自己在家只有哑铃，还买了增肌粉，身高175体重49，太瘦了，想主练胸肌腹肌和手臂，刚刚入门小白，手臂力量小【健身吧】_百度贴吧
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自己在家只有哑铃，还买了增肌粉，身高175体重49，太瘦了，
自己在家只有哑铃，还买了增肌粉，身高175体重49，太瘦了，想主练胸肌腹肌和手臂，刚刚入门小白，手臂力量小，有没有大佬能给个适合我的增肌计划
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练，，臂屈伸，等复合动作比哑铃有效。
49你没腹肌？
吃到再想增肌的事
先练有氧为主 无氧学学动作 没体力你做不了大强度无氧
感觉楼主和我差不多，握个爪，同求
可以加我，我可以免费知道你 给你指定计划
我180.50kg,是不是没救了
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开撸吧，我家里锻炼的，8个月从51kg到63kg
身高跟你一样
腹肌训练用仰卧卷腹 侧卧卷腹和举腿卷腹结合就好
每个动作4-6组 每组力竭 胸肌训练用杠铃 哑铃卧推 哑铃飞鸟和适度的上斜下斜动作结合就OK 健身问题免
费解答，健身计划表有需要也可以送 企 鹅 ：
没有吃不胖的....只有吃的不够多的
一天吃多少
想练胸，先练臂
不要谢我，这个计划表是一个私教给我的。。我跟你身高体重几乎一样，，更巧的是喝同样的粉。一起努力吧，练了一周感觉还是有效果的。
这个怎么练？杆子都比你这俩重。。
高中生？有着条件不如买个椅子 ps我也很瘦
哑铃跟的我好像，下载个keep练。哑铃多重？
楼主哪里买的
差不多啊！我比你瘦，也在健身
我175，体重57，也是瘦
哑铃多重啊
175 60瘦皮猴，就骨头重
我健身粉和你一样 我165 50kg
只用哑铃不够吧
我也是175,57斤
青铜星玩家
百度移动游戏玩家均可认证(限百度账号),
吃东西吧，不要磕粉
撸的动这个不
我也是这个体重这个增肌粉
贴吧热议榜
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视频仅供参考热身方式有很多种，不限于这几个动作还要注意预先刺激目标训练肌肉每次热身也并不一定完全相同根据自己训练的部位进行调整拉力带热身附送练习示意图 （2）训练计划热身后就要进入正式训练有氧运动就不说了无非是跑步/动感单车主要作用减脂/增强肺活量/提高心脏功能这里重点讲下无氧运动无氧运动主要是肌肉力量训练而肌肉训练一定要遵循分肌肉群针对性的分组训练点击查看大图不同的肌肉群训练动作如下点击查看大图每次训练选择2~3个肌肉群进行训练这里提供两个训练模板初级建议每周三练 中级可以每周四练腹肌恢复较快，可连续训练其他部位一周不宜超过两次训练点击查看大图点击查看大图RM是什么？RM指标准完成个数的最大重量1RM就是某个动作每组只能做1次的重量，4RM就是某个动作每组只能做4次的重量以初级模板举例，3组，每组12RM，就是每组标准完成12次重量，共三组中级模板没有标注单位，以8、6、6、8为例，就是四组，每组数量不同运动次数与健身的关系动作重量只能做1~4次的主要增长绝对肌力和体力，能做6~12次主要增长肌肉围度，做16~20次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性，25次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等（3）营养计划三分练七分吃健身是一个不断撕裂和重建肌肉的过程，只有及时补充足够的养分，才能让被撕裂的肌肉加速修复和增长。健身主要消耗和补充的是这三大营养那么我们如何去吃分为两个部分一个是健身前中后吃法一个是六顿吃法（增重）补水注意不要喝过甜的饮料或狂喝补水六顿注意遵循少食多餐也有一些型友问到补剂的问题这里也介绍下补剂主要分为蛋白粉和增肌粉补剂味道的选择很重要！！！型爷几年前吃过一桶忘了什么牌子那个味道现在都记忆犹新不知道当时怎么咽下去的（味道像屎一样）以上就是热身、训练、营养计划接下来我们来制作表格3.制作表格表格也是分为三个部分热身计划、训练计划、营养计划点击查看大图可以自己参考制作不过贴心的型爷帮大家做了一份文末会说表格为excel格式空白处根据自己的情况填写最后截图保存到手机训练时参考即可四、健身注意事项
以下几个健身知识点需要注意健身后不要立即冲凉水澡人体充分运动后会大汗淋漓，全身的毛孔都打开了。如果这时突然用冷水浇身，会引起感冒、发烧。且冲凉并不能帮助肌肉放松，反而会使肌肉更加紧张。正确的方法是等身上的汗都干了，再用温水冲澡，水温应高于体温1-2℃。健身后建议适当休息30分钟左右。运动后不要急刹车剧烈运动后不要立刻停下来休息，如长跑之后逐渐改为慢跑，再走一走，做几下深呼吸，这样肌肉就会轻快地消除疲劳。不要饭饱或空腹做运动 刚吃完饭或者饭饱吃饭容易导致胃下垂，空腹同样对身体不好不要带病锻炼 不少人有误解，对于头疼脑热的小病，继续训练是运动疗法，活动筋骨会好的快一点，实际是非常不可取的，一定要调整好的身体状态再去训练。不要突然过度健身平时不健身，突然过度健身是不可取的，很可能造成运动损伤。健身是一件长期并循序渐进持久的事情，没有一朝一夕就能看到效果。健身多久可以出效果？ 这个因人而异。从人体科学角度分析，健身至少要坚持3-6个月才会看到效果。通常我们在1个月左右会看到变化。3个月才能稳定自身所增长的肌肉。你要知道，人体胃细胞7天更新一次，人体皮肤细胞28天左右更新一次，肝脏细胞180天左右更新一次。身体98%的细胞被替换需要一年的时间。骨细胞更新需要漫长的七年时间。健身后疼痛怎么办？ 健身后24-72小时会产生酸痛，5-7天后疼痛基本消失。疼痛期间练其他部位即可。疼痛的部位需要休息48-72小时。这里建议每次健身后做拉伸，可缓解酸痛。什么时间健身最好？ 对于健身减肥者来说，早上健身比晚上健身更加有效果。而对于想增重的同学，晚上健身增长肌肉的效果会更好。一般建议在下午3点-5点之间。如何进行有氧运动，减脂效率最高？每天持续30-60分钟的有氧运动，让其中50%的能量是来自脂肪的消耗，是减脂的最佳选择，要注意这30-60分钟的运动不要中断，否则脂肪分解的效率会大打折扣。最后，健身不是一朝一夕也不是一时冲动的事情，想清楚，再行动，坚持下去，只要付出就一定会有收获，最不济，搬砖的时候也能多搬几块。你说呢？基础礼貌点赞+感谢最后获取训练表格及道具链接我的公众号：衣型，回复关键字“健身”获取哦1.9K101 条评论分享收藏感谢收起2.6K188 条评论分享收藏感谢收起66,427被浏览7,253,098分享邀请回答weixin.qq.com/r/ein54QbE6luVrUKC93xo (二维码自动识别)祝大家早日康复重新做人 : DPS：补充一点，不要带手机进健身房，你需要的是专注。------------419update------------针对最近评论、私信等出现最多的问题，补充一些答案：（不针对个人，只是因为出现频率太多我回复烦了！）1、缺乏自信流：“我骨架小/基础差/没力气/没天赋/头不圆/脸不帅...按照你的方法练有效吗？”答：有！！！！！你先开始练了再说！就算你条件再差，别人能练到80分你只能练到40分，那40分也比你现在的负分强很多对不？不练你就永远负分了！少自卑！先动手练几个月再说！2、没有时间流：“我平时要上学/考试/读研/工作/撸管/刷知乎...压力超大完全没有时间，还有救吗？”答：没救。没时间就别练了。我有高考前两个月每天吃完晚饭后，在宿舍挤半小时出来练然后去晚自习的同学；我自己也试过忙到每天工作到下午7点去健身房训练到8点，然后回公司加班到凌晨两三点，早上还七点爬起来继续干活的时候；这不是训练的问题，是最基本的【时间管理】的问题，在你刷知乎这15分钟里，已经可以做完好几组俯卧撑了。你比我还忙，我真没办法，等你出任CEO赢娶白富美体验过人生巅峰闲下来后，再去练吧！3、宿舍训练流：“健身房在学校对面那条街上太远了没法去，只能在宿舍练，怎么办？”答： 一般来说效果没去健身房好，但总比 不练好。按照我写的宿舍健身攻略来练：4、伸手党流：“看了你的回答我很激励，想问下具体应该怎么练，平时吃什么，能指导个计划吗？给个QQ吧我们聊下”答：卧槽我上面写了这么详细的计划敢情你是一眼没看，然后跑过来私信我让我再写一遍？一般来说每一封私信我都会认真回复，回完你不道谢也没关系，但是对于这些伸手党们，我就不回了，我不是你妈。另外要QQ要微信的，你可以先再私信里跟我聊，我觉得你自己有研究有思考，确实需要探讨和指导的，我会给QQ微信你的；已经有几个自己愿意捣鼓，并且通过QQ微信跟我交流的同学，最近告诉我训练了一两个月体重涨了5~10斤了，能帮到他们我还是很欣慰的。一上来就要Q要微信或者伸手党自己什么都没思考就找我要的，那我肯定不会给你，我多累啊。但是妹子例外（///v///）。5、含蓄羞射流：“你好，能不能问你个问题呢？”答：能...求你直说好吗...6、心急如焚流：“我练了三个星期了，还没什么明显效果啊！怎么办？”答：看健身效果请以【年】为单位。总之希望大家自己先独立思考下，确实有问题了再找我探讨的，我是很欢迎的。私信太多偶有遗漏的见谅。另外这篇文章已经表明禁止转载了，如果想分享给朋友，希望能直接把该页面链接地址复制过去，而不是把内容复制过去，感谢。-----------※未经本人同意，非法侵权转载本文到任何地方的同志请注意。你的信息和动作都是可以抓取的，要人肉你是谁并不难，未经过我同意之前请不要转载本文，可以分享原文连接，但禁止转载到任何其他平台，否则我将尽一起方法，追究你的法律责任并进行起诉。多谢合作，大家都不容易，请互相尊重一下。相关文章更多瘦子增重内容，可关注微信公众号：卓叔增重（Uncle-Zhuo）44K3,398 条评论分享收藏感谢收起2.7K181 条评论分享收藏感谢收起#全民运动季#健身好物Top盘点!用过才说好!
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增肥健身路漫漫，瘦子要长丁点肉都不容易，特别像我这种吃不胖的“外胚层体型”，要想改变自己，有句老话是这么说的:“吃练结合彭于晏”，瘦子锻炼完即使没胃口还要逼自己多扒两口饭(比喻)，并不比减肥的朋友幸福多少，请各位多多关爱身边增肥的朋友。
工作生活也许不如意，但运动是释放压力的时候，再累也不要落下;条件允许的话，我建议进健身房运动，一是运动氛围好拯救懒癌患者，二是器材专业安全性相对高;我步入健身房时间不算长，下文主要聊聊自己常用的健身好物(也会讲些不适合健身运动的)。
接下来在文中，你将看到以下方面的推荐，可点击目录跳转查阅你感兴趣的信息。
【阅前须知】
1、某些推荐我会用上“有这一件就够了”的类似字眼，保证是个人主观评价，欢迎各位值友推荐体验更好的，前提是一定要使用过后再评价。
2、有选择困难症的值友不用担心，本文只讲我认为好用的，没用过或中规中矩的就不提出来混淆视听了，关键我也没钱买那么多东西了。
3、不适合健身运动的并不意味着东西不好，只是不适合健身运动使用罢了。
4、在家健身的值友或对除了食物之外的补剂反感的值友，欢迎交流，尽量不要一刀切否定某某东西不好。
5、本文推荐的所有东西你都可以不需要，你需要的仅是一颗行动起来的心，just do it!【推荐服饰盘点】一、运动长裤推荐--Nike shilde 训练长裤
1、优点简述:面料舒服透气，关键部位舒展度高，版型适合群体广。
2、购买链接:Nike shilde 训练长裤，记得不要买成拉链束脚款，那个版型没这个舒服。
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理由①:混纺面料给我的直观感受有三点，第一是轻，夸张点就是穿了等于没穿的那种无拘无束感;第二是薄而不透，吸湿排汗效果好，不用忍受某些棉纺运动裤剧烈运动后带来的强烈闷热感;第三是弹性好，肌肤接触舒适性高。
混纺面料，弹性好，触感好
理由②:腰部松紧抽绳可调节，裤脚松紧带包裹性好，裤型呈锥形剪裁，松紧比例合理，对于不习惯不喜欢穿紧身运动裤的值友是个好选择。
松紧裤脚设计，个人认为比拉链款好看方便
理由③:左右侧口袋有拉链，虽然我不建议运动时往裤裆里塞任何硬质物件;裆部同样拉链设计，解决生理问题方便。
小结①:我在线下Nike实体店购买，吊牌价449，8.8折后395元购入，因为上市就买了不算优惠价;写原创时发现京东参加3.20日超级品类日可以做到领券269元入手，属于近期好价，但属于第三方店铺，对第三方店铺存疑的建议实体渠道入手。
小结②:我身高180体重140，选择尺码xl合身，裤子尺码表上tg、eg都是xl的意思，只是欧版的叫法罢了。
真人上身实拍
小结③:还在犹豫买啥长裤，不喜欢紧身裤的值友，买这条穿就够了!因为穿着体验太好，我入手两条不同颜色的轮换着穿了;对了，因为面料薄的原因，请尽量小心钩子等尖锐物体。
小结④:初入健身房的萌新可能会发现健身房跑步机上大概率出现的裤装是下边这种风格。
健身房常见裤装
为什么我没有推荐?一是风格个人不喜欢，本来就是瘦子，穿上这种裤子更像两根行走的黝黑筷子;二是我不喜欢关键部位的紧勒感，而且我的比目鱼肌偏大(花式轮滑后遗症)，穿着也不方便;三是我还不至于上专业的压缩裤。解释一下为什么健身房这么流行这种裤装，不排除有些萌新是看别人穿，自己也依葫芦画瓢穿这种，但实际上是有其运动保护作用的，比如思金斯的A400，功能性上可以减少肌肉震动缓解乳酸堆积，至于为什么外面套条裤衩，额，自信如你可以尝试单穿出去跑一圈试试，路上各种小姐姐小哥哥炽热的眼神一定会让你恨不得找缝钻进去。
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二、运动内裤推荐--舒雅星健身裤
1、优点简述:不勒丁丁，不磨胯下，排湿性好。
2、购买链接:舒雅星健身裤，黑色款貌似没货了，反正穿在里边的，颜色骚就骚点吧。
德国舒雅男士内裤【新品】 星健身裤39/11656T 红色(7701) XL110元京东去购买
舒雅星健身裤则属于“适合运动不适合日常穿着的”，紧身剪裁外加裤身加长设计对下体线条修饰效果明显，但这不是重点，重点是剪裁很棒，不会出现卷边的情况，囊仓设计合理不磨裆部，多次跑步深蹲实战均无让我感到异样不舒服(男人都懂得)。
小结①:我在张大妈至今写过两篇四角裤原创，还有一篇在弄素材酝酿草稿;看过我原创的值友应该对以上推荐有印象!其实我一直想推荐值友尝试日本本土内裤品牌，可能值友比较熟悉的是Gunze，什么?你不知道?那爱情动作片里男优穿的那条白色大内裤总知道吧?不过我想推荐的这个日本の匠更为小众，只有在日本线下商场购入;个人认为日本本土生产的轻纺制品(布料)品质整体要优于国内，比如下边这款日本の匠四角裤便属于日常和运动皆宜的，面料做到轻薄宽松，长时间贴身使用能够保持干爽舒适，遗憾的是没有线上购买渠道，所以有去日本旅行的值友可以关注。
小结②:只推荐四角裤纯属个人偏好，鉴于日制内裤购买渠道并不畅通，所以主要推荐舒雅星健身裤，如果你是喜欢坦蛋蛋啥都不穿的，那可能你还没经历过大腿内侧磨破皮的恐怖，抑或者你没有迷之突起的尴尬……
真人上身实拍
小结③:可能有些值友会说，“哎呀，反正穿平时舒服的内裤去就得了，哪有那么多讲究”，还真不完全是，比如优衣库爆款AIRism短裤，够舒服吧，但它面料特性决定了它的排湿性差，你也不想剧烈运动后，脱下一条可以拧出酸爽汁液的内裤吧，所以，有些适合日常穿着但真不适合运动健身，买条好穿的健身内裤也花不了几个钱。
5、雷物警告:网易严选空气内裤，无论日常还是健身运动都不要买，“晕(第四声)尿/汗”严重，尿液/汗水粘在上面会晕(第四声)到四周，非常致命。
1、优点简述:弹性速干、易于舒展。
2、购买链接:迪卡侬99.9元档速干衣、快时尚品牌基础速干衣
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理由①:迪卡侬性价比自不必说，99.9元档速干衣价格常年稳定，较往下档次速干衣，面料顺滑且背部、腋下、腰线均有网面设计，透气性好，速干性能较佳，推荐值友们购入迪卡侬99.9元档速干衣，大强度出汗也能有效应付，保持比较干爽的状态;不过整体剪裁偏向修身，介意的值友可以买大一码。
理由②:各大快时尚服饰品牌如优衣库、hm、zara均有推出基础款的健身速干衣，速干面料大同小异，体验下来肌肤触感舒适性差不多，个人推荐A&F的基础款速干衣，背部中央由整块网面拼接而成，透气性能很好;一定要买迷彩绿这款，上身真的好看，而且剪裁延续A&F一贯风格，更偏向修身。
1、优点简述:显身材，协助肌肉发力。
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UNDER ARMOUR 安德玛 男子1273691 (R)英雄系列美国队长 短袖T恤HeatGear(R)面料具备UA强力伸缩型面料的优点，整天穿着，倍感舒适。弹性布料易拉伸，有助于你活动自如。标志性排潮系统技术有助汗水排走，让你保持干爽轻盈。防异味技术有助减少异味微生物的滋长。美国队长版权属于(C)Marvel漫威公司所有。面料:聚酯纤维，氨纶。值3点评0原创0好价0去购买查看详情
安德玛拳头产品紧身衣大家并不陌生，其具有快干、透气、减少肌肉震动摩擦和协助肌肉发力的特点，是健身最佳伴侣，产品区分HeatGear，ColdGear，All Season Gear三大系列，季节变化应对无忧;但紧身衣对身材要求较高，身材撑不起来很难自信地穿进健身房，但我还是有个不成熟的建议，即使现在身材不足以撑起来，也不妨买一件，也算是督促自己改变的动力之一吧，对了，记得海淘!海淘!海淘!
左边是理想，右边是现实
1、优点简述:布料越少越好。
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当你练成大肌霸之日，恭喜你，你可以不在乎衣服的功能了，淘宝29.8元一件且布料少得可怜的背心将是你不二之选;我离这个境界还有很长很长的路要走，为了让你们知道这件背心寓意着什么，我自取其辱地做了个对比照，我什么都不说了，健身去了。
左边是理想，右边是现实
小结①:或许有人会说迪卡侬9.9的短袖也能穿，但我还是温馨提醒下最好不要，日常穿着棉质衣服虽然舒服，但一旦你跑起来动起来，棉的衣服被汗液浸湿后贴在身上将非常不爽，而且健身房里一般有空调或大功率风扇，没有及时排湿将很容易吹感冒。
小结②:无论对身材多么自信，我都不建议在健身房光膀子，虽然我也很口水小哥哥们诱人的肌肉，但并不是每个人都像我这么有肉欲的，所以为了健身房和谐，千万不要光膀子;因为冬季已过，上面主要推荐短袖，不过大家记得随身备一件皮肤衣或长袖，避免运动完着凉了。总之在家怎么光膀子都没关系，但在健身房不要这样子做，基础款速干衣一件也不贵，洗完也很容易晾干，就算买一件天天穿也没问题。四、运动袜子推荐--迪卡侬跑步短袜
1、优点简述:好穿不贵，透气舒适。
2、购买链接:迪卡侬跑步短袜(2双装)，不要买3双装的短袜，那个质量完全不是一个档次的。
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良心推荐，并不是迪卡侬所有的短袜都适合，一定要购买上面链接这款两双装的跑步短袜，个人认为性价比最高，足够应对日常健身了，脚趾、脚后跟、脚踝部位都做了加厚处理，新款的脚踝部位还做了提拉包裹处理，避免了运动过程中短袜移位的尴尬情况发生。
我现在已经将我所有短袜都替换成迪卡侬这款跑步短袜了，既具备了船袜的隐藏性，又解决了了船袜易脱落移位的问题，关键是在关键部位的用料非常厚实，同期买的迪卡侬3双装的短袜，穿洗完多次已经有面料硬化的趋势，而这款仍保持较好的柔软度，非常值得推荐，总之记得不要买错3双装的!
五、运动鞋子推荐--adidas boost系列(一)Adidas supernova
1、优点简述:脚掌包裹性好，缓冲性能较佳。
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理由①:Supernova系是adidas次顶级跑鞋产品线中的重要产品，Supernova代表缓冲，Supernova ST代表稳定，非全掌boost设计，boos用料集中于后脚掌处，对于像我这种习惯跑步后脚掌着地的，跑步过程中提供的后脚掌缓冲反馈效果非常明显，这也是我在跑步心肺训练日时，喜欢穿上它去训练的原因。
理由②:不像ub系列日常生活运动皆宜，Supernova系设计配色更偏向于运动风，全鞋网状鞋面外加领口厚实布料填充，对脚掌的包裹性极好。
(二)Adidas UltraBOOST
1、优点简述:舒服!
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理由①:如果不是在adidas门店试穿UltraBOOST，我应该会一直嘲笑鞋友口中所谓的“踩屎感”;跟上面Supernova系不一样，Supernova系能让你感受到缓冲但不至于惊艳，而ultra boost则让人确切感受到boost大底带来的柔软舒适脚感，在健身房无论撸铁、跑步，双脚承受的压力都有所缓解。
理由②:Adidas UltraBOOST的弹力伸缩鞋面兼容大部分脚型，宽脚掌如我也不会有逼迫感和摩擦感，不会因为脚型影响穿着的舒适性。
(三)Adidas UltraBOOST ST
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UltraBOOST ST在全掌Boost的基础上增强了支撑性，购买这双鞋也属意外，是我在日本探亲时刷到低价购入的，有兴趣的值友可以看下我的往期晒单，因为我不是低足弓和不需要长期长距离跑步，所以UltraBOOST ST的推荐理由跟UltraBOOST一样，就是舒服，只是对某些有支撑性要求的值友来说，多了一个选择。
小结①:一入boost深似海，穿了再也不想脱，个人心目中，boost的脚感真的完爆同价位耐克鞋子，推荐没有尝试过的值友体验下adidas boost系列跑鞋，当然购买渠道上不建议国内官网，好不容易做次活动还没海淘优惠，adidas boost系列跑鞋的好价爆料在张大妈出现频率估计仅次于大妈三宝了，多多关注张大妈关键字爆料推送吧。
小结②:对于专业的跑友估计也不屑于穿adidas boost系列跑鞋，亚瑟士、美津浓等更适合专业的跑友，我这里推荐更主要面向健身房撸铁人群，不适合高强度的跑步运动爱好者，对了，adidas boost系列跑鞋透气性上是稍逊于亚瑟士、美津浓网面鞋的，但对我来说，只要脚感舒服就无所谓这些了。【推荐配件盘点】六、音乐播放器推荐--ipod shuffle播放器
1、优点简述:小巧不占位，质量杠杠滴。
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苹果(Apple) iPod shuffle 随身听迷你音乐MP3运动跑步播放器 含耳机 ipod MP3 银色999元京东全球购去购买
个人建议健身运动时，就不要带手机了，给自己一个半小时远离外界的时间;我在健身房看到太多自制力不强的同学了，磨磨蹭蹭刷一会微博，摆个姿势发票圈，半个小时过去了，噗呲噗呲举十下铁，出两滴汗，收工走人，我去，这健身房的钱还不如去吃N顿麦当当，长肉长得更快;但运动时不来点动感的音乐总感觉缺少点什么?个人比较推荐苹果ipod shuffle播放器，老产品但目前仍是我使用频率最高的，体积小、背夹设计，可以方便随身携带听歌，关键续航能力还贼强。
小结①:没想到，12年买的产品，现在居然还升值了;质量真的耐操，陪伴我渡过了无数个汗水直流的晚上，现在还兢兢业业服役着。
《Remember The Name》
《Croatian Rhapsody》
《义勇军进行曲》
七、无线蓝牙耳机推荐--魅族ep51
1、优点简述:便宜、使用牢靠。
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MEIZU 魅族 EP51 运动蓝牙耳机魅族EP51采用三段式结构设计，由硅胶耳套、运动用轻量塑料、航空铝材制成，整支耳机的重量控制在15.3g，单边耳机质量接近于一枚一元硬币，此轻量化的设计，在运动时可以减轻双耳的负担。同时其外表采用了纳米防汗涂层以及一定的防水设计，从而防止在运动时汗水的侵蚀。EP51采用CSR蓝牙芯片，支持蓝牙4.0标准，并拥有10米有效传输距离。而在音频上，EP51还支持Apt-X数字音频压缩算法，有一定的音质保障。续航上，EP51拥有6小时持续音乐播放能力，而连接蓝牙待机情况下则拥有45小时，充电时间则是在2小时以内。值216点评2原创32好价16去购买查看详情
如果你一定要带上手机听歌，那么魅族去年推出ep51无线蓝牙耳机性价比还算不错，一是入耳式耳套设计确保在运动过程中耳机不易脱落;二是蓝牙连接稳定，我基本没遇上断连情况;三是一体化线条设计，耳机重量轻盈，挂在耳朵上没有负重感;四是运动完耳机可以磁吸挂靠在脖子上，不容易丢失，
对于木耳的我来说，能有动感的音乐旋律陪伴就足以，所以对于ep51的音质我并没有太多可以评价的，虽然使用过程中遭遇了一次充电失灵返修问题，但ep51工艺还是比半壁和某胜出品好太多了，这也是我继续推荐的原因。八、健身袋推荐--迪卡侬健身包
1、优点简述:便宜、容量大，有隔袋。
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一般健身房办卡都有送个健身包的，用健身房送的就足够了;如果没有则推荐迪卡侬这款20l健身包，容量够大，我一般都是塞一套换穿衣裤袜、毛巾、洗浴用品、水瓶，还有较大空间，如果你介意健身房浴室拖鞋的话，塞多一双拖鞋也是绰绰有余的。九、运动水瓶推荐--gnc蛋白粉摇摇杯
1、优点简述:功能简单、质量好。
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健安喜(GNC)蛋白粉优质摇摇杯子700ml49元京东去购买
摇摇杯是蛋白粉的完美搭档，蛋白粉单靠凉水冲调很难化粉，靠筷子/勺子搅拌比较难搅拌均匀，喝起来常有颗粒感或者水粉分离的感觉，所以，摇摇杯的出现解放劳动力的同时也让蛋白粉跟凉水融合得更加充分。我自己使用的GNC摇摇杯，现在瓶口伤痕累累但一点都不侧漏，设计不花哨实在好用，推荐给值友们。
像下边这种常见的摇摇瓶我也有，乍一看功能非常丰富，有储罐盒设计方便携带粉剂冲调或其他服用补剂，但实际上这些药罐占用了一部分水瓶的容量，个人很不推荐购买，不如直接提前冲调好带去健身房，将宝贵的水瓶空间留给尽可能多的水;而且最关键的是功能复杂了，密封性工艺却没跟上去，用过一段时间后就开始渗水了。
【推荐食补盘点】十、增肌粉推荐--Muscletech增肌粉
1、优点简述:瘦子快速增肥。
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Muscletech 肌肉科技 高级增肌剂值16点评1原创0好价0去购买查看详情
帮你把所有营养成分都配置好，碳水含量很高，非常适合瘦子前期用来快速增重的，运动前后都可以吃，在增肥前、中期使用。吃过肌肉科技几个口味，味道上个人觉得巧克力味好于香草味，增肥前期有增肌粉的补充，效果还是很明显的，主要因为增肌粉能提供较多的碳水和热量，碳水是增肥的核心。
十一、蛋白粉推荐--Optimum Nutrition蛋白粉
1、优点简述:蛋白质需求补充。
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OPTIMUM NUTRITION 100%乳清蛋白粉 巧克力味 2.27 kgOptimum Nutrition 公司是美国五大运动营养品公司之一，至今已有近30年的历史。对于热衷健身的人们来说，除了日常的饮食之外，或多或少地会进行额外的蛋白质补充，来延缓疲劳、补充蛋白质的摄入以促进肌肉合成。乳清蛋白粉，浓郁巧克力口味，由微过滤及离子交换乳清分离蛋白、超过滤乳清蛋白浓缩物及HydroWhey水解乳清多肽特别混合而成，纯度高、吸收度也高，其中添加的含乳糖酶及蛋白酶，促进各项营养的利用;而且乳清蛋白中含有支链氨基酸营养，可以阻断色氨酸的转运，从而延缓运动时的疲劳感产生。5 lbs (2,27 kg) 。值48点评0原创2好价27去购买查看详情
蛋白粉相对增肌粉的区别，简单讲就是少了大量的碳水，专注蛋白质的补充剂，任何时候吃都可以(肾脏功能不好者除外)，效果不像刚喝增肌粉时那么明显，需要长期坚持潜移默化进行，推荐健身的你坚持使用，除非你的日常蛋白质摄入已经足够;买乳清蛋白性价比最高，不要买大豆蛋白，不要安利纽崔莱!我自己推荐欧普特蒙(巧克力、香蕉口味)，常年销量榜最佳，成分表简单粗暴，就是乳清蛋白(3种)为主，价格在同类产品中不算便宜，但是，胜在产品质量绝对有保障。
小结①:其实鸡蛋就是很好的蛋白质来源，对于认为“蛋黄吃多了胆固醇飙升”的值友，其实胆固醇是非常重要的东西，身体主要靠自给自足来保障供应;我们在饮食中吃的胆固醇多，身体就合成得少一点;吃得少了，合成多一点，所以无论我们怎么吃，最多也只能影响到5%的程度。推荐看下这个视频《每天2个鸡蛋对我们的身体产生什么变化?》
小结②:强推下小熊煮蛋器，简直神器，每天早上搁鸡蛋、面包、牛奶一起放进去蒸，刷牙洗脸完就可以搞定早餐，炒鸡无敌方便!百科
Bear 小熊 ZDQ-2151 煮蛋器值1点评0原创0好价0去购买查看详情十二、饮食补充推荐--Orange Triad复合维生素
1、优点简述:维生素补充。
2、购买链接:
Controlled Labs, Orange Triad, Multi-Vitamin, Joint, Digestion Immune Formula, 270 Tablets36.19美元iHerb去购买
吃过Nature Made和Orange Triad，个人推荐Orange Triad，里面集成了消化促进、免疫系统维护和关节保护成分，虽然价格相对较贵，但省下了消化酶、谷氨酰胺和关节保护剂的钱，还是划算的。
其实，任何补剂都只是基础饮食的补充，健康饮食保证睡眠充足最重要。不过复合维生素中的每种维生素或矿物质对身体有特定作用，比如帮助蛋白质的合成、控制新陈代谢水平、修复受损肌肉或平衡肌体的作用，对我们增肥增肌期间运动量大的人来说，复合维生素能保证充足供应，就是要注意务必根据说明用量含用，不要过量了!十三、训练恢复推荐--Now Foods肌酸
1、优点简述:减少肌肉酸痛，提升耐力。
2、购买链接:
Now Foods, Sports, Creatine Monohydrate, Pure Powder, 2.2 lbs (1 kg)19.79美元iHerb去购买
首推Now Foods的肌酸，性价比首选，主要作用于增加肌肉能量，减少肌肉酸痛感，建议健身锻炼后使用，提升耐力;肾脏功能不好者慎用;淘宝上含量低于99.9%的肌酸不要买，性价比最高就是一水肌酸。
【不推荐器材盘点】十四、不推荐买--健身振颤棒
本来想写推荐器材的，但无外乎哑铃、杠铃、腹肌椅这些，这些商品也大同小异，基本上京东淘宝销量前几的都不会差到哪儿去，所以这里我要说一个不推荐买的器材，有关注我的值友应该知道，我写过一篇健身振颤棒的原创，想知道不推荐原因的直接跳转原创吧，我就不再复制粘贴了。
#晒单大赛#Kansoon 凯速 振颤棒，放松肌肉瘦小臂瘦全身?真人评测告诉你!双十一在各个电商买买买的时候，在亚马逊突然看到这件叫做“振颤棒”的健身器材，勾起了我的兴趣。Kansoon凯速弹力棒健身棒振动杆振颤棒健身振动弹力棒放松肌肉瘦手臂全身BAR01Kansoon凯速弹力棒健身棒振动杆振颤棒健身振动弹力棒放松肌肉......小丫小叮当|赞365评论332收藏257查看详情【总结】
1、总之，什么装备补剂都是浮云，最重要的是要动起来呀骚年;还有一件事需要告诫的便是要量力而行，刚开始跑不动举不起没什么大不了，没人会在意你的尴尬，从最小最短的开始，一步一个脚印总会有变化的，加油!不自量力的下场便是下面这样:
2、至此，我的健身好物推荐基本完结，但我总觉得缺少一样东西，让我想想。
。。。。。
。。。。。。
想起来了，少推荐一样东西，原来是它。
舒肤佳香皂纯白清香125g(温和滋养 天然植物皂基新老包装随机发货)5.6元京东去购买
记得买经典味道哦。
谢谢耐心观看到此，都这么有耐心看完了，不来点赞、收藏、关注一波吗?小哥哥小姐姐们