是否真有用 动感单车减肥效果如何呢?
　　[(,)在线健康频道资讯]现在动感单车越来越火，尤其是女性朋友，很多都爱使用动感单车这个运动器材，一方面能跟着动感单车运动起来，听着动感音乐运动起来也有激情，另一方面当然是最重要的了，就是动感单车这项运动真的可以减肥么？骑动感单车还要辅以无氧运动（图片来自健之行）　　专业的动感单车的设计很适合有氧训练，一般可分为有氧骑行和无氧骑行两种。前者主要是模拟公路骑车环境，骑车时增加腿部力量。骑动感单车可以针对性的对臀部、大腿等大肌群起到锻炼以及健美作用，从而增强人体的下肢力量。　　单靠动感单车是达不到很明显的减肥效果的　　，必须配合一些无氧器械训练，动感单车平均每小时燃烧体内的热量也非常多，一般45分钟以上就可以有效燃脂了。　　另外使用动感单车时运动强度需适时调整。运动频率是集中训练三个月比隔一天练半年的效果好，且容易看出效果而坚持。运动后饮食很重要，需补充水和碳水化合物。防止蛋白质流失即肌肉流失，在碳水化合物不足时身体会消耗蛋白质来提供能量，随着肌肉被分解新陈代谢降低。多吃多动提高基础代谢也提高身体素质，让减肥成为一件期待并享受的事情　　前些日子我们说过使用动感单车可按照10分钟骑行，休息10分钟，再骑行10分钟，然后休息，如此循环。随着锻炼程度提高，你可将骑行时间延长为15分钟。接着，可将骑行的时间延长到20分钟或半小时，慢慢提高到45分钟。等到身体能够适应45分钟的骑行之后，便可以增加骑行难度。　　感谢您阅读本文，您可选择点击结尾下方的黄色“对我有用”，我们会做的更好欢迎大家扫描下面二维码即可关注ZOL健康频道微信，随时掌握第一手健康资讯我会乱讲前100名有小礼品　　中关村在线健康频道微信平台
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去健身房动感单车和跑步机哪个的运动量大，减肥效果好，特别是瘦下半身？
补充内容 ( 16:23):
经常骑动感单车对男性有影响吗？求指教
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从燃脂效果来说，在相同强度下，跑步机的燃脂效果会比动感单车稍好一些。但这并不意味着，大家就应该选择跑步机来减肥。每种运动方式都有其优缺点，不能单凭热量消耗多少来选择减肥运动。我觉得还是要看你训练强度和节奏，如果你身体素质够好，可以练习动感单车；身体素质有待改进的话，可以先练习跑步。
61kg58kg61kg
动感单车是有氧和无氧运动相结合的，比跑步机的单纯有氧运动有效些，另外动感单车会让大腿加粗，如果是女生的话，跑步机比较好。
47kg44kg47kg
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动感单车消耗热量更多，但是动感单车真的超级长肌肉 ……腿部线条太强悍了……不过单纯减肥来说，单车消耗热量更多
不知道楼主是“自己骑”还是“单车课”？
如果能控制有效心率，动感单车&跑步机
如果没有速度经验，跑步机&动感单车
对膝盖保护，坐姿骑行&跑步机&站姿骑行
如果比较正规的，“莱美RPM”一类，虽然枯燥，但是效果拔群！
如果是DJ舞曲+甩头晃脑+扭来扭去，国内主流是这个，那。。。（的确很嗨）
总之，运动量=运动强度x运动时间，与跑步机or动感单车无关，只跟你自己有关
对于补充，我的回答是可能会对前列腺有一定影响
但是我最疯狂的时候一天骑1-2小时那种，还包括坐姿间歇冲刺，顶多屁股有点疼，大腿内侧有点磨，啥事都没有，不必太过担心这个！
如果有个好的骑行裤，再多搞上一些140-150BPM的音乐，比跑步爽多了！
我现在是不能去健身房，要不我个人肯定更喜欢动感单车！
还有楼上几位说腿部长肌肉，腿会变粗，其实没那么恐怖，我以前深蹲80kg做组也没变粗多少呢！
（脂肪腿和肌肉腿哪个粗？更何况还是男的！不怕啦！）
78.1kg76.1kg78.1kg
已经算是个资深减肥者，从大二二十岁开始减肥，只是觉得大学里美美的姑娘很多开始厌恶自己的一身肥肉，从最初的慢慢减肥到节食然后断食最后暴食的过程，我想是至今为止除了生娃之外最为痛苦的事情。...
说到我的减肥故事，就一定要从我初中的时候说起，因为初中之前我也是个小瘦子啊~当时还以为自己是天生吃不胖的体质，恰好碰上了青春发育期，每天就抱着零食吃个不停，三个月胖了20多斤！...
减肥，你喜欢哪种方案？
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动感单车的好处 动感单车减肥吗 动感单车减肥效果怎么样
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摘要：动感单车已经是全球风靡的一种运动了，已经有越来越多的人喜爱上这一运动了，近年来特别受到白领们的喜爱。那动感单车的好处有哪些，动感单车减肥效果怎么样呢？接下来小编为您解答。
动感单车的好处 动感单车减肥吗 动感单车减肥效果怎么样
动感单车（自行车）英文名字（SPINNING），是由美国私人教练兼极限运动员JOHNNYG于二十世纪八十年代首创，是一种结合了音乐、视觉效果等独特的充满活力的室内自行车训练课程。
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一、动感单车的好处
1.常骑动感单车可以让你心情开朗
适当的运动能分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙使你心胸开朗、精神愉快。从经验中，可知道动感单车运动就能产生这种荷尔蒙。
2.常骑动感单车可以防止高血压
经常动感单车训练效果有时比药物更有效。还能防止发胖、血管硬化，并使骨骼强半。自行车使你不必用药物来维持健康，而且毫无害处。
3.常骑动感单车可以减肥
单车是减肥的工具，根据统计，75公斤重的人，每小时以9英里半的速度，骑73英里时，可减少半公斤体重，但必须每天持之以恒。
4.足不出户，享受健身乐趣
骑动感单车就是一种模拟上山、下坡等自然的骑车运动。其好处就是可以足不出户，在家就可以模拟以不同的速度以及阻力的有氧训练，可谓是宅男宅女们的神器。
一般来说，动感单车可分为轻度练习与强度练习。轻度训练主要是以模拟山路骑车的环境训练，其好处是可以增加腿部力量以及锻炼腿部肌肉以及提高耐力等效果。而强度训练则是一项非常剧烈动感的运动，其好处就是起到减肥瘦身的效果。
5.增加感情，增加默契
一个人骑动感单车可能会觉得有些枯燥，不如结伴一起锻炼，不仅可以增加彼此之间的友情、感情，还可以充分的体现集体团结合作、互相帮助鼓励的精神，非常适合年轻人在一起培养团队合作精神。
二、动感单车减肥吗
和所有的有氧运动一样，动感单车也是在充分激活身体的运动细胞后，在消耗能量的同时达到减脂的目的。
据教练介绍，动感单车是健身房中运动量最大的器械之一，对体能的要求非常高，通常一堂课能消耗500卡左右的热量，同时也排出很多汗液，身体的水分流失很快，因此要及时补水。但是大量的水分流失并不代表它是靠“减水”来减肥的，如果你在运动的时候带上心率表，就会很清楚地看见自己在运动过程中，从哪一刻开始就完全是在消耗脂肪了。在以腿部为中心的锻炼过程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼，同时还能够增强你的心肺功能。
动感单车主要锻练的是下肢。重点练的是股二头肌和股四头肌，以及消耗这两个部位上的脂肪。辅助练习的还有小腿肌和臀大肌。经常进行动感单车练习，可以增强心与肺的功能。增强股二头肌和股四头肌、小腿肌和臀大肌，以及消耗这几个部位中多余的脂肪。
三、动感单车减肥效果怎么样
由于动感单车这项运动对人体心肺功能的提高是很显著的，它平均每小时燃烧体内的脂肪也非常多，一般练习时长为45分钟。而这45分钟的动感单车课会燃烧400到500卡路里热量，相当于长跑一个半小时！所以动感单车减肥效果棒棒哒！
动感单车已经是全球风靡的一种运动了，已经有越来越多的人喜爱上这一运动了，你是不是还没有尝试过这样的项目呢，那么你已经out了，那还等什么，赶紧去健身房去体验一下这么火热的健身运动吧，一定不会让你失望，也会让你对生活产生更大的热情。
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