中招体育｜备考技巧：实心球如何扔的更远？中招体育｜备考技巧：实心球如何扔的更远？完德府教育集团百家号实心球如何扔得更远？　　投掷实心球是一项力量为主、动作速度为辅的投掷项目，需要我们的腿力、腰腹力、臂力协调配合使用，特别讲究爆发力的运用。或许一些家长会说，我们家的孩子力气也不小啊，为什么投掷实心球的成绩却不理想呢，因此掌握一定的方法很重要。正确的动作技术　　面向投掷方向，两脚前后或左右开立，身体重心落在后面那只脚上或者两脚之间，两膝微屈，双手举球至头的后上方，然后利用支撑脚蹬地，收腹，挥臂的力量将球用力由头后向上(斜上方45°角)方掷出。动作的技术环节简单概括为：持球、用力蹬地、送髋展胸、挥臂掷球以及掷球后的缓冲。容易出现的错误　　错误1：出手角度太高太低　　纠正方法：球出手的角度过高可能是由于投球时发力顺序问题，应该自下而上蹬地，收腹，挥臂，一气呵成，如果没有蹬地和收腹，仅靠挥臂动作球就会向上走，导致出手角度太高;而球出手的角度太低可能是因为球出手时低头，因此在球出手时眼睛需要看前上方。　　错误2：投掷时腰部用不上力　　纠正方法：我们需要知道腰部用不上力的原因一是可能因为腰部力量不够，因此需要加强腰部的力量训练，可以采用提拉杠铃的方法(重量不大于自身体重)可以有效地提高腰部和手臂的力量。其次还可能由于挥臂时肘关节没伸直，肘关节的弯曲使腰部力量不能较有效地传送到手上。练习方法　　1.限制高度法：投过系有横线的标志杆。在投掷线2米远的地方，放置两个系有横线的标志杆(线高约2米)，练习时要求孩子把球投送越过横线上方，这个练习可以有效地改善出手角度。　　2.鞭打练习：向前上方徒手挥臂练习，击打前上方用标杆固定一标志物后悬浮物练习;两脚左右开立，与肩同宽，两手握持排球或者轻重量的实心球上举，先用单臂交替向前上方做挥臂练习，并结合蹬地、重心前移、收腹动作;然后再用双臂同时进行，动作由慢到快，逐步过渡，这个方法主要是提高出手速度的练习。　　3.坐姿、蹲姿式双手头上扔实心球练习：面对投掷方向，分别采取坐立和下蹲的姿势，双手持球由头上向前上方将球投出，体验上肢和腰部用力的方法。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。完德府教育集团百家号最近更新：简介:完德府To Be Wonderful让你更好更棒更完美作者最新文章相关文章扔实心球的技巧 如何能扔的远_新浪教育_新浪网
扔实心球的技巧 如何能扔的远
　　扔实心球的技巧：
　　1、握球和持球
　　握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：
　　①球应握稳，两臂肌肉放松；
　　②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。
　　2、预备姿势
　　两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。
　　3、预摆
　　预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。
　　4、最后用力
　　最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
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如何扔远实心球
如何扔远实心球作者：贾 超 来源：《农村青少年科学探究》2012.7 月 我们青少年除了学习文化知识，体育锻炼也不可忽视，毕竟“身体是革命的 本钱”。因此每年的中考，体育成绩也是中考计分项目。让我们一起利用这个暑 期强身健体，提高体育成绩。实心球是中考体育项目之一。我们有些同学虽然身强力壮，可在投实心球的 时候总感觉浑身是劲使不上， 成绩不理想。归结原因其实是没有掌握投掷实心球 技巧的缘故。有人认为投实心球就是靠臂力，只要把球举过头顶扔出去就行了， 实际上这是错误的。 在投球前准备时，我们要双手八字交叉拿住球，然后把球置于脑后，双肘外 展，同时两脚前后开立，投球的第一个技巧就在这里，因为在投球发力时，需要 后腿使劲蹬地。后脚蹬地的同时，挥动手臂投球，球出手时还要考虑到出手的角 度问题，一定要在头上方出手，让球呈 45 度抛物线抛出。很多学生投出的实心 球运行路线是一条直线， 这样很影响成绩。下面就投掷实心球的实用技巧和注意 事项和大家探讨一下，希望对提高大家的成绩有所帮助。 一、握球的方法 握球方法和我们两手握篮球的方法基本相同，双手十指自然分开，把球放在 两手手掌，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持（男生两食 指接触，女生两食指中间距离为 1 厘米～2 厘米），两大拇指紧扣在球的后上方 成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可 以节省力量，在预摆时增大摆动幅度。握球和持球时应注意： 1.球应握稳，两臂肌肉自然放松。 2.在动作过程中要控制好球， 这样有利于充分发挥两臂、 手指和手腕的力量。 二、预备姿势 两脚前后开立，前脚掌离起掷线 20 厘米～30 厘米，前后脚距离约一脚掌， 左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手自然持球，身体肌肉放松，重心 落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。 三、预摆 预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定， 一般是 1 次～2 次。 当最后一次预摆时， 球依次是从前下方经过胸前至头后上方， 加速球的摆速，此时上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。四、最后用力 最后用力是投掷实心球的主要环节， 动作是否正确直接影响球的初速度及抛 球角度。 最后用力动作是当预摆结束时， 两手持球向头后上方摆动， 抬头、 挺胸、 送髋，两腿蹬伸、收腹、抬体、挥臂、扣腕，同时抬头看球。球出手后，屈膝、 收腹、降低重心，团身缓冲。此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两 臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。 五、影响成绩的因素 首先是力量与爆发力， 投掷项目需要人体用力，投掷实心球是双手同时用力 的投掷项目，要求双手用力要均衡，出手速度要快，才能取得好的成绩。体重较 重的学生投掷成绩较好，这是因为他们的绝对力量比体重轻的学生稍大的缘故。 其次是投掷技术，投掷技术的主要表现在出手的角度与身体用力的协调性。 六、易犯错误 1.球预摆不到位，出手时机过晚，导致球往下砸，出手角度偏低。 2.练习初期： 两腿不蹬地， 上体不前移， 仅靠挥臂抛球， 没有周身协调用力。 3.预摆或出手时低头，影响出手角度和用力。 我们在平时练习时，除了以上几点以外还要留意这几个方面： 1.注意安全，一定要在确认无人从投掷方向经过时再做练习。 2.练习前要把肩充分活动开，防止突然运动过猛造成肌肉拉伤。 3.练习时要注意自己的技术动作，认真体会，最好能与同学一起练习，以便 相互指正。 4.平时要注意上肢力量的练习。
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原地投掷实心球易犯的错误及纠正方法 - 龙源期刊网 http://www.qikan.com.cn 原地投掷实心球易犯的错误及纠正方法 作者:袁国璋 来源:《知识窗? 教师版》2015...浅谈如何让实心球投得更远_小学作文_小学教育_教育专区。浅谈如何让实心球投得更远 [摘要] 投掷实心球能提高学生的上肢力量,在初中阶段对于学生的力量发展 非常重...究其原因,不仅仅是学生身体力量素质差,很大原因在于投掷实心 球动作不太合理,从而严重影响了投掷效果。作者结合多年训练队 员的亲身实践,谈谈怎样掷得远。 关键词...实心球掷远项目加油稿_演讲/主持_工作范文_应用文书。实心球掷远项目加油稿年级...如何扔远实心球 2页 免费 江苏省体育高考项目原地... 10页 免费 双手前抛实心...使学生自主学练投掷实心球,教师通过学生的练习,提出投掷实心球有哪些常 用的方法?哪一种方法投的较远?让学生分组讨论、交流、总结,并在组长的带 领下进行尝试性...五年级第一学期投掷《双手向前掷实心球》单元设计一、指导思想 本单元设计以学生...方向 1、回顾上一课次的学习情况并提问:影响双手 向前掷实心球远度的因素有...前抛实心球技巧与方法 图 1 实心球动作要领示范 新课程标准把实心球列为检测...所以,投掷实心球是全身的协调用力。 那么实心球如何才能掷的远?是如何发力的呢...图文并茂抛实心球技巧_教育学_高等教育_教育专区。图文并茂抛实心球技巧(二 ...视前上方; 7、身体一定要成反弓,两腿协调地做出蹬地撑起的动作,这样才能投远...怎样将实心球掷的更远 1、握球和持球 握球的方法:两手十指自然分开把球放在...原因:投掷时单纯用两臂力量将球投出,而腰腹没有协调做 动作。 纠正方法:先...扔实心球的技巧_中考_初中教育_教育专区。扔实心球的技巧: 1、握球和持球 握...3.纠正方法及练习措施: 练法 1: 先对墙近距离的练习, 然后慢慢过渡到稍远...
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怎么把实心球扔得尽量远？
体育课考试时，45度结果悲剧了。。。角度应该是多少（要求：扔的时候是从脑后双手扔）？另：设lz1.7m，实心球2kg，要扔10m远（落地瞬间，不能滚），需要用多大力？另2：双手在脑后突然向前用力时，会有疼痛感是怎么回事？
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物理化学博士
小弟，多锻炼增强肌肉才是王道
我上学的时候实心球、铅球，经常是校冠军（女，以前是大胖子）没有什么技巧，主要是蛮力。但是现在看来，首先是你的腰腹和肩背、腿发力，其次，你也不能把球放在脑后太靠后，抛的时候，双腿稍微弯曲，使自己的腰腹部收紧，从核心部位发力，向目标稍往上抛，角度不要太上、也不能太平。感觉力量从手臂施加到了球上。你可以多练习几次。
柔韧性很重要 也就是把球放在脑后越远越好,因为提升了加速行程柔韧性要靠压出来,比如举起双手,找人帮忙顶住后背,往后拉手,或者自己找个杠杠来拉初中时一扔就满分...当然最主要就是要多扔
感觉这个动作肱三头肌 胸肌 背阔肌都用得上中学生训练的话就是多扔吧，扔到肌肉酸 然后3天别练这个动作 期间多吃多睡。3天后就长劲了 具体以体育老师说的为准
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