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做什么运动可以缩阴最简单的缩阴运动图解
日 10:21阅读次数：5909
缩阴产品千黛斯利用“养护结合”的原理。通过纯天然植物精华深层渗透阴道细胞层。360°全方位覆盖阴道壁，激活阴道细胞活性，修复阴道受损组织，恢复阴道弹性，重现阴道紧致，帮助女性彻底摆脱了阴道松弛的烦恼。
对于女性而言，不仅难以启齿，更是难以应对。阴道松弛不仅会给女性的身体健康造成很大的伤害，而且还会严重影响的和谐。因此，及时有效的缩阴是非常重要的。但是该怎么缩阴好呢？做什么运动可以缩阴呢？
做什么运动可以缩阴？其实缩阴运动并不难，但是必须坚持不懈地做这些运动。PC肌是人体阴部的一组肌肉，由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨，所以称为耻尾肌。它能托起盆腔内脏，保持阴部的软组织张力，在用力忍尿时所造成的 刺激可使阴道口的 PC 肌出现收缩现象。它又牵连着本来不具收缩功能的阴道壁，使它也随之引起收缩。因此，根据上述锻炼缩阴原理，下面小编分享一些最简单的缩阴运动图解。
卧式锻炼。具体做法是身体靠在床沿上然后仰卧，臀部放在床沿，双腿伸直悬空，但是不要着地，双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，然后用双手扶住双腿，靠向腹部，然后慢慢放回，每天一回，一回五六次。
站式锻炼，具体做法是双腿站开，收缩两边臀部的肌肉，也就是向大腿部靠拢，膝部外转，然后使阴道往上提的方向动，很像憋尿的动作，每天坚持15分钟，坚持一段时间，就会有效果的。
萝卜蹲运动，具体做法就是多做一起蹲起的动作，通过萝卜蹲蹲起的过程，带动私处深处肌肉运动，全方位的运动起来，每天做5分钟，坚持一段时间就会有很大效果。
除了上面说的这些运动以外还可以每天做骨盆底肌运动1-2回，每回10分钟。当练习持续6-8周左右时，不但阴道肌肉会呈现较为紧绷的状态，对于阴道的敏感度也会有所增进。等到熟练之后，做此运动可以随时随地进行，坐、站或是躺着都可以。
做什么运动可以缩阴？运动缩阴是是一个非常漫长的过程，贵在坚持。因此，缩阴专家建议为了及时的把握缩阴的最佳时间，建议可以选择专业的缩阴产品。目前效果最好的缩阴产品就是绿色缩阴产品千黛斯的了，它也是目前口碑最好的缩阴品牌。
缩阴产品千黛斯利用“养护结合”的原理。通过纯天然精华深层渗透阴道细胞层。360°全方位覆盖阴道壁，激活阴道细胞活性，修复阴道受损组织，恢复阴道弹性，重现阴道紧致，帮助女性彻底摆脱了阴道松弛的烦恼。另外使用千黛斯可以清除体内的病菌，有效的降低了妇科疾病的发生几率。令松弛的阴道重现紧致、水润、粉嫩完美健康态。
女人做什么运动缩阴？坚持以上小编介绍的缩阴运动，配合专家建议的缩阴产品千黛斯，会达到事半功倍的效果。女人的阴道是十分脆弱的，无论是在性生活中，还是在日常生活中，女人们都要注意保护好自己的阴道，这样才能更好的享受性生活。当前位置： >
缩阴运动真的有效吗?简单易学的缩阴方法【图】
时间： 18:47:25 &
来源：中国网
　　缩阴运动真的有效吗?作为女人，我们都知道阴道松弛对于女性朋友的危害，女人一旦上了年纪就回出现阴道松弛的症状，尤其是已经生过孩子的女性朋友们，私处更是松弛的厉害，很多女性朋友为此都很苦恼，那么阴道松弛到底该怎么办呢?哪种缩阴产品才是真的有效呢?想要缩阴的女性朋友赶紧跟着小编一起看看吧!
　　缩阴运动真的有效吗?日常如何运动缩阴?运动姿势可缩阴!
　　1、床沿合腿
　　靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。
　　当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。这样的运动还是需要坚持。
　　2、屏住小便
　　在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力。
　　3、提肛运动
　　在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。
　　4、收缩运动
　　仰卧，放松身体，将一个手指轻轻插入阴道，后收缩阴道，夹紧阴道，持续3秒钟，后放松，反复重复几次。时间可以逐渐加长。
　　5、瑜伽缩阴
　　盘腿提肛，功能：收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群，预防漏尿并增进紧实。动作：单盘腿或双盘腿，缓缓吸气后闭气8秒再徐徐吐气。吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上提，闭气时保持紧缩，吐气时再缓缓放松，重覆10次。
　　6、立式锻炼
　　站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。经过耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态，提高阴道的挟缩机能，藉以掌握同房时的舒缩能力，使性生活和谐、美满。每天坚持15分钟。
　　7、腹肌练习
　　强健的腹肌是保持理想性功能的重要条件。仰卧，两腿屈曲，两手抱膝，将膝盖拉向胸部，稍用力，使两手略感颤抖，然后慢慢放松。接着伸展髋关节，尽力使两腿伸直放平。再收腿屈髋关节，使膝部靠胸。反复做5次。最后，两手平放体侧，两腿伸直上举5次，或左右腿分别上举5次。
　　8、其他运动
　　走路时，有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉，后放松，重复练习，比如学走模特步就是其中一项。
　　经过这些日常的锻炼，可以大大改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉，帮助阴道弹性的恢复，对性生活有所帮助。
　　缩阴运动真的有效吗?缩阴专家建议在进行缩阴运动的试试可以试试缩阴产品进行缩阴，这样缩阴效果才好，一起看看吧!
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> 缩阴运动哪种最有效 教你两招做紧致女人
缩阴运动哪种最有效 教你两招做紧致女人
17:19:28 来源：
　　女性婚后如果较多次数的过性生活，阴道会变得松弛，这种情况对于性生活的质量是有着严重影响的，阴道本身有一定的修复功能，只要在平时的生活当中多做一些缩阴运动，是可以恢复以前的状态的。缩阴运动哪种最有效呢?下面就由小编为大家介绍两招教你做紧致女人。
　　首先了解下缩阴运动是怎么缩阴的，缩阴运动是通过收紧骨盆附近的肌肉和PC肌来改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉，帮助阴道弹性的恢复。尽管现在运动方法多，但是并不是所有的运动都可以缩阴。如果做不对缩阴运动即使坚持再久也是做无用功。了解缩阴运动或许对于女性成功缩阴更有帮助。
　　缩阴运动哪种最有效?掌握简单有效的缩阴运动可以大大改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉，帮助阴道弹性的恢复，对性生活有所帮助。下面就一起来学学吧!
　　一、立式锻炼
　　站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。经过耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态，提高阴道的挟缩机能，藉以掌握同房时的舒缩能力，使性生活和谐、美满。每天坚持15分钟。
　　二、会阴收缩运动
　　仰卧或侧卧，一边深呼吸，同时紧缩阴道周围及肛门口的肌肉。紧缩的同时，稍微憋气3秒钟，再缓缓放松、吐气，一次大约做5回。
　　三、瑜伽缩阴
　　盘腿提肛，功能：收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群，预防漏尿并增进紧实。动作：单盘腿或双盘腿，缓缓吸气后闭气8秒再徐徐吐气。吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上提，闭气时保持紧缩，吐气时再缓缓放松，重覆10次。
　　其实除了上述缩阴运动以外，还有提肛运动、凯格尔运动等等，虽然从见效速度而言运动缩阴并不是缩阴最有效的方法，不过长期坚持还是有用的，对想快速缩阴的女人而言，当然没有多少耐心，所以除了缩阴运动以外，还可以使用缩阴产品。用缩阴产品缩阴好不好呢?以现在最受欢迎的缩阴产品千黛斯为例和缩阴运动相比有以下三种优势：
　　一、安全性可与缩阴运动比拟
　　运动缩阴安全性高，但是千黛斯也不差。千黛斯是由千金藤、蛇床子、芦荟、黄柏、苦参等多种纯天然植物精华提炼而成，安全性高，无副作用。
　　二、使用方便，比运动缩阴简单
　　运动缩阴是一个长期坚持的过程，需要花费大量的时间，而缩阴产品千黛斯使用方法简单，每晚一支，不影响正常的生活和工作，。
　　三、比缩阴运动效果全面，见效快
　　运动缩阴效果缓慢，短时间被很难看到效果，但是缩阴产品千黛斯则不然，一般使用千黛斯一两个月就可以感受到阴道紧致变化，另外千黛斯不止可以缩阴，还具备养阴、护阴、润阴的效果，效果比运动缩阴更为全面。
　　和缩阴运动不同的是，缩阴产品千黛斯的缩阴原理要比缩阴运动实际得多。它是根据女性生殖特点独创的“养护结合”的缩阴原理。利用纯天然植物精华深层渗透阴道细胞层，激活阴道细胞活性，修复阴道受损组织，恢复阴道弹性，重现阴道紧致，另外还可以清除体内的病菌，有效的降低了妇科疾病的发生几率。效果要比缩阴运动更为全面，保证了在快速缩阴的基础上不会反弹。
　　你还在为缩阴运动哪种最有效而困惑吗?其实运动缩阴多作为预防阴道松弛以及促进阴道恢复来用，缩阴最有效的方法就是使用千黛斯，这两招相互配合就可以让你轻轻松松紧握幸福，做紧致女人。 & 1 条记录 1/1 页
编辑：陈松
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提问时间： 12:36:55|
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病情描述：
我们顺产生完孩子的妈妈们，面临一个很严重的问题就是变得格外的松弛，跟老公之间的受到影响，想改善这个情况，于是商量在家在家做运动，可是怎么样做有效果。
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因不能面诊，医生的建议仅供参考
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1、屏住小便：在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力。 2、提肛运动：在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。 3、收缩运动：仰卧，放松身体，将一个手指轻轻插入阴道，后收缩阴道，夹紧阴道，持续3秒钟，后放松，反复重复几次。时间可以逐渐加长。
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