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最近楼主正准备靠跑步和瑜伽甩肥肉，哈哈，看到有个超强的牛人靠跑步三个月竟然可以甩掉60斤肥肉，膜拜了，粘贴出来跟大家分享一下:
原文如下：
最近越来越多很久没见的朋友看到我第一反应是“哇，你怎么瘦成这样了？你是怎么做到的？”之类的问题，更有甚者在得知我仅仅只用了3隔月时间减了60斤之后，说“我一个月给你1000块钱，你帮我减”之类的话，让我哭笑不得，再次我只想说，如果你们有耐心看完我这篇东西，并且能够按照我写的去做，你还瘦不了，那么我给你一个月1000块钱，你们看成么？ 首先在写怎么减肥之前，我想先声明下，我之所以能3个月减肥60斤的方式，不是一般正常人能接受的了的，因此，请各位量力而行。有些方法请不要模仿，因为过分自虐，最后我也得到了应有的惩罚。
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想要减肥第一得要知道减肥的原理，大致原理如下：
1.减肥就是每天的消耗大于摄入。
2.有氧运动是最好的燃脂方式和消耗方式。
3.跑步是无疑疑问是有氧之王。
4.人体消耗能量的基本规律如下：
有氧运动（跑步）20分钟消耗糖原﹣﹣30分钟消耗水分﹣﹣40分钟后开始消耗脂肪﹣﹣60分钟后开始消耗肌肉（当然这只是预估值，每人的情况不同）。
知道了减肥的基本原理之后我想说接下来就去执行就行了，具体怎么执行，我想用每个朋友给我提的问题用Q&A得方式来回答。
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Q：跑步会让小腿变粗，女生小腿粗了就不好看了。
A：这是你给自己不想跑步找的理由找的借口，具体原因请看减肥原理第4条（60分钟后开始消耗肌肉）再举个例子，去看马拉松运动员，哪个是腿粗的？个个都是细胳膊细腿的，加上合理的运动前后拉伸，只会让你拥有更漂亮的腿部线条。
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Q：我每天都加班到很晚，根本没时间跑。
A：我想说，这还是你在给自己不想跑找借口，我曾经在上海车展的时候连上了22天半，每天都加班到很晚，但是，我每天都会去跑。只有克服自己的心魔，你才能成功。
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Q：那饮食方面呢？你是如何做的？
A：这个问题问的让我不知道如何回答，因为我的方式是绝对的自虐的，你们也就看看，不要去尝试，我最开始的时候，每天是早餐必吃，我不矫情，每天早餐11块钱的M记3合一早餐，薯饼＋全麦汉堡＋大杯（说是垃圾食品的请去百度这个套餐的所用食材到底是不是垃圾食品，别听到麦当劳就垃圾垃圾，把汉堡的食材分开来你绝对会说“好健康！！”）
中午刚开始的时候还是控制不住，同事去吃饭，叫我，我也馋啊，我也想吃啊，控制不住，怎么办就去吃咯，等吃完了，回来想想不对，这样一来岂不是昨天晚上白跑了？于是去厕所一个人扣着喉咙往死里吐，觉得吐不出来了，喝点水，接着吐，直到觉得吐干净了为止。（这个千万别学我，因为我现在已经得到应有的惩罚了 ，慢性肠胃炎T。T）。晚饭，我一般都是不吃的，为什么晚饭我能控制住，因为我觉得饿了就去跑步，不信你试试，跑完之后，你还有胃口，请来找我，我给你做大餐。总之减肥就是3分靠腿，7分靠嘴，迈开腿，管住嘴，自然就瘦了。切记晚上8点后不要吃出了白水以外的任何东西！！！
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Q：那我现在去跑步，需要做些什么准备工作呢？
A：去买双好点的鞋吧，没别的了。
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Q：那我该怎么挑鞋呢？
A：如果你体重大于150斤，那么我建议你，美津浓或者亚瑟士哪个最贵买哪个，一般1500左右搞定，放心只要你坚持跑，你不会亏的。我就是一双美津浓1500的谢跑了600多公里瘦了60斤的。
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Q：那我应该怎么安排我的跑步时间呢？
A:如果你能受得了我的跑步计划，那么就按照我的来
1、每次跑步超过40分钟
2、饿了就去跑步，这样能管住嘴
3、睡不着就去跑步，这样不至于因为你睡不着然后饿，然后又开始吃。
4、只要能跑，每天都去跑
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Q：我一女生，跑步的时候总感觉边上的路人都对着我看，看的我跑的都不好意思了。
A：你管别人干嘛，就算他们现在看你是用奇怪的眼神看你，只要你坚持，3各月后，我保证那些眼光会变成羡慕、嫉妒的眼光，而不是所谓的奇怪的眼光。
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Q：一定要跑40分钟么？
A：就算你跑不动，用走＋跑的方式也要坚持40分钟，难道你想因为寂静跑了30分钟没到40分钟，然后就停下来而等于白跑么？
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Q：你是怎么坚持下来的？
A：我想说如果你觉得跑步是一种坚持，那么请你出门随便往哪转都行，这里不适合你，因为只有当一件事情是需要坚持的话，那么你肯定坚持不了，你听说过有人会说，我要坚持抽一辈子烟么？跑步是一种瘾，跑的时间长了，你戒都戒不掉。
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Q：你已经瘦成这样了，为什么还要继续跑？
A：你会把自己辛苦赚来的的钱往水里扔么？一样的道理，我花了3个月达到了我人生中最标准的体重体型，我绝不会轻易去毁了他，当你尝试过这样的成功之后，相信你也不会去毁灭这样成果的，当然，更多的是已经上瘾了。戒不掉。
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Q：跑步有什么其他好处？
A：减肥这个我就不用说了，其他的好处如下：
1：排毒，我真的有段时间跑步中，很明显的能闻到身上散发出来一种恶臭，绝不是汗味，那种恶臭，其实就是体内的毒素，在没跑步前，我的胳膊的皮肤里会有很多黑色的脏东西，在表皮下面，看得到洗不掉，那些就是毒素，跑到现在，我身上的皮肤绝对可以说是像剥了皮的，连痘痘也再也没长过了。
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2：提高新陈代谢，这个是减肥的关键，不多说了。
3：提高肺活量，我一个抽了那么多年烟的人了，感觉肺活量都可以超不过你们，你们信么？如果我把烟戒了，那我觉得，我会更加健康。
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哈哈，爆一爆牛人的图片吧~~
胖的巔峰期：93KG
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2天前上海暴雨無奈只能躲進ZARA里躲雨，實在無聊就試衣服了，其實我穿的都是S號的女裝＝。＝
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人魚線出現了！！！只是手臂細了好多。（肌肉沒用力的狀態，已經能明顯的看到腹肌了！！！）
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最近在進行高強度的力量訓練，所以飲食方面都以高蛋白為主：
我的早餐：粥的話每天會變化今天的是干貝鮮蝦雞絲粥
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自己現在平時無聊做的一些小西點：
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跑步中的傷痛只有自己知道，雲南白藥不知道用掉了多少套，即使這種情況我還是堅持跑完5公里：
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各個階段的體重
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已经算是个资深减肥者，从大二二十岁开始减肥，只是觉得大学里美美的姑娘很多开始厌恶自己的一身肥肉，从最初的慢慢减肥到节食然后断食最后暴食的过程，我想是至今为止除了生娃之外最为痛苦的事情。...
说到我的减肥故事，就一定要从我初中的时候说起，因为初中之前我也是个小瘦子啊~当时还以为自己是天生吃不胖的体质，恰好碰上了青春发育期，每天就抱着零食吃个不停，三个月胖了20多斤！...
减肥，你喜欢哪种方案？
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定制减肥计划或记录每日饮食运动：有研究表明，坚持写减肥日记可使减肥成功率提高80%两三个月来我瘦了六七斤有什么问题吗_百度知道
两三个月来我瘦了六七斤有什么问题吗
我有更好的答案
没有有题，很正常
绝对没有问题
您最近身体感觉怎样？运动，饭量，睡眠，血糖高吗？精神好吗？请详细说一说。
有问题，瘦的太慢了！哈哈😄
最近我婶吃巴比兔饼干3盒瘦了15斤
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色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。运动三个月瘦7斤是不是很少？
楼主165，运动前114。从6月17日起开始运动直到现在，就是练瑜伽，每天40分钟。前2个月几乎每天都做，现在第三个月不是每天做，但也保证每周三四次。现在称体重53.7kg，也就是瘦了7斤左右，吃饭称的话是109。这个减肥速度是不是很慢而且很少啊？
表示三个月从183到147了
@u_ 可能是因为是瑜伽所以效果比较慢，我也想减肥，动了十几二十天又坚持不下去了，又管不住嘴·····
@ty_16-09-14 11:15:47表示三个月从183到147了-----------------------------怎么搞得？我感觉坚持3个月要命似的。好难坚持
@小宝的妈大宝
11:25:48@u_
可能是因为是瑜伽所以效果比较慢，我也想减肥，动了十几二十天又坚持不下去了，又管不住嘴·····-----------------------------我瑜伽前晚上就不吃饭的，一般吃水果。现在瑜伽晚上也是很少吃米饭，一般水果
我是2个月瘦了7斤。。。慢跑+快走一个小时！，晚上不吃饭。
三个月瘦了20不过楼主的运动量瘦这些合理啊
我五个月瘦了20多斤，瑜伽时间很短，15分钟每天；晚餐水果牛奶鸡蛋或不吃米饭只吃肉菜或蔬菜。早餐中餐正常吃。165cm，之前因为怀孕生宝宝，生完后坐月子养完近70kg，哺乳期间完全没轻。现在57kg。
很快了，你本来就不是大胖子
估计楼主没节食………
13:11:45估计楼主没节食………-----------------------------我是白天没节制，尤其是早餐能吃多少就吃多少。但是一到晚上我就节制了，一般吃水果，当然有聚餐也会吃很多
13:06:18很快了，你本来就不是大胖子-----------------------------你的意思是我还需要坚持练习？事实上我想瘦到103斤，吃饭后105斤，这是我的而目标。但感觉很难了，最近都没有效果了
@小鱼人欧诺
11:56:23我五个月瘦了20多斤，瑜伽时间很短，15分钟每天；晚餐水果牛奶鸡蛋或不吃米饭只吃肉菜或蔬菜。早餐中餐正常吃。165cm，之前因为怀孕生宝宝，生完后坐月子养完近70kg，哺乳期间完全没轻。现在57kg。-----------------------------已经不错了，我还未婚呢？就有107
@傲娇高冷的怪阿姨
11:45:27我是2个月瘦了7斤。。。慢跑+快走一个小时！，晚上不吃饭。-----------------------------白天有控制吗？我白天是没有节制的，想吃就吃
@u_ 顺便问下，165,107算胖吗？别人都说我很瘦，但我自己一看我自己就觉得好壮。
@傲娇高冷的怪阿姨
11:45:27我是2个月瘦了7斤。。。慢跑+快走一个小时！，晚上不吃饭。-----------------------------@u_16-09-14 15:17:53白天有控制吗？我白天是没有节制的，想吃就吃-----------------------------早餐午餐正常吃，控制油炸，油腻的食物。多喝点水，运动后注意补水，补水不到位的话也不会瘦的！
晚上就别吃饭了，有应酬也尽量只吃清淡的蔬菜。
@ty_16-09-14 11:15:47 表示三个月从183到147了 -----------------------------@u_16-09-14 11:25:55 怎么搞得？我感觉坚持3个月要命似的。好难坚持-----------------------------每天只有一顿早餐，胡萝卜，木耳，麦片水煮蛋青菜，牛奶，每天仰卧起坐，俯卧撑，平板支撑来一个小时就可以了
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