有练但看不到腹肌？你知道体脂要降到多少才能看见腹肌吗？
有练但看不到腹肌？你知道体脂要降到多少才能看见腹肌吗？
我们都清楚每个人都有腹肌，至于腹肌明不明显要看脂肪含量的多少，脂肪含量多就会肥胖，少则可以出现腹肌，那么问题来了，脂肪多少算肥胖，多少又可以出现腹肌呢？
首先我们来看看什么是肥胖？
大部分人会通过体重来判断自己是否肥胖，实际这并不准确。现实生活中我们可以看到两个体重差不多但是外观肥瘦程度差别很大的人。因此判断是否肥胖，标准应该是体脂肪率，既体脂肪占总体重的百分比。
而构成体脂肪的两个部分是皮下脂肪和内脏脂肪。前者影响外观，后者环绕在肝脏等器官周围，是最为危险的脂肪。内脏脂肪如果过多，可以大大提高你患上心血管疾病的几率。
脂肪对人体构成来说是必须的，过多或者过少都会影响健康。对男性而言，3-4%左右的体脂是必须脂肪，对女性而言10-12%的脂肪是必须脂肪，低于这个标准就会影响健康。而男性体脂高于25%，女性高于35%则属于肥胖，不但难看还会影响健康。
如何判断自己的体脂率？最简单的方法是目测。
男子的体脂率4%~6%体型特点：
臀大肌出现横纹（健美运动员最理想的竞技状态）。
男子的体脂率7%~9%体型特点：
背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显（健美运动员竞技状态）。
男子的体脂率10%~12%体型特点：
这是大多健身爱好者理想型，全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。
男子的体脂率13%~15%体型特点：
全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。
男子的体脂率16%~18%体型特点：
全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露。
男子的体脂率19%~21%体型特点：
腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。
男子的体脂率 22%~24% 体型特点：
腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。
男子的体脂率25%~27%体型特点：
腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。
男子的体脂率28%~30%体型特点：
腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。
男子的体脂率31%以上体型特点：
腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。
女子的体脂率8%~10%体型特点：
极少数女运动员达到的竞技状态（会引起闭经、月经紊乱和乳房缩小）
女子的体脂率11%~13%体型特点：
背肌显露，腹外斜肌分块更加明显（女子健美运动员竞技状态）
女子的体脂率14%~16%体型特点：
背肌显露，腹肌分块更加明显。
女子的体脂率17%~19%体型特点：
全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。
女子的体脂率20%~22%体型特点：
多数健身妹子比较理想的类型，全身各部位脂肪不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。
女子的体脂率23%~25%体型特点：
全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌不显露。
女子的体脂率26%~28%体型特点：
全身各部位脂肪就腰腹部明显松弛，腹肌不显露。
女子的体脂率29%~31%体型特点：
腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。
女子的体脂率32%~34%体型特点：
腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。
女子的体脂率35%~37%体型特点：
腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。
女子的体脂率38%~40%体型特点：
腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。
女子的体脂率41%以上体型特点：
腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。
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第三方登录：国外一男子对自己的身材要求的极为严苛，却无意间练成十块腹肌
十块腹肌，这样的身材不是每个男子都能有。国外一男子对自己的身材要求的极为严苛，却无意间练成十块腹肌。赵志伟为《蔚蓝50米》练出腹肌：一定要有好身材|《蔚蓝50米》|赵志伟|腹肌_新浪娱乐_新浪网
赵志伟为《蔚蓝50米》练出腹肌：一定要有好身材
赵志伟为《蔚蓝50米》练出腹肌：一定要有好身材
10月12日，网络剧《蔚蓝50米》在京举办开播发布会。发布会上，男主角赵志伟透露，自己为戏练出了8块腹肌。
　　新浪娱乐讯&10月12日，网络剧《蔚蓝50米》在京举办开播发布会。发布会上，男主角赵志伟透露，自己为戏练出了8块腹肌，如今，腹肌犹在，“我去健身房，每天三小时。这部戏让我明白，一定要有好的身材。”据悉，除了一众小鲜肉演员，这部戏导演、制片人、总编剧等均是一群来自中国传媒大学的90后。
　　发布会上，赵志伟吐槽在剧组吃健身餐很少能吃到主食，其中有一场吃米饭的戏，让他激动地从白天等到天黑，结果开拍时米饭都馊了！他透露，自己此前并不会游泳，甚至有些怕水，“但演员需要面对挑战，我花了很多时间去学，就会了。”
　　因为拍这部戏，赵志伟练出了8块腹肌，如今，腹肌犹在，“我去健身房，每天三小时。这部戏让我明白，一定要有好的身材。”
　　徐洋则表示自己的角色是一个不羁少年，刚去到体校的时候，缺乏安全感的他还要用游泳圈圈住自己来逃避挫折。
　　剧中，赵志伟饰演的是外表冰冷、内心炙热的“受气包”阿若，而徐洋饰演的是嘴贱、心软、贪玩的“不着调”小海，他们中间夹着何昕霖饰演的耿直girl尤丹，三人之间有着微妙的情感纠葛。
　　导演黄元达表示，这剪不断理还乱、兄弟情谊深似海的关系是致敬《灌篮高手》，阿若的设定很像流川枫，小海的设定则是樱木花道。不同的是，两位男主角是从小一起长大的伙伴，在过去的一场比赛中有人临阵逃脱，再见面时难解心结，奋斗的过程中，他们从一开始互相埋怨到患难与共。
　　据悉，除了一众小鲜肉演员，导演、制片人、总编剧等均是一群来自中国传媒大学的90后。此外，幕后团队有《绣春刀2：修罗战场》水下摄影团队张巍工作室助阵，还有《滚蛋吧，肿瘤君》、《重返20岁》等电影的年轻美术团队成员，主题曲由歌手于湉演唱，
　　《蔚蓝50米》已定于10月17号网络开播。（叶子/文）(责编：kita)
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票房排行榜新手勿进 腹肌要是这么练简直有撕裂般的快感_男人窝
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新手勿进 腹肌要是这么练简直有撕裂般的快感
编辑：小男
09:16:32　　来源于：
　　腹肌腹肌，我就要男人的腹肌。这应该是很多女人都希望看到自己男朋友有的吧。今天，小编就给大家准备了一套练习腹肌的动作，不过，这些动作对于一个新手而言可能难度比较大，So不建议新手来试哦！
　　动作一：平衡球躯体
　　1、锻炼方法
　　(1)呈俯卧撑姿势，手臂伸直，双手在肩膀正下方。
　　(2)胫骨靠在平衡球上，身体从头部到脚跟呈一条直线。
　　(1)双腿保持打直，靠着拾高臀部的力量将平衡球住身体的方向滚近。
　　(2)停顿片刻，然后臀部下沉，把平衡球滚回原地，回到起始姿势。
　　2、锻炼次数：8-10下。
　　动作二：反向
　　1、锻炼方法
　　(1)脸部朝上躺在斜式训练凳上。
　　(2)膝盖弯曲，以小腿和大腿后侧夹住泡沫轴，让双腿保持固定的姿势。
　　(3)双手抓住后方扶杆，当做施力的支点。
　　(1)将臀部抬离训练凳，膝盖往胸口靠近，然后停顿1秒。
　　(2)双腿慢慢放低，直到脚跟几乎碰到地面。
　　2、锻炼次数：12-15下。
　　动作三：平衡球屈膝
　　1、锻炼方法
　　(1)脸部朝上平躺于地，小腿靠在平衡球上，双手摆在身体两侧。
　　(2)臀肌群夹紧，将臀部抬离地板，身体从肩膀到脚踝呈一条直线。
　　(1)维持姿势1秒，然后膝盖弯曲，将平衡球往臀部方向滚近。
　　(2)双腿打直，将平衡球滚回原处.身体躺回到地板上。以上动作算1下。
　　2、锻炼次数：12-15下。
　　动作四：俯卧眼镜蛇式
　　1、锻炼方法
　　(1)脸部朝下趴于地面，双腿伸直，双手摆在身侧，掌心朝下。
　　(2)收缩臀肌群和下背肌，将头部、胸部、手臂和双腿全部抬离地面。
　　(3)旋转手臂，将大拇指指向天花板。
　　(4)全身只有髋部贴于地面。
　　2、锻炼次数：维持姿势60秒即可。
　　动作五：悬垂举腿
　　1、锻炼方法
　　动作A：双手张开与肩膀同宽，正手握住单杠。双脚并拢，膝盖微弯，让身体悬挂于单杠下。
　　(1)膝盖弯曲，臀部抬高，下背部卷起，同时将大腿抬往胸口。
　　(2)大腿碰到胸口时停顿片刻，然后将双腿慢慢放低，回到起始姿势。
　　2、锻炼次数：8-10下。
　　特别提醒：连续做完以下5组动作，各组之间不休息。完成一个循环后，休息1分钟，然后接着进行下一个循环。
　　男人的腹肌就是用来舔的，哈哈哈，小编想的是不是有一点污呢？不过，有了腹肌的确会不一样，当你脱下一副的那一刻，女人简直会疯掉。所以啊，为了你的桃花，腹肌还是要练的，给自己撕裂般的感觉吧。
健身的人越来越多了，也经常会看到有些人在晒自己的肌肉，不过男生有点肌肉穿衣服都会好看，尤其是紧致的腹部，肚子上的赘肉肯定是很影响美观的，想要自己看起来更有型就不要偷懒了。
现在有很多的上班族在工作时候首先养肥的就是自己的肚子，其实肚子上的赘肉首先就是影响我们的身材，有这样子穿衣服肯定是不好看的。今天小编给你教一招，只要坚持你的赘肉一定会消下去的。
健身的人确实越来越多了，走在马路上总能看见很多的健身房，但是有些健身的一段时间的人，总觉的效果不是很明显。主要是自己肉乎乎的肚子，毕竟大肚腩真的很影响美观，今天就跟着小编学几招。
到了夏季人们穿的衣服比较薄，肯定会有很多人开始担心自己肚子上的肉会影响美观，其实这有什么好担心的，身材不好穿衣服肯定不好看啊。
健身的动作是非常多的，在健身房里面总是会看到那些看似练得很认真的人。可是他们的健身动作真的标准吗？如果我们经常做错的动作，对我们的身体也是有害的。
不要再羡慕别人的好身材了，你如果自己不想练那永远都只有羡慕别人的分了。今天跟着小编来看看这些健身动作，学会了就开启你的健身之旅吧。
夏天快到了想要甩掉自己身上肉的人多了起来，去健身房的人也多了起来，现在每天都有人晒腹肌或者是马甲线的，都燃起来了大家的斗志。
想要健身的越来越多，夏天快到了，如果顶着一个大肚子，穿什么衣服都不会好看。在办公室里经常坐着，也没有多少时间去健身，肥肉都长到了肚子上。
健身的方法有很多，其实有些锻炼的方法在家里就可以做，而且效果也不会差。俯卧撑大家应该都会做，可是你知道俯卧撑也有很多做法吗？
又到了三四五月努力减肉的时候了，再不加把劲练腹肌难道挺着啤酒肚过夏天吗？男人就要对自己狠一点，等腹肌练出来了自己应该也会很有成就感。
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面霜是基础护肤最重要的一步，面霜中所含有的有效成分能够更好的被肌肤吸收，所以拥有一瓶好的面霜就显得尤为重要。而在面霜的选择方面，则是要根据自己肌肤性质的不同作出适合自己的选择，如果你的肌肤处于干性，那最好选择质地丰厚的滋润型面霜，如果平时你的肌肤处于偏油性，那么清爽又保湿的ㄠ兔嫠褪悄阕罴训难≡瘛
我们身上肌肤锁水的能力比较差，尤其是在秋冬季的时候，我们肌肤的干燥程度会更为严重，身体乳成为了我们给肌肤补水保湿所必须的。身体乳有美白类的、深度滋养类的、还有一些香氛类的，可以根据自己的需要来选择。我们身体肌肤缺水过于严重会出现干纹、起皮、发痒的现象，光洁的肌肤可以让你更有活力。
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