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重新安装浏览器，或使用别的浏览器5,809被浏览433,904分享邀请回答11233 条评论分享收藏感谢收起3.2K466 条评论分享收藏感谢收起你知道健身的人最缺少的是什么吗？这里有你想要知道的答案！你知道健身的人最缺少的是什么吗？这里有你想要知道的答案！小勇的生活日志百家号不管是体育运动还是娱乐活动，首先它们都是一种心理上的积极性的调整，或者可以说一种积极性的转移，这样才可以达到身心放松。经常参加体育锻炼不仅可以改善和提高我们的体力，还可以很明显的改善我们的情绪和心态。很多人都知道我们锻炼的目的就是刺激肌肉生长，但是你们知道肌肉真正生长的时间是什么时候吗？不是锻炼期，不是酸痛期，而是休息期。在这里我建议大家健身的周期调整为48小时一练，而腰腹可以缩短为24-48小时，腿部锻炼周期延长为一周左右。肌肉的生长一部分来自于锻炼的刺激，但大部位来自于营养的输送。我们在健身时要养成小食多餐的习惯，每天4-6餐，每次又不能吃太多，在保证营养吸收的同时最大限度的帮助肌肉的恢复，也就是我们说的肌肉的增长。很多人在健身进行一段时间后照镜子发现自己肌肉生长不均衡，一边大一边小。这是由于我们锻炼时力量的不均衡引起的，每个人都有惯用手和非惯用手，惯用手的力量和协调性比非惯用手强很多。小的差别是正常的，一旦我们发现差别比较大时，就要注重两边力量训练是否一致，举杠铃时是否一边高一边低或是身体一前一后导致发力的不均衡。罗马不是一日建成的！胖子不是一口吃出来的！肌肉不是一天练出来的！我们换个思维想，健身有时也不是那么一本正经的，我们可以多听听劲爆的歌，多更换一些健身计划，多想想健身后吃一些什么好吃的犒劳自己，这些都有助于自己坚持下去，有什么比听到别人说“你的肌肉这么厉害”还让人自豪的话呢？本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。小勇的生活日志百家号最近更新：简介:可以没有爱情，没有名牌，但不能没有快乐！作者最新文章相关文章当前位置： &
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小伙花了2万元跟着私教健身 竟然差点被截肢
扫描到手机
13:04:24 & &
杭州的童先生说他在一家健身房健身，听从教练的指导进行训练，结果住差点连命都没了，他要讨个说法！童先生平时喜欢健身，就花了4000元在楼下的杰仕健身办了张卡，后来又花了16000元买了课。童先生说，1月16号，他去健身房锻炼，教练说要练习腿部力量，就指导他做了6组深蹲、3组弓步蹲和器械，训练量很大。根据童先生提供的视频显示，练到最后，他已经累得瘫坐在地上。
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你好，欢迎来到男人窝时尚网
刚入健身坑的你 应该知道这些
编辑：木木
10:06:30　　来源于：
　　现在的人有很多，有些是为了减肥，有些是塑形，还有的可能是为了跟风。如果你是刚想要健身的人，你应该先搞清楚自己是为了达到什么效果来健身的，这样教练就有帮助你的方向了。
　　还记得编辑初接触时，不时上网寻找有关于制订健身计划的方法、亦四周向健身朋友打听，可是方法五花八门，一些是建议要全身肌肉都训练，一些则建议只集中锻炼大肌肉，教我不如如何是好。
　　有感新手们的困惑，编辑综合了一些关于制订健身计划的资料，在这里跟大家分享一下。要制订适合自己的计划，一定要问自己以下问题：
　　1、我有多少时间训练?
　　一般来说，如想达到最好的健身效果，一星期最少有三节健身训练，每节大约1小时。另外，每星期23小时的带氧运动，例如慢跑及单车，可以增强训练效果。
　　但请紧记，健身不一定是局限在健身房内。如果你的生活是不容许你经常到健身房，你亦可以在家训练，在家只需一对哑铃，甚至只是你的体重，就可以得到成效，所以最重要的是制定时间。
　　编辑建议各位在每星期找三小时的空间练习，例如：
　　星期二放工时间：8pm-9pm
　　星期六上午：10am-11am
　　星期日下午：5pm-6pm
　　定了时间表后，敬请自律，紧紧遵从，否则一放懒，便很容易放弃训练。
　　2、我喜欢什么类型的运动?
　　编辑很喜爱跑步，所以会在健身训练时加插一些跑步元素，尽量令到健身训练有趣。同样地，假如读者是喜欢打篮球，你可以在打球的休息时间，在场内进行体重训练(bodyweight training)，既方便，同时又可以增加趣味。编辑亦认识一些健身房痴(Gym junkies)，他们可以天天都关在健身房12小时不断重训而又乐在其中。
　　总而言之，将自已的兴趣融入健身训练当中，让自已不觉得训练是一件苦事、一件差事，这便可以大大加强你的动力，让你走得更远，更加壮健。
　　3、我拥有什么健身器具?
　　如果你有上健身房的习惯，这个问题就很容易回答了，因为绝大部份的健身房都设有最基本的训练用具，例如哑铃、杠铃，史密夫机、滑轮机等等，这些设施已足够进行绝大部份的训练动作。
　　相反，如果没有健身房的话，一些需要使用器具的动作，例如杠铃深蹲(barbell squat)或滑轮机卧推(cable bench press)，就不可能进行了。因此，大家要就有限的资源选择适合的训练动作 。如果大家在家训练的话，有很多动作可以取代杠铃深蹲及滑轮机卧推，例如深蹲跳及俯卧撑。
　　4、我应训练什么肌肉?
　　我们可以将身体的肌肉大至上分为2大类：
　　大肌肉：背肌(Back Muscles)、(Chest Muscles)、腿肌(Leg Muscles)
　　小肌肉：肩部(Shoulder Muscles)、手臂(Arm Muscles)、腹肌(Ab muscles)、小腿(Calf Muscles)
　　在训练时，最常见的健身计划是全身训练及集中训练。
　　全身训练是指在一次健身训练时，将身体所有的大肌肉及大部份的小肌肉进行训练。以下是全身训练计划的例子：
　　俯卧撑(胸及手)&&引体上升(背、手及腹)&&深蹲(腿及腹)&&站立杠铃弯举(手)
　　集中训练则会专注于身体的1组大肌肉及1-2组小肌肉。以下是集中训练腿部及腹部的例子：
　　深蹲跳(腿及腹)&&弓箭步下蹲(腿及腹)&&曲膝桥式(腿及腹)&&俄式腹部转体(腹)
　　大家应注意，在计划训练程序(workout routine)时，请将小肌肉的练习放在最后，如果先耗尽小肌肉，进行大肌肉训练时就没有力量，导致训练效能下降。
　　5、我训练动作要做多少组，每组多少次，及组与组之间休息多久?
　　你想消脂瘦身、变得大b、还是想透过健身训练去帮助完成马拉松长跑呢?带着不同的目标，会使你的健身流程有所不同 。以下是一个简单的分析：
　　增加肌肉 && 动作次数：少 && 重量：重 && 休息时间：多
　　消脂瘦身 && 动作次数：多 && 重量：少 && 休息时间：少
　　以上详细资料，请参考编辑的三编分别关于动作次数、重量、及休息时间的。
　　6、我应训练多少个动作?
　　对新手而言，每次训练进行6-7个动作已经很足够，要尽量保持在1小时之内完成训练，一来可以缩减训练时间，二来可以加强训练效果，三来可以保持新鲜感，避免对健身产生厌倦。
　　另外，为了不断为肌肉带来新的刺激，每4-6星期可更换训练动作，以背部训练作例子：
　　1st & 4th星期：引体上升&&俯身划船&&背部伸展训练
　　5th & 8th星期：背部下拉&&坐姿划船&&站姿俯身挺背
　　以上的动作都是训练背肌，但不同的动作，在发力方法及角度上都有变化，所以有助肌肉持续生长。
　　CASE STUDY 个案例子：
　　就以编辑作例子吧，编辑一星期可以到健身身训练3次，所以可以使用大部份健身器材。编辑目标是增加肌肉量，并偏好集中训练，因此编辑的训练计划列如下：
　　腿部及腹部训练
　　动作,组数,每组次数,休息时间
　　深蹲,4,8,90秒
　　硬拉,4,8,90秒
　　下蹲,4,8,90秒
　　曲膝桥式,4,8,60秒
　　爬山者 ,4,20,60秒
　　愿 ,4,20,60秒
　　胸部及三头肌训练
　　动作,组数,每组次数,休息时间
　　水平卧推,4,8,90秒
　　上斜卧推,4,8,90秒
　　双杠撑体,4,10,90秒
　　水平哑铃飞鸟,4,10,60秒
　　过头伸展 ,4,10,60秒
　　滑轮机下压,4,10,60秒
　　背部及二头肌训练
　　动作,组数,每组次数,休息时间
　　背部下拉,4,8,90秒
　　引体上升,4,力竭,90秒
　　俯身划船,4,10,90秒
　　背部伸展训练,4,10,60秒
　　锤式弯举,4,10,60秒
　　牧师杠铃弯举,4,10,60秒
　　健身对于现在工作中的人是很重要的，很多人每天下班之后都懒得动，也因此身体越来越差。每天出一身汗是非常舒服的，还可以促进你的睡眠。每天抽出一点时间让自己的身体更健康，身体好才能向着自己的小目标前进。
当你决定健身的时候就有很多问题找上你了，最主要的就是你要不要找教练，其实每个人的想法都是不一样的，你觉得自己刚开始健身还有很多不懂，就可以找，如果想自己安静练，那不找也行。
健身的风潮是刮了好久了，但是有些人是有点懵的，他们只是为了赶潮流，每天健身都很盲目。你要开始健身了，应该明白几点，你至少健身的目的是应该知道的。今天小编就整理了几个观念，是你可能需要调整的。
引体向上是我们在健身的时候经常使用到的动作，很多人觉得自己对这个动作熟悉，自己肯定时可以做对的。其实我们对自己熟知的动作是更容易做错的。
到了夏季人们穿的衣服比较薄，肯定会有很多人开始担心自己肚子上的肉会影响美观，其实这有什么好担心的，身材不好穿衣服肯定不好看啊。
现在很多人对自己的身材有了更高的要求，男生想要有腹肌女生则想要练出马甲线，很多时候你会发现自己的健身效果并没有很明显，还损伤了自己的身体。
人和人之间的差距还是挺大的，有些人天生自觉性就会比较强，开始决定做的事情总有十足的干劲去完成，但是对于大多说人来讲，惰性是大于动力的，总是以三分钟的热度收场。
健身的人越来越多，尤其是现在的一些上班族，可能他们已经吃了不健身的苦果了，健身不光是为了好身材，更主要的是健康的身体。
很多人都喜欢走捷径，想要在几天之内可以有比较明显的健身效果。干什么事情总要有个计划，你盲目的健身，这练几天那练几天，效果当然就差了，今天跟着小编来看看什么是好的健身计划。
健身房的器械肯定是比较专业，有很多人去健身房但健身效果并不是很明显，虽然健身器材是很重要，但是更重要的还是你自己的坚持。今天就让小编教你几招，在家就可以练出坚实的肌肉。
健身房里的器械是有很多的，刚去健身的人肯定都不是很熟悉，健身动作也是五花八门，训练的一个部位的动作就有很多。今天就跟着小编一起来了解一下这些动作和器械，就当是为健身做准备。
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面霜是基础护肤最重要的一步，面霜中所含有的有效成分能够更好的被肌肤吸收，所以拥有一瓶好的面霜就显得尤为重要。而在面霜的选择方面，则是要根据自己肌肤性质的不同作出适合自己的选择，如果你的肌肤处于干性，那最好选择质地丰厚的滋润型面霜，如果平时你的肌肤处于偏油性，那么清爽又保湿的ㄠ兔嫠褪悄阕罴训难≡瘛
我们身上肌肤锁水的能力比较差，尤其是在秋冬季的时候，我们肌肤的干燥程度会更为严重，身体乳成为了我们给肌肤补水保湿所必须的。身体乳有美白类的、深度滋养类的、还有一些香氛类的，可以根据自己的需要来选择。我们身体肌肤缺水过于严重会出现干纹、起皮、发痒的现象，光洁的肌肤可以让你更有活力。
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