体重140，扁平足穿什么鞋，初跑者，穿什么鞋合适，膝盖容易受伤

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-04-13 13:55 标签： 扁平足穿什么凉鞋
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干货 | 跑者常见的损伤：要小心！
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养成跑步的习惯会给你的身体带来数不尽的好处，但同时，你的关节和肌肉可能会遭受重创，变得非常容易受伤。学会分辨及避免常见的跑步损伤对于培养成功的跑步习惯极为重要。把自己逼得太紧、超出了自己的体能极限是造成运动损伤的主要原因。初级跑步者可能会在自己的身体还没来得及充分适应之前，就跑得太过频繁或距离太长；而高级跑步者可能会增大距离和速度，在更加恶劣的地形和极端天气状况下跑步。请记住，永远都要对自己的身体构造一清二楚，然后扬长避短，实现自己的期望。接下来，小编就给大家讲解一下关于跑步常见的几种损伤。跑步者的膝盖膝盖前部（膝盖骨）与大腿骨（股骨）下端相连的部位钝痛是跑步者膝盖常发生的主要症状之一，也被称作髌股关节综合征，主要是膝盖骨错位造成的。这种症状的诱因可能是由于骨骼结构存在问题，例如膝盖骨在膝关节的位置过高；也可能是其他因素诱发的，比如跑步的时候脚内翻，而同时大腿肌肉使膝盖骨外翻。诱因◆骨骼结构缺陷。◆大腿肌无力。◆腿筋或跟腱绷得太紧。◆足支撑的位置不恰当。◆跑步方式不正确。◆过度训练或过劳。症状◆上下楼梯时，膝盖骨内部及周边疼痛。◆蹲坐时，膝盖骨内部及周边疼痛。◆由于坐下时膝盖长时间弯曲，膝盖骨内部及周边疼痛。◆感觉膝盖无力或不稳固。◆当弯曲或拉伸膝盖时，会发出摩擦声或咔嗒声。◆膝盖骨摸上去感觉很软。治疗方法◆在伤势痊愈之前暂停跑步。◆冷敷、紧压和抬高。◆服用布洛芬（ibuprofen）等镇痛药。◆做伸展运动。◆进行力量练习。◆在鞋子中放入足弓垫。外胫夹跑步者常常抱怨小腿骨内侧（胫骨）或前部疼痛，这通常是由于短时间内大幅度加大日常跑步的训练量，如跑步路程大增，或者跑步次数太过频繁等，没有让身体得到充分的恢复所致。与跑步者的膝盖损伤一样，造成这一损伤的原因也分为结构性和诱发性两种。胫腓骨疲劳性骨膜炎会使胫骨处一两组肌肉受到损伤。前外侧外胫夹影响胫骨前部和外部的肌肉，是由于对称肌肉的结构失调造成的。后中侧外胫夹影响胫骨后部和内部的肌肉。任何一种跑步都会造成后中外胫夹，跑鞋不合适也会造成这样的损伤。扁平足的人也很容易遭受外胫夹之苦。诱因◆骨骼结构缺陷。◆足支撑的位置不恰当。◆过度训练或过劳。症状◆跑步时，当脚后跟接触地面，胫骨前部和外部出现疼痛，并最终转化为持续疼痛（前外侧）。◆脚踝骨上部的小腿内侧出现疼痛，并最终转化为持续疼痛（后中部）。◆胫骨一碰就痛（后中部）。◆踮脚或向内转动脚踝时疼痛（后中部）。◆出现炎症（后中部）。治疗方法◆在伤势痊愈之前暂停跑步。◆做伸展运动。◆进行力量练习。◆冷敷。◆服用布洛芬等镇痛药。◆穿带有硬跟的跑鞋。◆在鞋子中放入足弓垫。◆经过几周的治疗后慢慢地恢复运动。足底筋膜炎足底筋膜炎是指从脚跟到脚趾厚厚的筋膜组织出现炎症，又被称为跖腱膜炎。足底筋膜炎会使脚跟处产生剧烈的疼痛，尤其是休息之后再站立起来时，疼痛感会更加明显。如果你身体超重，并且从事的工作也需要长时间走路或站在硬质地面上，再加上平足或者足弓较高，那么你患上足底筋膜炎的可能性就较高。因此，在养成跑步习惯的过程中就需要特别留意。诱因◆过度训练或过劳。◆小腿肌肉紧张。症状◆脚后跟剧烈疼痛。治疗方法◆休息。◆冷敷。◆服用非类固醇类消炎药。◆做伸展运动。应力性骨折应力性骨折是指骨头表面出现细小裂缝，大多发生在小腿处或足部。如果你在数周或数月内不断增加跑步的强度和频率，或者身体缺钙的话，就会很容易发生应力性骨折。胫骨（小腿内侧的一块大骨头）、股骨（大腿骨）、骶骨（脊椎骨底部的三角形骨头）和跖骨（脚趾骨）是最容易发生应力性骨折的部位。如果你怀疑自己的某个部位发生了骨折，那就暂停自己的常规跑步计划，尽快咨询医师—如果放任骨头上细小的裂缝任意发展、不去治疗的话，可能发展为完全性骨折。诱因◆过度训练或过劳。◆骨骼结构缺陷。症状◆受影响部位逐渐产生肌肉酸痛。◆受影响部位肌肉僵直。◆发生骨折的骨头有尖锐的疼痛感。治疗方法◆在伤势痊愈之前暂停跑步。◆充分休息。◆服用非甾体类消炎药。◆做伸展运动。◆强化肌肉锻炼。◆在发生应力性骨折的部位打上夹板，或进行其他形式的固定（主要取决于受伤的严重程度）。◆进行物理治疗（对于较严重的骨折）。热门文章推荐减肥的困惑/争议~体脂率和体测（上）北马报名像不像一场走后门文化的缩影？赛前吃能量胶这事儿我错了N年，你呢？5欧~就能愉快地查自己的越野跑世界排名了热门活动C3FIT压缩长裤特价抢购亚瑟士新品速递7折起，一大波折扣在等你新书上架7折优惠《女子跑步与燃脂塑形》任性免抽首届成都国际马拉松免抽签报名德国柏林马拉松直通免抽名额上马免抽套餐~限外籍、海外华人、港澳台神户马拉松免抽签台北马拉松免抽签名额名古屋女子马拉松免抽签赛事报名推荐科勒o青岛家庭乐跑南京老山国家森林公园越野赛七夕情人节线上跑Honey Run同道大叔十二星座夜跑“白斌100”第二届敦煌丝路越野大连长山群岛马拉松城市越野赛之京西古道天梯站缅甸萨满越野赛-免费代理报名马来西亚马拉松敦煌双遗+雅丹魔鬼超马蓬莱葡萄酒马拉松（山东烟台）山东烟台龙口马拉松洪泽湖国际马拉松环黄泥川大连越野赛中国亳州国际半程马拉松凯乐石莫干山越野赛美联航成都摇滚马拉松泗洪稻田半程马拉松台湾花莲太鲁阁峡谷马拉松第三届马祖国际马拉松婺源国际马拉松赛清迈马拉松西班牙巴塞罗那马拉松北京168预报名欢迎关注我们，学习更多干货！益跑网官网：www.erun360.com益跑商城：http://mall.erun360.com/益跑淘宝店：erun360.taobao.com联系我们：；公司电话：010-;【本文来自微信公众号“益跑网”】
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原标题：健身论 扁平足跑步者更易受伤？
我们通常认为，扁平足的跑步者更容易在跑步或者长时间行走中受伤，但是近日在《跑步者世界》杂志的网站上，运动医学专家罗伯特却撰文指出，扁平足跑步者的受伤几率和其他跑步者并无二样。罗伯特指出，扁平足有两种类型：柔韧型和僵硬型。柔韧型扁平足在非负重状态下存在正常足弓，负重后足弓消失。僵硬型扁平足无论是否负重都没有足弓。由于扁平足没有正常足弓来提供减震缓冲作用，所以的确存在一定的风险。但如果扁平足跑步者能穿着一双减震功能良好的鞋，那么这个缺点就能被克服。军队里的调查发现，扁平足的人受伤几率并非高于其他人，他们在训练中的缺勤率也并不比其他人高。文中还提到考恩在1993年的研究：拥有扁平足的人受伤几率最低，而拥有中等弯曲程度的足弓的人在肌肉和骨骼的受伤几率是扁平足的三倍，高足弓的受伤几率则是扁平足的六倍。罗伯特认为预防伤病最好的办法是，保持在耐受力范围内运动，循序渐进地增加运动量以提高身体素质。他建议扁平足跑步者坚持运动，尽情享受跑步带来的乐趣。 （陈柯妍/编译）
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楼主发言：1次 发图： | 更多
　　我也跑了5年了，楼主的建议很有用，我再补充一条，饮食也很重要！
　　楼主跑过多少马拉松？好像很专业的样子~
　　跑鞋的确蛮重要的，选的不好对脚和膝盖的伤害特别大。
　　我就是初跑者，果断收了！非常实用，感谢楼主~
　　我就是扁平足，具体该选哪一款安踏的鞋呢？
　　我也买的安踏的跑鞋，觉得挺合脚的，跑步也挺轻便的。
　　陈盆滨？是那个CCTV5《跟5一起跑》总教练吗？我看到过，他很牛的！
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