深蹲时杠铃放不在肩上什么原因啊？【健美吧】_百度贴吧
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深蹲时杠铃放不在肩上什么原因啊？
前蹲嘛。刚开始我是后顿正尝试前蹲。前蹲好几次了，肩，锁骨上都有印了不疼了
深蹲时杠铃要放在斜方肌上。。。。
这不是嘛，我挺喜欢开坦克的。
放在后斜方肌上，旺旺！
图片来自：
不放肩上放哪。。。
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保存至快速回贴你们练深蹲的时候，杠铃压肩上不疼啊？【健美吧】_百度贴吧
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你们练深蹲的时候，杠铃压肩上不疼啊？
昨天试了下深蹲，都不到50斤，那杠铃压的我疼死了，一个都受不了怎么破？
压的方式不对。注意压在肌肉上。而非骨头上。——（屌哥吊巨屌，巨屌钓屌妞，屌哥吊巨屌钓屌妞屌哥更屌，屌屌屌
请放在斜方和三角肌上。。。就好多了，也是个慢慢习惯的过程。。。。一个都不行就垫毛巾呗。。。
一开始挺疼，练久了没感觉了
右侧斜方有点疼
我是做的时候右侧血管疼
习惯就好,实在不行,就先从哑铃深蹲开始罗
得放在斜方肌上面…………刚开始会疼……后面就不会了
练颈前的那种
放后面很舒服啊,要放斜方和三角肌上面
目测兰州有基因，骨头包肉外面。。。不会找条毛巾卷一下嘛
不要压颈椎啊，压斜方肌上。
压在肌肉上面，淘宝上有些保护垫的
两肩尽量后收，不是放在脖子上
说明你斜方肌太弱了。
……我40kg的杠铃深蹲才做20个
我这有提供那个垫子 套在杠铃上的。不错
实在不行垫东西，或上架子···
肩膀展开 多练我刚开始也疼
放的太往上了
放到脖子上了
往下移一些 放到上协防肌后面一点的地方
就没有感觉了
顶一下。那一年，苍井空还是处女，冠希还没 有相机，李刚还没有儿子，菊花只是一种 花，企鹅不是，2B我只知道是铅笔，买 还有调料，杯具只是用来刷牙，楼 房是用来住的，黄瓜香蕉只是用来吃的， 教授还不是叫兽，太阳还不叫日，领导不会写日记，鸭梨还没有这么大，肚子大了 知道是谁的，我们还相信真情。现在，哥 已经无语了，
垫东西就解决。。。
请放在斜方上 就不疼了
@五灵封印 ——（屌哥吊巨屌，巨屌钓屌妞，屌哥吊巨屌钓屌妞屌哥更屌，屌屌屌
从轻分量开始适应，三点受力。
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杠铃深蹲的放杠位置如何能做到低杠放杠？
低杆感觉放不上啊， 低杆需要全程靠手臂支撑杠铃重量吗？
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需要对肩关节活动范围进行加强，俗称开肩。方法有各种流派，随便找个图
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　　深蹲技巧:放在哪？
　　杠铃位置：深蹲的第一个重点就是取决于杠铃位于背上的位置。
　　杠铃深蹲想要做的漂亮，很重要的一个环节就是如何找到重心平衡 (差不多就是杠铃的位置用直线画下来在脚板的正中央)。杠铃一旦偏离了这个垂直线就很容易过度前倾或是往后跌倒，这问题重量越重时越容易看出来，重量轻的时候比较感觉不出来，但是还是有在浪费力气 &平衡&。
　　杠铃该放在哪呢？
　　&放杠位置&的不同！
　　杠铃深蹲其实大约有三种：颈后蹲（高杠，低杠），前蹲
　　高杠深蹲&(High Bar)
　　杠铃位于 (Trapezoid) 上方，基本上身体是微微向前倾斜但是保持垂直，这样子杠铃才会位于脚板中央的正上方。
　　这是房最常见的方法：双手握杠，肩外展，肩胛骨回收，杠铃落到斜方肌上！
　　适合：运动员、一般人
　　优点：接近人类基本动作模式，对增进跑步、跳跃等能力较有帮助
　　缺点：能举的重量不如低杠深蹲
　　条件：需要一定的踝关节柔软度深蹲，杠铃该放哪？学问老深了！_硬派健身_新浪博客
深蹲，杠铃该放哪？学问老深了！
虽然深蹲是力量训练之王，既能美化身姿，又可以增强燃脂能力，不过还是有很多人并不喜欢做深蹲。大多数人反映，“杠铃放在肩膀上，非常疼，根本做不了几个”。尤其是女生，经常看到健身房里有女生兴致勃勃地想去杠铃区尝试下深蹲，然后搞得肩膀红通通的，蹭出一片淤血，哭丧着脸离开……
​深蹲，肩膀疼？
颈后深蹲，杠铃到底怎么放?
善用小道具，帮你过度！
​深蹲，力量举项目之一，号称“力量训练之王”，也是这几年网上最火的抗阻训练动作之一。所有希望拥有翘臀美腿的女生，或者希望能增强力量、强壮身体的男生，都没法绕开深蹲。
深蹲动作，主要训练的都是人体最大最强的肌群，包括力量最强的股四头肌和次强的、也是体积最大的臀大肌等等。有人曾统计，在深蹲过程中，全身上下有两百余个肌群都参与其中。
所以深蹲对你整体的围度塑造和代谢改善能力都是超群的。经常训练深蹲，不仅身材更好，而且让你成为超强燃脂体质。
故此，深蹲也是我们着重写的训练动作之一（目前最大的专题应该是卧推，接近5、6万字……然后可能就是深蹲、引体等了）。但与卧推等其他动作不同的是，我们在写深蹲时，一直比较循序渐进：
首先我们说了大家做深蹲常见的错误；
然后介绍了最适合初学者入门的在家徒手深蹲的最强三式；
进阶到负重深蹲后，我们又给大家介绍了可以解决深蹲负重腰疼的颈前深蹲；
最近，我们又说了说大家最关心的深蹲脚尖问题。
然后今天，我们终于过渡到杠铃深蹲，来说说，深蹲，杠铃到底该放哪？
深蹲，杠铃到底该放哪？
虽然深蹲是力量训练之王，既能美化身姿，又可以增强燃脂能力。不过还是有很多人并不喜欢做深蹲，这是为什么呢？
我听到最多的反映就是：“杠铃放在肩膀上，非常疼，根本做不了几个。”尤其是女生，经常看到健身房里有女生兴致勃勃地想去杠铃区尝试下深蹲，然后搞得肩膀红通通的，蹭出一片淤血，哭丧着脸离开……
​今天要告诉各位的好消息是：正确的深蹲动作，肩膀是不可能疼的！我们也不是因为有个铁肩膀才能扛着几百公斤的杠铃做深蹲的……
错误的杠铃位置-肩部
正确的深蹲，是整个肩胛后拱，然后用手把杠铃压在自己的斜方肌上，也就是背后脖子的下面一点。
正确的杠铃位置-斜方肌上
​然而在一开始，不少人不太容易做到正确姿势，这是因为肩关节后伸、后展受到了限制，所以无法把双肩打开到正确姿势。有这种问题的同学，在运动前可以先做几组小重量的俯身侧平举把自己的肩部预热激活，这样在深蹲时就不会因为肩关节僵硬、打不开而无法做出正确的姿势啦。
顺带说一句，通常肩关节打不开的童鞋，三角肌后束、肩袖肌群也都比较薄弱，要注意关心一下自己有没有圆肩、探颈等身姿问题哦。
深蹲时肩部打不开？
可能原因：三角肌后束、肩袖肌群比较薄弱，导致肩关节后伸后展受限
解决方式：深蹲前可以先做几组俯身侧平举，预热激活肩部
深蹲时的杠铃位置，大有讲究！
​上面说深蹲时肩膀疼，一般是初阶深蹲者常见的问题，很多有训练基础的朋友可能说了，这我早就知道了，不就是放在斜方肌上嘛。不过，这并不代表里面就没有更多的学问了哦。
其实，深蹲时，杠铃放在斜方肌上的具体哪，也是有讲究的！
杠铃的三种放置位置
​通常来讲，我们认为杠铃在斜方肌上有三种放置位置，不同位置会影响着训练中的重心变化和重点激活的肌肉不同，并且显著影响着你的训练效果。
杠铃在斜方肌上部
​如果杠铃放置在斜方肌的偏上部，那么负重会相对平分在腿部（膝关节）和臀部（髋关节），此时训练的重点是股四头肌（大腿前侧）。另外，由于力矩和重心的变化，下背部可能会承受更多的压力。
高位杠铃深蹲，更练股四头肌
杠铃在斜方肌中下部
如果杠铃位置比较低，那么动作过程中为了保持重心稳定，你需要更向后折叠髋关节。此时，你的训练重点是大腿后侧的股二头肌和臀部肌群。并且，在这种位置下，膝关节活动角度变小，膝关节的压力也会有所减少。
力量举比赛近几年采取低位、宽站距、宽握距的很多
所以，如果你更希望训练到臀部和大腿后侧，而不想强化大腿前侧，让腿变粗（女童鞋经常希望的），可以把杠铃放的低一些；如果你希望综合训练力量，强化你的臀部和腿部，就把杠铃位置稍微往上提一点。
杠铃位置不同，训练重点不同
斜方肌偏上：有效训练臀部和股四头肌，更适合想综合提高力量的男性
斜方肌偏下：针对臀部和大腿后侧，更适合只想练臀不想练腿的女性
​另外，由于杠铃位置的变化，为了更加稳定的握住杠铃，而不会对手腕产生过大压力，手的握距也要相应的有所变化：杠铃位置越往下，双手握距应该更宽。
杠铃位置越往下，双手握距越宽
​而且深蹲动作中，小臂应该尽量垂直于杠铃，这样会更加稳定，手腕也不易受伤。
最后，不同的身材类型也是决定杠铃位置的重要因素之一，尤其是躯干和腿长这两项，大家可以根据下面这张不同身型的横杆位置参考表，对照自己的情况来判断哦~
一些小玩意儿，可以帮你更好过渡
​对于刚开始进阶杠铃深蹲的童鞋，还有一些小工具也可以更好地帮助各位入门。
比如很多人在做深蹲时都会使用的深蹲海绵垫肩，如果你不想专门去买垫肩，也可以直接用瑜伽垫或毛巾来当垫肩。
深蹲海绵垫肩
不过，这种垫肩的最大作用其实并不在于它“软”，而是垫出来的部分，正好可以让杠铃突出，更方便按压在斜方肌上。
另外，大家平常也可以观察一下，越大重量的人越不会用垫肩，比如做几百公斤深蹲的人一般是不会选择用垫肩的，因为在大重量底下使用垫肩会更疼……
塑料垫肩
​还有一种以前我们介绍过的塑料垫肩，它的作用不是为了更好把杠铃放在斜方肌上，而是为了分摊重力，把压力平均分配在塑料垫肩上。但是这东西呢，国内不好买，国外又偏贵，过渡性质明显，推荐给有兴趣的人吧~
最后再说一句，深蹲真的是一个很棒的动作！妹纸们不要抵触深蹲，毕竟“不深蹲无翘臀”也不是随便瞎说的。而汉子呢，练好深蹲不仅可以获得更好的身体稳定性，增强下肢力量，还可以帮助自己更好地完成其他训练，一箭N多雕哦！
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