体重与体脂的一些小秘密
核心提示：为什么你瘦了但体重没减？为什么你轻了看起来却不显瘦？体重与体脂是怎么回事？下面小编就给大家揭开谜底。
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　　中的人最挂念的就是体重秤上的数字。体重秤上的数字发生的任何细微的变化都会牵动着一个的情绪。看到体重轻了，胖子们会雀跃大呼：“我瘦了！”然而，事情的真相并非如此。你轻了并不等于你瘦了。减轻的体重不等于你甩走的脂肪。
　　为什么这么说呢？来来来，小编先跟大家说说体重和体脂的区别。　　体重指的是人体整体的质量，包括了肌肉、脂肪、水分、骨骼。而体脂指的是人体的脂肪。正常情况下，男性的脂肪占体重的15%~18%；女性的脂肪占体重的25%~28%。如果，你轻了，有可能是因为你体内水分少，肌肉量流失了，也可能是因为你体内的脂肪减少了。脂肪量流失或水分流失带来的轻体重并不意味着你瘦了，而意味着你的身体素质在下降。因此，小编奉劝各位减肥中的妹子，不要把轻体重作为你减肥的唯一目标。　　为什么你轻了却不显瘦？　　有的人明明体重轻了，但是就是不显瘦。原因主要有三个：　　1.你减掉的不是脂肪　　像小编上面说的，如果你减掉的肌肉和水分，而非脂肪，那你的体重会下降，但是从表面上看，你还是胖的。　　2.你减得太少了　　150斤的胖子瘦5斤和瘦20斤差别哪个大，自然不言而喻。有研究表示，有没有瘦主要体现在脸上。一个160cm的人瘦7斤才能体现在脸上。　　3.该瘦的部位没瘦　　有的人因为局部而给人胖的感觉。如果你不把你突出肥胖的部位瘦下来，人们很难察觉你变瘦了。　　为什么明明看起来瘦了体重没减？　　骨骼和肌肉是人体瘦体重。减肥的目标应该是增加瘦体重而减少脂肪含量。当你进行运动（有氧+力量），你的脂肪量会减少，肌肉得到锻炼变得更加紧致。从外表上看，你的体积会减小。但是体重并不会减轻，甚至变得更重。这是减肥的一个很好的趋势，妹子们无需担心。
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体重轻了看起来没瘦这是为什么？这很可能是因为你采用了不科学的减肥方法，减掉了大量的肌肉和水分而导致的。43被浏览12,478分享邀请回答610 条评论分享收藏感谢收起5添加评论分享收藏感谢收起声明：「X生酮实验室」是师姐唯一的官方微博和微信公众号，其他模仿取名的类似账号均与师姐无关。很多酮学在减肥时遇到最大的困惑就是「到底要不要限制卡路里？」在国外的生酮圈，这个问题也是争议颇大。师姐之前零零散散地在文章中讲过很多关于卡路里的知识，但还是不断收到类似的问题。所以今天列了一篇清单，希望能彻底解决大家对卡路里的困惑。1. 生酮饮食的基本规则是什么？生酮饮食的基本规则是：严格限制极低的碳水化合物，摄入中等量的蛋白质。只要做到这两点，身体就会模仿饥饿状态，开始大量燃烧食物中或身体储存的脂肪，切换成「柴油机」状态，用脂肪和酮体作为主要燃料替代糖类。此时，我们也会测出血酮和尿酮呈阳性。除此之外，生酮饮食需要吃大量的健康膳食脂肪，作为「燃料」，用来满足身体的热量需求。那么问题来了：减肥时到底要不要限制脂肪或者热量？2. 为什么不推荐过分限制卡路里？我们以前强调过多次：过分地限制卡路里会导致基础代谢损伤、食欲猛增、肌肉流失、甚至导致饮食障碍……3. 如果我吃了太多脂肪，会胖吗？当然会啊。生酮饮食中，如果脂肪摄入过多，大大超出身体需要的热量，则会降低减脂效果，甚至导致增肥。这是因为脂肪吃太多，身体的「燃料」大部分只是食物提供的脂肪，只燃烧了很少的体脂肪，甚至把剩余的食物脂肪储存起来。换句话说：即使你的尿酮或血酮保持阳性，你也有可能瘦不下来！原因是没有燃烧足够多的身体脂肪。4.为什么之前师姐说「生酮无需限制卡路里」？因为生酮饮食很难让我们吃超标。普通的低脂饮食每餐之间很容易饿，还要严格控制卡路里（7分饱），才能达到减肥的目的。而在生酮饮食中，你会发现很容易就吃饱了，而且大部分人只要聆听自己的食欲信号就能瘦，每餐可以吃到9-10分饱。这是因为脂肪的饱腹感很强，自然而然帮我们控制食欲。所以，我们常说的「不限制卡路里」，意思不是「无限量吃卡路里」，而是说「卡路里虽重要，但是你不需要刻意去计算它们」。5.为啥我总是热量严重超标呢？首先要问自己：你真的严格生酮了吗？在我们严格控制碳水和蛋白质摄入量的前提下，脂肪或卡路里很难摄入过量！比如：你吃了太多五花肉，脂肪超标的同时，蛋白质也会超标，那么就破坏生酮的规则了。当然，除非直接啃黄油……6. 卡路里严重超标，我会胖多少呢？即使是吃同样多的卡路里，生酮饮食比起低脂饮食更不容易发胖。这是因为低碳水食物不会让血糖大起大落，胰岛素等荷尔蒙也不会大幅震荡，所以身体不容易囤积脂肪。可以参考。当然，生酮不是暴饮暴食的借口，很多酮学在初期尝到了生酮减肥的甜头，就开始允许自己肆无忌惮地大吃大喝，每餐吃到肚子发撑。除非是很大体重基数的，一般人这样吃都很难瘦下来。7. 这些人，不限制卡路里很难瘦下来对于某些特殊人群，如果不计算卡路里，通常瘦不下来。这些人群包括：小基数体重人群：不管你用任何减肥方法，体重基数越小，减肥的效果越差。这是因为我们的身体出于本能会努力地保持一个健康的体脂率，如果你的体脂率已经很低了（比如小于20%体脂率的女孩），那么减肥的效果可能大大低于其他大基数的人群。暴食倾向或饮食障碍人群：这些人群因为身体调节的食欲的激素出了问题，所以无法直接用饱腹感来控制热量。8. 一般人到底应该计算卡路里吗？对于大部分普通人，师姐的推荐是：饿了就吃：不需要计算卡路里，更不要和自己的食欲做斗争。饱了就停：可以吃到感觉饱足为止（9-10分饱），只要不是每餐吃到撑撑的就可以。不饿不吃：如果身体没有饿的感觉，即使到了饭点，也不要强迫自己吃东西，完全可以省略过某一餐。每天吃一餐还是三餐、四餐都取决于你自己的生活习惯。由于高油脂食物的饱腹感，大部分生酮人选择一天吃两餐是最舒服的，不会感觉到饥饿感，而且还能在空腹时间降低胰岛素水平，最大程度提高燃脂和产酮的效率。9.懒生酮 lazy keto 在美国的生酮圈，「懒生酮 lazy keto」这个词用来形容不记录食物摄入量的生酮饮食法。这些人只控制食物的「种类」，不刻意控制「量」，只要是生酮友好的低碳水食物，都可以吃到满足为止。对于大部分人来说，听从自己食欲的「懒生酮」可能是最好的选择。因为每餐都掰着指头数卡路里和碳水，实在很难享受美食给我们带来的幸福感。「懒生酮」则简单许多——尽量避免不健康的，无需斤斤计较每一克碳水每一卡热量，身体的饥饱感才是最好的计算器。毕竟，我们的目标是养成健康的生活习惯，而不是一辈子数着卡路里过日子，不是吗？10. 为什么我XX天了，只瘦了XX斤？不要给自己定过高的目标，也不要嫉妒别人的减肥效果——李磊就是瘦得飞快，韩梅梅就是减肥特慢，这和年龄、性别、代谢状况、体重基数、基因、活动量都有关系。给自己多一点耐心，减脂本来就是件细水长流的事。十年长的脂肪，不可能十天减下去。11. 我应该如何选择？没有一种饮食方法适合所有的人。关于是否要计算卡路里，请尝试不同方法后，根据自己身体的反应和感觉来决定吧！——爱你们的师姐日往期相关文章：& & & & 4223 条评论分享收藏文章被以下专栏收录?食物即良药：能改变你一生健康的神奇宝盒，就从低碳水饮食开始吧！
更系统、详细的文章请关注微信公众：xketolab。
生酮饮食（低碳水、高脂肪、适量蛋白质饮食）是一种较极端的低碳水饮食，它通过模拟饥饿状态，利用其生物化学和神经学的优势达到治疗肥胖症、糖尿病、癫痫等医疗效果，但同时也具有一定的风险和副作用。
本专栏的创建的目的就是填补相关中文资源的空缺，科普生酮，倡导低碳水饮食，让人们能更清楚地认识生酮饮食的好处和风险、适合与不适合、注意事项与误区。神马！吃不胖是病！这7条瘦子们敢接招吗？
为什么有的人总也吃不胖？体重太轻有什么危害？如何增加体重？“问上医”用美国家庭医生智库为您介绍。
在这个看脸的时代，大部分人早已将“瘦”=“美”这个公式铭记在心，并矢志不渝地通过“管住嘴、迈开腿”等战略方针达到此目的。但还有一些人，明明吃很多了，就是不胖，并一直在为如何增重而苦恼。
为什么你一直这么瘦？
体重过轻的原因，主要是由以下三点造成的：
患上了某些疾病。患上抑郁症、甲亢、肝病、肠胃疾病、糖尿病等影响消化吸收或代谢功能的疾病，会造成体重下降；
先天因素影响。有些人天生消化吸收功能低下或代谢高于常人，使得营养利用效率低，造成体重增加困难；
后天因素影响。运动过多，日常饮食摄入不足，造成体重降低。
如果排除了病理因素，可以通过饮食加运动的方法改善体重过轻的问题。
太瘦有哪些健康隐患？
对于女人来说，体重太轻，其实并不是什么好事。除了在外观上缺乏曲线柔美外，太瘦还会造成骨质疏松、内脏易脱垂、贫血等问题。总的来看，偏瘦会导致以下问题：
（1）骨折的几率会更大
女性太瘦，骨密度会越低，更容易发生骨折。女性体内也是存在雄性激素的，在正常情况下，脂肪细胞中的芳香化酶会让部分雄激素转化为雌激素。若体内脂肪过少，会减少雌性激素的量。而大量科学研究证明，当雌激素水平降低时，会造成骨质大量丢失，这是女性绝经后发生骨质疏松的重要原因之一。
（2）子宫容易脱垂
没有足够的脂肪保护，子宫容易从正常的位置沿着阴道下降，脱垂，严重的可能导致宫颈口感染，甚至患上宫颈炎。有的女性还会出现脱肛问题。
（3）胃容易下垂
过分消瘦，身体内腹壁松弛、腹肌薄弱，导致悬吊、固定胃位置的肌肉和韧带松弛无力，腹压下降，于是整个胃的生理位置就降低、胃蠕动减弱，从而引发胃下垂。
（4）不孕几率增加
女性的体脂至少要在17%才能维持正常的月经周期和性欲水平。这也是健康怀孕、分娩、哺乳的最低标准。
（5）容易患胆结石
消瘦的人身体脂肪会加速消耗，导致胆汁含量增加，变得粘稠，最后结晶沉淀变成结石。
（6）患肺病几率增加
太瘦的老年女性更容易患支气管炎、哮喘等慢性肺病。
（7）关节炎患者心脏病死亡的风险增加
体重过轻的关节炎患者到中年死于心脏病的风险会增加3倍。
改变吃的策略
提到长胖，人们很容易想到多吃油脂、巧克力、饼干、蛋糕等高能量食物肯定能长胖！但这种做法其实并不科学。
单纯靠摄入大量高脂高热的食品，也许体重确实会有所增加，但一旦停止此进食方式，体重会有很大可能再次消瘦回来。
即使真的长胖了，增加的大部分成分是脂肪，出现啤酒肚、游泳圈等影响外观的视觉效果。相信大部分瘦女子，想增的都不是这种肥胖。
此外，短时间内体重剧烈增加会扰乱体内相关激素的水平，对身体造成潜在的危害。
关于吃，可以试试如下建议：
如果觉得一顿吃太多或“吃啥拉啥”，说明您的消化能力有所欠缺或消化负担太重，可以采取少食多餐的方式，即使没有饿，也适当吃一些零食；
适量增加碳水化合物的摄入，比如各种米、面等淀粉类食品；
多吃些蛋黄、牛油果、坚果等富含不饱和脂肪酸（健康脂肪）的食品，减少患代谢综合征的风险（高血脂、高血压、糖尿病）。
多进行无氧运动反而会增加体重
合理地吃，可以为增加体重打下良好的基础，科学地练，则会使体型更加美好，让增加的肉都长到该长的地方去。有些女性担心运动过多会长一身腱子肉。其实不必，由于激素的原因，女性进行无氧练习，很难练出明显的大块儿肌肉，只会使身形更加挺拔、曲线更明显。
可参考以下训练技巧：
保持频率和运动量。每周进行3次左右的训练，以力量训练为主，进行训练时，每组重复8～12次动作，最有利于肌肉的增长；
每次分不同部位练习。比如可以上半身/下半身循环，也可以分成胸部/肩与手臂/臀与腿部这样的循环方式；
以无氧运动为主。对于瘦子们，训练应以无氧运动为主，少做或者不做有氧运动，以最大化刺激肌肉的增长。所谓无氧运动，即那些短时间内让你肌肉酸痛的动作。如举重、短跑、俯卧撑、深蹲跳、平板撑等等。
增重是一个缓慢进行的过程，不要急于求成
英国广播公司（BBC）曾经做过一个纪录片，让一群瘦人在短期内暴饮暴食，结果大家都迅速增加了体重。然而，在恢复正常饮食之后，他们又全都回到了原先体重。
科学研究者认为，我们的大脑给我们的身体设定了一个体重值，短时间内骤变的体重会在随后的时间内逐渐回归到这个设定值附近。想要改变这个设定值不是一朝一夕的事情，而是一项长期且艰巨的工程。任何试图靠绝食、断食等方法，期待在短时间内看到身材很大变化的做法，都可能对身体造成伤害。
我们可能都听烦了的这一句“合理饮食，规律运动”，但它确实是增肥（或者减肥）的正确做法。
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健身一年了。为什么还是吃不胖。体重不变体脂在变。
求解。大神们 本人179
增肌增围的话，高碳水，高蛋白质，如果体重没变，脂肪含量下降了，这是个好事，不用过分关注体重，看体型！健身上有不懂可以加我，尾巴就是！
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增重就保证每天的饮食摄入大于消耗
也就是多吃含碳水丰富的东西 还有热量高的
甚至油炸的
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