一天中什么时间跑步最好？早晨跑步好还是傍晚跑步好
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　　随着年龄的增长，我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了。肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症。在老年人中，由于其肌力量的下降和身体极度地虚弱，摔倒和骨折是比较常见的。研究表明：力量训练也能有效地减少老年人摔倒的频率及骨折。
　　不管什么年龄的跑步者，很少有人努力去腿部以外的肌。但是，在日常训练中，有规律地安排一系列简单的上身力量练习，将有效地提高训练者的跑步能力。
　　什么时间跑步好，早晨好还是傍晚好。早起跑步锻炼是人们时常做的一件事，对大家来说，早起一个小时用来跑步有很多的益处，不仅能够，能够呼吸到晨间新鲜的空气也很不错，让人们有一种神清气爽的感觉，能够愉悦心情，甚至让您的一天都感到精神倍增。但是很多朋友产生了质疑，如果想要有效，是应当早晨还是晚上跑步呢？今天，本站专家将为大家介绍些：什么时间跑步锻炼好，早晨好还是傍晚好。
　　什么时间跑步锻炼好
　　跑步锻炼一般安排在早晨最好，其次是上午9点左右和下午5点左右。中年人由于工作，一般安排在早晨锻炼，一是不与工作发生冲突；二是早晨跑步空气新鲜，新鲜的空气对呼吸系统有好处。另外，人经过，体力得到恢复，但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼，有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。
　　也有人认为早上的氧气含量少（呼吸作用），空气新鲜只是可吸入颗粒少，而且傍晚人的精神状态最佳，所以应在晚上大约五点至六点进行锻炼。
　　饭前、饭后不宜进行跑步。饭后跑步或跑步后立即进食都会引起分泌减少，影响对的消化，久而久之会引起，一般饭后1个小时后进行锻炼为好，睡前跑步锻炼不好，睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或不容易入睡的不良反应。
　　但是，早晨不宜于空腹进行大量锻炼，如果长跑的距离比较长时，可先喝一小杯糖水或少吃一点点心类的食品。
　　跑步健身早晨好还是傍晚好
　　只要适合自己晨练晚练都无妨
　　&从理论上来说，黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力最强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时血压和心率既低又平稳，确实是适宜锻炼的好时段。&专家说，但是，这并不表示一天中的其他时间就不适合。
　　不同的人之间存在明显的个体差异，心肺功能、体质状态不同，其运动时间、运动频次、运动方式也不应千篇一律。应该说，锻炼的最佳时间并不是绝对的，各人之间肯定存在一定的差异。如果有条件的话，专家建议，最好根据体检单和自己的作息及规律，咨询一下医生。
　　此外，对于都市中的上班族来说，黄昏时分有的正在加班，有的正在匆匆忙忙往家里赶，正是忙忙碌碌的时候，让他们每天挤出一个小时做运动，非常不现实。
　　其实，对绝大多数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时、饭后一小时以及前一小时内，其他任何时间都可以进行体育锻炼。如果已经养成了晨练的，持之以恒一定也会获益多多，根本没必要改成晚练。
　　运动时间够不够、运动方式适不适合自己，有一个很简单的测量办法：如果运动一段时间后，精神饱满、食欲很好、质量佳，早起测量脉搏，每分钟跳动次数和以往差不多或变缓，那么恭喜你了，这说明你现在的运动量和运动方式非常适宜；反之，如果运动一段时间之后，经常犯困、睡眠不好，早起测量脉搏，每分钟跳动次数比以往多6次以上，这表示你的运动过量了，应该在医生的指导下进行调整。
　　此外，运动量也切忌一成不变。比如跑步，一开始时间应该短一点，速度慢一点，身体适应一段时间后，再逐渐延长跑步时间、让速度更快一点。
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如果，你常常跑步
坚持下来，时间久了
就能成为跑步的“老司机”了！
不信你看他。
彭于晏就是经常跑步的“老司机”
看到帅哥跑步，心好痒呀。
那还不赶紧跟上节奏跑起来。
一跃成为“老司机"。
一个阶段，一个计划。
所以跟着小编一起来制定属于你自己的
高水平计划吧！
高水平运动员的训练计划
高水平运动员应该以参加比赛为目标制定训练计划。通过灵活的训练内容，不断提高自己的水平。
关于训练的建议
制定跑步的距离
如果知道跑步的距离的话，就可以计算跑步的速度了。例如跑5 公里使用了30 分钟的话，基本速度是每公里6分钟。
如何测定距离
为了知道自己跑步的距离，大家可以在运动场的跑道上练习。如果是在一般的道路上跑步的话，可以事先查阅带有测定距离功能的网站，只要标注出自己跑步的路线，就可以自动计算出距离。此外，还可以使用“Nike+iPod”或“au SmartSports”等可以播放音乐并且带有记步功能的设备。
保持匀速跑步
长距离跑中最重要的就是保持匀速。如果跑步的速度时快时慢的话，容易消耗体力，很快就会疲劳。如果能跑到5 公里以上的话，接下来就要学会如何保持匀速前进了。
注意不要练习过度
有些人为了参加比赛，制定了一些超过身体承受能力的练习内容。如果因此受伤的话，就完全本末倒置。因此要根据身体的情况，逐渐增加练习的内容。
跑步前后对身体的保护
随着跑步水平的提高以及练习内容的增加，身体更加容易疲劳。所以锻炼之前的热身运动以及锻炼之后的按摩变得更加重要。如果跑步之后身体感觉疼痛的话，可以采用冰敷的方法。
高水平运动员的练习内容
高水平运动员应该在练习内容中加入中途变速跑和长距离慢跑，为练习的内容中加入一些变化。每次可以制定一星期的计划，然后按照计划实行。
让身体休息也是练习内容中的重要一项，通过加入休息，让身体得到恢复。
如果能行走的话，尽量长距离行走。如果身体有些疲惫，则可以缩短距离。
跑步40到60分钟
长距离慢跑90分钟
中途变速跑10 公里
在一周之内，有时不可能完全按照预计的训练计划进行。如果身体感到比较疲乏或者不舒服的时候，不要勉强自己，可以休息或者减少训练时间。如果天气状况不好的话，可以调换练习内容，或者在室内进行躯干的锻炼。
不同类型的 高水平运动员的练习内容
每个人都有不同的生活方式，跑步的目标也不尽相同，到底适合自己的练习内容是什么样的呢？我们举4个例子供大家参考。
A女士 公司职员
因为生活比较有规律，跑步的时间也比较多。除了跑步以外，每周还练习一次瑜伽和普拉提。至今还没有参加过跑步比赛，但是最近准备挑战一下10公里马拉松赛。
行走30到40分钟
跑步30分钟
练习瑜伽和普拉提
跑步60分钟以上
进行肌肉力量练习
在练习完瑜伽和普拉提之后进行跑步的话，身体会感到非常疲惫，所以建议把跑步放在不练习瑜伽和普拉提的日子。瑜伽和普拉提虽然对身体非常好，但是对于跑步的肌肉练习没有什么帮助。所以应该通过每周两次的跑步，以及一次行走练习，进行肌肉力量的锻炼。
● 每周进行一次60 分钟以上的跑步
● 通过行走纠正跑步的姿势
B先生 临时工
由于工作分早班和晚班，所以生活比较建议不规律。即便如此，每周坚持三天跑步。喜欢运动，体力也很充沛，接下来准备挑战10公里马拉松赛。
跑步60分钟以上
跑步60分钟以上
行走30到40分钟
跑步60分钟以上
跑步60分钟以上
通过多次进行60分钟以上的跑步
来提高长距离跑的能力
因为工作时间不太规律，所以锻炼的时间不要固定，可以根据工作的情况确定练习的时间。如果一周之内能连续练习三天以上的话，可以安排一次行走训练，剩下的两次为60分钟以上的跑步训练。因为生活不规律，身体很容易生病，如果感到疲惫的情况下，可以缩短跑步的时间，并且要加强健康管理。
● 每周行走一次
● 能跑步的日子要坚持60 分钟以上
● 加强健康管理
C先生 公司职员
因为经常加班，所以回家的时间在晚上9点到10点之间，能够跑步的时间只有周末。虽然没有参加过比赛，但是希望能够参加半程马拉松比赛。
在上班的路上行走30分钟以上
在上班的路上行走30分钟以上
在上班的路上行走30分钟以上
跑步60分钟以上
跑步90分钟以上
利用上班的时间进行锻炼
因为只有周末才能够跑步，所以尽量把所有的训练安排在周末。周末的两天当中，一天要安排60分钟以上的跑步练习，另一天要安排90分钟以上的跑步练习。平时可以在上班途中，进行行走练习，每天要练习30分钟以上。如果平时有3天能够进行行走练习的话，会明显增加体力，对跑步非常有好处。
● 尽量在周末进行跑步练习
● 平时利用上下班进行行走练习
D女士 家庭主妇
因为孩子白天要上学，所以白天时间比较充裕，每天白天可以进行跑步训练。自己曾经参加过10公里马拉松比赛，接下来想挑战一下半程马拉松比赛。
跑步30分钟
跑步120分钟
跑步30分钟
跑步30分钟
跑步120分钟
进行跑步以外的运动
每天的练习要张弛有度
很多家庭主妇，把平日的跑步练习当作每天的必修课，有些人甚至一天都不休息地练习跑步。但是为了提高跑步能力，每天不应该重复同样的练习，而是要把练习安排得张弛有度。
跑步以外的运动包括很多，其中能解除身体疲劳的游泳等运动非常值得推荐。练习跑步时最少要跑30分钟，最多要跑两个小时。如果能够坚持跑两个小时的话，完全能够跑完半程马拉松。如果坚持一段时间练习，甚至能够在比赛中取得优异的成绩。
● 每天练习的时间长短要张弛有度
● 每周可以进行一次跑步以外的运动
● 如果感觉疲劳的话请尽量休息
内容来源：
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今日搜狐热点科学跑步——并不等于每天跑步！科学跑步——并不等于每天跑步！城市旳拥挤百家号有人说爱上跑步只因村上春树的一本书《当我谈跑步时我谈些什么》，我也好想去跑步，想体验那种跑步带来的不一样感觉。慢跑亦称为缓步、缓跑或缓步跑，是一种中等强度的有氧运动，以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到锻炼的目的。有人说跑步治百病，这话有些夸张，但长期坚持跑步后，身体从内到外确实发生了很多有益的变化。增强肌肉。长期中长跑可增強肺部呼吸肌、心脏肌肉、手臂肌及腰部、臀部等处的肌肉，使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。跑步可以说是所有运动的基础，会对你参加其它体育运动产生积极的影响。排毒养颜。坚持慢跑可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，并可将体内的毒素等多余物质借由汗水及尿液排出体外。身材曲线变美。跑步对身材的改变最先体现在腰部、臀部，很多人都有过这样的体验，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。跑步是有太多的好处了，但是这都是建立科学跑步的基础上，科学跑步并不等于是每天慢跑。慢跑时，动作要自然放松，呼吸应深长而有节奏，不要憋气。跑的速度不宜太快，要保持均匀的速度，能边跑边说话的轻松气氛为宜。跑步没有必要天天跑，跑步如果是以健身为目的，就要配合休息，否则疲劳过度，身体反而会出现毛病。一般来说，可以跑两天休息一天，或跑三天休息一天。对于身体素质差的人一周只跑一次，其他日子选择散步、健走，也能促进身体健康。总之，要根据自己的体力、工作性质、疲劳程度等来决定跑步的天数。至于当天要不要跑步，可以根据肌肉的疲劳程度、早晨醒来时感觉好坏、体重的增减、食欲的好坏等因素决定。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。城市旳拥挤百家号最近更新：简介:习惯了城市旳拥挤，却不能放下心中旳回忆。作者最新文章相关文章每天跑步科学不啊？要不要跑一休一？_跑步吧_百度贴吧
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每天跑步科学不啊？要不要跑一休一？
每天跑个4-5公里，但有人说是透支身体了，一周跑个3-4次就可以了，到底哪个说的才科学呀。
因人而异，新手最好是隔天跑
新手可以跑一休一，后期可以跑二休一。
跑步这东西要看个人情况定每个人不一样
自己感觉，如果太累的话就没必要太坚持天天跑，可以适当休息。。。长久坚持下去才是真正的胜利。。。加油
4-5公里就透支，纯粹扯淡。年纪轻轻的跑远点没事，有个原则：1、肌肉力量和耐力需要3周后增强；2、骨头密度的加强要跑步6个月后。看着办吧
一周还是休息一两天吧
随意吧，看心情。坚持最重要。
俺天天跑是不是该休息一下
俺38岁，几乎天天跑，最少6000米，一般10000米。一周能跑3-4次10000吧。偶尔不跑就去参加登山比赛，这样几个月了。没有什么透支感觉。
跑时间长了还觉得不过瘾呢，我每天跑11公里，感觉不累，以前最多的时候14公里，开始的时候跑个三四公里，然后一点点涨，保证第一天跑完了，能够承受，第二天还有力气跑，这说明体能平衡，如果第二天没力气跑了，或者过于疲劳勉强，就说明跑多了，要减量
4-5的话，每周休1-2就可，不用跑1休1
还是看身体的反应和自我感觉吧
一般隔天跑
如果膝盖有不适那就跑一休一，如果没事就天天，
我目前是 跑六休一
我42岁，刚开始每天2000米。一个月后增加到5000米，半年好，每周跑四次。每次8000米。越跑越轻松啊！贵在坚持！加油啊！跑男跑女们，做一个健康，无畏，快乐的跑者
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保存至快速回贴沪上最全跑步路线指南！跑遍上海#再来一次#才过瘾！~~~~~~
跑步是认识自己最美的速度，坚持跑步是为了遇见另一个更美的自己！无论是自己从小居住的城市还是一个陌生的城市，跑步总能让你认识一群又一群志同道合的跑友，从跑步结缘，一直跑下去。跑步也是让你最快了解城市风土人情的方式，约上最亲爱的小伙伴，跑在那些令人陶醉的城市道路中，#再来一次#才过瘾！十大野跑路线NO.1 徐汇滨江大道——黄埔江边跑出心胸开阔上榜理由：这是一条全场4公里左右的滨江路线，沿着黄浦江吹着江风在塑胶跑道上肆意奔跑，是一件多么令人心旷神怡的事儿。整条路线从徐汇滨江规划展示中心开始，经过龙美术馆，蔓延至龙腾大道。夜晚，浦江两岸灯光璀璨，配合着黄浦江上匆匆来往的邮轮以及汽笛声，整个人的心都仿佛被冼涤了一般。跑步路线：徐汇滨江规划展示中心-瑞宁路-东安路龙腾大道-龙耀滨江广场NO.2 苏州河沿线——看尽苏州河的前世今生上榜理由：苏州河算是上海地标性的景点，如今的苏州河早已褪去遗忘脏乱臭的形象，而是上海最小资最文艺的跑步路线之一。夏日夜晚，吹着习习凉风，在路边的树荫下慢跑，这样的感觉只有跑了才懂。跑步路线：祁连山南路-北翟路-外白渡桥NO.3 光复西路领事馆区——梧桐下不怕晒上榜理由：树多车少，房子矮，是沪上老外最喜欢跑步的地区之一。只要不是上班高峰期，很少能看到车，比其他地方的车流少得多。梧桐树能把天盖住，跑步不会被晒，夏日跑步圣地。跑步路线：金沙江路丹巴路-光复西路-古北路NO.4 复兴公园地区——公馆区的怀旧之路上榜理由：复兴公园对于那些老上海人来说，充满着怀旧的记忆，曾经的法租界，两边梧桐树荫、思南公馆以及文艺小清新的思南路都将带入老上海的年代。在这里跑步非常有趣，可以发现老建筑里的小弄堂，老上海遗留下来的市井文化。跑步路线：复兴中路法国公园旧址-复兴中路思南路-南昌路-瑞金二路-淮海中路NO.5 老码头——外滩清净的摩登跑道上榜理由：紧邻繁华摩登的外滩，但却拥有难得的一篇宁静，说是城中的世外桃源也不夸张。从外马路开始，一路领略全上海最奢华的酒店，直到老码头尽头。跑步路线：上海外滩英迪格酒店-外马路-中山南路-老码头NO.6 浦东世纪公园——每天5公里健康一辈子上榜理由：被称之为上海的跑步圣地，没有之一！平日夜晚以及周末，这里云集了无数跑步爱好者以及跑团，湖滨区域，宽阔的草枰和大片森林是天然氧吧，这里跑步是一件涤净身心的事。跑步路线：世纪公园跑一圈正好5公里，非常适合练速度NO.7 世博大道——穿梭世博园上榜理由：这里跑步最大的有点就是车少路宽，尤其晚上当你跑在世博，感觉整条马路都是属于你的。路线包括了世博会最具有代表性的建筑奔驰文化艺术中心、中国馆、世博源等等，全新的道路，是很理想的跑道。跑步路线：梅赛德斯奔驰文化艺术中心-中华艺术宫-世博中心-世博大舞台-后滩公园NO.8 衡山路地区——艳遇和小资多发跑道上榜理由：衡山路被称作上海的酒吧一条街，是时尚潮人的聚集地。夜幕降临，在衡山路上慢跑，轻易就能发现几个回头率颇高的美女帅哥。他们个性张扬、现代时尚，足以吸引周围人的眼球。就算没有艳遇，跑着享受大饱眼福也很好！跑步路线：桃江路衡山路-乌鲁木齐南路衡山路-徐家汇公园-华山路NO.9 大宁灵石公园——专业的公园跑道大宁灵石公园是浦西跑步者聚集最多的公园，没有之一。每天早上5点至下午5点对外开放，清晨8点之前入园免费！清晨，公园随意可见晨练的老人以及无数跑友。平路、小桥、石阶路、小山坡在这里应有尽有。跑步路线：公园内3.37公里和2.85公里两条跑步线路NO.10 中山公园——和城市的节拍一起跑上榜理由：距离地铁站不远，周边是商务楼宇和购物商场林立，如果你刚好住的不远，完全可以在这里跑，有公园，有城市的节奏感，累了就去餐厅小憩一下也是不错的选择！跑步路线：万航渡路-华阳路-长宁路-中山公园地铁站-凯旋路12条最具老上海文化的跑步路线梧桐，弄堂，老房子，那是最上海的画面，慢跑其中，总会不经意间就闯入上海某个有故事的角落。12个历史文化风貌区， 汇集了旧上海各种流派的建筑风貌，沉淀着最本土的文化和生活特征，阅读它们，就如阅读上海和上海人的社会历史。被遗忘的乡村别墅20世纪30年代，虹桥路还是一片清幽的乡村风光，四周遍地农田，绿树成荫，是商人、官僚假日跑马和度假福地，也是别墅的聚集地。起点：虹桥路地铁站终点：虹桥机场一号航站楼距离：9.5km区域：长宁区、虹桥路、虹桥机场路线：虹桥路地铁站 – 虹桥路 – 淮海西路 – 红坊 – 淮海西路 – 虹桥路 – 迎宾三路 – 空港一路 – 虹桥机场一号航站楼地铁站 &上海老古董龙华成为这条线路的精髓所在。具有1700年悠久历史，当之无愧成为上海古董。对于喧闹的十里洋场而言，龙华是安静的，包含着江南乡土风情。没有再比这里更加适合的地方，安葬为革命捐躯的烈士们了。起点：船厂路地铁站终点：船厂路地铁站距离：4.0km区域：徐汇区、龙华古城、徐汇滨江梧桐街和小洋房衡山路—复兴路是曾经的法租界，这一带的马路也是温婉而颇具亲和力的，不 宽的距离可以让人方便地穿行，马路两侧种植的梧桐带来的万种风情，至今乃是上海一道优雅的风景。起点：徐家汇地铁站终点：徐家汇公园距离：7.0km区域：徐汇区、徐家汇、法租界、衡山路路线：徐家汇地铁站 – 衡山路 – 余庆路 – 武康路 – 五原路 – 常熟路 – 严庆路 – 新乐路 – 陕西南路 – 复兴中路 – 宝庆路 – 衡山路 –徐家汇公园 &花满屋前百幢争艳很多老上海人对新华路有特别的情怀，藏身于茂密的梧桐树荫下，安静而贵气、低调而优雅。在街旁一排排梧桐之下慢跑，静谧无声，聆听自己的心跳声。风格迥异的花园别墅共有101幢，从英国式的规整，到法国式的闲情，再到传统中国的雕梁画栋能能在这里找到，所以有“上海第一花园 马路”的美誉……起点：延安西路地铁站终点：延安西路地铁站距离：5.0km区域：徐汇区、新华路路线：延安路地铁站 – 新华路 – 淮海中路 – 华山路 – 平武路 – 番禺路 – 延安西路 – 武夷路 – 凯旋路 – 延安西路地铁站花园弄堂的天堂愚园路处于闹市区，交通便利，中外达官商贾纷纷在此择地建筑花园洋房，成为沪西高级住宅区之一。随着历史的变迁，愚园路已成为一名隐士。这是一条属于历史的道路，岁月静悄悄地在这条狭长的路上播下种子，路边的房子带着原先的故事，静默在风尘里……起点：地铁中山公园站终点：地铁江苏路站距离：5.3km区域：长宁区、静安区、中山公园、静安寺、愚园路路线：中山公园地铁站 – 愚园路 – 万航渡路 – 长宁路 – 江苏路 – 江苏路地铁站低调的奢华1854年英商跑马总会在泥城路建了一个跑马场，不久，又出资修了一条从跑马场至静安寺的马道，主要用于遛马，就是如今的南京西路。它拥有璀璨的历史文化，但却低调不张扬，那些老房子、老弄堂悄悄地藏在现代化大厦旁的绿荫中，小心一不留神就错过了他们。起点：南京西路地铁站终点：南京西路地铁站距离：6.7km区域：静安区、黄浦区、南京西路路线：南京西路地铁站 – 南京西路 – 江宁路 – 奉贤路 – 陕西北路 – 北京西路 – 愚园东路 – 常德路 – 南京西路 – 陕西北路 – 威海路 – 茂名北路 – 吴江路 –南京西路地铁站弄堂边的资本主义人民广场成为整个上海最心脏的位置，也是交通枢纽的重要之地。回顾1861年，一名叫霍格的英国人策马扬鞭，征下了466亩农田，建成了当时“远东第一”的上海跑马厅。随后四周建起了大批道路和石库门，还有豪华的金门大饭店、“远东第一”的国际饭店、“艳贯中华”的大光明电影院，这就是人民广场的前世今生。起点：南京东路地铁站终点：南京东路地铁站距离：4km区域：黄浦区、南京东路、人民广场、五福弄路线：宁波路 – 五福弄 – 南京东路 – 石潭弄 – 宁波路 – 顾家弄 – 牛庄路 – 凤阳路 – 定兴路 – 黄河路 – 凤阳路 – 新昌路 – 南京西路 – 南京东路 &在老城厢里，跑到哪里算哪里拥有700多年的老城厢见证了上海的成长变迁。至今，老城厢还保留着历史遗留下来的众多遗产。这些遗产，被城厢中曲折蜿蜒的小弄小巷串了起来。起点：由你决定终点：由你决定距离：由你决定区域：原南市区、老城厢路线：由你决定海派文化的史诗巨墙外滩有个非常洋气的英文名叫“The Bund”，意思是“河边堤岸上的小道”。这是一条被船夫和苦工用泥足在黄浦江踏出的长约3里沿江铺开的弧状纤道。19世纪英国的大炮将破败的清帝国的门户轰开，上海的门户完全洞开，西方文明开始浸润这篇土地，160年的时间，把一个一个河口小镇，变成了国际通商大埠。起点：豫园地铁站终点：外白渡桥距离：5.9km区域：黄浦区、外滩路线：豫园地铁站 – 河南南路 – 广东路 –江西中路 – 南苏州路 – 四川中路 – 延安东路 – 中山东一路（外滩） – 外白渡桥大上海计划1927年南京国民政府建立后，迫切需要控制上海，但是上海黄金地带已分别被上海法租界和上海公共租界占据，原南市区老城厢所处的沪南地区人口稠密无法再行建设，便决定在江湾地区兴建新上海。随即，江湾一带出现了一场空前的造城运动，这一座宏伟的新城的痕迹至今依稀可见，这就是“大上海计划”。起点：嫩江路地铁站终点：复旦大学正门距离：6.3km区域：杨浦、江湾、五角场、复旦。路线：嫩江路地铁站 – 嫩江路 – 恒仁路 – 体育大学 – 长海路 – 长海医院 – 黑山路 – 同济中学 – 政立路 – 江湾体育场 – 国庠路 – 政通路 – 淞沪路 – 政民路 – 国定路 – 复旦大学玫瑰与墨香虹口算是上海最具有文化底蕴的地区之一。20世纪30年代曾活跃着鲁迅、瞿秋白、郭沫若、矛盾等一大批彪炳史册的文化名人，见证了近现代上海一段风云激荡的文化史。甜爱路成为这里最著名的一条马路，甜蜜而温存，“爱情邮筒”“爱情墙”等等，将让寂静和舒缓的情调浸透其间……起点：虹口足球场地铁站终点：虹口足球场地铁站距离：5.5km区域：虹口区、虹口体育场、虹口公园、山阴路地区路线：虹口足球场地铁站 – 四川北路 – 甜爱支路 – 甜爱路 – 四川北路 – 多伦支路 – 多伦路 – 四川北路 – 长春路 一 溧阳路别墅群弄 堂 – 溧阳路 – 长山路 – 山阴路 – 祥德路 – 欧阳路 – 大连西路 – 虹口公园 – 虹口足球场地铁站 &犹太人的诺亚方舟&&20世纪三四十年代，两万多犹太人从欧洲各国经历磨难来到上海，定居在提篮桥地区，这一带成了承载犹太难民的“诺亚方舟”，一个给他们安全的国际难民庇护所。生活拮据的犹太难民在上海拥挤的弄堂里与中国人毗邻而居，生活虽然窘迫，却感受到了从未有过的亲切和自由……起点：杨树浦路地铁站终点：大连路地铁站距离：5.3km区域：虹口区、提篮桥路线：杨树浦路地铁站 -- 大连路 -- 平凉路 -- 临潼路 -- 榆林路 -- 大连路 -- 惠民路 -- 杨树浦路 -- 霍山路 -- 临潼 路 -- 长阳路 -- 舟山路 -- 东长治路 -- 海门路 -- 昆明路 -- 舟山路 -- 周家嘴路 -- 安国路 -- 霍山路 -- 保定 路 -- 昆明路 -- 大连路 -- 大连路地铁站跑团最钟爱的跑步圣地：大宁灵石公园：代表跑团：跑步圣经，虎扑姐妹团世纪公园：代表跑团：NK女子跑团，一起跑，跑步圣经，碧池，严肃跑步彭浦新村：代表跑团：3英里徐汇滨江（龙腾）：代表跑团：碧池，虎扑姐妹团世博：代表跑团：奔-世博大道跑团徐汇交大：代表跑团：老友会，550跑团上海体育馆：代表跑团：乐跑
这些回帖亮了
最近的一个坐车也要个半小时。。。
好漂亮哦！
最近的一个坐车也要个半小时。。。
上海太大啦 可以选择的很多
感觉上海还是有很多地方可以跑步的，我以前经常一个人到处逛，找球场，经常看到很多适合跑步的地方。
大张江遍地都是跑道
可以跑的地方太多，跑步过来了
这里面好多根本不能跑，车多路上灰尘也大
首先 ~得先到上海~~~
留名马克一记
有路的地方都能跑 没有规定的路线更好
这个帖子不错！推荐了！！！
那么重的污染，真的适合跑步吗。。。
作为魔都人，觉得还是游泳靠谱点。
街跑干扰太多，还是跑道好，，，
很好，很全面
每条道上都想体验一次
真的练长跑的没人跑这些地方吧，还不如公园，学习操场绕圈。
离家太远了，我还是绕着小区跑跑得了
马克加索尔
大上海计划不错 江湾体育场&江湾新城 一带经常跑，现在新城里骑行的也多起来了
杨树浦路吃灰吧。。。
等PM2.5上去了
再去跑？
吃灰要么。
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