每天都坚持跑步，不休息真的好吗？每天都坚持跑步，不休息真的好吗？跑步吧百家号有些跑友对跑步到了如痴如醉的地步，根本就停不下来，为了刷跑量和保持状态，每天都刻苦训练坚持跑步，从不间断或许我们曾豪言说：要坚持跑步一年，五年，十年，一辈子，就这样一直跑下去，不过坚持跑步固然是好，但我们不必坚持到每一天......若我们每天都跑步，不进行休息，会产生疲劳过度，容易使自己产生厌跑的情绪，适得其反不说，身体也会承受很大的压力，反而会出现疾病困扰即使我们真的很想每天跑步，那也要控制好自己的热情，专家们都建议每周至少休息一天。过量的跑步会对身体造成损害，比如肌肉和软组织等，只有合理的训练加上正确的休息，才能保持更长久的跑步生涯。。一位美国跑者曾亲自做过一项实验，他曾连续100天坚持每天跑步，但他后来决定再也不坚持每天跑了。因为他发现每天跑步让他无法及时恢复体力，甚至出现伤痛，甚至让曾经非常喜欢跑步的自己有些厌跑。于是他决定降低每周跑步的次数，每周大概跑3-4次，不让跑步成为生活的负担。休息也是跑步的一部分休息与恢复是跑步的一部分，不过每个人因为体能、抗压性与恢复能力不同，所需的恢复时间也不同。身体所需的恢复时间跟它所受到的压力成正比；压力愈大，恢复时间愈长。1、避免受伤问题如果你没有留给身体修复时间，随着跑步时间的拉长以及强度增加，最终只可能会在越接近赛事前出现疲劳性受伤问题，而一旦出现受伤，恢复也需要很长时间，得不偿失。2、保护肌腱不受伤肌腱是连接肌肉和骨骼的结缔组织，所以当身体运动的时候它就要不停的工作。但是，肌腱中的血管并不像肌肉中那么多，所以血液进入肌腱并不那么容易。因此，肌腱修复会需要更长的时间。如果它们长期得不到休息，就会产生肌腱炎之类的伤病。3、保护筋膜不受伤筋膜是一大片结缔组织，将肌肉固定在骨骼上，所以它们会跟随着身体进行同步运动，因此它们需要更长的时间去修复。持续的冲击会导致慢性损伤譬如足底筋膜炎、髂胫束摩擦症候群等问题。4、帮助精神放松跑步虽然是释放压力的一种方式，但跑步超过临界值可能导致皮质醇的水平上升，压力荷尔蒙分泌而导致精神疲劳、睡眠效果很差，因此造成情绪问题以及不安感。通过适当的休息，可以让大脑得到冷静，防止皮质醇的量过多。5、避免应力性骨折骨骼和肌肉一样，运动之后也需要修复和再塑。如果跑者一直不断的跑步，骨骼也无法得到休息，从而变得更加脆弱，出现应力性骨折的风险就会大大增加。如何安排跑休大多数跑者每周需要至少一天甚至两天的时间来休息。研究显示每周最少休息一天能够减少因过度使用而造成的受伤。如果你每周至少休息一天，你的身体能够获得自身修复的机会。你会发现在跑步过程中你会感到更好更强壮。初跑者可能想每隔一天跑一次，以便能让他们在建立跑步习惯的时期得到充分的恢复时间，比较稳妥。既可以选择完全休息1天，也可以在休息的时候做一些交叉训练。如果你是一个有经验的跑步达人，1或2天的休息对于伤病的预防和恢复应该足够了。每周休息一天让自己的精神得到休息也是很好的。它能减少你对跑步感到厌倦的可能性。跑休时应该做什么？我们的肌体一般24-48小时之内会自行修复。但如果没有足够的时间休息恢复，则会积劳成疾造成损伤。睡觉和休息都是不错的恢复手段，如果有条件，每月按摩2次那就更好了。1、彻底休息远离跑步、好好的休息一天，通过一整天的恢复，说不定会带来跑步绩效反弹，同样也将带给你一个精神上的调适。2、拉伸与按摩不管怎样，休息并不意味着你能一整天坐着不动。你可以用泡沫滚轴来按摩酸痛僵硬的部位，以促进肌肉愈合，或是做些拉伸运动。3、交叉训练如果你精力充沛，还是闲不住的话，骑行、游泳、重量训练、高强度间歇训练等练习是非常不错的选择，用低冲击性的方法来加速排出那些引起酸痛的代谢废物，矫治跑步导致的肌肉均衡失调。跑步带来身体的一大堆好处，这也成为我们坚持跑步的动力之一。不过，坚持跑步的初衷是为了带来健康，而不是为了只追求着一些数字和一时之快，重要的是跑到天长地久，远离伤痛。请各位根据自身的健康、生活、家庭等情况合理安排跑步，因为，保持健康的生活方式才是王道。请记住，跑步对绝大多数人来说是生活的一部分，而不是生活的全部。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。跑步吧百家号最近更新：简介:跑者的精神花园，分享跑步知识、跑步资讯作者最新文章相关文章为什么美国人每天只睡四五个小时，精力还是那么充沛 ？
假装在纽约
[摘要]：我一直有一个很大的困惑，为什么很多美国人可以睡得那么少？　　我一直有一个很大的困惑，为什么很多美国人可以睡得那么少？
　　第一次意识到这个问题，是我刚到美国读书的时候。相信在美国上过学的人都有体会，学习强度非常大。当时我每天早上8点起床去上课，晚上在图书馆呆到1点，周末也基本都安排得满满的。不是我用功，而是功课实在太多，让你完全没有任何喘息的时间。
　　拿我们其中一门主课来说，一周上三次课，一次三小时，每次课后教授都会在学校内网上传当天的阅读材料，都是她从各种数据库里找的论文文献和在图书馆里扫描的书籍，通常是PDF文档，我们自己下载后到图书馆免费打印。
　　每次要打印上百张A4纸（正反两面打印），偶尔打印完一看，今天的材料竟然只有六七十张，就会觉得心情一下子轻松了不少。不要忘了这不是看休闲杂志，里面的内容都是枯燥艰深的学术论文，而且通常排版得密密麻麻并且极少插图。
　　你以为光看这些材料就完了吗？并没有。
　　在还没有开学前，教授已经发邮件给每一个学生，列出了整个学期的阅读书目，一共有30多本，都是学术书籍，要求学生自己到书店里去买，每周课上会讨论其中的一两本书。至于统一的教材，反而是没有的。此外，每周还要写两篇文章，还得抽时间出来准备毕业前要交的论文。
　　不要忘了，这还只是其中的一门课，其他每一门课的教授都会这样像地主恶霸一样地把你榨成渣渣。
　　读完一年的硕士课程，每一个人都像经历了生死炼狱，毕业时仿佛有重生之感。那个时候最好的纪念，就是去学院里的纪念品商店买一件上面印着“I&survived&J&School”的T恤衫（J&School是我们那个学院的简称），意思是“我读完J&School竟然活了下来”。
　　这么高强度的工作量，正常的作息时间是绝对不可能完成的。所以几乎每天我都只能蓬头垢面地在学校和住处之间两点一线地疲于奔命。之前设想的要多去旁听其他系有意思的课、多认识人、多参加社会活动等等美好憧憬，全部都被残酷的现实击打得粉碎。
　　即使现在已经几年过去了，我重新回想起来仍然觉得心有余悸。当时我住的地方右转300米就是我一直向往的中央公园，但是整整三个月我愣是没有时间去瞅一眼。
　　当时我们班里一共9个学生，除了我和另一个奥地利人以外，其他都是美国人。和我一样，大多数人也都是疲于奔命，眼睛都带着血丝。但是，有一个本科在哈佛读的美国同学，却每天都一副容光焕发精力充沛的样子。我曾经以为他是偷懒没看阅读材料，所以有足够的休息时间。可是后来发现并不是这样，他不但把大部分功课都完成了，而且还有时间时不时地去听个讲座、参加个派对什么的。
　　他告诉我说，他固定在凌晨3点半睡觉，早上7点半起床。我大为震惊，问他睡这么少为什么还能保持这么旺盛的精力？像我每天睡6个多小时，就已经很为自己骄傲，觉得自己很努力地把自己耗到了体能极限。
　　他笑笑说，他一直都是这样，每天睡4个小时就差不多够了。他还说，在美国就是这样，工作、社交、睡觉，每个人都只能保证两样，他不想耽误学习也不想没有社交，就只能牺牲睡眠了。后来我慢慢地发现，其实不仅仅是在顶尖的学校，美国社会里顶尖的那一批人，几乎都是处于这样一种疯狂高速运转的状态。为了保证工作学习和社交娱乐，他们不约而同地牺牲了自己的睡眠，每天只睡四五个小时是很常见的。
　　比如我们的教授，也是这样一个例子。除了教书以外，她还是好几家媒体的专栏作者，每周都要写很多文章；还经常参加各种研讨会和研究计划；在这样的情况下，她还有时间每年写一本书。
　　相比学生，她的工作量只多不少。我不知道她每天睡几个小时，我只知道每天我们的邮箱里收到的最后一封电子邮件必定是她发的，每天早上收到的第一封邮件也经常是她发的。有时候我到晚上1点写完作业用电子邮件给她发过去，第二天一大早必然会收到她回复的修改意见，而且看邮件发送时间常常是凌晨三四点。可是每天早上9点开始的课，她从来没有迟到过一次。
　　再比如我工作以后经历的好几个上司，几乎都是每天半夜两三点给我们发工作邮件，第二天一大早8点不到进办公室，而且他们都是天天如此。
　　媒体也时不时地会写关于睡眠时间的文章，列出那些成功人士只睡三四个小时的例子——奥巴马每天只睡6个小时，雅虎的美女&CEO&玛丽莎·梅耶尔每天只睡4个小时，今年把总统选战搅成一团浑水的地产大亨特朗普据说也只睡4个小时……
　　北美一个华人论坛上的讨论：
　　甚至连Quora这样的社交网站上，都有人在问：为什么跨国公司的CEO们每天只睡四五个小时还能有效地管理几百亿市值的公司？
　　当然，这个问题并没有一个明确的答案。有科学家做过研究说，有些人可以每天只睡四五个小时还精力充沛，除了他们自己很拼很努力，更主要的原因是他们体内有一种异于常人的基因。
　　他们还把这种基因命名为“撒切尔基因”，因为据说撒切尔夫人就是一个非常着名的“少睡者”的典型。
　　所以，最大的解释就是，这就是天分吧。
　　对于我们这些没有少睡基因、输在起跑线上的人来说，办法大概是：一，尽可能地保证睡眠的质量；二，提高睡眠的效率，有些事情睡觉时能办的就在睡觉时办。三，多运动，这是补充精力的有限方法。
　　前方高能，再来看看这22位CEO的作息：
　　1、美国在线公司（AOL）首席执行官Tim&Armstrong
　　这位前谷歌执行官并不是一位“爱好睡觉”的人，他每天都在清晨5点或5：15醒来。之后要么工作，要么阅读，或者看看自家公司的产品，回复电子邮件。
　　为了保证更多的思考时间，Tim&Armstrong通常不会自己开车，而是请专职司机。
　　2、苹果公司首席执行官Tim&Cook
　　这位科技巨擘在业界正是以早起出名，苹果的员工会在清晨、或者说接近黎明时分的4：30就收到Tim&Cook的电子邮件，且每日如此，他们已经习以为常。
　　当然，Tim&Cook会在5点钟的时候准时出现在健身房。
　　3、通用电气（GE）首席执行官Jeff&Immelt
　　通用电气（GE）首席执行官Jeff&Immelt每一天的5：30，Jeff&Immelt都会起床做有氧运动。期间，他还会读报纸，看CNBC。他曾经提起，自己已经连续24年每周工作100个小时了。这就是说，按照7天的时间计算，他每天的工作时长为14个小时以上……
　　4、通用汽车公司（General&Motors）首席执行官Mary&Barra
　　早起大概成了通用公司的传统，现任CEO&Mary&Barra就像其前任Daniel&Akerson一样，日日早起。她每天准时准点地在清晨6点出现在办公室。在这一点上，她比前任做的还要出色。
　　5、富士施乐（Xerox）首席执行官Ursula&Burns
　　回复电邮是Ursula&Burns每日清晨的习惯，为此，她会在5：15起床。不过，尽管经常会工作到深夜，但Ursula&Burns会保证自己每周两次的个人健康训练，这个时间定在6：00，每次一个小时。
　　6、菲亚特（Fiat）和克莱斯勒（Chrysler）首席执行官Sergio&Marchionne
　　这位具有加拿大和意大利双重国籍的商人起床的时候，恐怕大部分人都还在梦乡中——3：30。公司有位高管曾表示：“Sergio创造出了（一周里的）第八天，我们来实现它。”还有一位高管曾在60&Minutes节目中这样说：“当意大利放假的时候，他回美国工作；当美国放假的时候，他再回意大利工作。”
　　7、太平洋投资管理公司（PIMCO）创始人Bill&Gross
　　Bill&Gross的早起如同他那糟糕的君王脾气，以及职业二十一点玩家的身份一样出名。他会在4：30就起床，查看全球市场行情和消息，并在6点钟准时坐在办公桌前。
　　8、Twitter创始人、移动支付公司Square首席执行官Jack&Dorsey
　　Jack&Dorsey曾对媒体透露，他一般会在5：30起床，然后就开始做早课——冥想，以及一个小时的慢跑。这样的生活方式他持续了很久，尤其是同时在Twitter和Square之间来回奔波工作的时候。
　　9、维珍集团（Virgin&Group）创始人及董事局主席Richard&Branson
　　Richard&Branson自曝起床时间是5：45，甚至在他的私人岛屿上度假时也是如此。他会拉开窗帘睡觉，这样，第二天的阳光就会叫醒自己。
　　10、百事集团（PepsiCo）首席执行官Indra&Nooyi
　　这位这位印度裔女执行官最早的起床时间是清晨4点。她曾称：“人们说，睡眠是上帝赐予的礼物……这份礼物我从未得到过。”她透露自己每天到公司的时间不会晚于7点。
　　11、维珍美国首席执行官David&Cush
　　他曾向媒体表示，自己每天会在4：15起床，然后发邮件、致电东海岸的商业伙伴。不过，每天清晨的达拉斯体育广播是他不会错过的节目，当然，还包括读报纸和健身。
　　12、迪斯尼集团首席执行官Bob&Iger
　　Bob&Iger曾对纽约时报表示，他一般在4：30起床，利用上班前这段安静的时光读报纸、看电视。这段时间无人打扰，他能同时处理多项事情。
　　13、Hain&Celestial&Group首席执行官Irwin&Simon
　　美国天然日用品制造商Hain&Celestial集团CEO&Irwin&Simon会在5点钟起床。之后的习惯就像上述几个CEO们一样，回复邮件、与欧洲和亚洲的商业伙伴通话。不同的是，他还会在孩子们起来之前祈祷、遛狗、做运动。而且，他还能在进入长岛办公室之前在曼哈顿开个早餐会。
　　14、前百事可乐CEO&Steve&Reinemund
　　现任Wake&Forest大学商学院院长Steve&Reinemund曾经告诉雅虎财经，他在5:30起床，再读报纸。他会在工作前浏览纽约时报、华尔街日报、金融时报、达拉斯晨报。
　　15、星巴克CEO&Howard&Schultz
　　Howard&Schultz以晨练开始新的一天，一般是与妻子一同骑车。即便如此，他也会保证自己在6点之前赶到办公室。
　　16、Aurora&Fashions首席执行官Mike&Shearwood
　　作为一家英国时尚领域的先锋公司，Aurora&Fashions首席执行官Mike&Shearwood忙碌的一天开始于清晨5点。他从诺丁汉赶到伦敦差不多是7：45了。他对这种长距离的上下班路途乐此不疲：“我会赶复邮件、赶工作，还能与团队通电话。”
　　17、布鲁克林篮网队首席执行官Brett&Yormark
　　布鲁克林篮网队（Brooklyn&Nets）在更名前为新泽西篮网队。Brett&Yormark是全美NBA界最年轻的CEO。他的起床时间也许会让很多人汗颜——3点半。而且他在4：30就会出现在办公室了。然后他再开始一天的工作，发邮件什么的。
　　不过，他并非铁人。周末是他放松自己的时间——7点钟才到办公室工作。
　　18、前氧气媒体公司&（Oxygen&Channel）首席执行官Gerry&Laybourne
　　作为二十世纪80年代有线电视界先锋人物，Gerry&Laybourne总是在6点起床，半小时以后离家赶赴公司。如果你起的够早，她可能还会带上你。她曾对雅虎财经说：“每周一到两次，我都会在中央公园步行，并与一名寻求我的建议的年轻人同行。这是我帮助下一代人的方式。如果有人早起，我认为，他对待生活是认真的。我无法在公司做这些事，但早起让我有空健身，同时，还能和年轻人保持沟通交流。
　　19、私募股权投资公司Saban&Capital首席执行官Haim&Saban
　　这位埃及出生的以色列-美国籍亿万富豪也很勤奋，6：02，他就开始享用清晨咖啡了。他会在75分钟的晨练前先工作一小时。
　　20、Brooklyn&Industries首席执行官Lexy&Funk
　　这位时尚企业联合创始人之一曾对赫芬顿邮报如此形容她的一天：“我一般在4点醒来。”然后，她就开始纠结了：到底是倒头再睡，还是拿起黑莓工作呢？不过，绝大多数情况下，她在忙于回复邮件的同时，会抽空打几个和生意有关的电话。
　　21、喜达屋酒店（Starwood&Hotels）首席执行官Frits&Van&Paasschen
　　他在5：50就开始跑步了，你可以想象他的起床时间。6：30，他会准时出现在办公桌前。
　　22、Cisco&首席执行官Padmasree&Warrior
　　这位印度裔女强人4：30就起来了，发邮件、读新闻、晨练，一样不少。最晚在8：30，她就会进入公司工作了。
　　也正因其勤奋而卓有成效的工作，Padmasree&Warrior早在作为摩托罗拉首席技术官的时候就备受赞誉了。
　　这个世界就是一波人昼夜不停地运转，另一波人醒来后发现世界变了！　　作者：假张
　　来源：假装在纽约（ID：mr-jiazhuang）
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你的问题就是应该实施的计划，只需要坚持。
具体来说。每天0点睡觉，早上7点起床，喝杯温开水，上厕所，然后锻炼身体，慢跑30分钟，还可以添加别的运动项目。吃早餐，9点上班。这就有7小时的睡眠，而且整天都能保持活力和精神。如楼上朋友说的，中午还可以午睡半小时。（yuan_t)
其他答案（共7个回答）
，并无神奇之处。只需端坐，全身放松，心无杂念，似睡非睡。有事站起就走，无事养性修身。
自信，就是对自己能够达到某种目标的乐观、充分估计。美国作家爱默生说：“自信是成功的第一秘诀。”可以说，拥有自信就拥有无限机会。那么如何增强自信呢？ 增强自信的第一个方法：关注自己的优点。在纸上列下十个优点，不论是哪方面（细心、眼睛好看等等，多多益善），在从事各种活动时，想想这些优点，并告诉自己有什么优点。这样有助你提升从事这些活动的自信，这叫做“自信的蔓延效应”。这一效应对提升自信效果很好。 增强自信的第二个方法：与自信的人多接触。“近朱者赤，近墨者黑”这一点对增强自信同样有效。 增强自信的第三个方法：自我心理暗示，不断对自己进行正面心理强化，避免对自己进行负面强化。一旦自己有所进步（不论多小）就对自己说：“我能行！”、“我很棒！”、“我能做得更好！”等等，这将不断提升自己的信心。 增强自信的第四个方法：树立自信的外部形象。首先，保持整洁、得体的仪表，有利于增强一个人的自信；其次，举止自信，如行路目视前方等，刚开始可能不习惯，但过一段时间后就会有发自内心的自信；另外，注意锻炼、保持健美的体形对增强自信也很有帮助。 增强自信的第五个方法：.不可谦虚过度。谦虚是必要的，但不可过度，过分贬低自己对自信心的培养是极为不利的。 增强自信的第六个方法：学会微笑。微笑会增加幸福感，进而增强自信。 增强自信的第七个方法：扬长避短。在学习、生活、工作中，抓住机会展现自己的优势、特长，同时注意弥补自己的不足，不断进步，肯定能增强自信。 增强自信的第八个方法：阅读名人传记，因为很多知名人士成名前的自身资质、外部环境并不好，如果多看一些这方面的材料有助于提升自信心。 增强自信的第九个方法：做好充分准备。从事某项活动前如果能做好充分准备，那么，在从事这项活动时，必然较为自信，而且这利于顺利完成活动并增强整体自信心。 增强自信的第十个方法：给自己定恰当的目标，并且在目标达成后，定更高的目标。目标不能太高，否则不易达到，如果达不到，对自信心会有所破坏。 增强自信的第十一个方法：冒一次险。当你做了以前不敢做的事以后，你会发现：原来作这事并没有什么了不起！这对提升自信心很有帮助。 增强自信的第十二个方法：排除压力。过重的压力会使自己意志消沉，对自身产生怀疑，从而破坏自信心，学会排除压力对保持原有自信帮助很大。 增强自信的第十三个方法：做自己喜欢做的事。对自己喜欢做的事，因为比较投入，容易取得成功，继而产生成就感，这非常有利于自信心的提高。 增强自信的第十四个方法：保持健康。注意全面的营养、保证身体锻炼、保持快乐的心境，良好的生理、心理状况会使自己产生幸福感，进而产生自信心。 增强自信的第十五个方法：尽量依靠自己。有事尽量依靠自己解决，能不断激发自身的潜力，并且通过一次次的成功，不断提升自信水平。 自信是成功的第一要诀，有志于成才、成功的人请培养你的自信
在饮食方面，首先要经常喝水，多吃维他命，特别是维生素C、E和含有此类维生素的食物：菠菜、青菜、花生等，可以预防老年痴呆症并排毒。日常生活中，每天一定要保证充足的睡眠，成人保证6小时天，儿童保证8-10小时天，不要过度熬夜，睡觉是有美容作用的，是皮肤看上去饱满有血色。不抽烟喝酒，这是谁都知道的，抽烟不仅伤身而且还会使面部皮肤过早地出现皱纹，脸部肌肤发黄。坚持每天锻炼身体30分钟以上，促进血液循环，让你显的年轻精神且面部红润。
多年来，人们习惯上认为锻炼身体以早晨为最佳，其次是黄昏，因为那时的空气最新鲜。但是由于城市空气污染的缘故，最佳锻炼时间也发生了变化。
研究证明，在一般情况下空气...
成人一天的睡觉就是6到7个小时就已经足够了。如果你入睡困难，可以试着在睡前喝些牛奶，那样会提高你的睡眠质量。不要做剧烈的运动和想许多事情。
1.这个年龄正是能吃能睡的时候，入睡困难是因为缺乏活动量和生活不规律有关。
2.黑眼圈是眼周的血液缺氧造成，缺少睡眠而致。
3.如果现在每天习惯睡上8个小时，1...
曾有医学专家这样说：“人是有可能被累死的，许多疾病也是‘累’出来的。当人类基本上控制了烈性传染病之后，因为过度疲劳而导致的体质下降与疾病就成为现代人的首要敌人了...
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答: 在发烧后经过治疗，体温恢复到37度了，那就证明体温已经恢复到了正常状态，完全正常，您大可放心。
答: 人的一生，应该是快乐的一生。人活在世上，大概没有几个人愿意在忧愁苦闷中辗转。视快乐为首要的精神享受是天经地义的，同时也是无可非议的。快乐即健康，快乐即幸福，悲观...
答: 乙型肝炎与“两对半”
　　要知道有没有感染乙型肝炎病毒，人们都懂得须抽血验乙肝表面抗原（ＨＢｓＡｇ，旧称ＨＡＡ）才能明确。近年来有些医院又开展了多个检验...
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跑者亲测：睡眠对跑步影响巨大 睡好才能跑好
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网易体育7月13日报道：人们都知道的重要性，但是由于工作、生活等方面的压力，导致很多人的睡眠不足。长期缺乏睡眠，会导致很多问题，甚至某一晚的睡眠不好，都可能会导致过度饮食、注意力不集中、精神不振等症状。对于跑者来说，缺乏睡眠会直接导致第二天的成绩不佳。美国跑者艾莉森·巴萨罗那就亲自验证了睡眠时长对跑步的影响。她每次跑步的距离都是4英里，约合6.4公里。第一次：睡眠断断续续由于自己的孩子生病，艾莉森夜里睡觉时几乎每隔一个小时都要醒一次。第二天醒来时，感觉自己就像个僵尸。即使是喝了三杯咖啡之后，艾莉森依然感觉昏沉，一整天都脾气暴躁。即使如此，艾莉森依然坚持跑步。不过，虽然是在家附近进行轻松跑，但感觉呼吸困难，出汗特别多，肌肉从一开始就酸痛。跑完全程之后，艾莉森到家的时间比平时晚了10分钟，到家直接躺在了地板上。艾莉森表示，虽然自己为能够出去跑步而高兴，因为跑步让她有所振作，但是她一点也感受不到其中的乐趣。糟糕的睡眠对她的跑步产生了很大影响，当需要努力坚持的时候，自己没有意志力或者精力去努力跑步。第二次：睡眠6个小时这个睡眠时间和艾莉森平时的睡觉时长差不多，所以她采用了中等速度进行跑步，从出门的那一刻起她就感觉自己很有活力。跑步结束之后，艾莉森的一切感觉正常，肌肉不再酸痛，脚步也不沉重，精神饱满的度过了当天剩余的时间。
艾莉森表示，虽然这个睡眠时间还不足以让自己的功能发挥到最佳，但是她的身体已经习惯了这样，能够支撑她完成一次满意的跑步。第三次：睡眠9个小时睡了9个小时之后，艾莉森感觉自己还能再睡9个小时。醒来之后，艾莉森比平时的感觉都要好。在喝了一杯咖啡和吃过早饭之后，艾莉森开始跑步，感觉自己充满了力气，并且非常开心，而且速度也比以前快了。跑步结束之后，艾莉森没有丝毫的疲劳，很愉快的度过了一天。艾莉森感叹到，睡眠真是个神奇的东西，感觉以这样的状态跑出个人最佳成绩不费事，她希望自己每天都能拥有这么多的睡眠时间。
本文来源：网易体育
作者：义君
责任编辑：裴晗_NS4733
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