女人臀部怎样锻炼臀部会变翘好看

我是女生,臀部比较平,怎么锻炼会比较有效果?_百度知道
我是女生,臀部比较平,怎么锻炼会比较有效果?
我有更好的答案
都可可锻炼到臀部简单的计划之一,都可以有效的锻炼到臀大肌。健步蹲或高位的剪蹲为主之后在配合,都能找到相关的视频以及图片欢迎做客我的百度空间,做跪撑的后举腿、仰卧举臀、跪撑后举:健步蹲
3-5组跪撑后举腿:25次
3-5组仰卧举臀:25次
3-5组跪撑侧举腿25次
3-5组这些动作,继续百度一下决定臀部的形态,主要取决于你的臀大肌和臀中肌其实锻炼方法很简单,比如深蹲深蹲是一个发好发展臀部的动作,假如你不想过多的发展你的大腿,而只想更多的锻炼臀的话,我我们选择做健步蹲,或加大难度的高位剪蹲,但是深蹲对大腿的练习也是很有作用的
采纳率:70%
为您推荐:
其他类似问题
臀部的相关知识
换一换
回答问题,赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。女生练好深蹲,才能把自己的臀部形状变得更好_腾讯视频
三倍流畅播放
1080P蓝光画质
新剧提前看
1080P蓝光画质
纯净式无框播放器
三倍流畅播放
扫一扫 手机继续看
下载需先安装客户端
{clientText}
客户端特权:
3倍流畅播放
当前播放至 {time}
扫一扫 手机继续看
副标题要不要
副标题要不要
副标题要不要
副标题要不要
副标题要不要
副标题要不要
副标题要不要
副标题要不要
副标题要不要
副标题要不要
副标题要不要
副标题要不要
副标题要不要
副标题要不要
副标题要不要
副标题要不要
副标题要不要
副标题要不要
副标题要不要
副标题要不要
副标题要不要家庭训练打造蜜桃臀,亚洲女生一样可以翘臀,男性同胞们你们不一定练得下来。
Gymshark的代言人,这位名为Chloe Ting的亚裔女性一样可以拥有迷人的臀部曲线。
今天将分享她的高强度臀部训练,带你打造蜜桃臀。
【1】交替弓步跳
完成1组,20次/组,交替完成算一次,组歇30秒-60秒。
1. 身体直立,一条腿向前跨出一步,弯曲双膝,身体向下做弓步蹲的动作。
2. 身体尽可能地向上跳跃,摆动双臂,同时双腿位置调换,再次向下做弓步蹲的动作。注意下蹲的时候前腿膝盖不要超过脚尖。
3. 全程收紧核心,保持平衡。
【2】脉冲深蹲
完成3组,25-30次/组,组歇30秒-60秒。
1. 躯干直立,双脚开立与肩同宽,脚尖斜四十五度朝向外侧,着重刺激臀部和大腿内侧,蹲至大腿略高于水平面。
2. 臀部继续下蹲至大腿接近小腿,同时吸气。
3. 然后臀部发力使大腿略高于水平面,同时呼气。
4. 完成25-30次站起后再用力收缩臀部10秒。
【3】俯身后抬腿
完成2组,20次/侧/组,组歇30秒-60秒。
1、腰背平直,头部保持中立位置(自然向下看),双手位于肩部正下方。
2、抬起一侧膝盖,收缩臀部肌群使其尽量抬高,慢起慢落。
3、落下时不要触地,当大腿与地面垂直时即可再次抬起。
【4】俯身侧抬腿
完成2组,20次/侧/组,组歇30秒-60秒。
1、腰背平直,头部保持中立位置(自然向下看),双手位于肩部正下方。
2、抬起一侧膝盖,收缩臀部肌群使其尽量展开,保持膝盖夹角九十度,慢起慢落。
3、落下时不要触地,当大腿与地面垂直时即可再次展开。
完成3组,20次/组,组歇30秒-60秒。
1、腰背平直,头部保持中立位置(自然向下看),双手位于肩部正下方。
2、抬起一侧腿,膝盖微曲,在身后画弧,趾尖不要触地。
3、保持身体平衡,使用臀部肌群控制腿画弧。
【6】单腿臀桥
完成2组,20次/侧/组,组歇30秒-60秒。
1. 双腿弯曲,双脚固定于地上,然后抬起一条腿,大腿垂直地面。
2. 脚蹬地,用力收缩臀部肌群,使得臀部尽量远离地面。
3. 顶峰收缩1秒,然后慢慢将臀部放回起始位置,不要触地。
【7】俯身水平抬腿
完成2组,20次/侧/组,组歇30秒-60秒。
1、腰背平直,头部保持中立位置(自然向下看),双手位于肩部正下方。
2、抬起一侧膝盖,收缩臀部肌群使其尽量抬高,慢起慢落。
3、保持臀部肌群紧张,当大腿落至与地面水平即可再次抬起。
还有一个增加负重的简易方法,就是将大米装进袜子里,然后系到踝关节处即可。
她的身材,基本是靠在家健身练出来的(也会用适当的负重),偶尔也去健身房,当然干净的饮食和有氧训练也不可或缺。
同为亚裔女性,你也可以练出这样的身材。
来源:hi运动健身微信公众号
文章来源 :
hi运动健身
本文为健康号作者原创。未经授权,不得转载。
平安好医生app
平安好医生公众号
平安好医生微博《好看》依托百度技术,精准推荐优质短视频内容,懂你所好,量身打造最适合你的短视频客户端!保湿喷雾用在哪个步骤 保湿喷雾的正确使用方法
CopyRight &
All rights reserved. 本站内容仅供网友参考,不作为诊断和治疗的依据。资料均来源网络,版权归原作者。如有侵权,请您来信告知!

我要回帖

更多关于 男士8分钟臀部锻炼 的文章

 

随机推荐