瘦人打算去健身了，教练说可以配合吃一些蛋白粉，健身吃什么蛋白粉好啊？
回答（1条）
健身房搬铁中，之前跑步两个月肌肉一直没什么变化，后来咨询专业的教练才知道瘦身增肌还是配合严格的健身训练效果来的更快，不能做太多有氧训练。健身的哥们又带我一起吃蛋白粉，说是可以帮助身体恢复，促进肌肉增长，吃的是健乐多的乳清蛋白，哥们那线条分明的肌肉据他说都是吃健乐多的蛋白粉快一年的成果，当然平时他练得也勤快。我喝了两罐了，巧克力味还不错，肌肉也的确比没喝的时候明显了。听说他们家最近在搞双十一预售活动，定金可以抵扣不少，还有满减和优惠券，诚意满满，老客户准备去回购了。
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暖（宝）问：
暖（央）答： 就我们小仙女健身，一般来说是不用吃蛋白粉的哟，只要平时注意摄入一些蛋白质，类如鸡蛋，牛奶，牛肉这些就可以了。
如果你觉得自己平时吃的东西蛋白质含量比较低，又在专注增肌，可以少量补充一点一些优质的蛋白粉。
这里举了几个我们经常吃的食物的蛋白质含量
每100g黄豆含蛋白质 36.5
每100克 牛肉蛋白质(克) 20.2
每100克 鸡肉 蛋白质(克) 7.2
每100克 羊肉 蛋白质(克) 18
每100克 鸡蛋含蛋白质（克）12.7
吃蛋白粉的小仙女要注意了啊，吃了蛋白粉，别的食物就要少吃一点啦，不然会胖哒。
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对了，你有没有为了美好肉体吃过什么你之前从来不会吃的东东呢？留言里聊聊~上周留言中奖的为高调爱221。【健身吃蛋白粉的副作用】_蛋白粉_健身人员_危害-大众养生网
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健身吃蛋白粉的副作用是什么？
现代人很注意健身，健身不仅可以美体还能增强，随着参与健身的人越来越多，健身后需要补充蛋白粉的观念也被更多的人所接受。不过，需要注意的是，并不是人人都适用吃蛋白粉，要根据自己的身体情况正确掌握补充蛋白粉。
适量增加蛋白的摄入，对补充运动时的损耗，增加肌肉力量，促进血红蛋白的合成，消除疲劳等都具有重要作用。由于乳清蛋白富含支链，能促进肌肉蛋白的合成，更加适合运动健身人士的需要。如果健身的目的是为了增重增肌，适当地补充蛋白粉是一个不错的选择。
健身吃蛋白粉的好处
运动员、健身和健美者，由于高强度运动会消耗肌蛋白，对肌肉不利，必须在运动后补充蛋白质，因而，他们可以在运动后半小时食用蛋白粉，以防止蛋白质不足损伤肌肉。标准的服用方法是锻炼完的三十到四十分钟内，喝1~2粉健身蛋白粉。 为什么运动后喝，是因为训练过的肌肉充血膨胀后，才会达到练哪里大哪里的效果。不过女生别紧张，要练大肌肉的话，需做极重的重量训练才会变大，适当的重量则可修饰优美的线条。
至于需要不需要吃蛋白粉，建议先考虑自己的日常饮食和训练是否达标，如果饮食实在不方便可以适当补充蛋白粉，但不要寄托于此。学生党或经济不太允许的健友，好吃好练同样能达到好的健身效果。
健身吃蛋白粉有副作用吗
对于一般人来说，没事常喝蛋白粉至过量确实有许多副作用，比如加重肾脏负担，造成肾功能下降，出现蛋白尿，或者过量摄入蛋白质粉，易引发心脑血管疾病，或者肠胃功能减弱，机体降低等等，但是，对于健身人士来说，如果高强度训练造成蛋白质缺乏，就会出现肌肉疼痛的情况，这时，补充蛋白粉是必须的。
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微信扫一扫健身可以吃蛋白粉吗
核心提示：随着人们生活水平的提高，越来越多人开始吃保健品。其中，蛋白粉为很多热爱运动的人所喜爱。到底健身可以吃蛋白粉吗？本文将解答这个问题。
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　　不少人除了坚持健身以外，都会在日常饮食中补充一些蛋白粉。其实健身可以吃蛋白粉吗？
　　认识蛋白粉 & &还记得某牌子蛋白粉的电视广告吗？“某某牌蛋白粉，每天早上加一勺，为健康加油！”蛋白粉有什么神奇的功效吗？其实蛋白粉就是蛋白质粉，主要是用来补充人体内的蛋白质的。我们知道，蛋白质是肌肉的重要组成部分，很多人健身是为了增加身上的肌肉，补充蛋白粉能弥补运动过程中所消耗的蛋白，消除身体疲劳，而且还有助于合成血红蛋白，使肌肉更富有力量。因此在健身的同时服用蛋白粉，有助于长出健康的新肌肉。这么说来，如果是爱美的女士，是否就不能吃蛋白粉呢？也不是这样的。因为新肌肉的形成除了摄入足够蛋白质及营养素外，还要做很大量的重量训练，一般女士健身并不会这么做。　　补充蛋白粉的原因
正如上文所述，蛋白粉对身体有很多益处，尤其是当运动的时候，身体消耗掉了很多蛋白质，在运动量很大的时候可能会使蛋白质不平衡，所以补充蛋白粉能使身体摄入足够的蛋白质，从而维持身体正常的新陈代谢，同时也有利于合成新的肌肉。　　服用蛋白粉的注意事项　　蛋白粉如果在空腹的时候服用，就会作为能量而消耗掉，发挥不了优良的保健作用。通俗一点说，就是被当成肉吃掉了，用不到它的精华。所以吃蛋白粉需要注意时间。最好是在餐后半小时吃，或者先吃完正餐，最后吃蛋白粉。对于职业运动员来说，由于他们训练结束后急需补充蛋白质，所以他们在运动以后马上吃也可以。至于想练大肌肉的帅哥，可以在健身后的30~40分钟内喝1~2份的蛋白粉。锻炼过的肌肉会充血变大，这时候喝蛋白粉，基本上能使练到的地方都长肌肉。睡眠会消耗很多营养，因此睡前喝蛋白粉有利于身体的发育。
　　蛋白粉不适合幼童服用，因为他们无法吸收会引起腹、呕吐等症状。我们也不能只注重补充蛋白质，还应该同时补充维生素、矿物质、脂类和碳水化合物，以防其他营养素不足而诱发疾病。　　只要合理利用蛋白粉，我们的身体会变得更加健康。　　
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女生健身需要吃蛋白粉吗 女生健身吃哪种蛋白粉好
导读：如今健身的人越来越多，健身可以锻炼人的身体增强免疫力，有非常多的好处，很多女生也爱健身，那么女生健身需要吃蛋白粉吗？女生健身吃哪种蛋白粉好？
女生健身也是很常见的事情，女生健身一般不是减肥就是塑身，其实健身只要用对了方法，就一定会有收获的哦！女生健身是不需要吃蛋白粉的。女生健身需要吃蛋白粉吗一般来说，进行健身的健康年轻女性，如果膳食结构合理，蛋白质、脂肪和碳水化合物的比例适当，膳食蛋白质的质量也较好，没有必要额外补充蛋白粉。当然，如果条件允许，适量补充一些蛋白粉也是有益无害的。但是，如果膳食中蛋白质比例较低，而且蛋白质的质量较差，就有可能造成体内蛋白质的不足，影响肌肉的增长和修复，影响机体的免疫力，自然就有可能影响身体健康和健身的效果。在这种情况下，就应该补充一些优质的蛋白粉。对健身女性来说，肌肉虽然没有男性多，但保持肌肉的正常代谢、血红蛋白和免疫球蛋白的合成等等，都需要蛋白质的参与。而且从事规律性健身活动，必然增加蛋白质的消耗量。所以，健身女性的蛋白质需要量是增加的。年轻女性一般每天的能量需要量为千卡，健身女性的蛋白质需要量可达总能量的15%左右。按此计算，每天所需要的蛋白质约为75克。如果膳食中蛋白质达不到，可通过蛋白粉进行补充。健身的年轻女性每天可补充20～25克乳清蛋白或植物蛋白。20～25克的蛋白粉约含80～100千卡的能量，所以补充蛋白粉的同时，为避免增加体重，可相应减少同等能量的其它食物。乳清蛋白(如康比特纯乳清蛋白)的氨基酸模式非常符合人体的需要，吸收利用率非常高，可作为首选。植物蛋白的成分一般为大豆蛋白，虽然吸收利用率没有乳清蛋白高，但也属于优质蛋白质，而且价格较低，可酌情选用。女生健身吃哪种蛋白粉好不知道楼主健身多久了不知道楼主健身强度多大？是不是能感觉到充血？女生的话，本身先天生理原因，不可能炼成男生那样。肌肉的生长速度也没男生快。按照我一般见到的女生锻炼强度来说，其实没必要专门吃蛋白粉，平时吃几个鸡蛋白就可以了。另外饮食上注意少脂高蛋白适当碳水化合物。建议刚开始的时候暂时不用过多考虑蛋白粉，等坚持健身至少半年以上可以考虑。即便没有蛋白粉，也会有效果的。蛋白粉没有那么神奇。女生健身有什么好处增强身体免疫力健身通俗一点说就是运动嘛，不是也有名言说“生命在于运动吗”，这也是有科学依据的，生活中有规律的健身可以帮助强身健体、增强身体免疫力。首先，健身可以加快机体代谢，成年人的身体本就是相对从前代谢有减慢的趋势，所以健身可以使得身体保持活力；健身可以使得身体更加强壮，而强壮的身体才是最有力的抵御疾病，所以可以增强身体免疫力。减脂塑形身材好健身的过程是一个身体高强度运动训练的过程，身体在高强度的训练下，体内脂肪会不断燃烧消耗，而有氧运动的过程可以逐渐积累肌肉，所以健身是一个减脂增肌的过程。而对于女生而言，身体脂肪逐渐减少的过程中，身体皮肤也会越来越紧致，所以女生健身也有很好的塑形效果。皮肤会更有光泽健身的过程当中，由于身体脂肪开始燃烧，皮肤代谢也会逐渐加快，虽然皮肤出汗会失去一部分水分，但是皮肤深层的黑色素和各种沉积色素都会在代谢加快的过程中逐渐氧化，所以健身会使得皮肤越来越有光泽。消化系统也更好健身其实对人的消化也有很多好处，所以很多健身达人会说，不健身怎么吃得到更多好吃的东西。是因为健身的过程中，身体会消耗大量的能量，这样人体消化系统也会被带动，所以容易产生饥饿感，所以健身有促进消化的作用。工作学习精神好上面已经说到了，健身会使得身体代谢加快，身体代谢加快是一个什么样的状态呢？就是整个人会变得更加年轻、更加有精神，特别是长期健身的人就会知道，只要停下健身的脚步，就会觉得工作没有了动力。所以健身可以帮助大家在工作学习中拥有更好的状态。
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