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?我的腹肌越练越不明显了是怎么回事？就是昨晚看到腹肌撕裂者然后做了一次 在做的过程中感觉很酸痛腹
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我的腹肌越练越不明显了是怎么回事？就是昨晚看到腹肌撕裂者然后做了一次
在做的过程中感觉很酸痛腹肌很热感觉那个肉要掉了然后今天一看
腹肌就没前几天明显了&br /&&br /&
腹肌要明显，重在减脂啊。可是我看你这身材也是太瘦了，人说瘦子的腹肌和肥婆的巨乳一样没有意义，我建议你还是先增肌吧。可以去贴吧看看，健身吧或者健美吧都不错~
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锻炼一个地方的肌肉不能天天练！隔一天两天的练一个小时！多吃点鸡蛋！锻炼 半小时之前要吃饭
长时间不做而导致的
现在你可以试着做先慢慢适应
坚持你会看到成果
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向医生提问腹肌撕裂者请注意 你在练马甲线还是水桶腰？|马甲线|腹肌撕裂者|水桶腰_新浪时尚_新浪网
腹肌撕裂者请注意 你在练马甲线还是水桶腰？
　　导语：现在越来越多人开始去健身练腹肌了。但是，在没有专业指导的情况下，你到底有没有用对方法呢？有时候，你以为你是在练腹肌、练人鱼线、练马甲线，事实是，你是在练水桶腰啊！跟小编一起来看看吧，看看在练腹肌这条路上你到底有没有走错。内容来源：爱美女性网
腹肌训练你练对了么
　　在健身房里面，我常常会见到所谓的“腹肌撕裂者”。他们不训练任何其他部位，比如胸背、臀肩等，每天的训练项目，就是一小时虐腹肌，然后再跑一小时步……不过要说他们练腹肌的方式，也真是多种多样：扛着杠铃片做仰卧起坐，提着杠铃做体侧屈等，也确实练得很努力，很艰苦。
　　然而，这类人训练的进展和收益，却通常都是最慢的。练上个把月，整体的身材也没有什么曲线、没什么形态，男的没练出宽肩阔背，女的没有翘臀美腿……
　　这其实也可以理解，毕竟这些部位，他们并没有训练过。不过，最令人大惑不解的是：这些着重练腹的训练者，腰部好多也都并不细，比起很多健身房里的正经训练者来说，他们的腰反而都有点粗，这又是为什么呢？
　　今天我们就来说说：腹肌训练，你做错了什么？
腰练粗了？
　　一、练腹肌，腹肌不现反粗腰？
　　除了拼命练腹却没有腹肌的，还有一种情况是，腹肌没练出来，腰围居然越来越粗？那是因为你练错地方了……
　　很多朋友在腹部训练里会加入各种侧屈旋转动作，想着全方位、无遗漏地训练到腹部肌群，人鱼线（腹外斜肌和腹内斜肌）、马甲线（腹直肌）统统现身。
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腹肌撕裂者有效吗？
恩，先简单介绍一下这个越来越流行的腹肌撕裂者的背景吧~这个Ab Ripper X是美国著名的健身锻炼公司Beachbody出版的系列健身视频P90X中的一节。如今这个P90X已经出到了第3个系列（P90X3是2013年底出版的），也使它的创造者（也就是视频中的教练）Tony Horton在健身群众中大红大紫。P90X一贯的基础思路就是用动作连续并强度适中的有氧训练增加体能，燃烧体脂，减肥健身，而且男女都适用！~官方给出了一些90天锻炼前后对比的照片，我相信除非你每天严格按照整套锻炼计划，包括里面给出的食谱，坚持3个月，才有可能接近那种锻炼成果；但无论如何，坚持锻炼，适当控制饮食，P90X是肯定对健身有很大的帮助的（否则也不会有那么大的影响力是吧）。系列第一部中的腹肌撕裂者（Ab Ripper X），无论国内外都有大批的忠实拥趸，一是因为动作设计合理– 在300多个动作中Tony会带着你从热身动作做到肌肉抽搐J；二是因为难度可调– 大多数动作都有几个难度版本（视频中的三个示范者会分别演示），所以无论你是刚开始练习还是有一定锻炼基础的都可以在这个练习中得到挑战；三是因为时间紧凑– 整个视频，算上开头介绍，一共就17分钟，完全可以灵活安插到每天的锻炼时间中。为了让初学者们做得开心，也出于对Ab Ripper的喜爱，本人把视频中的各组动作截图，将关键动作简单讲解，希望对大家有帮助（动作不规范的话可是白费力气还会伤到腰啊~）看完了就开练吧！做这个练习，只需要一个垫子。如果你家地板很硬的话，建议找一个稍微厚一点的瑜伽垫，否则有硌到尾骨的风险~每组动作基本都是25个（有一个爬腿动作是左右一共24个，最后的梅森扭转他们做了50个），中间的休息时间很短。In & Outs （屈伸） - 25个难度：*热身动作，注意不要含胸太厉害，整组动作直到做完，腿都不要放回地面上，保持腹部肌肉紧张程度。Bicycles（自行车踏步）- 正反向各25圈难度：**这是任何腹肌锻炼都有的标准练习。伸出的腿尽量伸直，弯起的腿尽量划个大圈，避免做成两脚来回乱踹的样子。。动作本身没难度，不过初学者做到反向的时候大概大腿就会有些酸了吧，坚持！Crunchy Frog （嘎吱嘎吱的青蛙 – 瞎翻译~）- 25个难度：**热身动作的最后一组，做到这儿，如果你的垫子不够厚的话，你的尾骨应该就会开始抱怨了~需要嘱咐的还是，整组动作脚尽量不要着地；腿收缩的时候腹部也要收紧保持张力。Cross/wideLeg Sit-ups （盘腿/叉腿仰卧起坐）- 25个难度：***真正的练习开始喽~叉腿的做法比较容易（杠杆原理），盘腿的做法稍微费力一点（不过也没太过分）。一开始胳膊伸向天花板，另一只手枕在头后，起身的时候用伸出的胳膊带动身体，起来后伸到交叉脚的位置（可以试着向外侧够一够）；躺下的时候注意要慢，用腹部控制住身体，不要一下砸下去；然后换另一只手，重复。注意为了达到最大运动效果，起身的时候手要一直冲上，身子起来之后再去勾你的脚，而不是起来的过程中就耷下来冲着脚去了，那样的话不能最大程度调动腹部肌肉力量。美女示范的是增加难度的姿势：盘腿仰卧起坐Fifer Scissors（吹笛人的剪刀。。。）– 25个难度：****如果你做完这个动作腹部和大腿还没开始颤抖…那你现在应该起码能看见四块腹肌了吧…貌似简单的动作，但做得标准与否会导致锻炼结果的天壤之别。平躺下来，手掌着地，抬起右腿伸直，（关键！）左腿也要离开地面，然后听着......余下全文>>
我就是做了两个多月的腹肌撕裂者，中间有一条非常明显的曲线！而且肌肉也很明显（这是因为我身上没什么脂肪！）六腹肌了！嘿嘿！楼主可以去练练
要看你所谓的有效果是什么概念。如果你的目标是露出8块腹肌或者马甲线，很遗憾的告诉你多做或少做都什么大用（当然你的体脂率原本就很低还是有点用）。如果你的目标是增强核心力量，嗯，答案是有用，毕竟肌肉经过较锻炼都会加强，而且腹肌是耐劳肌，经得住每天锻炼（不过个人还是建议给肌肉一定的休息时间以便其成长）。如果你的目标是减脂，露出腹肌，那么你需要知道：肚子上的赘肉是最顽固的，一般你想减掉赘肉露出腹肌，就需要循序渐进地从有氧运动过渡到HIIT运动，也就是高强度间歇运动，比如快跑40秒中速跑20秒如此往复。因为腹肌不是练出来的，而是露出来的。很多人都有腹肌，只是因为厚厚的脂肪挡住了。所以想要有马甲线的思路就是减去腰腹部的脂肪以及加强腹肌的维度，让直腹肌显现。再有减脂是全身性的也就是说不是说你只练仰卧起坐或者更科学的卷腹就会瘦腹部，而是全身性的减。而腰腹部往往是最难减的，而单纯腹肌的锻炼的锻炼强度不足以让你有更多的燃脂。建议进行HIIT跳操，或者全身大肌群的力量训练+有氧，这样燃脂效果才好，才能让你的腹肌露出来。这也是为什么腹肌撕裂着实际上是一套HIIT操中的其中一节，而且人家还有每天跳哪节，哪天休息的日程表都有提供，可以按照人家的日程安排进行。当然5分练5分吃（对于新手来说），良好的饮食搭配运动才是减脂的不二之选。食谱可以自己百度看看地中海饮食，多吃低GI食物，多蛋白质摄入
你敢说你每天都坚持下去了吗？敢说的话，你就需要减脂肪了，配合有氧运动。
明显的腹肌要求有三点1出现腹肌的轮廓要求体脂低于15%，搓衣板式的必须低于10%。否则会被脂肪覆盖，再锻炼也看不到！所以体脂高的必须保持一周5次有氧（如跑步），每次40分钟以上2腹部核心肌肉群锻炼，一般一周3次或者两天一次。安排在力量训练或者有氧之后，可以参考腹肌撕裂者视频或者8分钟腹肌训练！3饮食是最关键的，保持低脂肪高蛋白低热量我就是做腹肌撕裂者出的6块的
貌似是有点胖，你得先减减肥，每天跑跑步，一定注意饮食，健身房里去练很快的。我没去健身房，每晚只练卷腹和仰卧起坐，两个多月就能看见6快，不过我比你瘦的多
腹肌撕裂者怎么做有氧可以先做10分钟热身，然后按照视频做，动作要标准，关键是念动合一，做的时候集中注意力想到腹部在用力。做几周就能体会到了。每次做了过后第二天腹部用力会痛（这样说明练到了肌肉会增加）。和你很久没锻炼过后一样。一定要休息好不然会疲劳累积肌肉是不会长的，吃嘛就是多吃蛋白质，鸡蛋蛋白牛肉这类，少吃热量高的食物。另外就是你腹肌练出来后不一定能看见，就是脂肪太多啦。这时候就要开始做有氧，跑步这类运动。注意增肌和减脂不能同时进行的哟。
楼上两位说的都没错你只要坚持锻炼 没有绝对的好方法而且力量、爆发力都会在肌肉外形中体现的我健身有两年多了 勤的时候每周5次 忙的时候每周2次 也有特殊情况一个月都没法去健身房收获挺大 不光是身材好了 穿衣服好看了 能勾搭姑娘了 精神状态还好了你所谓的适合运动 是哪些运动？腹肌撕裂者我每周大概一次 其余时间做一些正常的仰卧起坐、单杠抬腿等等你所谓的实用性 我的理解是你对那些肌肉男 一身棒子肉的不太感兴趣 那帮人的力量都比较死板 说的不那么通俗 耐力比较强 而缺乏爆发力对么？要非得说腹肌撕裂者是偏向外观还是实用的 我觉得是偏向外观的 它对每组的数量 间歇都有明确要求 但是这些东西才是所谓的基础 保证不了这些东西你干什么运动都白搭 所以肌肉真的没有单纯为了美观 增加力量、耐力和爆发力的同时你的肌肉自然就变得饱满结实了2楼也说了 还要注重协调性和柔韧性 而非肌肉力量 比如跑酷对前者的要求很高 对后者则一般你已经有6块腹肌了 很厚 我很羡慕 不过我很负责任的告诉你 等你工作了上班了 坐的时间长了 运动时间少了 腹肌在掉的同时皮下脂肪在增加 你不得不每天抽出时间做仰卧起坐这些基础的练习其实说来说去 这些基础性的训练不能忽略 同时要在你倾向的方向领域做自己的研究以上都是个人观点 希望你在今后的生活中能够保持运动的习惯 也能找到适合自己的方法
我腹肌撕裂者练了快2个月，效果还是不错的，大轮廓都出来了，练腹肌必须注意配合有氧运动，把腹部的脂肪减下来，脂肪太厚，腹肌再发达也看不出来，每天40+分钟的慢跑时很有必要的，另外练肌肉关键在于长时间的坚持，短时期效果不会很明显，腹肌撕裂者我隔天做次，期间做做仰卧起坐。
腹肌是一个很顽固的部位，刚开始练的时互也也容易练得到，但是腹肌也很容易适应所做动作对肌肉的刺激，所以同一动作连续练上一周就不会感觉到酸痛了，所以要时常更换训练计划··或增量。还有就是练腹肌不能够间断··否则赘肉长得很快。还有就是器械健身练出来的肌肉如果不及时放松和动作拉伸很容易练成死肉··也就是练出的肌肉爆发力并不强··加油！祝你早日练出雕刻般的腹肌和性感的人鱼线··
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& 只做 腹肌撕裂者1 能练出腹肌吗
只做 腹肌撕裂者1 能练出腹肌吗
只做 腹肌撕裂者1 能练出腹肌吗问题描述:我身高177厘米体重126斤，腹肌锻炼坚持了大概10天上下，一直练（腹肌撕裂者1）里面的349个动作。每次下
只做 腹肌撕裂者1 能练出腹肌吗问题描述:我身高177厘米体重126斤，腹肌锻炼坚持了大概10天上下，一直练（腹肌撕裂者1）里面的349个动作。每次下来肚皮都像是在燃烧全身出汗，肚皮稍稍用点力就能摸到有3条明显的沟，可是表皮却一点也没有腹肌的外型。如果我坚持做这349个动作腹肌能练出来吗？大概需要...如果我坚持做这349个动作腹肌能练出来吗？大概需要多长时间，可是表皮却一点也没有腹肌的外型，腹肌锻炼坚持了大概10天上下，一直练（腹肌撕裂者1）里面的349个动作。每次下来肚皮都像是在燃烧全身出汗，肚皮稍稍用点力就能摸到有3条明显的沟我身高177厘米体重126斤展开网友教练QQ给出的答案是:我是健身教练 如果体脂率不够低的话每天练10次练10年也不会出腹肌。腹肌不是练出来的，而是露出来的。很多人都有腹肌，只是因为厚厚的脂肪挡住了。所以想要8块腹肌的思路就是减去腰腹部的脂肪以及加强腹肌的维度，让直腹肌显现。如果还有问题可以咨询我晚上睡前能练腹肌吗网友夢子言给出的答案是:可以，睡前练效果是不错的我肚子上有一点赘肉,可以练腹肌吗？问题描述:要多长时间可以练出来。我能坚持.站立的话,肚子上没有赘肉。我可以练出腹肌吗,坐在床上,肚子上有一些赘肉我16岁网友陈新淼healsky给出的答案是:如果只是要练腹肌的耐力和力量的话，3个月就能成效显著。但是如果你同时还要追求视觉效果的话，那么光凭借力量训练是不行的，必须要配合有规律的有氧的运动和严格的饮食控制才行。你最好是在力量训练之后在慢跑半个小时，增加减脂的效果。看上图，想要露出明显的腹肌轮廓的话你的体脂率要7%~8%才可以。腹肌不同于其他肌肉部位，其他部位的肌肉两次锻炼之间要要大于48小时。腹肌的话，间隔要大于24小时。比如你今天下午3点锻炼的腹肌，那么你也要明天下午3点以后再锻炼。肌肉锻炼的总时间不应超过1小时，时间过长体内睾酮分泌减少不利于促进肌肉的合成。腹肌训练计划训练动作：卷腹（网上有教学视频可以自行搜索）训练频率：每天一次，但要保证间隔大于24小时。训练组数：4组每组间隔：2分钟每组个数：每组的个数为你一次做多能完成该动作个数的60%，比如你一次能完成50个，那么你每组就做30个。饮食注意事项：饮食上你要将饮食结构调整为高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构。油脂类的食物要少吃，猪肉、羊肉，即便是瘦肉中脂肪含量也很高，尽量不吃或少吃。吃肉的话就吃鸡胸肉、鱼肉。也可以吃鸡蛋、豆制、牛奶来补充蛋白质。主食类的要减少量，每次吃到7分饱腹肌如何练出性网友南山_姜老师给出的答案是:&nbsp，使你的代谢系统在训练结束后的24到48小时内仍高速运转，虽然只有短短的8分钟，也正说明了它的强度非常大; 当你在运动的时候心跳加快：肌肉。&nbsp，那么如果停车后发动机还是正常运转，就会持续的消耗汽油。 &nbsp，每个动作20秒（也可以做到力竭为止），休息10秒进入下一个动作。一个循环里每个动作各做一组.com/zhidao/pic/item/b5bb5e17f3e8a35d3d539b600bc1d.jpg" target="_blank" title="点击查看大图" class="ikqb_img_alink">&nbsp://a.hiphotos.baidu.com/zhidao/wh%3D600%2C800/sign=bc7bdb5b3a/b5bb5e17f3e8a35d3d539b600bc1d，那么一定是你的方法不对或没有用心，是达不到训练效果的。 。 &nbsp，如果8分钟过后你仍然感觉很轻松。这8分钟训练的结果完全取决于你自己的努力，取决于你在这8分钟（或12分钟）之内要怎么驱动或逼迫自己来做动作;
肌肉无时无刻都在燃烧着脂肪; 一、人有两个脂肪燃烧机，第一个：代谢系统;
对于每天1个小时有氧训练的朋友来说，这就是我们今天要谈论的话题，帮你省钱省时间，赶快尝试下吧。祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】：增加肌肉含量。增加肌肉要比代谢系统的减脂效果要好。 &nbsp。如果你把身体的舒适放在运动强度之前.jpg" esrc="http。好比汽车开动时需要消耗汽油。你的运动的强度越高。共4个循环8分钟。（如果你已经是健身专业人士，可以提高到12分钟甚至18分钟，就是50秒运动，10秒休息，反复18次）：俯卧撑，你就不会得到你想要的结果。当然其中的动作，也可以根据自己的情况进行组合，那么我们如何让我们的身体在剩余的23小时里也同样消耗脂肪呢，一天24小时只有1个小时在消耗脂肪.baidu。 &nbsp。下面我们深入浅出的讲解一下.hiphotos.baidu.com/zhidao/wh%3D450%2C600/sign=b1b4a829b7b085febb5e17f3e8a35d3d539b600bc1d、跨跳、高抬腿、交换腿的动作，循环系统加快，代谢系统加快，如果你的肌肉含量高，那么你的脂肪燃烧速度就快，所以减脂的第二大利器; 这8分钟的训练你借助自己的自身重量或者器械来有效地减脂和增加肌肉，也称为&脂肪燃烧机&quot，如何安排这8分钟的训练以便达到增加代谢系统和肌肉含量的目的呢，需要提示的是，给个【给力】表示鼓励。谢谢什么是最有效的减脂方法？如果你还停留在无休止的有氧训练，那么你已经OUT了。我将介绍最新最有效的减脂方法需要减脂肪; 现在回到正题问题描述:我现在已经有腹肌了 就是绷劲时打上去是硬硬的 但是肚子上有一圈肥肉 腹肌显不出来 十分着急 不知道该怎样才能练出型 让腹肌显出来（明显的6或8块）求大神解答 多谢每天做这些运动能不能练出腹肌？效果好不好？？大约多久才能练出？问题描述: 网友wzy3726833给出的答案是:可以练出腹肌，主要是要坚持，动作要标准，注意饮食，再配合有氧运动，很快就能有效果腹肌贴练腹肌管用吗网友爱吃甜的鱼给出的答案是:没有任何作用，这种东西就是骗人的，贴上没有任何作用，也对腹肌没有任何锻炼效果。
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现在在各大健身论坛或者健身帖吧到处是关于腹肌撕裂者的视频的讨论，几乎所有的健身爱好者都认为这个视频非常好。当然本站同样也认为这个视频是个不错的锻炼腹肌的方法，里面关于腹肌锻炼的动作很多，每个看完腹肌撕裂者的朋友都想马上锻炼腹肌，一个个都是激情澎湃，恨不得马就练出腹肌。健身锻炼者有这个心那是必须的，但这里本文要讨论的是很多健身锻炼者不要被这个视频给误导了。
请不要被腹肌撕裂者的视频误导,为什会这么说呢，主要体现在以下几方面：
看过腹肌撕裂者视频的朋友们，一定对于视频里男男女女的身体很羡慕吧，其实羡慕是应该的，要不然这段视频也不会这么火。如果视频里的男女没有这么好的身材，相信也没有人会看这个视频。在这里想说的是，就视频里的人我们可以说他们是“拖”。他们锻炼了多久才锻炼成这样，就腹肌撕裂者这个视频的锻炼者的水平至少都是中级以上的健身水平，一般的入门或者初级健身水平谁又能够做这些动作呢？相信一般的人一般都做不了，而且动作还不标准。所以说腹肌撕裂者这个视频适合中级以上的健身水平，一般的锻炼水平还是做做仰卧起坐效果比较好，或者是仰卧举腿，就腹肌撕裂者里面的腹肌练习动作不是每个人都可以做的，不是每个人都可以坚持的住。
几乎每位看过腹肌撕裂者这段视频的朋友们都认为，按照视频里的方法去做都能够减掉腰腹部赘肉或者啤酒肚。在这里也不想打击各位，只做这些是绝对不能减掉你腰腹部的赘肉或者你的啤酒肚。因为只有更多的参与有氧运动才能降低人体的脂肪含量或者减掉脂肪，如果只是按照视频的锻炼方法去做是很难减掉腹部赘肉。在这里提醒各位按照视频里锻炼的朋友们，如果你真的希望自己减掉腰腹部赘肉的话，建议你在练完腹肌后，再进行30分钟以上的有氧运动。只靠这个腹肌撕裂者会让你失去信心的。
再次说这个腹肌撕裂者视频，不管你是初级水平还是中级水平，如果按照这个视频去做，你又能够真正的坚持多久，是一天，还是一个星期，还是一个月？我相信很多朋友们都坚持不了，这个腹肌撕裂者视频充其量就是一个好的锻炼腹肌的方法，至于要真正的健身锻炼，还是需要锻炼有一颗坚持不懈的恒心，每天的健身锻炼就相当于每天的洗脸刷牙一样。
看完以上三点，不知道你是否赞同我的观点？不管你认不认同，最后我还是要总结一下，对于腹肌撕裂者这个视频充其量它就是一个腹肌锻炼方法，如果真的要去实施她，只有中级以上的锻炼水平以及有一颗永不放弃的健身爱好者才能真正的领悟到这个视频的好处，至于一般的健身爱好者或者三天打鱼两天晒网的健身朋友们，你们只能看到别人的锻炼的多好，对于自己，你们只能感叹，我为么锻炼不出这么好的身材呢？
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