身的区别，什么时候健身效果最好?
　　就健身减肥来说，主要是要调动更多的脂肪来给身体供能。一般建议健身者进行至少20分钟以上的有氧运动，以调动更多的脂肪参与供能，这也是我们所了解的有氧供能系统。
　　现在问题就出来了，是早上进行长时间的有氧运动容易消耗更多脂肪，还是晚上进行长时间有氧运动容易消耗更多脂肪呢？
　　答案是在相同时间的有氧运动情况下，早上调动脂肪分解并供能会更多。
　　主要原因有以下2点：
　　1、早上健身可以让身体提前进入正常工作状态，这样在一天里可以消耗更多的热量。
　　2、早上健身的时候，锻炼者由于经过一个晚上的消耗，身体内已经没有太多的能量。这个时候进行长时间的有氧运动，在身体自身没有足够糖源补充的情况下，就会调动更多的脂肪分解来给身体供能。
　　所以说，对于健身减肥者来说，早上健身比晚上健身更加有效果。
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精&早上锻炼还是晚上训练，啥时候健身更高效
祝楠宝健康快乐
宝宝6岁以上LV.24
一天有 24 小时，扣掉睡觉时间，还剩下 16 小时，再刨掉工作、学习、通勤、吃饭、放空&大概剩下 4 个小时。如果非得拿出珍贵的一小时去运动，到底在哪个时间段运动效果会最好呢？
楼主祝楠宝健康快乐
宝宝6岁以上LV.24
其实吧，这个事还真没有确切的答案...
不是火辣君要欺骗大家的感情，因为在研究中发现，早上或晚上锻炼各有各的好处，具体情况真的因人而异。今天火辣君整理出不同锻炼时间的优缺点，来看看自己比较适合哪一种！
楼主祝楠宝健康快乐
宝宝6岁以上LV.24
早上锻炼的好处
时间更充裕
不知道夜猫子的大家，有没有经历过一个不小心起早了，感觉一天变成 36 个小时？（这种惊喜，习惯早起的小伙伴早就忘了吧...）
楼主祝楠宝健康快乐
宝宝6岁以上LV.24
早起的小伙伴表示，自从早起健身后，再也不用担心自己在经过一整天的忙碌，晚上可能会想要偷懒不健身！和朋友的晚餐聚会也终于可以出席！晚上时间更自由，是吸引许多人变身早起的鸟儿的动力之一！
楼主祝楠宝健康快乐
宝宝6岁以上LV.24
对减重更有帮助
当我们早起运动后，身体的新陈代谢机能也就更早被启动。因此，和睡得晚、没有运动的人相比，早起运动的人整天下来可以消耗更多的卡路里！
美国的 Brigham Young 大学，针对一群每天早起并且健身 45 分钟的女性做研究，发现健身后的她们对于早餐的选择会更健康、并且在接下来的一整天会比没有早起运动的人更有活力。
楼主祝楠宝健康快乐
宝宝6岁以上LV.24
早起的鸟儿更能坚持
美国运动协会研究表示，早上运动的人更能坚持、训练时间能更长，也因为和晚上相比，精神状况更好，所以训练质量也会有所提升！
其实道理同第一点，到了晚上，活动多、身体也更累了，不去健身的借口就多了。早上就不一样了，首先，最困难的起床都已经克服了，不去健身岂不是很可惜吗？再说，早上不去健身，认真想想也没啥事可以做了呀...
楼主祝楠宝健康快乐
宝宝6岁以上LV.24
4晨练能让你整天精神满满
很多人喜欢晨练，就是因为它可促使交感神经兴奋起来，不只身体灵活、思路敏捷，调整心情，增强血液循环，也有助于提高工作效率，帮助整天都精力充沛！
楼主祝楠宝健康快乐
宝宝6岁以上LV.24
早上锻炼的坏处
得花更多的时间热身
早晨刚睡醒，身体还没有开机，肌肉也相对僵硬，所以早晨锻炼前的热身务必要做足，否则特别容易受伤哦！
楼主祝楠宝健康快乐
宝宝6岁以上LV.24
对于早起困难户来说，早起何止困难，简直就是痛苦& 如果太过抵触早起，不只心里难受，训练品质也会受到影响！
楼主祝楠宝健康快乐
宝宝6岁以上LV.24
晚上锻炼的好处
有助于释放积累的压力
晚上的锻炼就像是一天中工作状态和休息状态的过渡一样，整天积累的负面的情绪、压力什么的，都可以在锻炼过程中来尽情释放。
楼主祝楠宝健康快乐
宝宝6岁以上LV.24
2锻炼的时间更长
芝加哥大学的临床研究中心表示，下班后去健身的人，体能状态大多会比早上健身的人好。因为傍晚的蛋白质合成来到了每天的高峰，这时候做重量训练，表现会比较突出。而肺部的机能也在傍晚到达顶峰，这时候跑步，耐力也会比较持久。
楼主祝楠宝健康快乐
宝宝6岁以上LV.24
3晚上的身体状态更好
晚上健身还有一大好处就是，因为经过一整天的各种活动，肌肉、关节都已经完全清醒、激活了，整个人的柔软度和灵活会比早上提升 20%！所以晚上健身的风险更小一些哦～
楼主祝楠宝健康快乐
宝宝6岁以上LV.24
晚上锻炼的坏处
健身限制多
晚上健身房可能人多、天黑时路跑又车多危险，在家做还可能因为旁边就是床而想偷懒，同事朋友一有邀约又不好意思拒绝... 晚上健身的影响因素实在太多，对毅力不够强的人来说，确实很难坚持啊！
楼主祝楠宝健康快乐
宝宝6岁以上LV.24
强度大的运动会让大脑进入兴奋的状态，所以如果你的锻炼时间太接近睡觉时间，比如在上床之前的 2 - 3 个小时内锻炼，就有可能影响晚上睡眠的质量。
楼主祝楠宝健康快乐
宝宝6岁以上LV.24
虽然看上去，早起锻炼的好处是比较多的，但是其实只要肯运动，对健康都有正面的影响啦！如果已经有运动习惯的小伙伴，如果遇到以下情况，也可以考虑自己是不是要调整运动时间了：
下午精神不好
睡眠品质很差
晚上想要多点社交生活
有遇到以上情况的小伙伴，就算是起床困难户，还是可以挑战一下自己，尝试早晨锻炼，希望你们能坚持到底！
楼主祝楠宝健康快乐
宝宝6岁以上LV.24
当然，想要早起，其实也有一些小诀窍，比如说前一天晚上把隔天出门要带的东西全都准备好，据说，早晨的 to do list 越长，赖床的几率就越大！
但是，也不要被这些生物钟规律左右，不考虑心理意愿就想要健身高效，还是比较不靠谱的！希望这些分享，可以帮助大家有更大的进步、完成身材更完美的进化！
楼主祝楠宝健康快乐
宝宝6岁以上LV.24
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安泰宇的妈
宝宝4岁3个月LV.24
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