健身是一天练一个部位好还是综合训练好？_百度知道
健身是一天练一个部位好还是综合训练好？
我是一个中级健身者，但练了这么久一直都是一天练一个部位，不知高手们还有什么好的建议有更好的效果。
我有更好的答案
　同一个部位两次锻炼时间间隔48小时以上就可以，每周最少锻炼到一次。　　对于增肌健美而言，同一个部位不宜天天锻炼。如果当天给予某一个部位足够的锻炼刺激，那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次锻炼。肌肉是在休息的时候生长的，所以次日继续锻炼就会影响肌肉外形的壮硕。比如第一天练的是胸肌，第二天就不能练胸肌了，但是可以练腿、练背、练腹肌等等。所以是可以天天练肌肉，但同一个部位不能天天练。
完了可以专门刺激一下臀大肌或者提锺练小腿。练了肩推侧平举之类的，还可以练练弯举额，每个人训练计划都不一样。但以增肌为目的的话，肯定每天一个大肌群加若干小肌群好吧。比如今天练卧推飞鸟练胸，刺激完胸大肌之后还可以孤立练肱三头。又或者练硬拉或者深蹲。一大一小，加起来一个小时左右，时间也真正好不多不少，顺便练练耸肩。练完引体高位下拉俯身划船
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你说你是中级健身者,还有锻炼部位不彻底,但是容易产生很多问题,比如能量摄入多余一天练一个部位比一天练多个部位效果好,等等问题,初学者是应该一天练多个部位的,但是动作不要太多,以打型为主,到了中级和高级一般都是一天一个部位,除了那些比赛选手赛前可能要一天练多个部位以外,如果按中国的标准的话,我拟定一个重量标准可以算是中级,不知道你达到没有
本回答被提问者采纳
对于初学健身者一周能坚持两至三天训练已很难得。建议刚开始最好是综合训练。把健身当成训练意志力而不是肌肉才能长久，力量增长（ATP）一般上升期不过三天，平时不补充蛋白质（或停止训练很长时间）肌肉也会分解，对于初学最好的效果不是过深过复杂的训练方法而是坚持系统的训练。肌肉生长就是毁坏和超量再生原理初学往往期待很快的效果，但来到快去的也快，那样肌肉恢复期过长刺激度不够。但全身训练一定要将质量，即尽可能的重量（安全范围内）少次数，短间歇，进行深层刺激，先打基础养成健身的兴趣和毅力，即便到了一定水平（至少一两年）如不能做到一周四至五天训练任不建议只练1-2个部位综合训练好。一天练一个部位需要两个条件：1、有一定健身训练基础。2、有系统的训练时间
中级健身 肯定是一天一个部位最好只是训练法则要改变，多使用韦德法则进行锻炼。像超级组 金字塔法则 递减组 等等。
胖是整体胖,你要光减一个地方还不如不减!
不过亚洲人,胖先胖肚子,胖的时候你只看见肚子胖, 但其实你全身上下都在发胖! 所以一定要整体锻炼!
一天只练一部分,会使身体局部过度疲劳的,而且其他地方由于不动,脂肪会转移的,就象系皮带和不系皮带的人肚子上的肉分布是不一样的~~~所以,还是均匀一点好
参考资料：
我认为综合练习比较好.
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病情分析：你好，根据你的描述，这种情况最好等伤口愈合后再做剧烈运动。一般一周以后就差不多了。
割双眼皮和开内眼角后，多久才可以慢跑之类会流汗的有氧运动呢？
郭紫微医生
你好，根据你的描述，这种情况最好等伤口愈合后再做剧烈运动。一般一周以后就差不多了。
您的意思是做手术后还是拆线后呢？我做的全切的
此消息只有医生及用户本人可见***/12/***.jpg
我第二天才这样肿，是不是不正常啊
并且一只大一只小的
郭紫微医生
没事，挺好的，肿是正常的，两只眼睛可能反应不一样
郭紫微医生
最好拆了线活动就可以了，只要刀口愈合的好就可以
郭紫微医生
可以适当活动，不太剧烈的
嗯嗯，那就是线缝的伤口也好了的时候？
慢跑可以吗？
郭紫微医生
可以的，没有那么严格
郭紫微医生
主要是怕感染
郭紫微医生
保持伤口干燥恢复快
嗯嗯，好的，我会注意的，
我这样真正常？感觉好肿还红红的
郭紫微医生
正常的，都有这个过程。
好的，谢谢了。
郭紫微医生
不用谢！早日康复！
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家长用拇指，从孩子左手心沿小臂中线一直推到肘窝的曲泽穴为一次。每次至少要推300次。② 推时要在孩子小臂上抹些润滑油（擦手油），防止擦伤皮肤。睡前给孩子推一推，效果最好。记得儿子小时候发烧不退，但不让我给他推，我就在夜里他睡熟的时候，为他推，那时才理解了“不养儿不知父母恩”。6.自古以来调理妇科病的常用法——敲带脉曾经，有个叫“慢慢”的网友给我推荐了一个网址，说那里有个治疗便秘的妙方，但不知是何原理，请我帮忙看一眼，详细解释一下。我赶紧过去寻宝，原来是一个叫天涯社区的网站，有个网名叫“熊熊和宝宝”的女士发出的帖子。她介绍说：“方法很简单，您躺在床上，然后用手轻捶自己的左右腰部，100次以上就可以，不用刻意。我一般是睡觉之前捶，第一次捶完了，第二天还没有什么反应，但是到了第三天就开始排山倒海地拉肚子了，非常神奇。这还不算什么，神奇的在后面，我从第四天开始，食欲就减低了非常多，一点都不想吃东西了，尤其是肉类，还有就是外面做的食物，只可以接受清淡的家常菜，或者是素菜。然后排便还在进行，顺利得很，可是食欲越来越低，人也不觉得哪里不舒服，就是很明显地抵制吃东西，自然就没有了食欲。如果您有兴趣试试的话，完了告诉我您是不是也食欲减退。因为我看到别人介绍这个方法的时候只提到了便秘消失，没有说降低食欲，我不知道是不是我自己体质的问题……每天都感觉身体更轻松了。而且我的痘痘也都扁下去了，疖子也渐渐消失，一举两得!”我看了这个帖子，感到很兴奋—又是一个超级简单的健身法，但效果真是如此神奇吗？我需做一番仔细的研究和实践，起码要保证安全，才好向那些信任我的朋友们隆重推荐。其实我做许多事情的时候并不是这般缜密的，通常是感情多于理智，直觉多于分析。如果单单是我自己的话，可能在没有实践之前，就已经接受这种方法了。我觉得它可行，并且是非常上乘的健身法。因为敲的那个地方是人身体当中很重要的一条经脉—带脉。取“带脉”为名，有两层含义:一是此经脉像是一条带子缠在腰间，二是因为与妇女的经带关系密切，按现代的话说，就是专管调理月经及妇科各器官功能的重要经络。带脉是奇经八脉之一，有“总束诸脉”的作用。人体其他的经脉都是上下纵向而行，唯有“带脉”横向环绕一圈，好像把纵向的经脉用一根绳子系住一样，所以哪条经脉在腰腹处出现问题，如郁结气滞，瘀血堵塞，都可通过针灸带脉的方法来进行调节和疏通，而且带脉上的三个穴位带脉（与经同名也叫“带脉”）、五枢、维道，又全都压在胆经上，所以敲击此处有同于敲打胆经之妙。有网友担心，这样一敲会不会敲坏肾呀？其实从解剖位置来看，敲击的位置离肾还很远，那个位置应该是结肠的部位，右侧为升结肠，左侧为降结肠，震动结肠，应该是有利于通便的。而且是平躺着，对于稍微胖些的人来说，正好敲的就是腹两侧“草帽圈”的赘肉。肉又多，敲得又轻，还是很安全的。于是我将此法告诉了老婆还有两位女性朋友，她们一听可以减肥和美容，都十分踊跃地尝试了一番。我自己也每天敲打两次，看看有无额外的收获。两位朋友都是大便较为正常的人，所以反馈说，无异常变化，只是敲的部位有些发痒，大便似乎更顺畅了些。老婆也说大便比往常要量大一点，敲着比较舒服。本人也试过几次，感觉此法很平和，觉得如果敲完带脉再结合推腹法，可能效果更佳。用带脉来治疗妇科病，古时是常用之法，有调经止带及疏肝行滞的作用，今天重新来敲打带脉，想来是一件很有意义的事情，就像是不经意地挖掘，或许就挖出财宝来。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。阿润说养生百家号最近更新：简介:每天在这里分享有关于养生方面的知识作者最新文章相关文章千万别逼爸妈健身，后果可能会这样...
开始说正事儿之前，
先来做个小调查：
除了自己追求健康的饮食和运动之外，
你有想过让自己的父母也开始健身，
改变的他们的观念和生活方式吗？
FitTime君知道这些对大部分父母来说，
实在是太太太太....难了！
除了那些根深蒂固的习惯太难改变，
还有朋友圈的无下限“毒害”。
虽然我们都到了想要回报爸妈的年龄，
但想让爸妈生活的更健康这件事，
似乎变得比任何时候都难。
但美国的James Hobart，
还真就费了九牛二虎之力，
把自己亲妈拉进了健身这个坑！
James算是CrossFit领域的专家，
每天工作不止帮别人打造更好的身材，
更是要塑造全面强健的体能。
除了带学员之外，
他自己也是个8块腹肌的超级硬汉。
可是，当他有一次回妈妈家，
发现自己 52 岁的妈妈头发已经花白，
额头和眼角遍布皱纹，
体力水平也远远不如前些年的时候，
在院子里跑上一圈就会累得大喘气，
想到这里 James 感到非常失落，
如果再不帮忙妈妈做一些改变，
时间可能真的不等人。
让一个人改变自己的生活方式是件难事，
谁也没法几句话就让谁轻易改变。
开始戒烟和健身对于James的妈妈来说，
一时间实在是难以全盘接受。
但James并没有心急，
他没有强硬拉着妈妈走进健身房，
而是用自己丰富的经验，
开始了这场爱的改变。
以前，他总是忙于工作，
半个月甚至一个月才能回家1次，
现在，每周甚至2-3天就回家1次。
开始和妈妈聊起自己平时工作时的故事，
有意无意的，让妈妈慢慢开始意识到，
这种健康的生活方式多么有趣和重要。
当妈妈终于开始慢慢接受健身后，
他亲自动手，将母亲家中的车库，
改造成了一个家庭健身房，
也顺理成章的成了妈妈的私人教练，
一天一天过去，
改变就这样出现了：
母亲在坚持了一段时间训练后，
不再经常抱怨疾病带来的疼痛，
精神状态和身体状态明显有了很大的改善，
就这样锻炼了2年，
当同龄人都发福发胖的时候，
Lucie 的身材反倒变得匀称紧致，
练出了年轻时候都没有的肌肉线条。
James也经常带Lucie去自己的工作室，
和一群热爱健身的年轻人在一起，
Lucie 觉得自己的体能和心态都变得越来越好了。
以前身边总有人对她说，
“你老了，要小心点，不要乱动。”
从前她很相信这句话，
但是从入坑健身之后，
她就再也不相信了。
52岁开始玩crossfit，
对于4年之后已经56岁的她，
年龄再也不是什么要命的标签，
只是个数字而已。
可能James也想不到，
就是当初狠下心“逼”妈妈入了健身这个坑，
妈妈如今才能这么健康和快乐~
现在，Lucie可是CrossFit界的小网红~
来感受下她的整个训练过程吧~
父母生活得开心又健康，
应该就是儿女们最想要的了吧。
James用自己的身体力行告诉我们，
当父母年老时，
像他们养育儿时的我们一样，
用心陪伴和耐心引导，
就能给他们最简单而不可替代的爱。
明天就是母亲节啦，
谨以此文送给全世界最美的妈妈们，
我们爱你哦~
母亲节福利时间
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你做过/想做哪些努力？
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