关于增肌吃吃了增肌粉对肾的危害好还是不吃吃了增肌粉对肾的危害好

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-04-13 18:13 标签： 吃了增肌粉对肾的危害
增肌不易且行且珍惜！你以为吃了增肌粉就能变成型男吗？增肌不易且行且珍惜！你以为吃了增肌粉就能变成型男吗？打扮漂亮漂亮百家号最近有朋友问我：“增肌粉？吃了就增肌了吗？”“增肌粉和蛋白粉有什么区别？”“我适合吃增肌粉吗？”增肌粉适合什么健身人群？很多人都以为增肌粉热量高，比较适合瘦的人吃，但这仅仅只是一方面。大部分瘦的人增肌困难，不是因为吃的少，而是吃的不科学，饮食规划的不够全面。所以，下面这些情况比较适合使用增肌粉。1、日常饮食无法满足健身所需营养。无法自备健身餐，没办法按时定点吃饭，有一顿没一顿的人，非常影响健身效果。虽然增肌粉不能完全代替正餐，但是三大营养物质的比例相对平衡，如果在工作繁忙时，喝2勺增肌粉，就能够能量满满，再也不用担心肌肉会饿着。2、需要练后及时加餐。一般增肌训练后，需要马上补充碳水来恢复血糖，避免肌肉的消耗，同时还需要氨基酸、肌酸、维生素等其他营养素来帮助肌肉的恢复。常规补充是，练后马上摄入15~20g葡萄糖+3g肌酸+5g全谱氨基酸，40分钟后再摄入高蛋白正餐。如果嫌麻烦，1勺增肌粉即可简单解决。增肌就是需要创造一个热量盈余的条件，而增肌粉就是增加热量盈余最简单粗暴的有效方法。3、没时间准备加餐食物。增肌粉的补充就相当于一顿饭，方便快捷的挖2勺兑水或者牛奶，即可满足加餐，再也不会为加餐吃什么而发愁。4、需要代餐的。增肌粉能提供哪些营养？热量：增肌粉的热量比蛋白质要高很多。1份（2~3勺）能提供500大卡以上，有的增肌粉可能会更高。碳水化合物：一般增肌粉的碳水化合物含量都较高，1份（2~3勺）可以提供80g~100g碳水。蛋白质：1份（2~3勺）可以提供25g~50g蛋白质。脂肪：增肌粉中的脂肪为不饱和脂肪，1份（2~3勺）可以提供5g~15g左右的脂肪。当然，除了基本的三大营养物质，还有很多营养成分，就不一一说了。有一点需要注意的是，虽然增肌粉含有碳水化合物，但是很少有膳食纤维。所以如果选择增肌粉代加餐，需要额外多吃蔬菜，尤其是绿叶蔬菜，来维持肠道健康。最后说几点：1、增肌粉并不会导致肥胖2、增肌粉并不是吃了就增长肌肉3、增肌粉并不适合所有健身者4、增肌粉并不是摄入越多肌肉增长越快5、不要完全依赖补剂。补剂只是健身的小助手，最主要的还是要坚持锻炼和每日合理的膳食。6、补剂并不是增长肌肉的“激素”。肌肉的增长，前提是需要不断的“刺激”肌肉，也就是健身训练，补剂只是给肌肉的恢复提供了更好的营养。希望我的一些心得能够帮助到你，喜欢我可以关注哦！本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。打扮漂亮漂亮百家号最近更新：简介:穿的美美的迷住心爱的他作者最新文章相关文章(进击的少先队员)
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