每天什么时间跑步合适跑步多少公里合适?

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每天早晨慢跑两公里,能消耗多少卡路里??长期坚持可以减肥吗?
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跑步还要看体重的,你体重多消耗的多,慢跑消耗的卡路里的确是很少的。计算方式是体重&每公斤每小时消耗的大卡数~举例慢跑的每公斤每小时消耗的大卡数是3.6,那么一个体重为60gk的人消耗的就是216.没有什么不准确的。要是想消耗多点的卡路里建议你竞走吧~竞走消耗的卡路里会比慢跑来的多哦!要是减肥的话你每天慢跑一小时才消耗216,减去一公斤要消耗7700卡路里。你要慢跑35.5小时才减去一公斤。每天一小时一个月一公斤~最好配合饮食,吃的少一点比做运动瘦身要来的快哦~男人的基础代谢是1500每天,女人是1300每天。基础代谢就是说你每天不运动只是睡觉也会消耗的热量。通常会建议每天摄取大卡的热量。要减肥的话呢,每天少吃350卡路里的食物,加上200大卡的运动。每天身体会负平衡550大卡,那么一个星期下来就会瘦0.5kg。一个月瘦2kg.我自己平时还会喝生姜红茶来提高自己的基础代谢,应为基础代谢真的可以消耗很多热量。要是你容易长痘痘的话那就不要喝了,喝了痘痘跟严重~|||我当兵前体重210三个月后173,就那样我有时吃好多好多也不胖,首先一定要出汗,冬天是最容易减肥的呵呵
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请问每天慢跑多长距离或多长时间合适?
健康咨询描述:
我很瘦,28岁男,现在每天坚持慢跑,但是又不希望慢跑造成减肥的效果,所以想请问一下,我这个年纪的瘦的男子,在能够锻炼身体且不造成减肥的情况下,每天慢跑多久或跑多少米比较合适》感谢!
想得到的帮助:
我很瘦,28岁男,现在每天坚持慢跑,但是又不希望慢跑造成减肥的效果,所以想请问一下,我这个年纪的瘦的男子,在能够锻炼身体且不造成减肥的情况下,每天慢跑多久或跑多少米比较合适》感谢!
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如遇紧急情况,请致电400-512被浏览356,449分享邀请回答184169 条评论分享收藏感谢收起8152 条评论分享收藏感谢收起吓尿!每天跑步五公里,居然变这样!!!
看到好多人说每天跑步五公里的好处,确实诱人。比如变瘦变美变帅,增加自信,充满活力,更加热爱生活等等。好像你坚持跑步,就可以走上人生巅峰啦。可是会不会有一些隐患呢?
先来看个美女,下图是名模Cindy Crawford的16岁女儿Kaia Gerber,这腿可以说是逆天了!
好了,舔屏之后咱来说正经的。由于大家都觉得慢跑是比较温和的运动,就不太在乎运动损伤这件事情。可是真的有朋友半月板坏掉了。
半月板,这个东东可能好多人都不知道。先上图。
半月板是膝关节内月牙形的纤维软骨,位于胫骨与股骨形成的关节面之间,用于稳定膝关节,传布膝关节负荷力。
说白了就是,半月板,就像一个垫子一样负责吸收冲击和润滑膝关节来保持稳定。正是因为有半月板人体才能保证膝关节常年的负重运动而不受伤。
而跑步,腾空全身的体重再加上重力加速度都压在膝盖上,就算你感觉不到,但是跑步也是一直在磨损膝盖的,事实上,跑步本来就是一项损害脊柱、膝盖、脚踝的运动。
特别像温水煮青蛙,最危险的地方,就是这是一个缓慢的过程。
一般来说交叉韧带和半月板撕裂的问题都发生在冲刺或者举重这种激烈的运动中,而一般人都不会选择这些来锻炼,所以基本当膝盖受伤的时候,都是一些日积月累的锻炼问题。
尤其是跑步膝,痛点在膝关节外侧,跑步膝主要是因为运动姿势不正确,臀部肌群薄弱或者过度运动导致髂胫束(就是膝关节外侧的一根大筋膜)不停地压迫或摩擦骨头而导致的炎症,有点类似关节炎。
综上,膝盖受伤,是由于姿势不正确和长期运动的磨损造成的慢性损伤。
那么可能有朋友说,老子不跑步了。
可是颜值还要不要啦???
掌握正确的姿势不就解决这个问题了嘛。
关于跑步姿势,明天继续说哦。??????
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