老瘦人吃增肌粉有用吗粉

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-13 07:47 标签： 吃了增肌粉对肾的危害
增肌粉相信很多健身爱好者都使用过或正在使用，适合体质比较偏瘦或需要使自己的肌肉增长的一种营养补剂。但是你知道增肌粉如何使用吗？在食用方面，如果食用不当，反而会事半功半。下面小编阿里告诉大家增肌粉的食用误区有哪些？误区一：只要吃了增肌粉，就能够增肌
真相：错误。增肌粉是一种在人锻炼过后促进人体快速恢复和肌肉增长的营养补剂。它具有合理的糖和蛋白质比例，能够快速有效的补充人体需要的能量。根据实验证明，只是吃增肌粉还不能达到增肌的效果，还必须要有科学的训练计划和饮食安排。误区二：增肌粉内含有过多的潭水化合物，易导致增肥
真相：错误。对于平常人来说，我们肌肉每天都需要摄入50千卡/kg热量，而对于健身人来说每天需要摄入的碳水化合物占到热量的60%至65%。因此，在使用增肌粉之前，应该先计算好自己的每天需要摄入的量，在进行使用。这样才能够充分发挥增肌粉的作用，而不会达到增肥的效果。误区三：增肌粉吃的越多，肌肉增长的速度越快
真相：错误。我们都知道，锻炼是需要持之以恒的，而不是健步如飞。不要为了因为想快速达到增肌效果，就过量使用增肌粉。这样不仅达不到效果，反而会是自己的肠胃不适、消化不良等现象。而且过多食用会抑制毛细血管的血流速度，易造成困倦的感觉。误区四：增肌粉所有人都能够使用吗
真相：错误。并非所有人适合使用增肌粉，一般使用者分为三种：偏瘦型和肌肉型。增肌粉本来就是摄入大量的热量，而对于肥胖型的来说，根本是需要的。特别声明：本文为网易自媒体平台“网易号”作者上传并发布，仅代表该作者观点。网易仅提供信息发布平台。
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http://dingyue.nosdn.127.net/UQeJ8HXh6TTL4zM4NkSGUvHUuQNOzGoIJ6NM59H28u3qh2.jpeg增肌粉在国外是很常见的健身营养补剂，不是什么神奇东西，然而在国内增肌粉好像还没被广大群体认知和接受。
追其原因，是大家对增肌粉还不太了解，觉得增肌粉含有激素，或者不好的物质，会对身体有副作用。
所以，国内有些健身人群持着怀疑的态度。有一些健身人士喜欢吃一些增肌粉，但是里面的成分还有吃这个到底用什么作用，你知道吗?
增肌粉里面有什么
增肌粉是由蛋白粉、碳水化合物、牛磺酸、谷氨酰胺、多种矿物质按照适当比例混合，一般来说，碳水化合物比蛋白质的要多一些。增肌粉能补充人体所要的各种营养物质，可解决我们日常饮食无法满足的能量和营养需求，特别适合一些老人，运动员，健身人士，尤其是对瘦人增肌增重增肥有显著效果。
“7分靠吃，3分靠练”
三分运动七分吃，是健身界的真理，增肌粉虽好，但有些也要注意：食用增肌粉需要注意营养的均衡，多吃些青菜；切勿过分依赖增肌粉，把握好食用的时间，在运动后30分钟食用增肌粉，效果最好的，睡前也可以适当的食用增肌粉。因为，增肌粉对于健身者来说是重要的营养剂，高强的增肌训练中需要充足的碳水化合物和蛋白质来维持的。
瘦子和增肌粉
对于瘦子来说，特别是在训练和起床后，摄取高能量的食物，能够大量刺激胰岛素，胰岛素的分泌，可以将碳水化合物和蛋白质输送到肌肉细胞内，储存起来。所以，瘦子们应该密切注意碳水化合物和乳清蛋白的作用，增肌粉无疑是瘦子的最佳选择，而锻炼半小时和早晨早餐期间这两个时间无疑是增肌粉最佳的补充时间。
运动前后30分钟，取大约五克的粉末，加入200毫升的冷水，或者你喜欢的饮料，搅拌均匀后使用。可以为人体提供必须的氮源，促使肌细胞内蛋白质合成，使机体处于合成状态。
肌酸也是增肌粉的一种，在训练前后服用都可以。时间：训练前半小时到1小时；训练后2个小时内补充，越快越好，强烈建议与含糖饮料一起补充，提高肌酸的吸收。一旦服用了肌酸，要在原有正常饮水量的基础上每天要多喝的水，才能充分发挥肌酸的水合作用。本人偏瘦，想增肥，增肌。最近报了健身，还买了“冠军”的蛋白粉，增肌粉产品。想问该怎么运动和搭配分量_百度知道
本人偏瘦，想增肥，增肌。最近报了健身，还买了“冠军”的蛋白粉，增肌粉产品。想问该怎么运动和搭配分量
本人高168cm，50公斤，腰围75cm，胸围81cm，肩围100cm，左右手臂22cm，总体偏瘦吧。。。大概忘记了，报健身的时候做过体能检测。。。
提说，瘦人不能跑太多，但做运动前，又要先跑下，热下身。。
1.我现在该跑多少的速度？跑多少分钟后才开始锻炼？...
我有更好的答案
锻炼后30分钟左右是我们人体需要营养物质的最激烈的时间段。在这个时间段上我们必须为人体准备的是：一是快速吸收的碳水化合物能够提高胰岛素的分泌提高血糖营造肌肉快速生长的环境这是基础。二是优质蛋白质构筑肌肉的原料这就是为什么在训练后要及时补充大量营养。增肌粉通常含有30%的蛋白质左右其余的都是碳水化合物（麦芽糊精之类的）比较适合瘦人，老人，健身期间的人，青少年服用。乳清蛋白粉通常含90%的蛋白质左右，都是非常优质的蛋白质，最好的蛋白当然就是水解乳清蛋白，水解乳清蛋白粉是在蛋白质方面的最优选择。适合比较胖的或者标准身材的人群食用。 增肌粉作为碳水化合物+蛋白质营养补充剂，食用时间段为运动之后30分钟左右，早餐之后两小时，中餐之后两小时，睡觉前一小时，每天3~4次，取4勺产品用200毫升的温水搅拌即可食用。
采纳率：57%
刚开始不要跑太快最好别超过7.5.先从慢走逐步加速。开始的话跑到出汗就可以。这个要慢慢的增加。总之自己感觉刚开始我坚持跑步到10分钟就气喘吁吁的休息一会就去锻炼了。现在我先跑半小时。
还有蛋白粉是健身后半小时以内喝下效果最佳。量不要多每次一小杯。其实主要是补充蛋白质。我不建议喝蛋白粉。会有反弹。练两个月肌肉能明显看出来大了但是如果你停一个月立马回去。建议你健身后喝点牛奶，平时多吃点牛肉
鸡蛋白之类含蛋白质高的食物。
本回答被网友采纳
约30分钟后行使的时间，我们的身体需要的养分是最激烈的时期。在这一段时间内，我们必须准备为人体首先，快速吸收的碳水化合物可以增加胰岛素的分泌，提高血糖的环境营造肌肉的快速增长，这是基础。 这是为什么在训练后补充营养的优质蛋白质，以构建肌肉的原材料。 增加肌肉粉通常包含的蛋白质其余约30％是碳水化合物（麦芽糊精等）更适合瘦的人，老人和健身在青年服用。的乳清蛋白粉末通常含有约90％的蛋白质，是非常高品质的蛋白质，最好的蛋白质，当然，水解乳清蛋白，水解乳清蛋白粉中蛋白质的最优选择。脂肪或标准体重的食品集团。 增加肌肉的碳水化合物粉+蛋白的营养补充品，食品周期运行约30分钟后，两个小时后，早餐，两个小时小时前，午餐后，每天睡34次，并采取可以吃4汤匙，用200毫升温开水，搅拌产品。
健身后半小时内进食不是很好。
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增肌蛋白粉老年人可以吃吗
我有更好的答案
再次郑重声明，增肌粉是增肌粉，蛋白粉是蛋白粉，是两种东西，不管给谁吃都一样，不锻炼就吃补剂，吃了也是白吃
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