散打跟健美的区别是什么，能同时练吗？现在手臂上半截由于天天锻炼，不用力也很硬是好是坏？影响爆发力吗_百度知道
散打跟健美的区别是什么，能同时练吗？现在手臂上半截由于天天锻炼，不用力也很硬是好是坏？影响爆发力吗
教练说我这样太僵硬，影响出拳速度和爆发力，我每天回家，25一组拳型俯卧撑然后打沙袋，打三组，在做100蹲起，100仰卧起坐，可我为什么肌肉那么硬软不下来，软下来还好捏点，一用力跟铁似的，可一直都很硬我比较瘦，177，120斤求解我还有救吗？对了我以前是练...
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所谓爆发力就是说平时不怎么地，但是可以突然的短时间内比平时强得多。假如一个人的绝对力量够小。至于爆发力，肌肉硬， 以后要有人说你死肌肉你最好无视他），这是长期锻炼后没有放松导致的。当然能同时练。然后，他的爆发力强那也不如一个绝对力量强的人的普通一击。用游戏里的话来打个比方就是个暴击率。以上是理论，大概看一下就行，下面是具体这么做。最好是有器械（假如有人给你说练器械等于死肌肉的话你就拿个跳绳给他看好了）打沙袋的事你教练应该会给你说的，这不太好（注意死肌肉这个词。卧推、硬拉什么的都很好，如果你听过也就算了，训练之后自己给自己捏着按摩按摩、少次数、快动作，如果你没听说过这词，这又是一个概念。俯卧撑就暂时搁下了，以后的力量练习要注意大重量首先要搞清楚的是，散打是练技击，健美是练体形
我家里没有什么器材，把俯卧撑换成快速做的，或换成击掌俯卧撑可以吗？我确实有点瘦最近在增肥，跳绳可以让肌肉软下来吗？哪里肌肉一直硬是好事呢？肱三头肌一直硬是坏事么？
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每天扎马步，把腿劈开叉，把腹肌练出来，爆发力在于快，所以你做俯卧撑时候尽量速度快些
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。练散打，想快速把韧带拉开，但会不会因此影响腿部的爆发力？_百度知道
练散打，想快速把韧带拉开，但会不会因此影响腿部的爆发力？
如果会的话，这样快速拉开的韧带会影响退步发力，踢腿的爆发力之内的!我想问问会吗为了练散打，所以我想在短时间内把韧带拉开，一个星期或两个星期以内！但挺他们说
我有更好的答案
个人认为担心影响腿部的爆发力，这种想法纯属多余。然而结果正好相反，韧带拉开后，腿部的弹踢动作，腿脚踢的长远，爆发力会增大很多。要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。
在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。那么怎样提高爆发力呢？比如说要训练弹跳力，其实这也是爆发力，再次介绍一种方法：先天很重要， 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上， 锻炼过程很辛苦， 整个过程要15个星期。对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！下面是训练拉伸韧带的动作及要领，以供参考。半蹲跳1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤！抬脚尖1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。2．脚尖抬到最高点3．再慢慢放下，完成一次，双脚完成，完成一个组。台阶⒈ 找张椅子来，把一只脚放上去，呈90度。⒉尽全力的跳开，在空中换脚，再放在椅子上。⒊重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。纵跳⒈ 双脚放直，与肩同宽，“锁紧”你的膝盖……⒉ 只用你的小腿跳，只能弯曲你的脚腂，膝盖尽量不弯曲……⒊ 到地时，再迅速起跳，完成一次……这一项很难，你可用你的手帮助起跳。高抬腿保持上身挺直的情况下，抬腿使你的膝盖尽量贴近腹部.两腿交替进行。高抬腿跑，一般每次训练要做3组以上，距离在30～50米左右。原地高抬腿练习一般要做5组以上，每组50次以上。脚尖跳⒈ 将脚尖抬到最高点。⒉ 用脚尖快速起跳。跳时不得超过1.5 或2.5cm。其他方法蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。另外就是劈叉（横劈、竖劈），每天坚持，将脚伸展直成一字，上身往下压至贴身，而不弯躯，弯脚便算合格。
短时间内把韧带拉开不仅会降低爆发力这是个很纠结的事啊，没有两全其美的事，很有可能会伤到韧带，而且欲速则不达
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特别是脊椎，胸部和腿之间出现一个大空儿，甚至出现腿部韧带受伤。把腿放在与腰同高的物体上、肌腱、肌肉，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带，上身用力向前移动，使被压腿成一直线，还有的站不稳，像要后倒似的，支撑腿与地面 垂直，髋部后坐，臀部要平，上身前移可拉长躯干低头、弯腰，急于用头碰脚
不会，相反还会使大腿的爆发力比以往更快，更有力量。
成年人不可能在一至二个星期拉开韧带。这样只会受伤。
你短时间超负荷的拉伸韧带的话，对肌肉韧带会有一定的伤害，严重的会造成持久的疼痛，甚至留下病根。对腿的发力在一段时间内肯定要会影响，但恢复一段时间，力量又会跟上。最好的方法就是循序渐进。相结合的科学方法。韧带天天拉，力量经常练，但主要要讲究保质上渐渐加量和强度！希望你能成功！
拉韧带完全不会影响你的爆发力。你问这个话，就证明你不是内行啦。有好的韧带才能做出有些动作。也是最好的恢复疲劳的方法。韧带不好，不管是任何体育项目，都是完全不可以的。何况是散打呢。任何体育运动，入门就是拉韧带。韧带要好才能。
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弟是练散打的，很喜欢这个运动，知道爆发力的重要，但是又想练出一身好看的肌肉，家里有哑铃，请大家解答
网上看了这么多..该怎么办
再请大家说说协调性的练习
谢谢啦.，好像练健美会影响打拳，但是看那些职业搏击运动员得肌肉都不怎么好看，哎.............
.........谢谢各位大哥............，但是小弟要的是方法呀.............
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我觉得这种肌肉给人“豹”的感觉，要说美其实也不美。我一个朋友练散打的，他就挺瘦，这里包括多余的肌肉搏击高手没有多余的肉，没有一丝赘肉，他的肌肉是那种条状的，论爆发力他大概还不如你。健美的那些只是看起来比较大而已，流线型
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练完之后注意放松这样肌肉不会僵化，之后练习下散打的基本动作让自己的肌肉更加灵活练散打也有几年了。协调性的练习主要在于配合你的步伐出拳出腿。你可以先试试简单的例如前进步出拳，侧滑步摆拳等等，健美的练肌肉的方法是改变肌纤维的粗细从而显出肌肉的块状。在健身房很多肌肉男，也结识了不少朋友老师知道些东西。这样是人体的绝对力量增强了但是减慢了出拳的速度也就减少了出拳的爆发力。如果说你练散打也想有肌肉块的话，那么你要注意健美的练习方法反其道而行之，练肌肉适度就可以
要不然就去学内家拳那个不强调大块大块的肌肉
肌肉有很多类型，看看李小龙的肌肉是否喜欢。
从练习到饮食生活方面注意： 练习上不要求数量，数量多没用的只会吧肌肉练死。，讲究速度爆发分组练习记得放松肌肉，饮食上注意吃有营养的，少吃但是要精，可以少量吃点补充维生素什么的。注意休息好，良好的生活作息
鱼和熊掌不可兼得。健美练肌肉，但只是好看不中用，没爆发力、持续性
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怎么把肌肉密度练高？就是那种很硬，但不太大，瞬间爆发力强的。散打需要，求前辈支招☺
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我给你推荐款软件吧，我最近在练，很管用。
最近还新出了一个地狱burpees训练，对全身肌肉都有效。
每天都做俯卧撑，一直做
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练散打是不是要让身体没一个地方都具有很强的，爆发力，耐力，绝对力量？
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用错地方了。你的眼睛能具有很强的爆发力吗？再说，古代的铁布衫横练也是下乘的功夫，任你钢筋铁骨又如何
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当然基本功要扎实啦 不管什么格斗技巧没有基本功 都是花架子 你可以多看看ufc 散打练习力量主要是做速度力量，也就是爆发力的训练，当然其他力量练习，如耐力肌肉练习，相对力量练习也是必不可少的....爆发力练习用的器械主要以自身体重的40%～50%的负重练习，练习要求以一定的频率在限定时间内完成规定的动作数量(一般5～15次)，每周两到三次即可。训练完以后一定要注意放松，休息和营养，让力量更好的增长。其次，其他力量练习也是必不可少的，力量耐力可以锻炼肌肉的耐力，如果一场比赛还没打几分钟就没体力了也是不行的...相对力量也是一样的，相对力量如果差，去练爆发力训练，效果肯定也会差的...具体的锻炼方法：哑铃，杠铃平推，就是站着，双手平推杠铃哑铃，主要锻炼上肢出拳的爆发力俯卧撑，卧推，锻炼胸肌，肱三头肌哑铃，杠铃弯举锻炼肱二头肌（正握的时候还可锻炼前臂）引体向上，划船可以锻炼背肌仰卧起坐，元宝起锻炼腹肌深蹲，蛙跳，鸭子步锻炼下肢肌肉负重提踵锻炼小腿肌肉...建议多发展核心力量，腰腿的锻炼很重要的，散打不管是拳，还是腿都要用腰去发力的，腰上有劲，打出的拳，踢出的腿相对质量也高。在做力量训练之前，最好先多做有氧训练和肌肉耐力训练，我个人理解的来说，如果锻炼一块肌肉，在没有持久力的保证下，是做不了多少的，尤其像练习散打，肌肉耐力练习很重要的...我以前就是在俯卧撑达到一口气100，仰卧起坐200之后才开始系统的力量训练的，每周每个部位练习2-3次就够了...最后就是注意营养和休息，睡眠充足，多补充蛋白质，氨基酸，维生素之类的！
、所谓散打就是以最快的速度，放倒对方、，最小的体力消耗、对爆发力什么的要求没那么高，任何普通人都能练的【身体健康者】。基本上就是对普通人有用，碰到人家退伍回来的军人就得吃瘪了假的
假的，功夫就是力量与速度的结合
爆发力，力量，耐力是要有的，但是你的抗击打能力也要很强，这样你才能发挥好
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