北京冬天有篮球的培训班吗？
来源：篮球冬令营&&发布时间：&&点击量：
简介：经常打篮球不仅可以强身健体，还可以锻炼孩子的团队合作能力，另外住宿类型的班级还能锻炼孩子的生活自理能力，北京篮球冬令营2018有最新的课程吗？
2018有最新的课程吗？
详细信息请拨打全国统一咨询热线：，或关注微信公众号：kaixinxly
阅读上一篇：
阅读下一篇：
编辑推荐阅读
相关推荐阅读
夏令营线路推荐
01选择您希望参加的冬夏令营线路
02点击预订报名，填写报名信息
03等待咨询顾问回电，确认报名
最受欢迎的线路
冬令营视频
冬令营小常识
问：寒假有乒乓球冬令营吗？
答：在这里，我们有专业的训练团队，不仅可以学习专
问：看冬令营如何把孩子打造成小小领导者
答：具有超强的领导力对孩子以后的生活以及工作都有
问：如何让孩子在冬令营期间提高学习能力？
答：国内冬令营活动全面提升专注力、记忆力、想象力
问：国内冬令营专家告诉家长有些时候不能纵
答：要为儿女们在“可以”和“不可以”之间划一条清
京ICP备号 | 京公网安备号
Copyright @ 2018 WWW.DONGLINGYING.CC All Rights Reserved. 版权所有 北京环球兴学科技发展有限公司必知的三种篮球力量训练的模式
力量训练大体归纳一下，总共有以下三种训练模式：
以健美为主的组间短休息训练。这种训练模式强调的是让肌肉保持一种亢奋的状态，即组间休息控制在40秒-1分钟，提高肌肉的充血能力。
第二种以力量举为主的组间长休息训练。这种训练模式强调组间休息时间长，让肌肉和神经得到充分的恢复，以确保可以继续完成大重量。组间休息一般在2-5分钟。
第三种以赛季期为主的综合训练。这种训练模式一般出现在各个运动项目的训练视频里，即每周进行2-3次训练，一次训练基本涵盖身体各个部位，这里可以给大家列举一家法国职业联赛俱乐部一天的训练方案：深蹲4X10，俯卧腿屈伸4X10，引体向上4X10，直杠绳索下拉4X10，哑铃上斜卧推4X10，高翻4X10，站姿提踵4X10以及仰卧起坐200个。当然因为是赛季期，对于这套方案每个动作的重量选择自然要比平时轻一点。但是对于冬训，夏训这种阶段，第三种训练模式就不大适用，更适用的则是第二种训练模式。
对于大家来讲，其实没有什么明显的赛季期，非赛季期，不过可能每个人都有不同的比赛要打，那么可以把比赛的那一天定为一个目标然后仔细归纳一份计划采用第二种方法训练，这样就可以让自己在比赛日当天打出比以往更好的水平。
建议大家不妨从这个冬天做起，冬训是力量增长的黄金时期，别说冬天适合有氧，夏天适合力量，这种说法是颠倒的。不管是田径队这种讲究速度，爆发力，还是举重队这种讲究力量的运动队都非常看重冬训的成果。对于一个篮球爱好者来讲，最好的训练安排应该是这样：
星期一，腿。一个周的第一天安排腿就是为了可以通过练腿刺激睾酮分泌，进而利用溢出效应原理，促进其余几天的训练效果。
星期二，胸。
星期三，背。
星期四，休息。
星期五肩，斜方。
星期六，手臂，二头三头。
星期天休息。
力量训练里一定是大肌肉群安排在前，小肌肉群在后。很多朋友可能会说有些人一周推两次卧推，或者推三次。两次卧推不是不行，但你推两次肯定会有一个肌肉休息时间短，不是肩膀就是三头。大肌肉群在72小时休息，而小肌肉群也要48小时。至于推三次的那种就是我们所说的赛季期训练，不适合我们现在讲的。篮球是一门综合性的运动，对全身各个部位都有着不同的要求，这个不像某些运动项目得某个部位便得天下。篮球可能你腿不好，但别的地方的优势也可以使你有一个不错的表现。但是劣势的地方不能说我们就不管他了，毕竟木桶原理，决定你真正水平的是最短的那块木板。
有了训练模式，就像盖房子有了地基一样，怎么盖得漂亮就取决于训练法则了。首先就要提到动作的标准性。我们不是健美训练，所以没必要过多关注顶峰收缩，也没必要像健美训练一样采用慢速动作。匀速即可，或者可以在一个月中抽出一周的时间每个部位都用爆发力练习，即采取轻一点的重量快速完成。接着就要说到借力这个问题。借力不一定就代表着偷懒，欺骗，这要分情况而定。比如有人说我卧推怎么三头疼，肩疼，是不是借力过多了，只能说这很正常，卧推本身就是一个综合动作，不疼那肯定是你的问题了，重量选择错误。但比如一个很经典的动作，哑铃弯举，或者杠铃弯举。这是很多人都很喜欢攀比的一个动作。前段时间某个贴吧里出了个号称自己可以弯举45KG的90后，看了视频后方知那基本上是在练划船，跟弯举毛关系都没有。就拿弯举来说，标准是要锁紧大臂，肘关节，完全靠二头的力量弯举，然后完全放下，二头充分拉伸之后再充分弯举。至于比如甩胳膊，甩身子，屈膝，甩腰这种弯举都是欺骗，即不是真实水平，就如同卧推下到一半一样。但是这种借力还要再分一种情况，就是力量突击期。比如很多高手在练卧推时会找一块木板抵着胸，然后采取半程的推法只降到木板处。当然这种推法适用的人基本卧推都在200KG以上。二头弯举也是，比如你可以杠铃弯举80KG标准了，但是85KG标准每个半年完成不到了，但你的实际水平又高于80KG，这时候就可以用85KG来用借力的方法完成。这就是韦德健美法则里的一条欺骗法则。但如果你说你弯举20KG，能不能欺骗用25KG，那没这个必要，因为25KG通过短暂的训练，是可以标准达到的，故没必要去欺骗。
再说说重复次数的重量选择。以冬训期为例，最好的增肌方法还是4X12，当然不排斥5X5,10X10这种经典力量训练方法，但是这种方法毕竟还是要有一定的力量基础。至于4X12的重量选择，首先不一定这四组你都要以一个恒定重量来完成，可以选重但不能选轻，比如第一组一个重量你做了12个，但是你可以做13个，这个重量选择基本就可以。但如果一个重量你做了12个，但你实际可以做到15-16个，那就重新选择重量，重新开始。15个已经基本进入健美的减脂练法了，与我们要的增肌有着根本的不同。如果你选择了一个重量你只能做10个了，没关系，让朋友帮你一把，再完成最后两个，利用欺骗法则。当然你不能说我做了六个就做不了了，我开始欺骗吧，那不行，那就是重量选择过重了。
已投稿到：
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。冬天训练篮球有效果吗？我想寒假练出运球来，能行吗_篮球吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0可签7级以上的吧50个
本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：1,683,450贴子：
冬天训练篮球有效果吗？我想寒假练出运球来，能行吗
苏宁易购综合网上购物商城,全国联保,千城本地快捷配送,可门店自提,货到付款.苏宁易购,支持货到付款,24小时苏宁易购为您提供不间断的优质服务.
不要想了，行动才有效果
嗯嗯，谢谢提醒，我会的
贴吧热议榜
使用签名档&&
保存至快速回贴冬天篮球运动要注意什么_百度知道
冬天篮球运动要注意什么
我有更好的答案
冬季打篮球的注意事项:1、做好保护措施：篮球比赛对抗激烈，而青少年肌力小、韧带薄，极易出现关节韧带拉伤和扭伤。因此，运动前，除了要穿合适的高腰篮球鞋以外，还应该佩戴护踝、护膝以及护齿等。有的青少年为了追求个性，戴戒指、耳环、鼻环等硬物上场，这些都存在着安全隐患。因为在争抢过程中，这些东西极易将旁人身体划伤。2、场地要选好：尽量不要在场地设施不符合要求的篮球场进行运动。场地不平、碎石杂物多（跑道、沙坑），容易造成同学们踝关节扭伤、骨膜损伤、跟腱拉伤等。3、合理安排运动量：很多孩子打球不知疲倦，长时间的大运动量不但会造成身体机能下降和抵抗力下降，而且会妨碍学习和休息。一般来说，每次运动量控制在1小时左右为宜。4、装备要舒适：运动由于跑动较多，技术动作幅度以及出汗量都较大，所以参加锻炼时应身着宽松合体、透气吸汗的运动服装，球鞋应选用合脚防滑透气的篮球鞋。5、掌握合理的技巧：青少年朋友应注重基本功训练。投、突、运、传、防要有板有眼，掌握了扎实的基本功，将来才会有更大的发展。有的孩子喜欢模仿大牌球星的小动作，比如有人爱模仿乔丹上篮时伸舌头的动作，觉得这样很酷。其实这个动作很危险，如果被防守者碰到下巴，很容易咬伤舌头。另外，张着嘴在篮下跳跃有可能导致门牙被篮网的细绳钩掉，也非常危险。6、篮球运动后立即洗冷水澡更是弊多利少。由于运动的时候身体新陈代谢过程加强，皮下血管扩张，并大量出汗。运动后马上洗冷水澡，使体内产生的大量热不能很好地散发，形成内热外凉，破坏人体的平衡，这样容易生病。正确的方法是运动后休息一会儿(以脉搏恢复到接近正常数为准)再洗澡，最好洗温水澡。
采纳率：86%
来自团队：
新陈代谢不是很旺盛，因为冬天气候干燥，天气寒冷先热身，把全身都舒展一下，防止运动中不适应造成肌肉拉伤，抽筋。 运动幅度不要过于激烈。受伤了很难愈合，加之天气寒冷很容易把受伤的部位冻肿，冻裂。 还有就是注意身体防寒，运动中不要穿得太少。 下场后记得要及时穿好外套，避免风寒 ，感冒
本回答被提问者和网友采纳
充分做准备活动
充分做准备活动,动作幅度，强度不要过。适当就好。不要有激烈肢体碰撞
打完球马上换衣服 我原来就是不注意 结果感冒了注意身体啊
手指。关节的热身。
其他4条回答
为您推荐：
其他类似问题
篮球运动的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。冬天打篮球注意事项_运动养生_养生之道网
///文章正文
冬天打篮球注意事项
之道网：冬季天气寒冷，人的骨骼比较脆弱，所以打篮球要注意防受伤和保暖，冬天打篮球注意事项，你都知道吗？下面养生之道网为您介绍冬天打篮球注意事项，看看吧。
1、要打球，先吃饭。同样是剧烈的运动，在寒冷的季节里，身体不仅要应付剧烈的运动，还要消耗大量的热量来保持体温。所以一般来说冬天打球会消耗更多的营养物质，特别是糖类等等供能物质。如果不吃饭就打球的话，不仅会感觉饿，还可能因为能量的消耗导致身体乏力，影响发挥。更严重的是打完球之后还会造成体温的迅速降低，导致感冒等等。
2、最理想的着装是四层，从里到外分别是运动功能紧身衣（根据个人耐寒度选择长短）、篮球背心短裤、帽衫和抓绒面料长裤、最外面套件长款棉服。外罩棉服一般热身跑开始3分钟后就可以脱掉了，最大作用是打完马上穿上保暖。如果不穿紧身衣的话，背心短裤要选吸湿排汗的功能面料，一定不要粘身。
3、打球前要检查运动鞋有无破损开胶，尤其是鞋底和鞋头，开胶的最好不要穿，容易受伤。最好穿毛巾底的球袜，专袜专用，有人喜欢穿普通休闲袜打球，容易磨坏不说，喜欢变向和转身的人一场下来肯定几个水泡磨出来。
4、切记不要穿保暖内衣或者秋衣秋裤什么的，那东西穿起来是很保暖，但是一旦要上场了，想脱下来会很麻烦。而不脱吧，穿着打一段时间，汗水把它浸湿了之后衣服粘在身上，先是热得让人受不了，过一会又冷冰冰的，那滋味可是够人受的，而且穿湿衣服很容易感冒。
5、低温环境的关节供血不是很通畅，关节功能受影响，所以热身阶段的关节活动要做足，如果你之前受过伤或者年龄大于20就更要重视了。
6、裸露部分也要注意保暖，护膝护肘尽量带着。
7、打球之前要修剪指甲，手脚最好都修剪。因为脚趾甲太长容易顶破球袜，如果被踩更容易踩坏。也要修剪，你好别人也好，毕竟被抓破是很痛苦的。
8、如果之前有，最好在冻伤部位擦涂凡士林，如果对抗激烈可在眉弓，颧骨也涂一点。
9、护具使用要根据你的伤病情况，胡乱戴护具不利于运动，不要迷信护具的广告宣传，职业球员戴护具都是因为伤病，不是为了酷。
10、运动前半小时吃个香蕉和，适当补水，运动中最好少喝水，喝也要口量慢吞。
11、低温打球最好不要嚼口香糖，风大天气尤其别嚼，分泌多了粘在上容易干裂。
12、低温环境更容易受伤，要尽量避免太大动作的犯规。
13、低温天气人的攻击性会更强，要注意控制脾气，打球不是打架，动手不是君子。
14、做动作多注意自我保护，能跳十分跳七分，少做变形了的动作，管不了别人犯规就多注意自我保护。
03/2703/2703/2703/2703/2703/2703/1903/1903/1903/19
04/1304/1304/1304/1304/1304/1304/1304/1304/1304/13
04/1304/1304/1304/1304/1304/1304/1304/1304/1304/13
04/1304/1304/1304/1304/1304/1304/1304/1304/1304/13
04/1304/1304/1304/1304/1304/1304/1304/1304/1304/13
养生之道网谷雨节气养生专题，为您详细介绍谷雨节气养生、谷雨节气吃什么、谷雨节气饮食疗养、谷雨节气饮食禁忌等与谷雨有关的饮食养生知识，想要了解更多的与谷雨节气有关的饮食养生知识，请关注养生之道网谷雨节气养生专题。...