46岁7公里配速5分钟内跑完有事吗?

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-04-10 02:33 标签：
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你们5公里配速多少？
10公里配速又多少？
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5公里，8.2km/h40分钟
心情好跑快点心情不好慢慢跑
5k20内，10k45内
5公里6分钟以内，具体会有浮动，10公里6分20秒左右。
都是 12公里/小时
跑步机我是用12km/h 外边跑我就不知道了，想快就快，累了就慢点
配速是什么意思
5公里25分钟，配速5分钟
你们这么快啊！我5公里35分钟！
5km 530 10km 545现在打算跑心率150 练个三个月看能跑万米5分的配速不
5公里22:48，配速4:34/10公里47:18，配速4:43
平时630 比赛530
半马500，全马530
5好久没跑了，10配速444，15配速456
5公里配速6分钟多
在学校塑胶跑道能跑进5
5k28，10k57
5km 28分, 10km 56分
5公里最快二十四分钟，十公里52分钟
6.30妥妥的
正常跑非全力5km24分钟 10km50分钟以内
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公园跑7+公里，配速5分钟
这几天都在公园里跑，本地只有一个少体校对外开放，是煤渣跑道，灰尘很多，不敢跑。
公园小一圈，用自行车码表测量过，大概1.22公里（码表在操场上试过，一圈402米，估计误差不大），每圈6分钟，心率140-150间（40岁，173cm,75kg)，6圈跑完刚好36分零2秒，不过速度控制不好，每圈最短时间5分50，最长大概6分5秒。10年前参加过全县运动会，5000米成绩19分22秒，中间中断过几年长跑，近2年又开始跑步了，前几天到少体校测试一次1万米，大概45分58秒。
这几天又要开始报名全县运动会了（10月初比赛），感觉5000米成绩比较难，最多21分，又怕加大训练强度会受伤，还是以有氧运动为主吧，不去参加比赛了。
8月17号早上公园走5圈，6.1公里，用时50分钟。晚上骑自行车到花桥长畈村，41公里，均速27.4公里。
8月18号早上公园走路6圈，7.32公里，用时59分钟。心率在105-115之间。晚上打三人制篮球，比较放松。
8月19号早上测试5000米（标准400米煤渣跑道）天气好，刚下过雨。快走1.2公里到操场，前面11圈每圈1‘42’‘，心率直接上160以上，每圈的用时差不多，在1’41‘’-1‘43’‘之间，心率后面几圈在170-175，最后一圈只能冲刺100米，最高心率190。总用时刚好21分，和我10年前30岁的时候慢了1圈左右（那时比赛用时19’22‘’）
9月4日，今天第一次正式到县职技校塑胶400米跑道上跑步，家里到学校里3.15公里，骑自行车。到了先慢跑1圈，稍微热身一下，开跑，感觉不错，就决定跑1万米。
第一圈1‘46’‘，心率165，感觉速度一般，但是心率快了，后面大概都是这个速度，心率也下不来，5000米的时候，用时22分13秒，心率还是165左右，前几天测过最高心率（快速跑5000米，最后冲刺一看心率190）。最后一圈冲刺，用时1分21秒，总成绩44分26秒，刚好前后5000米成绩一样！
跑完感觉不累。
8月29日晚上公园快走3圈（8公里的速度），后跑步3圈（每圈7分钟）。
8月30日早上骑自行车1个小时，距离大概24公里。
8月31日体育场跑步25圈（10公里），每圈400米，用时1分58秒-2分。总用时49分08秒，感觉不疲劳，今天的心率表乱跳了，一开始心率就上160了，但是感觉只有130左右，到最后几圈稍微正常了，大概140-150间。最后一圈加速，用时1分16秒。
我在设置里面都把头像改了，但是发帖的时候还是系统默认的，为什么？
为你加油！
原来是美女啊　
美女在哪里{:soso_e146:}
pjffn 发表于
我在设置里面都把头像改了，但是发帖的时候还是系统默认的，为什么？
估计是你系统哪里的按钮没有取消，呵呵
支持一个！
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(搜秒之安)
(哈哈哈哈哈)
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