如何锻炼你的心率，让心脏保持活力
对于一般人而言，心率越大，心输出量越大，越能完成高强度运动，但心率过大，心输出量反而变小，不利运动。长期锻炼的人，安静心率较低，50-60，一般强度运动，心率升高不明显；最大强度运动，心率升高比一般人高，可以完成很高强度的运动。
文章出处：http://www.caijingqd.cn/html/hqzs/1531.html
无锻炼习惯的人，安静心率偏高，60-90，一般强度运动，心率即出现明显的升高；最大强度运动，心率低于长期锻炼人群，没有能力完成过高强度运动。有一些朋友在生活中由于先天性的原因导致的了心率过缓，也有可能是因为你们在平时缺乏锻炼导致的心率问题，所以我们建议大家在生活中应该要对于心率过缓这种症状进行调整。一般对于心率过缓的患者在生活中是不适合过度运动的，而且你们最好的运动是快走或者散步，不宜过度运动。心率过缓怎么办？心率过缓是由于心脏病变引起博动异常变慢的病理现象。正常人心跳次数是60～100次/分，小于60就称为心率过缓。 如果年纪较轻，可以适当锻炼,但不可以剧烈运动,可以快走,散步等。如果年龄大,心脏确实存在问题还是建议减少体育锻炼,当然在没有症状前提下可以做些不是很剧烈的运动,如散步,太极拳等。心动过缓急性发作时，除针对原发病因进行治疗、停用可减慢心率的药物外，可以使用阿托品、异丙肾上腺素提高心率。对于心率在每分钟40次或者更慢者，药物提高心率效果不明显，尤其是伴有反复晕厥或晕厥前兆的患者，应置入临时心脏起搏器。那得看病人年龄,及身体状况了.心动过缓是生理性的还是病理性的,如果年龄不大心率五十次以上,可以适当锻炼,但不可以剧烈运动,可以快走,散步等.如果年龄大,心脏确实存在问题还是建议减少体育锻炼,当然在没有症状前提下可以做些不是很剧烈的运动,如散步,太极拳等。通过这篇文章对于心率过缓应该如何进行锻炼，相信你们应该都知道心率过缓患者在生活中可以采用哪种锻炼方法了吧。对于心率过缓患者来说，你们在生活中应该要根据一件的建议去服用药物外，你们还需要注意控制情绪以及注意饮食。心率过快怎么办？间歇式有氧运动。耶鲁大学心胸外科主任约翰？埃莱夫特里雅迪博士表示，锻炼可提高心脏工作效率，减少获得必要血液的心脏泵血次数。美国运动医学会数据显示，间歇式高强度锻炼可使心脏泵血量增加10%，但慢跑没有这种作用。专家建议，以最大心率90%的强度跑步4分钟，之后以最大心率70%的速度慢跑3分钟。间歇运动重复3次。这样的运动每周进行3次。经常按摩。经常按摩可减慢心跳。加州大学洛杉矶分校助理教授阿特曼？沙阿博士表示，按摩放松可减少体内肾上腺素、去甲肾上腺素和应激激素的分泌，进而降低心率。英国一项研究发现，接受1小时手或脚按摩治疗之后，参试者心率平均降低了8次/分钟。睡眠备好耳塞眼罩。澳大利亚一项研究发现，在正常睡眠过程中，狗叫等噪音导致的每次惊醒可以使心率平均增加13次/分钟。因此，为了防止噪音影响睡眠，最好准备好耳塞，因为耳塞可使噪音降低33分贝。另外，戴上眼罩防止灯光刺激，也有助于提高睡眠质量。补充鱼油。美国加州大学洛杉矶分校一项研究发现，每天补充1克鱼油胶囊，坚持两周后，静息心率平均降低6次/分钟。哈佛大学医学院附属布莱根妇女医院心脏病专家达瑞什默泽法里恩博士表示，鱼油有助于改善心脏对迷走神经的反应，进而降低静息心率，改善心率反应，更好地保护心脏。切勿憋尿。该小便时应及时排尿。因为膀胱受压增大会导致交感神经活动增加，进而导致冠脉收缩，心跳加快，甚至会增加心脏病发作风险。台湾一项以40名早期心脏病患者为对象的研究发现，憋尿会导致心率平均增加9次/分钟。标签：生活，健康，心率，心动过缓，心动过快，阿托品，肾上腺素，有氧运动，交感神经
责任编辑：
声明：本文由入驻搜狐号的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
今日搜狐热点跑步为什么要知道心率？
熟话说得好“知己知彼方能百战百胜”在你一拍脑门嚷嚷着要参加各类比赛前请千万多多了解自己的身体其中最重要的当算运动心率Part 1跑步为什么要知道心率？很多人在跑步过程中走过很多弯路，包括膝盖疼，跑后低烧等，这些都是跑步之后产生的副作用。在没有心率表前，大家只是简单控制速度，然而很多人跑步时身体会比较劳累，最终引起心肌炎。 心肌炎是之后向两个方向去发展，一个方向是变成二度梗塞，心率会越来越慢，最后是形成心肌梗死，第二个是运动速度太快，然后从心肌炎转化成心脏病，最后导致心脏猝死，这两点是必须关注的。 比如9月20日的北京马拉松，现场6个是心脏骤停的，三个到现在还没有醒来，因此运动心率这个指标，大家值得多多注意。Part 2如何判断心脏状态？判断心脏状态需要知道两点：首先，静息心率，静息心率是人在早晨自然醒（非闹钟叫醒）来测到的心率为静息心率，正常人的静息心率是在50-100，如果低于50或高于100，那么可能心脏存在在一个病理性。(专业运动员除外，像潜水的心率最低可以到30，大多运动员是在40-50) 第二，储备心率，心率储备就是实测的最大心率（小编注：最大心率在下一段有介绍）和静息心率之差，即最大心率-静息心率，这就是你的储备心率，储备心率数值越大，身体体质越好。运动起来时，发挥得特别好。 上图为量度桡动脉和颈动脉搏动次数的方法方便的话使用心率设备会更直观和理想Part 3依据心率划分运动强度首先需要知道自己的最大心率，计算方法多种，比较普遍和推荐的方法是根据年龄计算的，男性220-年龄，女性226-年龄，这是一个最简单的国际的通用算法，误差估计是在10-12之间。（另外还有根据体重、爬坡跑加速跑成绩判断的方法）最大心率的50％-60％运动出力状态:放松的简单慢跑，有规律的呼吸 效果:初始阶段的有氧训练；减轻压力. 消耗:脂肪和糖份消耗量均比较小. 典型运动:适量运动:简单慢跑,步行最大心率的60％-70％运动出力状态:舒服的速度；有点加深的呼吸，可以说话。 效果:心血管健康的基本训练；很好的恢复速度,体重控制。 消耗:脂肪消耗最大, 糖份消耗一般 典型运动:跑步, 滑轮最大心率的70％-80％运动出力状态:中等的速度；说活有些困难了。 效果:提高有氧运动能力；最理想的心血管健康训练。 消耗:脂肪消耗一般, 糖份消耗较大 典型运动: 耐力训练, 万米最大心率的80％-90％运动出力状态:很快的速度并有一些不舒服；用力呼吸。 效果:提高无氧运动能力和极限；提高速度。 消耗:脂肪消耗很小, 糖份消耗最大 典型运动: 速度训练,400米最大心率的90％-100％运动出力状态:疾驰，不能长时间坚持；费力地呼吸。 效果:提高无氧运动能力和肌肉的耐受能力；提高力量 消耗:糖份消耗最大,基本无脂肪消耗 典型运动:冲刺,100米.Part 4简单安全且适合新手的心率训练法（小编特别推荐）MAF180训练法简单说，MAF180训练法就是用180减去跑步者的年龄，得出的数字就是最大有氧心率，这个数字再减10得到的区间就是最大有氧心率区间，跑步时候把心率控制在这个区间。在此区间基础上，1、如果有严重疾病（指的是影响运动的疾病如心脏病、高血压）或刚康复（刚病好或刚出院）减102、如果你是没锻炼过或只是断断续续锻炼过的初学者（近两年内），或者每年感冒有超过两次的，或有过敏症的，减53、如果持续两年以上每周锻炼最少4次，运动中没受伤，并无上面问题的，加5即：最大有氧心率：180-年龄（越接近与这个数值，有氧运动效果越好）最大有氧心率区间：180 - 年龄 - 10 ~~ 180 - 年龄（尽量控制在这个区间内，能让你的有氧运动效果更好，高于“180-年龄”将处于无氧运动状态，低于“180-年龄-10”则运动强度不够）（举例：20岁的人最大有氧心率则为160；最大有氧心率区间则为150-160，再在此基础上做微调）MAF180训练法最大的特点是只看心率，不问速度。刚刚开始跑步的跑者采用MAF180训练法，往往有些人只允许10左右的配速，也就是6km/小时，相当于快走。随着训练的持续，逐渐改善。MAF180训练法的好处至少体现在三个方面：1.坚持训练，可以提升心脏泵血能力、单位血液的携氧能力以及运动中代谢脂肪供能的效率，可以显著提升长跑成绩。2.由于运动强度较低，可以最大限度的避免跑步中因肌肉疲劳、动作变形引起的伤病，如足底筋膜炎、膝关节磨损等问题。3.由于心率有严格的上限，对身体刺激小，长跑产生的自由基最大限度的被抑制了，可以有效避免过多累计自由基导致的跑者身体过度氧化问题。本期嘉宾：金虎图文编辑：林子内容主要来源：嘉宾部分内容来源：知乎我知道这期文章你们等了很久如果喜欢就当一回雷锋分享给更多人吧~“本文转载自：跑动微信公众号”
您需要才能回复
1135人查看
爱燃烧 —「运动不止于梦想」跑马的都来讨论一下窦性心律过缓吧【马拉松吧】_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0可签7级以上的吧50个
本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：100,549贴子：
跑马的都来讨论一下窦性心律过缓吧
今天体检，43，，百度了一下说长跑的人比较普遍
NRC全球教练为不同跑者,提供各类专业训练计划,从5K到全程马拉松.让每一次跑步都有一个目标!
大家有谁也是窦性心律过缓
长跑锻炼心率是会比正常人慢一点，但如果诊断应该还是要注意一下
没事，吧里都是40
50多的心率
心律过缓 正常人心跳次数是60～100次/分，小于60就称为心动过缓。心动过缓有几种类型，最常见的是窦性心动过缓。窦性心动过缓可分为病理性及生理性两种。生理性窦性心动过缓是正常现象，一般心率及脉搏在50～60次/分，常见于正常人睡眠中、体力活动较多的人。心率或脉搏小于50次多数为病理性，需要治疗，严重者要安装心脏起搏器来加快心率。心率过低不是好事，即使是长跑运动员，运动员只是某种竞技项目水平高，并不等于身体更健康。
杭马官方解答问题3：经常跑马拉松的选手而且成绩很好，是否还需要以上的赛前体检？答：更加需要，据统计，经常、连续进行马拉松赛事的选手，尤其是3小时内业余选手，他们到老年的时候心脏功能还不如一般人，而且核磁扫描会发现他们的心肌的上半部分会留有疤痕。任何事物都有个度，跑马过量锻炼不是什么好事（参考国外研究报告，这个百度就能找到，周跑量超过45公里更容易衰老），业余跑友把40多的心率当作勋功章更是无知。
我月跑量180公里，心率64，上马pb306，所有体检项目都是正常或者未见异常，还算健康吧。（昨天9点体检的图片）
牛，我心率53，你比我低这么多，看来你比我长寿。
是很慢了，这还是白天体检的数据。如果是静息心率（早晨醒来时），估计只有30多次。
男子静心率四五十下我觉得是正常的，只要不会身体不适就没问题。有氧训练多，静心率相对低一些
贴吧热议榜
使用签名档&&
保存至快速回贴如何利用心率来指导跑步训练和比赛？速速围观
中国田径协会
　　大家都知道，心率是跑步运动强度的指针。现在佩戴心率表的跑友也很多，但是每个人的体质不同，即便按照同样的配速来跑，比如A的心率是140/分钟，而B的心率是160/分钟，我们能简单地说“B的运动强度大么？”　　知识点　　01　　心率作为运动强度的指标，不能只看即时心率　　每个人的心率都在随时改变，范围在静息心率和最大心率之间。当然这个数值范围也会随每个人的身体状况(包括运动习惯，健康状态，年龄等)而不同。　　如何利用心率来指导跑步训练和比赛？　　所以我们在用心率来看运动强度时，就不能仅仅依据运动时的心率多少，还有必要同时考虑个人的静息心率和最大心率。　　知识点　　02　　静息心率是什么？　　静息心率可以在早上起床前，保持仰卧体位，测量1分钟的脉搏。如果是坐姿或站姿的话，脉搏会高一些。成年人的静息心率一般在60-75/分钟。经常训练的人，特别是长期进行耐力运动训练的话，数值会低一些。有很多业余马拉松爱好者的静息心率都在50/分钟以下的，而职业马拉松选手的话在30/分钟左右。　　如何利用心率来指导跑步训练和比赛？　　因为训练带来的静息心率降低，主要是因为心脏收缩力变强，每次心跳的泵血量增加。也有很多运动员的心脏肥大(肌肉大，容量大)。1分钟人体需要的血液循环量=1分钟的心跳次数*1次心跳的泵血量。如果1次心跳的泵血量增加的话，就可以用更少的心跳次数，保证同样的血液循环量。　　可以说，跑者静息心率的降低就是心脏功能改善的结果，也就意味着:可以适应强度更大的运动。　　知识点　　03　　运动心率怎么测量？　　为了测量运动时的心率，最好是佩戴心率表。　　如何利用心率来指导跑步训练和比赛？　　如果没有心率表，就需要跑步停止后，立马手工测量心率。但是运动停止后，随着时间的推移，心率会恢复。而且越是耐力好的跑者，他的心率恢复的越快。考虑到这个因素，手工测量心率的正确方法是：　　1)运动停止后立马(最晚也要10-20秒之内)测量10秒心跳　　2)运动心率 = 10秒内的心跳数 * 6 + 10　　虽然经常看到老中医把脉是手腕，跑步心率还是推荐颈部动脉。　　知识点　　04　　最高心率的个体差异很大　　提高运动强度，心率也会上升，升到不能再升了，就是最高心率。一般来说20岁左右的小鲜肉的最高心率在200左右，之后随着年龄增长而降低。但是如果保持锻炼的话，最高心率的低下率会变缓。　　也就是说，对于年轻人，训练对最高心率没什么效果，而越是年纪大，越能显示出运动对最高心率带来的影响。还有，通过训练提高了肌肉的耐乳酸性，便可以接受更高强度的训练，也会带来最大心率的提高。　　如何利用心率来指导跑步训练和比赛？　　实际测量最大心率的做法是：渐渐提高测试的运动强度，直到完全发挥出全身的运动能力。但是有一定的风险，特别是对于没有运动习惯的中老年。所以大多数时候，只能通过计算来预测最大心率。　　一般常用的计算公式是： 最高心率 = 220 – 年龄。　　还有个公式：最高心率=206.9-(0.67 ×年龄)。　　这些公式是针对没有运动习惯的普通大众的。对于训练有素的马拉松选手来说，肯定是不太适用的。也有60多岁的精英选手实际测量最大心率达到180的记录。　　对于严肃跑者来说，推荐找地方去测量自己的最大心率。如果没条件的话，可以试试如下方法：先来3公里左右的加速跑，再来2分钟左右的全力跑。应该能达到你的最大心率。注：此法有风险，小心你的心脏受不了。初级跑者请不要尝试用该法，特别是中老年的初级跑者。　　知识点　　05　　心率与运动强度的关系　　计算公式1：运动强度(%) = 运动心率 ÷最高心率 ×100% 。　　该公式虽然计算简单，但是每个人的静息心率都不同。于是，考虑到静息心率，有了如下修正版的公式。　　计算公式2：运动强度(%) = (运动心率 – 静息心率) ÷（最高心率– 静息心率)×100 %。　　公式2以静息心率为基准，算出相对上升的比值。　　如何利用心率来指导跑步训练和比赛？　　一样的年龄，不练的人静息心率高，训练有素的人静息心率就低，即便同样的运动心率，不同的人感受到的强度肯定不一样。所以公式2比公式1更科学。结果可以看出，虽然B的运动心率高，但不管用公式1还是公式2，算出的运动强度，AB两者的差别不大。再来看按照公式2计算的结果，考虑到静息心率的话，A的运动强度要比B大。　　注：这里的最大心率用了220-年龄来预测的，跟真实的最大心率有误差。　　知识点　　06　　各运动的心率区间　　如何利用心率来指导跑步训练和比赛？　　根据上面的公式2，我们可以得到：运动强度在80%以上的区间4,5相当于“无氧运动”，而80%以下的区间1,2,3相当于“有氧运动”。对于田径运动来说，无氧运动的区间4,5，心率高不能长时间维持，只能做短跑，顶多中长跑。而有氧运动的区间1,2,3，心率相对较低，可以长时间维持，适合马拉松/铁三等耐力运动。　　运动心率 =静息心率 + (最高心率– 静息心率)×运动强度(%)　　对于静息心率是60bpm，最大心率是180bpm的人来说，他的各区间数据如下：　　如何利用心率来指导跑步训练和比赛？　　知识点　　07　　根据心率的训练，是更加安心&安全&高效的训练方法　　根据运动的目的(增加肌肉？提高耐力？燃烧脂肪？)，来按照相应强度的心率区间来训练，才能取得高效的训练效果。　　如何利用心率来指导跑步训练和比赛？　　根据心率来训练不仅高效，而且安全。同样的配速，对不同的人的负荷不同，根据心率来训练，可以可视化地控制运动的负荷。即便是同一个人，同样的线路，同样的速度，心率也会随着当天的身体状态和环境(温度，湿度，风向，日晒等)而变化，如果仅仅为了守住速度，而实际上有可能已经超速了，给身体带来不必要的负荷，达不到训练效果。根据心率区间的训练，是考虑到身体状态的，更加安心安全的训练方法。　　换个角度，也能更直观地看到自己训练的进步：同样强度下心率的下降，同样心率下强度的提高。还能提高训练的积极性。　　知识点　　08　　各种跑步训练的心率区间　　如何利用心率来指导跑步训练和比赛？　　09知识点　　各长跑比赛的心率区间　　如何利用心率来指导跑步训练和比赛？　　最高心率 = 220 – 年龄大家可以根据自己的年龄和静息心率，结合上表来算出自己的比赛心率，安全高效地去参加比赛。　　运动心率 =静息心率 + (最高心率– 静息心率)×运动强度(%)　　知识点　　10　　关于心率飘移　　一般来说心率会随着速度而变化，但是长时间奔跑的时候，即便一直保持同样的速度，到了后半程，心率也会随着时间的推移而慢慢上升，这个现象就是“心率飘移”。平时用心率表的跑友应该都遇到过这个现象。　　如何利用心率来指导跑步训练和比赛？　　上图是笔者某次马拉松中的配速&心率图。再好的兔子也做不到全程匀速，只能保持相对匀速。笔者全程配速都保持在53x前后，从上图可以看出，除了刚起跑时突然运动心率高之外，前半程心率稳定在14x，后半程到了15x，最后到了16x，平均153。　　心率飘移的原因有：疲劳堆积，能量来源的变化，心脏的泵血量减少，体温上升等。　　如何利用心率来指导跑步训练和比赛？　　长时间奔跑，体内的糖原越来越少，身体的能量来源由糖原转向脂肪。随着体温上升，身体会大量出汗，体内水分流失，导致循环的血液量也减少，再加上长时间运动心脏也会疲劳，所以后半程心脏的泵血能力会下降。这当然会妨碍运动能力。另外，当开始掉速时，心率飘移也很厉害。　　反过来说，心率飘移也就反映了身体疲劳，代表了身体循环功能的低下。　　心率飘移率随着运动强度，环境，训练状况，身体状况而发生变化。具体来说：　　1)运动强度越大，心率飘移越大。　　2)越是高温，高低起伏激烈的赛道，心率飘移越大。　　3)补给不足，也会导致心率飘移越大。　　4)训练不足，状态不良时的心率飘移也大。　　结束语　　发动机长时间高速运转，会降低汽车寿命。心脏是人体的发动机，也不能长时间高心率运动。所以，不管是在平时的训练中，还是在正式比赛中，都应该按照“能低不高”的心率原则。严格控制速度，坚决不超过目标心率。　　特别是马拉松比赛时，容易兴奋超速。知道了心率飘移，结合上文的心率范围，计算出自己的目标心率区间，前半程绝对要按照目标心率范围的低值来跑，这样后半程即便心率飘移了，也还在安全区间范围内。　　如何利用心率来指导跑步训练和比赛？　　为自己负责，也为牵挂我们的人负责。请根据心率，安全&高效&愉快地享受跑步，体验马拉松的快乐。 扫码“大楚黄冈”，了解本地最新资讯！
正文已结束，您可以按alt+4进行评论
相关阅读：
相关搜索：
看过本文的人还看了
[责任编辑：wyfrankshen]
热门搜索：
热门排行焦点今日热评
Copyright & 1998 - 2018 Tencent. All Rights Reserved马上注册，和22万游泳爱好者一起分享游泳社区的精彩。
已有账号？ 或者
& && & 每天坚持1300米，最近几天单位组织体检，查心电图体检结果是：明显窦性心率过缓心率不齐，心率41。同事称体检结果是身体有问题，建议我进一步检查。
运动员？？？
您好,一般心动过缓的患者,建议尽量的避免游泳,因为会加重心脏的负担,您的心率建议您注意随时的自测心率,必要时考虑安装心脏起搏器的可能,以免发生危险；平时注意适量的运动.
但是如果是运动员，另外检查
游泳的大部分时间里人体处在一种缺氧的状态。经常游泳的人心跳强，但心率会比较慢。
做过心电图吗？静息状态下心率多少次？严格上说每分钟心率小于60次就是心动过缓。要是无传导阻滞，自己平时无胸闷、心悸（没有可以关注时自己就可以感觉到心跳）头晕黑朦等情况无需治疗。一般运动员都会有心动过缓的。如果不放心可以做个24小时心电图监测排除下排除下心脏的其他毛病
没有不良感觉就游吧,心率要因人而异,平时继续观察就可以
心动过缓可以游泳，适量运动为佳，描述患者的年龄，心率和近期的心电图等初步看看情况。希望我的回答给您带来帮助，祝您健康快乐。
我不是运动员。但喜欢运动，游泳，打网球，爬山，都是我的最爱。我和我爱运动的朋友体检时都有心动过缓。不过平时没有不良反应。应该没事吧。不过运动不能过量，教练和医生都这么说的
没事的，没有不良反应就没事
改善蝶泳配合技术的6种方法
类型：配合
59人已学习
如何提高蛙泳的呼吸
类型：呼吸
69人已学习
如何提高自由泳短距离成绩
类型：配合
71人已学习
微信服务号
Powered by
&&厦门悠游游泳俱乐部&版权所有&&&