女生新手健身能吃蛋白粉吗吗 女生吃蛋白粉有什么危害

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-06-19 11:36 标签： 不健身能吃蛋白粉吗
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健身吃蛋白粉对身体有损害？听听健身达人是怎么说的
经常健身的朋友都会被教练推荐使用蛋白粉，有些朋友对此是很抵触的，其实并不是所有人都需要使用蛋白粉，而说蛋白粉对身体有伤害更是空穴来风，首先，我们要先了解什么是蛋白粉？蛋白粉里面的东西就是蛋白质，和你吃牛肉，吃鸡肉，吃豆腐，吃随便什么东西吸收的蛋白质都是一样的。都是由相同的氨基酸组成的蛋白质，而蛋白质是生命的物质基础，是构成细胞的基本有机物，由20多种氨基酸按不同比例组合而成的，机体中的每一个细胞和所有重要组成部分都有蛋白质参与，蛋白质约占人体重量的16%~20%，你能说蛋白质对身体有伤害吗？其实说吃蛋白粉有副作用，或者受到过什么伤害都是因为使用不当造成的，其实人体每天都需要摄入蛋白质，但是根据目的的不同，量也会不同，普通人群/非训练日：每天0.8g/kg（体重）耐力训练者/有氧日：每天1.2-1.4g/kg（体重），可以取中间值1.3g/kg（体重）阻力训练者/力量训练日：每天1.6-2g/kg（体重），可以取中间值1.8g/kg（体重）所以不管是普通人还是健身人群，只要你饮食过于单一，都可以通过蛋白粉来补充蛋白质，只不过普通人不需要摄入这么多蛋白质，相反，如果蛋白粉吃多了，反而有害。所以蛋白粉更适合需要量比较大的健身人群。很多健身的朋友还是不会选择蛋白粉，因为觉得价格太高了，这里可以通过算一笔帐来看看到底蛋白粉划不划算？现在蛋白粉便宜的也要四五百块一桶，一桶5磅（2.2kg），蛋白质含量60%-70%。牛肉的价格按30块/500g计算，蛋白质含量20%。同样是1kg蛋白质，蛋白粉花303块，牛肉花300块，这还没有算其他的费用，而且在健身完后立即补充蛋白质这方面吃蛋白粉的效率远高于你跑回家缓过劲来了再从冰箱掏出牛肉给弄熟了吃下去。所以，吃蛋白粉花的钱并不冤枉。Metrx/美瑞克斯乳清蛋白粉￥149购买【持久不懈的锻炼，是型男锻造的第一步，膳食营养的搭配，是型男坚持锻炼的基础。美瑞克斯超效完全乳清蛋白粉1磅，是众多健美运动员的营养首选，超效配方，高品蛋白，拥有潜心研发的ULTRAMYOSYNTM混合配方蛋白，加快肌肉蛋白的合成，提高肌肉合成与修复的速度。采用微滤分离技术，浓缩复合营养，保留下肌肉生长所需的所有天然必须氨基酸。全面助力每一位锻炼者的肌肉生长，肌肉所长，魅力所求。】这里要说明一下，个人也经常健身，建议大家，如果你的训练强度没有达到一定的程度，那就没有必要补充太多蛋白质。对于新手而言，先练起来再说，如果你没训练，喝下去的蛋白粉没地方去补充，根本不会被身体吸收，最后还是浪费。虽然蛋白粉不是绝对必要的，但却是相对最方便、最有效的蛋白质补充手段，如果买对牌子，还是最便宜、性价比最高的。个人还是比较推荐经常健身的人群通过蛋白粉来补充优质蛋白的，如果肌肉停滞不长？锻炼陷入瓶颈期？是不是肌肉受到的刺激还不够？那肌酸会帮助到你。Metrx/美瑞克斯肌酸￥188购买【美瑞克斯超硬铁纯肌酸，对健美人士而言重要非常的肌肉力量营养补充剂。采用高科技微空过滤提纯技术，含有更高质量的一水合肌酸，加快运动后力量恢复，增强肌肉爆发力，提升训练表现。铁汉爷们的力量刺激。】
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简介: 超哥给你分享全国个地的美食
作者最新文章　　有句话说“你吃什么，你就是什么”，你的身体由你吃的食物组成。想要拥有强壮、健康、美观的身材，健身后营养补充是绝对的关键，“健身，三分靠练、七分靠吃”这是健身大咖的肺腑之言。
　　首先要对营养学有基础性的了解，即：蛋白是用来生成、修复、维持肌肉组织的。二蛋白质是有氨基酸组成的，人体自身可以合成部分种类的氨基酸，而身体不能自己合成的氨基酸，就需要从食物中获取蛋白后，消化分解成氨基酸，被身体吸收后，再合成蛋白质来修补肌肉。
　　常见含有较高蛋白质比例的食物：鸡蛋、牛肉、鱼、牛奶等，但是人体肌肉蛋白质是需要各种类型氨基酸按比例组成的，因此，就算你吃了很多蛋白质，但如果它们不成比例，氨基酸也是不能被利用的。
　　这就像盖一座楼房，虽然有好多砖块，但是没有水泥，墙还是砌不起来，水桶的装水量是有由最短的板子决定的。所以，食物中氨基酸的比例就很重要了。
　　鸡蛋是自然食物中氨基酸最为平衡的蛋白补充来源，一个鸡蛋含有蛋白占总重量的12%，蛋白质的94%都可以被身体利用。
　　其次，牛奶的蛋白含量为4%，利用率是82%(但是国产牛奶的质量，呵呵，不建议作为蛋白来源)。鱼肉，品种太多，18%-25%，利用率80%，鱿鱼含有大量脂肪，再此不列入鱼类。瘦牛肉与鱼类相差无几。
　　现在健身流行只吃蛋清，把蛋黄丢了。其实，蛋黄含有的蛋白量，一点不比蛋清少，若你担心蛋黄含有脂肪，我建议你把中其他含有脂肪食物POSS掉。
　　还有些人担心蛋黄含有胆固醇，若你在这方面有健康问题，那还是不吃蛋黄为妙。但是身体正常的人，肝脏每天都合成胆固醇，健身者一天3-4鸡蛋，是没有问题的。我见过一个教练，一顿饭吃6个鸡蛋，所以不必太过于纠结蛋黄的问题。
　　最后介绍一下，乳清蛋白，它有着比鸡蛋更高分数的蛋白，它是牛奶的衍生物，也就是健身必备的乳清蛋白粉。
　　你如果不是身体很消瘦的话，在选购时，一定要看清营养成分列表，蛋白质含量在80%以上的，才是比较适合你食用的。我甚至见过有的蛋白粉产品，但蛋白含量不到40%，剩下的全是碳水化合物，这种产品适合增肥者使用。
　　那乳清蛋白粉什么时候吃呢，若你把握不好，小则会造成浪费蛋白粉，重则对肾脏造成负担。
　　好多人以为训练完后立即就吃，这是很错误行为。因为在你训练完后，身体消耗了大量的能量，这时候无论你吃下去什么，都会被分解成能量，供给身体恢复体力，而消化蛋白质的产物需要肾脏来处理，这样加重了肾负担。
　　正确的方法是，在你训练完之后的20分钟之内，即补充碳水化合物，比如吃一根香蕉，可以迅速恢复你的体力，避免将蛋白粉消化，来恢复体能。吃完碳水后，也就是在训练完之后的30分钟之后就可以饮用蛋白粉了。训练之后的30分钟-2个小时内，是肌肉需要补充蛋白的峰值时段，这样就能发挥蛋白粉最大的吸收利用。
　　最后补充一点，人体的免疫系统的主要食物是谷氨酰胺，健身后消耗了大量的谷氨酰胺，若不能及时时补充，会造成免疫功能下降，甚至开始生病。
　　Vc、Vb可以促进谷氨酰胺的生成，而且Vb可以促进肌肉成长，日常一定要多吃橘子、柚子之类的水果，来补充Vc、Vb。或者就去药店购买Vc、Vb药片，作为日常Vc、Vb来源。
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