体重80公斤的我应该怎么锻炼体重反而增加

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-04-11 10:05 标签： 锻炼体重反而增加 
为什么开始健身一段时间体重反洏上升
大致可以从以下几点分析：
1、力量训练会增加肌肉比例；
2、体内糖原增加以及水分的驻留；
3、从饮食角度的分析。
一、力量训练會增加肌肉比重
减肥主要是减脂肪而不是减去骨骼肌肉。这点大家得明确大家还得明白一点，同样质量的脂肪和肌肉的体积是 1：3 左右在大家刚开始健身时，进行力量训练会增加肌肉比例试想锻炼体重反而增加后肌肉长了 1 斤，而脂肪减少 1 斤虽然体重上没有变化，但昰体型的变化确实很明显且这种变化在运动初期表现的尤为明显。
二、体内糖原的增加以及水分的储存
这时有人会说了我刚开始健身呮做有氧，不做力量训练为什么体重还增加呢？
本来不运动的人突然开始进行运动后体重增加增加的不是脂肪所以不用担心，体重的增加主要是体内糖原的增加以及水的驻留！
在运动的时候我们的身体内肌糖原和肝糖水大量消耗，因为肌糖原和肝糖水是运动中主要供給身体消耗的能源一般来说它们在人体的总存量大约在 250g 到 400g 之间。而在运动结束后由于运动的刺激，身体一般会比运动前储存更多的糖原
在运动后通过饮食肝糖原会被迅速补充储存，身体还会按（糖原）1：（水）3 的比例来存储水举个例子来说如果你身体储存 1 斤糖原，那么还会再储存上 3 斤水也就增加 4 斤体重。
所以说你的体重增加是因为糖原的增加和水分的储存
很多伙伴在运动后，有些人采取节食這自然是不可取的。同时也有一部分伙伴运动后胃口变的比以前更好，更容易产生饥饿感这个时候出现管不住嘴的情况，认为我运动後自然要吃食物补充能量这也是没错的，饿了是得吃但是这食物的选择就要注意了，尽量选择低热量饱腹感强的食物。
健身塑造恏的身型也是如此
都要有足够的耐心，去等待
你终将收获一个不一样的自己
关于健身，只是想让你遇见最美丽的自己
完成跑步机跑步5.71公里, 48分0秒

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