你们腹肌都是用多久练成型的？我练了半年还没呢【健美吧】_百度贴吧
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你们腹肌都是用多久练成型的？我练了半年还没呢
每两天一次，腹肌撕裂者连续做两次都不酸痛，现在都是练平板仰卧四组，叉腰肌四组，吊杠举腿四组，但效果好差，求分享方法，求指点
好细的腰·
这么可爱一定是男生孙悟空是女的:1、整部西游记孙悟空变身美女无数次，都是大量的暗示。2、孙悟空虽有定身法，却从来不调戏美女。如是男人，这不科学！如大闹蟠桃园，定身仙女却去摘桃了。3、唐僧为孙悟空做了顶花帽，孙悟空乐得上窜下跳，显然是女性生来爱美的天性。而且孙悟空的称号：美猴王。。。4、猪八戒背媳妇，却让悟空过了一回儿当新娘的瘾。虽然对象是丑陋的猪八戒，但看的出来，孙悟空的心里是美滋滋的。5、孙悟空一直暗恋唐僧，每当唐僧有艳遇，孙悟空都在表面上嘻嘻笑笑地撮合，当妒火难以遏制的时候，每次孙悟空都会在唐僧和美女最最关键的时刻，棒打鸳鸯。很明显，这是明目张胆地争夫!6、孙悟空一向都尽量不沾水，之所以如此，就是怕衣服水湿后露出玲珑的身段啊！7、悟空不管菩萨的劝说，硬生生把可爱的六耳猕猴打死，显然是出于女性的嫉妒。8、悟空MM去东海龙宫找兵器，那么多兵器都不喜欢，一眼就看上了伸缩自如，能大能小的如意金箍棒!前排
s型身材，紧身牛仔裤，遮胸,铁娘子——楼主女生
不要伪装妹纸了好吗？
床不错，已撸
这不科学。。
刚才到别的吧试过了，回复基础分由4分提升到9分。也就是说：你回复六个左右不同ID的帖子，就有9分，加上签到6分，一天至少有15分了，但以前发图有五分～的确是删了。如果那六个ID中有人回复了你，那一天16-17分就不是难事了，水B们，18级不是梦了，只要你够长命[图片]
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不懂你们常说的十五字是什么意思
我只能说，坚持吧，健身不是一两年的事。。
大手牵小手，走路不怕滑 大手牵小手，走路不怕滑
讨论的是腹肌，健美吧基佬和水笔泛滥啦
谁能想象水从头上浇下后，水是从胸部直接往下滴，而不是顺着肚皮淌下…，
老子竟然看硬了
楼主绝对女生。。女生跟男生又不一样。。雄性激素低所以肌肉不明显呗、、多跑跑步吧。。你看那些田径队的妹子。
楼主对不起.我的梦遗忘了你............
我可以跪舔吗 女神。
当时我舌头就硬了
男的女的？
妹纸是准备练成八大块？
你腹肌之所以不行是因为你没练卧推导致大腿肌肉太弱
不错哦，有点sexy，楼主继续努力
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腹肌要练多久才成型 不同体质练就腹肌难易有别
来源：七丽女性网
腹肌如今是不管男人还是女人都想追求的完美身材，因为它代表的不仅是身材好，同时还说明你的健康状况。于是，很多人加入了腹肌训练的行列。那么，腹肌要练多久才成型？需要多长时间才会产生效果呢？
腹肌要练多久才成型腹肌练多久才成型或有效首先是要根据你自身的体质来的，比如要看你是外胚型、中胚型还是内胚型的（当然，没有哪个人其实是完全属于某一类型，每个人都更像是所有三个身体类型的综合体）。再有，腹肌锻炼本身就受很多因素制约，所以要说一个具体的时间是没有定论，只是可以按体质区分出来哪些人更倾向于哪种体质则练腹肌比较容易，或者你练腹肌时比较努力，花的心血多，方法又对可能成效又会快一些等等。1、外胚型体质练腹肌比较容易外胚型体质的人练腹肌一般是比较容易的，有的可能一两个月见效，有的可能一个星期就见效。外胚型体质特征：一般上半身短，四肢修长，手掌和脚掌又长又窄，同时脂肪存储非常少；狭小的胸部和肩部上通常附着又细又长的肌肉组织；此类人神经系统较为发达，但身体瘦弱。2、中胚型体质练腹肌相对容易中胚型体质的人体脂也比较低，有结实的肌肉结构，适合练腹肌，因此有人把中胚型体质称之为肌肉型。这种人练腹肌可能一两个星期或一两个月就见效了。中胚型体质特征：中胚型体型一般较健壮、肌肉发达，拥有宽阔的胸部，较长的躯干，对疼痛的反应迟钝，同时具有侵犯性，往往在交流中粗鲁无礼。这种人也被称为“体力旺盛型”。3、内胚型体质练腹肌比较难内胚型体质的人一般体脂高，难以练腹肌，还有练腹肌前最好先减脂，减脂周期一般是45天。其实，体脂率高于百分之十的人练腹肌前都最好先减脂。然后腹肌训练周期一般又会是一个45天。所以，内胚型体质的人情况好的话可能三个月后会见成效，差的话可能小半年吧。内胚型练腹肌前先减脂：多做有氧运动来提高自己的心肺能力，提高自己的体能，为后期肌肉训练打好基础。而且，腹肌是处于脂肪的下面的，若太胖了，腹部多余的脂肪会遮盖住练出的腹肌，比如相扑运动员的肌肉其实比一般人要发达，但是就是因为脂肪多才看不出来。再说，若腹部脂肪太多，自身负重就那么大，估计你练腹肌也做不起来吧。（相关链接：）内胚型体质特征：内胚型体质一般表现为柔软的肌肉组织，圆脸，短短的脖子，宽大的髋部，以及厚重的脂肪存储。练不出八块漂亮腹肌 你可能不只是方法错了_男人窝
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练不出八块漂亮腹肌 你可能不只是方法错了
编辑：小男
11:21:25　　来源于：
　　八块漂亮腹肌，几乎是每个男人都希望拥有的完美身材。腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，怎么才呢能练出八块漂亮的腹肌？为什么有些人拼命练，却还是没有你呢？你可能已经掉入以下这些误区咯。
　　1、不会练腹肌
　　很多小伙伴在练习腹肌的时候就像数数，觉得次数到了就可以停止了。其实，会练腹肌的人根本不算次数，练习腹肌要练到腹肌发热，火热热的感觉为主。在练腹肌时，可以尽量的慢一点，这样就可以充分的感觉到。
　　2、没有减去腰间的脂肪
　　腹肌出不来，必须要降低身体的体脂率。要不就算你的腹肌再厉害，只要有一层厚厚的脂肪，你的腹肌就很难明显的显现出来，所以建议再练习腹肌之前做一些。
　　3、认为多练腹肌就有更快的效果
　　腹肌像其他肌肉一样，需要通过恢复来生长，所以建议一周练习3-4次腹肌训练，当然比较推荐隔天练习。
　　4、训练重量不重质
　　练腹肌需要正确的动作配合，从多个角度去刺激肌肉，不然做的再多，动作不完整，效果也会非常差。
腹肌怎么练
　　5、把腹肌安排在最后练
　　我们刚开始练习的精神状态和能量是最好的，如果你把腹肌安排再状态最差的时候练，很容易力不从心，不能很好的刺激肌肉。另外在腹肌训练时，一定要训练到上、下部分以及侧面的腹肌肌肉。
　　腹肌是无数爷们的美好追求，也是无数女人希望男朋友有的身材。So，男人们快快提升自己吧，有一个宽厚如防弹背心的腹肌，会让你看起来man了至少十倍哦！ps：小编超爱有腹肌的男人。
健身的人越来越多了，也经常会看到有些人在晒自己的肌肉，不过男生有点肌肉穿衣服都会好看，尤其是紧致的腹部，肚子上的赘肉肯定是很影响美观的，想要自己看起来更有型就不要偷懒了。
现在有很多的上班族在工作时候首先养肥的就是自己的肚子，其实肚子上的赘肉首先就是影响我们的身材，有这样子穿衣服肯定是不好看的。今天小编给你教一招，只要坚持你的赘肉一定会消下去的。
健身的人确实越来越多了，走在马路上总能看见很多的健身房，但是有些健身的一段时间的人，总觉的效果不是很明显。主要是自己肉乎乎的肚子，毕竟大肚腩真的很影响美观，今天就跟着小编学几招。
到了夏季人们穿的衣服比较薄，肯定会有很多人开始担心自己肚子上的肉会影响美观，其实这有什么好担心的，身材不好穿衣服肯定不好看啊。
健身的动作是非常多的，在健身房里面总是会看到那些看似练得很认真的人。可是他们的健身动作真的标准吗？如果我们经常做错的动作，对我们的身体也是有害的。
不要再羡慕别人的好身材了，你如果自己不想练那永远都只有羡慕别人的分了。今天跟着小编来看看这些健身动作，学会了就开启你的健身之旅吧。
夏天快到了想要甩掉自己身上肉的人多了起来，去健身房的人也多了起来，现在每天都有人晒腹肌或者是马甲线的，都燃起来了大家的斗志。
想要健身的越来越多，夏天快到了，如果顶着一个大肚子，穿什么衣服都不会好看。在办公室里经常坐着，也没有多少时间去健身，肥肉都长到了肚子上。
健身的方法有很多，其实有些锻炼的方法在家里就可以做，而且效果也不会差。俯卧撑大家应该都会做，可是你知道俯卧撑也有很多做法吗？
又到了三四五月努力减肉的时候了，再不加把劲练腹肌难道挺着啤酒肚过夏天吗？男人就要对自己狠一点，等腹肌练出来了自己应该也会很有成就感。
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最近，一组关于强东玥公主风写真曝光。在写真中我们可以看到强东玥身穿公主风的白色纱裙相当的漂亮，当然在过程中强东玥的笑容才是最迷人的，你们是不是喜欢这样的强东玥呢?
时尚理容泡妞技巧
面霜是基础护肤最重要的一步，面霜中所含有的有效成分能够更好的被肌肤吸收，所以拥有一瓶好的面霜就显得尤为重要。而在面霜的选择方面，则是要根据自己肌肤性质的不同作出适合自己的选择，如果你的肌肤处于干性，那最好选择质地丰厚的滋润型面霜，如果平时你的肌肤处于偏油性，那么清爽又保湿的啫喱型面霜就是你最佳的选择。
我们身上肌肤锁水的能力比较差，尤其是在秋冬季的时候，我们肌肤的干燥程度会更为严重，身体乳成为了我们给肌肤补水保湿所必须的。身体乳有美白类的、深度滋养类的、还有一些香氛类的，可以根据自己的需要来选择。我们身体肌肤缺水过于严重会出现干纹、起皮、发痒的现象，光洁的肌肤可以让你更有活力。
肌肤清洁是所有肌肤保养的第一步，如果肌肤清洁做不好，那么后面所有的步骤都是没有任何作用的，皮肤正常的皮脂分泌是有保护作用的，但过分分泌，会造成毛孔阻塞、变大。但是清洁的频率不能太高，伤害到角质就会造成不可逆转的肌肤问题，清洁面膜是现在很多人会选择的清洁肌肤的产品，使用起来也很方便，一周两三次就可以。
现在市面上的面膜种类非常的多，很多有选择困难症的人有点不知道怎么下手，如果你只是根据面膜宣传的来选择，一般是不会达到他们宣传的效果。我们肌肤对护肤品营养的吸收是很有效的，不是使用一两天就可以的，选择护肤品的时候应该多看一些别人的使用效果，多看一些产品的测评，你才能比较真实的了解一款产品。
眼看光棍节马上就要到了，单身狗们表示非常焦虑，这可怎么办呢？不妨让我们高呼光棍节脱单宣言，让坚定我们脱单的决心。同时，抱着光棍节脱单秘籍大胆的向她表白。
从相知到相恋，从相恋到相守，在这个过程中情侣们少不了要经历一段磨人的恋爱磨合期。那恋爱磨合期是多久，我们又该如何度过恋爱磨合期呢？想爱情天长地久，天荒地老，那么你就需要知道保鲜爱情的方法。
陪女朋友逛街是什么感受呢?想必很多男生会用“难熬”这俩字来形容。其实，和女朋友逛街没有那么恐怖，而且只要你表现的好，就可以在女友心中加印象分。那么，怎么陪女朋友逛街以及和女朋友逛街注意什么？小技巧，你可要学会哦。
在一对情侣中，如果女方的年龄比男方大，那么就会被外人称之为姐弟恋。姐弟恋在现在的社会是一种很平常的恋爱现象，但是总会有人问姐弟恋好吗？或者说姐弟恋有怎样的弊端。对此你作何了解，或者说你正在处在这样的恋情中呢……
///////////////////////腹肌练了一个多月了，感觉没有什么变化，难道方法错了吗？腹肌练了一个多月了，感觉没有什么变化，难道方法错了吗？健身领跑者百家号健身练腹肌是每一个男的都想要的结果，但腹肌就是偏偏没有效果。很多健身新手同问，看到同事、朋友都在健身自己也想练一练可是坚持了这么久还是没有效果。想问一下，健身腹肌要多久才能看到效果？健身一个多月的朋友，腹肌好像没啥变化，就是感觉精神劲比以前足了，做俯卧撑一点不费力。其实，并不是你做了训练，练几个俯卧撑就可以练出腹肌，不过我们看到这个朋友的体脂是比较偏高的所以很难在短时间练出效果，而且要做一些有氧运动。很多朋友在健身练腹肌的时候只做一些卷腹动作，因为卷腹动作确实可以把腹肌练出来，但很多时候我们要看自己的身材合适不，如果你体脂太高，建议你还是先减脂，做一些有氧运动。大家可以选自己喜欢的有氧运动，可以跑步、瑜伽还有跳绳等等都可以。这里推荐男性练习的几个动作，女性朋友可以做一些瑜伽。每个动作20次，重复2组，组间休息60S。如果条件可以的朋友可以在健身前喝一些减脂的补剂用品效果也是不错的，可以高效减脂。(图片来源于网络，如有侵权，请联系作者！)本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。健身领跑者百家号最近更新：简介:专注分享健身原创干货作者最新文章相关文章为什么练了很久，你的腹肌还是不明显？
每个健身初期的人都想练成八块腹肌，有人努力做了各种腹肌练习,却一点效果都没有，而有人稍加练习就可以拥有腹肌，这是为什么呢？
1.脂肪太多
腰间的脂肪是最难减掉的，大部分人长肉就会长在腰上，如果你的腹肌被埋在一层脂肪下。那么再怎么锻炼也都是徒劳，降低体脂是让腹肌出来的关键。
2.动作一成不变
每次都只练卷腹？那么你该试试其他动作来锻炼，肌肉是牵连的，像卧推或是深蹲等，这些复合式动作，乍看之下跟腹肌没有关联，但是这些动作也都会训练到腹部肌群！
3.只练一个角度
腹肌包含了腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌等，每个肌肉的肌纤维长的方向都不一样，必须要更多的训练角度来进行锻练。例如，空中脚踏车、卷腹运动等方法，会锻炼到腹肌各个角度。
4.每天练不休息
腹肌也是肌肉，肌肉成长的关键之一是休息，每天练可能导致腹肌没有时间休息，因此肌肉也不会成长。
下面9个动作强化你的腹部肌肉，助你练成梦想的腹肌。
1. 前后回滚
锻炼区域：腹直肌
身体坐直，膝盖弯曲90度，双脚在地面放平，掌心相对双臂与肩同宽，将身体拉向大腿，在你以尾骨回滚并将脊骨弯成C型时，呼气将肚脐贴向脊柱，然后呼气将脊骨拉直。
2. 扭转式回滚
锻炼区域：内外腹斜肌、腹直肌
手臂前伸进行回滚动作，扭转身躯至一边，弯曲一个手肘，将其拉回至与肩相平的同时另一边，手边去触碰斜对其的膝盖，将两边手臂都向前伸出再回复原状，然后在另一边重复。
3. 持健身实心球仰卧起坐
锻炼区域：腹横肌、腹直肌、内外腹斜肌
举起健身实心球保持其高于头顶进行仰卧起坐，如果想加大难度，在健身房找一块斜板将脚钩住斜板顶端，利用斜坡和额外的体重来加大腹肌的运动量，为了最佳锻炼效果，斜坡角度和健身球重量可自行调整。
4. 跪地卷腹
锻炼部位：腹直肌、内外腹斜肌
单臂撑地呈跪姿，另一只手臂和相反方向的腿前后伸展至与腰同高，呼气收腹，收缩身形使手肘与膝盖相抵，手心翻转向上 ，在另一边重复此动作。
5. 模拟“僵虫”
锻炼区域：腹横肌、内外腹斜肌
面朝上平躺，双腿抬高，膝盖在臀部上方弯曲，小腿与地面平行，手心朝前向上拉伸手臂，拉紧腹肌使肚脐贴近脊柱。呼气，放低一边的手臂和腿并使另一边的膝盖弯曲至胸部上方。，保持腰部始终紧贴地面不弓起，在另一边重复此动作。
6. 跨步纵向开合跳
锻炼区域：腹直肌
左脚在前右脚在后相隔二至三英尺交错站立，放低身体至单腿前蹲，跳起后进行剪刀踢，右脚在前落地，落地后立刻摆出单腿前蹲姿势。
7. 脚趾点水
锻炼区域：腹横肌
屈膝坐高，双脚放平，以双肘支撑向后倾斜，绷紧腹肌，手心向下双手后移支撑身体，抬高双腿使膝盖在臀骨上方弯曲，小腿与地面平行。吸气，在保持直角屈膝的情况下使，脚趾轻点垫子，呼气，复原。
8. 脚踏车式卷腹
锻炼区域：内外腹斜肌、腹横肌
平躺，腰部紧贴地面，向下拉腹肌来调动深层腹肌，手指交错双手抱头，将膝盖拉向胸部并将肩胛骨抬离地面，伸直右腿与地面呈45°同时将上半身左转，将右肘拉向左膝。确保你的胸腔都在移动而非只有肘部，在另一边重复动作，模拟骑车的动作，在可控的慢速运动轨迹下进行锻炼。
9. 拉链摇摆
锻炼区域：腹横肌
你可以在一天的任何时候悄悄练习这个动作，就像你试图拉上一件紧身牛仔裤的拉链时，将肚脐贴向脊骨，抬升盆骨来时腹肌凹下，这个动作能带动那些深层的腹肌来使腹部平坦，因为那些肌肉就在你的拉链之下。
当然在练习中加入一些器械训练，效果会更好哦，好身材需要日积月累的坚持，炫腹的季节到了小伙伴们要加油哦。
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