千万别再随便跑步了，当心骨头磨损不能走路！我们要科学健身！千万别再随便跑步了，当心骨头磨损不能走路！我们要科学健身！鱼美人说百家号跑步，最常见、也最亲民的运动项目。很多人跑步的目的不是为了强身健体，就是为了减肥，都认为只要运动了身体或身材就一定会变得更好。然而，运动也有讲究，动作不标准、发力不到位，不但锻炼效果不好，还容易造成损伤，跑步也不例外。那么，避免跑步受伤该注意哪些事项呢？1 不要总在硬地上跑场地坚硬，弹性较差，在这样的地面上跑步会增加下肢关节的负荷，所以跑步时尽量选择场地较松软、有弹性的地面，如果条件不允许，最好用跑步机代替，这样能够有效地减少下肢关节的负荷，保护膝关节。2 户外跑步避免下坡跑经常跑下坡对膝盖冲击很大，伤害也会很大，所以尽量避免下坡跑，即使下坡跑，也要注意速度要减慢，步幅要变小。3 加强膝关节周围肌肉的锻炼经常锻炼下肢部位，比如加强股四头肌、大腿内侧和外侧肌肉的力量训练，并经常拉伸腿部肌肉，能有效的保护膝盖，增强膝盖稳定性。而且长时间锻炼小腿和膝盖，力量增强后，还能提升耐力。4 跑前热身很重要跑前准备很重要，高强度的训练前热身，可以使关节有一定的适应过程，能让肌肉“预热”起来，这不仅能够跑出更好的状态，还能有效地减少甚至避免运动损伤。5 跑步姿势要正确在之前的推文中已经介绍过跑步的正确姿势，所以在此就不再重复了，但是，姿势正确的重要性一定要记得，这是健康跑步的前提。6 不要勉强自己跑步中出现关节疼痛，或头晕眼花等身体不适的情况，一定不要勉强自己坚持，虽然，坚持很可敬，但是，在以牺牲身体健康为前提的情况下无疑是不理智的。7
跑后膝盖不舒服--冰敷跑后有青肿，是因皮下血管破裂而导致的皮肤颜色改变，有时还会有小的肿块。多数青肿不需要治疗，只用冰块敷在患处10分钟左右就会防止青肿的恶化；建议采用冰豌豆，因为冰豌豆不会连结，而且可以与患处全方位的接触。8 跑后不要立即做下跑步后不要立即坐下或躺下，可以选择慢走10分钟，或者做一些拉伸动作，使血液流动更通畅，避免关节堵塞而造成的损伤。9 体重过大或减肥初期不建议跑步体重过大进行跳跑等项目，容易增大关节负担，跑步时容易使膝盖震动，从而引起受伤！所以，建议先从快走开始，感到轻松无压力后再慢跑，进而到快跑，循序渐进。10
做好预防措施备一些常用的药膏，以便受伤或磕碰后及时涂抹，以防问题更严重。虽说，不会跑还不如不跑，但是，也不能就此而因噎废食，掌握一些简单的技巧，会跑的更远，跑得更健康！本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。鱼美人说百家号最近更新：简介:解读健康知识，健康是唯一作者最新文章相关文章已被25人收藏
&今天义诊，日常跑步损伤的小问题，本帖可集中提问，有问必答
来自：上海
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是15K的时候跑伤的，配速6
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一美国人到中国旅游，拿20万美元换了136万RMB，花100万买了套房子，吃喝玩乐花了36W万，想回去了，房子卖了，净得300万，能换40万美元，美国人说我们玩，也是在挣钱. 中国还很高兴，因为GDP增长了
...50楼...
来自：上海
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有一次跑步跑一半，感觉呼吸困难，人一只出汗休息一下回家，路上骑车，不能晃一晃就感觉呼吸不了。第二天凌晨睡半夜感觉呼吸不起来跑医院 做了一些检查没有发现问题后来慢慢恢复，一直不知道什么原因，那天天气阴天然后四五台割草机在割草，空气中都是柴油味，不知道是不是这个原因引起的。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...51楼...
来自：上海
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脚后跟一直疼怎么破？
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...52楼...
来自：保密
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白小小[wxsewr8waq]
60kg 一周跑3次 每次5公里左右 半小时 可以继续吗 全部前脚掌着地
好像后脚掌着地对膝盖好。
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...53楼...
来自：江苏
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体育老师，以前跑步大概跑过两年，体重由200减到160，身高186，半年前打篮球突然感觉膝盖疼，核磁共振如图，一直休息到现在基本没运动，不过还是感觉膝盖不舒服，特别是上楼和下蹲，楼主帮我看看要怎么保养
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老肖的博客http://hlyx08.blog.sohu.com/
...54楼...
来自：上海
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...55楼...
来自：上海
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310工程师[yekuanghua]
男，身高170,现在体重73公斤。从小田径队练短跑的，后来大学足球校队的，身体素质应该还行，2级运动员水平，下肢力量没问题，但是膝盖受伤后2年多近3年没动了，感觉肌肉在退化
你这么描述我还是无法具体确定你的情况，也更无法给出一个治疗意见或者预防意见，你微信加我跟我说吧，在这里，你可能也描述不清楚，那么我更加无法作出判断。
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...57楼...
来自：上海
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nightmare[vagina1982]
收到，谢谢楼主的建议，我现在的跑步距离是6.4公里，配速是6分15秒左右/公里。
呵呵呵，这位网友，我问了那么多问题，你就告诉我这么点信息，如果你需要一个准确的判断的话，你可以，微信加我，在微信上咱们可以聊得具体一点，否则的话我也无法给你，准确的回复，是吧？你这么几个字，就算神医，也很难帮助你的，咱们还是微信说吧。
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来自：上海
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白纸一枚[Aaron0112]
感谢感谢 我以后会注意的。也同祝你身体健康 幸福快乐
嗯嗯，有需要的话我们再联系，你也可以直接私信我，或者加我微信都可以的，也同样祝福你身体健康，幸福快乐！
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来自：上海
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屠伯们永远逍遥复逍遥，拿钢刀的，拿软刀的......
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来自：上海
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VS3的马甲[weisuoA75]
五年前摔过一交，没觉得有损伤，后来B超发现有积液，今年季节转换的时节感觉环节有不适感，该怎么办？
1、你能详细说一下，五年前你摔跤的时候是什么部位着地吗？你为什么觉得当时没有损伤呢？2、我现在有这种猜测，你五年前摔跤，自己没有觉得有损伤，那么B超发现有积液，这种积液有可能不是这次摔跤引起的，我不知道你平时有没有运动的习惯，有可能是有运动习惯或者其他创伤引起的。3、季节转换的时候有不适感，是什么意思？能享受描述一下不适感吗？你可以加我的微信，我们详细聊一下，然后把你的B超结果，拍照片发给我，我帮你看一下，因为有的时候医生可能会忽略掉一些信息。
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来自：上海
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毛豆[ghostsinger]
体重185，身高190备战上马，一不小心练猛了，小腿肌肉拉伤了，快恢复一个月了，还是不敢多跑，中间跑过一次一公里不到马上不行了，请问下要完全康复加量大概要多久？
1、这位网友你好，你的身高是1米9，你的体重是92.5公斤，这么算下来的话，你的BMI数值有25.6，你这个属于偏胖的人群，也是说你属于大体重人群。2、因为相对于我们身高的差异来说，其实对于膝关节的强弱来说应该都差不多的，也就是说你如果身高1米9，和你身高1米8，或者身高1米7，其实西关结的大小和所承受的压力，基本上差别不了那么多，但是你的体重已经达到了接近两百斤，你还在那么快的速度下来跑，你后面一条帖子回复说，你的速度是六分的配速，这个速度对于两百斤的人来说，体重是相当大的。3、你可能觉得是你，练习的时候练猛了，小腿肌肉拉伤了，属于一个意外的情况，其实不是的，我分析下来，你可能是长期的，跑步，然后肌肉长期处于一个疲劳的状态，那么你一下子量身上去以后，疲劳的肌肉无法承担你那么大的运动量，所以就受伤了，所以这不是一种偶然的现象，这是长期肌肉酸痛，所导致的一个必然现象。4、上马，就在这个周末，我不知道，你现在的情况到底适不适合能够跑上马，你需要尽快的将你的信息告诉我，我才能给你一个运动损伤的评估报告，来决定你是不是跑上马，或者说，你该怎么跑上马，这些都是要知道你的详细情况的。5、关于完全康复所需要的时间，这个需要根据你所采用的康复的方法，如果采用这种很保守的方法，比如说静养啊，贴膏药啊，那么这个时间就会比较长一些，比如说你采取一些运动康复的方法，去加速你的肌肉的恢复，那么可能会快很多，这个完全取决于你现在的拉伤情况，和你说采用的康复方法，然后再就是，康复方案的执行效果，以自己的意志力，等等因素来决定的，没有一个准确的标准，你可以加我的微信，我了解一下你的情况以后，可以给你一个方案，然后，看你执行，然后同时还会给出一个是不是能够，参加上马的一个，评估报告吧。
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...64楼...
来自：上海
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黄慧[lhb2944823]
有一次跑步跑一半，感觉呼吸困难，人一只出汗休息一下回家，路上骑车，不能晃一晃就感觉呼吸不了。第二天凌晨睡半夜感觉呼吸不起来跑医院 做了一些检查没有发现问题后来慢慢恢复，一直不知道什么原因，那天天气阴天然后四五台割草机在割草，空气中都是柴油味，不知道是不是这个原因引起的。
关于呼吸系统的问题，不是我擅长的，我可以把相关的医生介绍给你，他们对这方面比较擅长，如果你需要的话，加我微信吧，我把她的微信名片发给你，可以直接问他一下.因为你描述里面写到你已经呼吸不了，还因为这个事情跑到医院去了，所以说听上去还是蛮严重的，根据我的经验，这肯定不是空气中的柴油味引起的，所以说你最好要重视一点，不可大意，这个事情可大可小的，有可能就是呼吸功能方面的问题。
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...65楼...
来自：上海
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sichou[sichou]
脚后跟一直疼怎么破？
1、这位网友，你可以看一看其他，前面的一些帖子，我是怎么回答的？他们跟你的问题一样，都是只说了一个很简单的，脚后跟怎么疼，我需要知道一些详细的原因，我才能告诉你怎么办。2、你可以往前翻一下，关于这种，只用一句话描述自己的症状，并没有告诉我前因后果的，这种问题，我很难回答你，请你详细说一下。要么你加我微信，微信里说也可以。
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...66楼...
来自：上海
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白小小[wxsewr8waq]
60kg 一周跑3次 每次5公里左右 半小时 可以继续吗 全部前脚掌着地
黑色魔术师[zzzzzlq]
好像后脚掌着地对膝盖好。
你这个就刚刚搞反了，后脚跟着地对膝盖只有坏处没有好处。
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...67楼...
来自：上海
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老肖[xzhch]
体育老师，以前跑步大概跑过两年，体重由200减到160，身高186，半年前打篮球突然感觉膝盖疼，核磁共振如图，一直休息到现在基本没运动，不过还是感觉膝盖不舒服，特别是上楼和下蹲，楼主帮我看看要怎么保养
1、这位网友你的情况就是比较典型啦，损伤的部位都很多，因为你这个体重太大了，然后在日常运动的时候没有注意膝盖部的保养，所以说你就是突然感觉到膝盖疼了。2、你的这种情况，在很多大体重人群减肥的过程中，通过跑步进行减肥的过程中都会遇到的，所以说算是比较典型的吧。我手底下有很多这样的病人也是这样的，我现在慢慢在给他们做康复3、看看怎么能够帮到你，你加我微信吧，在这里也说不清楚，因为这里不仅涉及到一个跑步的问题，还涉及到一个损伤治疗的问题，还有运动康复的问题，还有健康饮食方面的问题，几个问题要同时着手，才能让你继续的运动下去。不知道我有没有说明白。
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...68楼...
来自：上海
发帖：37＋1306
请问普通健康跑3_5km，需要佩戴髌骨带吗？
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胖 子 伐 骚 天 火 烧
...69楼...
来自：上海
发帖：66＋621
毛豆[ghostsinger]
体重185，身高190备战上马，一不小心练猛了，小腿肌肉拉伤了，快恢复一个月了，还是不敢多跑，中间跑过一次一公里不到马上不行了，请问下要完全康复加量大概要多久？
hotiday[hotiday]
1、这位网友你好，你的身高是1米9，你的体重是92.5公斤，这么算下来的话，你的BMI数值有25.6，你这个属于偏胖的人群，也是说你属于大体重人群。2、因为相对于我们身高的差异来说，其实对于膝关节的强弱来说应该都差不多的，也就是说你如果身高1米9，和你身高1米8，或者身高1米7，其实西关结的大小和所承受的压力，基本上差别不了那么多，但是你的体重已经达到了接近两百斤，你还在那么快的速度下来跑，你后面一条帖子回复说，你的速度是六分的配速，这个速度对于两百斤的人来说，体重是相当大的。3、你可能觉得是你，练习的时候练猛了，小腿肌肉拉伤了，属于一个意外的情况，其实不是的，我分析下来，你可能是长期的，跑步，然后肌肉长期处于一个疲劳的状态，那么你一下子量身上去以后，疲劳的肌肉无法承担你那么大的运动量，所以就受伤了，所以这不是一种偶然的现象，这是长期肌肉酸痛，所导致的一个必然现象。4、上马，就在这个周末，我不知道，你现在的情况到底适不适合能够跑上马，你需要尽快的将你的信息告诉我，我才能给你一个运动损伤的评估报告，来决定你是不是跑上马，或者说，你该怎么跑上马，这些都是要知道你的详细情况的。5、关于完全康复所需要的时间，这个需要根据你所采用的康复的方法，如果采用这种很保守的方法，比如说静养啊，贴膏药啊，那么这个时间就会比较长一些，比如说你采取一些运动康复的方法，去加速你的肌肉的恢复，那么可能会快很多，这个完全取决于你现在的拉伤情况，和你说采用的康复方法，然后再就是，康复方案的执行效果，以自己的意志力，等等因素来决定的，没有一个准确的标准，你可以加我的微信，我了解一下你的情况以后，可以给你一个方案，然后，看你执行，然后同时还会给出一个是不是能够，参加上马的一个，评估报告吧。
分析的太到位了，本届上马我已退赛，昨天刚恢复五公里跑，看来减重才是急需的，多谢指教
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一美国人到中国旅游，拿20万美元换了136万RMB，花100万买了套房子，吃喝玩乐花了36W万，想回去了，房子卖了，净得300万，能换40万美元，美国人说我们玩，也是在挣钱. 中国还很高兴，因为GDP增长了
...70楼...
来自：上海
发帖：1＋30
爱慕屁屁鸡[iamppg]
请问普通健康跑3_5km，需要佩戴髌骨带吗？
1、如果不是有特别严重的髌骨不稳定，或者术后的一些情况的话，在正常健康跑的时候，我是不建议佩戴髌骨带的。2、当然，有些护膝是起到支撑作用的，比如说有四根弹簧的或者两根弹簧的，那么对于大体重的来说，佩戴这些护膝，起到很好的支撑作用，防止膝关节的过度磨损。3、如果你只是正常体重，正常身高，然后只有轻微的一些，膝盖疼痛的话，我是不建议你使用护膝的，因为在护膝的保护下，你心理上觉得，跑步不会有损伤，所以说你更加没有注意自己的跑步的量，反倒会引起运动损伤的风险，这一点在很多人里面，都是存在的。4、我见过很多带公园或者在操场进行跑步的人群，特别是一些中年人，那么他们经常佩戴护膝进行跑步，而他们的护膝只是普通的那种纯棉的，带一些拉伸性的护膝，这种护膝其实在跑步过程中，起到的积极作用并不大。这只是人心理上的一种感觉，其实我觉得大家如果不佩戴护膝，更加注重自己的跑量，和跑步的速度，让自己的身体感知着一些，反倒能够让，自己的身体产生损伤的警报，这样的话可以控制住自己的损伤的复发或者加剧。你的具体情况我并不知道，还是那句话，如果你没有太大的运动损伤的历史的话，我并不建议你采用护膝，你可以将你的情况，更加详细的告诉我，我来评估一下，看看你，需要使用护膝吗？或者使用哪一款护膝？我的微新，可以加我，详细聊聊。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...71楼...
来自：上海
发帖：1＋31
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毛豆[ghostsinger]
分析的太到位了，本届上马我已退赛，昨天刚恢复五公里跑，看来减重才是急需的，多谢指教
1、你这么做是正确的。2、对于大体重人来说，不管是不是参加马拉松，还是平时的日常跑步，减体重才是最重要的。以我个人的经验，和周围一些大体重人士的跑步，经验来说，光靠跑步去减重，有的时候效果并不是那么理想，还需要积极的去改变自己的饮食结构，我说的改变饮食结构不是让你少吃，还是让你去吃该吃的东西，不要去吃不该吃的东西。很多人通过不，吃晚餐，来，控制自己的摄入，这是非常不好的，最后会引起你的胃部不适，这样的话有点拆东墙补西墙的感觉。3、我这里有一个健康的食谱。你加我微信，我发给你。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...72楼...
来自：上海.静安
发帖：23＋4171
跑步机配速11跑18分钟左右，然后再配速到10~9.5，跑5公里，再游泳，这样的方式对膝盖负担大不大，需要一天隔一天吗，谢谢LZ
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...73楼...
来自：上海
发帖：1＋32
沙福林[virgilshen]
跑步机配速11跑18分钟左右，然后再配速到10~9.5，跑5公里，再游泳，这样的方式对膝盖负担大不大，需要一天隔一天吗，谢谢LZ
1、对于你说的这个跑步机的配速，11或者10，那相对于正常的每公里多少小时或者每小时多少公里，这种速度的折换，我是不太清楚的，所以说你可以告诉我。2、但是你说了你在跑步机上次跑18分钟，然后后来又跑了5公里，然后呢再进行游泳，听上去这种，负担对于膝盖来说并不大。3、不过我不知道你自己的身体情况是怎么样的，你的身高体重啊，膝盖之前有没有说过损伤啊？你日常的工作性质是什么？不会频繁地使用膝盖，或者给膝盖很大的承受力啊，这些都可能会影响到你膝盖的负担。4、那我的建议呢，我们正常来说，如果你没有特别的需求，比如说你有很大的剪纸需求，或者你有很大的其他方面的事，那么对于健康来说呢，你隔一天做一天，是比较好的，让你的肌肉和关节有一个充分的放松，当然你做完这些运动以后，记得要有一个拉伸动作，把肌肉都拉开，同时呢回家如果有条件的话，可以在瑜伽垫上使用泡沫轴，把你的运动所使用的肌肉，都放松一下，那么跑步所使用的肌肉，和游泳所使用的肌肉，你要区别对待，主要就是你的下肢，和你的上肢，那么跑步用到的更多是下肢，而游泳用到的更多是上肢，特别是肩袖的。所以说你要注意。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...74楼...
来自：上海
发帖：1＋22
跑了半年多，现170/75kg，这个平台期有两个月了，坚持一周2-3次10km，500-600的配速，一小时以内完成，最近右脚背高点的那里的筋在跑了5km后会疼，脚面绷直后会缓解一会，得歇个两天能恢复。请教该如何应对这个疼痛的问题？谢谢！
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...75楼...
来自：上海.杨浦
发帖：0＋505
替某足坛名宿问下，左腿十字韧带撕裂，右腿腹股沟拉伤怎么治？
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最是仓皇辞庙日，教坊犹奏别离歌，垂泪对宫娥……
...76楼...
来自：上海
发帖：1＋33
robin23[robin23]
跑了半年多，现170/75kg，这个平台期有两个月了，坚持一周2-3次10km，500-600的配速，一小时以内完成，最近右脚背高点的那里的筋在跑了5km后会疼，脚面绷直后会缓解一会，得歇个两天能恢复。请教该如何应对这个疼痛的问题？谢谢！
1、从你目前的身高体重来说，你应该属于大体重人群，也就是bmi的值超过了24，那么算是轻度有点肥胖的。2、减肥出现平台期也是很正常的，那我猜测你可能减肥多半是靠运动，然后并没有注重饮食结构的改变，改变饮食结构，不是说让你饿着，还是说有些东西该吃你就吃，不该吃的你坚决不吃，那么我这里有一个食谱可以后面发给你。3、以你目前的体重来说，一周2到3次的十公里，而且速度在五分左右的话，那么，感觉上应该是偏大的，所以说你产生运动损伤也是在所难免。4、那么你脚面的那个位置应该是我们的，脚部的韧带，那么一般可以通过静养来缓解，但是问题却不在这里，如果你只是靠静养的话，那么基本上你会跑一次疼一次，然后休息几天又好了，然后再次疼。5、你可以加我的微信，然后把你的运动历史你的疼痛部位用手指一下，然后我同学把菜单发给你，然后看看你在整个运动减脂的过程中还有什么需要注意的事项。
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...77楼...
来自：上海
发帖：1＋34
霞起瑟怡[qqb7tejkmj]
替某足坛名宿问下，左腿十字韧带撕裂，右腿腹股沟拉伤怎么治？
1、对于十字韧带撕裂，那么最有效的方法就是去做十字韧带的修复手术，这种手术也并不复杂。2、十字韧带修复以后，要积极的进行运动康复的治疗，这样的话基本上可以恢复到原来的运动功能。3、如果你在上海的话，你可以加我的微信，我告诉你这方面比较有名的医生。他是专门给运动员去做，损伤后的运动康复的。那么像十字韧带的手术，一般的上海三甲医院都是可以完成的。4、按道理的话，他既然是足坛名宿，他应该知道这些方面的东西啊。
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...78楼...
来自：上海
发帖：1＋35
霞起瑟怡[qqb7tejkmj]
替某足坛名宿问下，左腿十字韧带撕裂，右腿腹股沟拉伤怎么治？
我的微信是。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...79楼...
来自：上海
发帖：3＋1610
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...80楼...
来自：上海.杨浦
发帖：0＋522
霞起瑟怡[qqb7tejkmj]
替某足坛名宿问下，左腿十字韧带撕裂，右腿腹股沟拉伤怎么治？
hotiday[hotiday]
1、对于十字韧带撕裂，那么最有效的方法就是去做十字韧带的修复手术，这种手术也并不复杂。2、十字韧带修复以后，要积极的进行运动康复的治疗，这样的话基本上可以恢复到原来的运动功能。3、如果你在上海的话，你可以加我的微信，我告诉你这方面比较有名的医生。他是专门给运动员去做，损伤后的运动康复的。那么像十字韧带的手术，一般的上海三甲医院都是可以完成的。4、按道理的话，他既然是足坛名宿，他应该知道这些方面的东西啊。
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最是仓皇辞庙日，教坊犹奏别离歌，垂泪对宫娥……
...81楼...
来自：上海
发帖：3＋45
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霞起瑟怡[qqb7tejkmj]
不用那么客气的。能帮到你就最好了。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...82楼...
来自：上海
发帖：3＋46
华东[liuyu1985]
mk是mark的意思吗？呵呵呵呵呵！
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...83楼...
来自：上海
发帖：3＋1611
华东[liuyu1985]
hotiday[hotiday]
mk是mark的意思吗？呵呵呵呵呵！
对的，我也想跑步锻炼身体，暂时也问不出什么问题，所以先标记下，一点点看慢慢学习感谢
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...84楼...
首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围
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