跑步机健身房跑步机小贴士有哪些

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-04-12 00:14 标签： 健身房跑步机使用教程
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你会用跑步机减肥吗？跑步机减肥6个窍门
来源：爱秀美
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核心提示：提到运动减肥,很多人都会选择跑步机来锻炼身体,或是在健身房,或是买一台在家中。但是你会用跑步机减肥吗？下面小编告诉你6个用跑步机减肥的小窍门。
你真的会跑步吗？你会用跑步机减肥吗？只有掌握了正确的方法，才能跑出健康好身材来，下面小编就告诉你6个用跑步机减肥的小窍门。
一、上跑步机前做热身
上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等&动态&热身开始，逐步加大运动量。下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕(神经内科)感而摔倒。
二、速度不要设定得太快
使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。
原标题：跑步机减肥6窍门 跑出性感好身材
责任编辑：马莉
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跑步机正确使用小贴士
&&跑步机正确使用小贴士
你可能喜欢健身房跑步机怎么用才安全
发布时间: 16:56:06
去健身房做有氧运动，很多人会选择跑步机。跑步机不仅使用方便，而且是很好的减肥器械，但，这样说并不代表使用跑步机锻炼，就不会受伤。虽然使用跑步机受伤的比例不高，但还是存在的。那，健身房跑步机到底怎么用才不会受伤呢？
使用跑步机受伤的统计数据
首先，来看一份数据，根据美国国家统计局的数据，仅2014年，因为使用跑步机而受伤进急诊室的案例就有24400起，而平均每年更有3人丧命于跑步机意外事故。甚至出现了使用者身亡的事故。47岁的硅谷著名企业家、SurveyMonkey行政总裁古德伯格，Facebook营运总监桑德伯格的丈夫，在墨西哥度假时因为使用跑步机时跌倒，头部重创，失血过多而意外身亡。
然而，健身房跑步机锻炼给身体健康带来的好处还是远远盖过其附带的潜在危险的，John Platero（NCCPT全美认证私人健身教练委员会首席执行官）说道，大部分意外的发生都是因为人们总是在使用健身房跑步机的时候做一些其他事情来分心，比如看杂志、看电视或打字。Platero是不赞成这样做的，他认为，在健身房跑步机上就应该专注于你的锻炼程序。
&按常理出牌，&他说，&不要在跑步机上尝试跳舞，跳绳或转呼啦圈等其他动作。&
常理并不意味着常识。我们还是要适时重温一下这些规则。下面的内容将会告诉你，去健身房时，如何在跑步机上保持安全的锻炼。
启动跑步机时双脚跨放在边条上。健身房的跑步机大多为商用跑步机，可以长时间使用。不论商用还是家用，大部分的跑步机起始速度都很慢。但是，在极少数情况下，跑带会突然失常，猛地一下把你拽倒，这样的情况相当危险。启动跑步机时双脚踏在跑带旁边的边条上（不要碰到跑带），从低速开始，确定跑带按设定的正常速度运转后再踏上跑步机开始锻炼。
确保你能轻易察觉正在运转的跑步机。看起来多此一举？但是，如果健身房内很吵，光线昏暗，也许就很难听到或者看到正在转动的跑带了。有些人建议，给跑带涂上显眼的亮黄色横条，当跑带转动时能有一个视觉提醒。
当跑步机正在运转时，不要跳上或跳下跑步机。这个应该不需要再解释了吧？尤其是有些健身房为了摆下更多的健身器材，致使器械之间的空间过于狭窄时，跳上跳下的行为很容易造成与其他器材的磕碰，或者造成脚踝等的扭伤。
穿着适合运动的鞋子和衣服。这个跟赤足跑步的概念不同。如果你想急停，但跑带却继续转动，那么受伤就变得非常容易。尽量避免宽松的，容易被卷进跑带里的衣服。区健身房健身，也不是只使用跑步机，所以选择紧身运动衣，不论是使用跑步机还是其他锻炼，都比较方便。
不要过量、过激运动。当然，大家现在的时间很紧，每个人都在加速前进，能去健身房锻炼就很不错了，所以很多人想尽全力完成任务，但不要跑到头晕或踉跄倒下。贴士：如果双手不得不抓住手把，那就证明你已经到了极点了。
跑步机，是为了室内跑步而生的。健身房有氧运动器械中，跑步机最受欢迎，但是跑步机看似简单好用，也还是有着一定的潜在危险，为了确保大家的安全，建议大家还是按照上免得建议进行跑步机的相关使用操作。
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整天在格子间里工作、没时间运动的白领们，应该都很喜欢用跑步机健身吧？但是有些白领却抱怨经常使用跑步机反而会让自己的身体受到伤害。其实，跑步机本身没有问题，但是使用方法不得当就会伤害人的健康。那么到底如何正确地使用跑步机呢？
　　一、上跑步机前做热身　　上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等&动态&热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10~15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。　　二、速度不要设定得太快　　使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。　　三、运动量要适宜　　在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支。　　补充阅读：　　　　　　　　
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关键词：&&&&&&&&&&&&（空中健身小贴士）跑步机安全使用十知
我们日常生活中，在做各项的运动之前总是会要求先进性热身，而用跑步机进行身体的锻炼时，也是跟我们平常的跑步要求一样的，也是要进行预前热身的。那么当我们利用跑步机进行锻炼时出了要热身之外，还有哪些是需要我们知道的呢，下面一起去了解下。
&&&&&1、在任何健身俱乐部里进行运动之前，都要做身体测试，如果你有疾病或者药物过敏史，还需要有医生的证明。安全永远是第一位的。
&&&&&2、穿合适的服装，尤其是运动鞋，一定要选择一双舒适、合脚的运动鞋。
&&&&&3、使用跑步机前要先检查跑步机的放置是否稳定，台面是否干燥。
&&&&&4、在开始运动之前双脚要站在跑步机两侧的脚踏部分，并且把紧急制动夹片夹到衣服上。当所有东西都准备好了，跑步机开始转动的时候，再把脚放到跑步机的台面上，如果是第一次使用，需要把双手扶在两侧的扶柄上。
&&&&&5、运动的时候眼睛要看前方，不要突然扭头，更不要回头，否则会让你失去平衡。
&&&&&6、如果你的平衡感不好，跑步的时候不要手持重物。
&&&&&7、不要在跑步机上倒跑，或者做一些危险动作。
&&&&&8、结束训练时要让自己的心率下降到每分钟120下以下才可以按停止键。
&&&&&9、下跑步机的时候一定要等台面完全停稳，很多事故都是在运动结束时发生的。
&&&&&10、如果你的体重超过140公斤，就不要“折磨”跑步机了。
(责任编辑：空中健身俱乐部)
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