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为什么糖尿病血糖控制好体重还在继续下降
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TA的每日心情开心 10:07签到天数: 1 天连续签到: 1 天[LV.1]初来乍到
爸爸60多岁，患糖尿病已有多年，今年开始血糖控制不错，但是体重陆续下降（一个月瘦2斤）。身高178，体重134斤，看过去有点皮包骨头（之前挺胖的），服用药物如下：拜唐平和瑞格列奈片。
自身感觉无力，嘴巴酸味无味，去看了医生说血糖控制好，让观察，但是对于我们家属及本人都非常焦虑。
甲亢、胃镜、血都查过没有问题。
特请教这里的老师和糖友们，谢谢！
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TA的每日心情开心 19:41签到天数: 34 天连续签到: 1 天[LV.5]小有名气
还不算瘦,做过胰岛功能检查吗?看分泌是否过少.
我感觉我爸爸都皮包骨头了呢,看着心疼&
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该用户从未签到
体重指数21点多，还行，不算太瘦，平时饮食要注意营养搭配，也不能太清淡。
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TA的每日心情开心 07:04签到天数: 431 天连续签到: 32 天[LV.9]家园元老
我这半年来，体重就在半公斤（1斤）之内排徊
我没任何不适的感觉，控血糖的药就一样，二甲肠溶片，最小剂量，0.25/片，早晚饭前各1片，每天快走6----8公里，饮食7-----8分饱。粗细，荤素撘配，BMI 24.60(22----25).&
您是怎么控制体重不继续下降的呢,?您是否有嘴巴酸无味,无力的症状呢&
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血糖好的情况下吃点坚果吧。我上两个月持续每月掉三斤左右。这个月每天上午下午加餐时吃十颗开心果，都半个月了，体重没掉。
我还想减5-----10斤，但体重始终在125-----126斤俳徊，我160CM ，目前BMI24.60，要是BMI在23.0（22----25）就理想了&
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TA的每日心情开心 10:07签到天数: 1 天连续签到: 1 天[LV.1]初来乍到
期待宸宸 发表于
血糖好的情况下吃点坚果吧。我上两个月持续每月掉三斤左右。这个月每天上午下午加餐时吃十颗开心果，都半个 ...
花生什么也可以吗,我爸爸喜欢吃这个
花生容易导致血脂高。&
花生容易导致血脂高。&
你爸有高血脂吗？如果没有可以吃&
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TA的每日心情开心 10:07签到天数: 1 天连续签到: 1 天[LV.1]初来乍到
自身感觉无力，嘴巴酸味无味,这个症状是否患糖尿病的人都多少有点呢,我也怕是否有别的病
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TA的每日心情开心 10:07签到天数: 1 天连续签到: 1 天[LV.1]初来乍到
霹雳火 发表于
体重指数21点多，还行，不算太瘦，平时饮食要注意营养搭配，也不能太清淡。
这个是什么公式呢,能发我一下呢
体重指数=体重（KG）除身高的平方，如你爸身高是1.78米，身高的平方是3.1684，体重是67KG，体重指数就是21.146.&
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TA的每日心情开心 10:07签到天数: 1 天连续签到: 1 天[LV.1]初来乍到
董老爷 发表于
我这半年来，体重就在半公斤（1斤）之内排徊
您是怎么控制体重不继续下降的呢,?您是否有嘴巴酸无味,无力的症状呢
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TA的每日心情开心 10:07签到天数: 1 天连续签到: 1 天[LV.1]初来乍到
好心 发表于
还不算瘦,做过胰岛功能检查吗?看分泌是否过少.
我感觉我爸爸都皮包骨头了呢,看着心疼
嗯。这种感觉我也是，我妈妈最近瘦了十多斤，骨架大，看着像皮包骨了，真的很心疼啊，最近检查出是糖尿病，还很多东西都不能吃了，真的是。&
是体重-105，多少为正常，&
正常是体重-105&
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糖尿病人血糖已控制为什么还是消瘦
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：糖尿病人血糖已控制为什么还是消瘦想得到怎样的帮助：血糖已控制为什么还是消瘦
医院出诊医生
擅长：烧烫伤、褥疮、糖尿病足（老烂腿）
擅长：小儿内科
共5条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医师
专长：肾功能不全,肾炎,肾病,肾病综合征,多囊肾,紫癜性...
&&已帮助用户：6207
问题分析：你好，根据你提供的病史。目前有糖尿病，血糖也控制得很好，但还是出现消瘦的情况。意见建议：出现这种情况，一定要当心有没有甲状腺功能亢进的情况。建议你去医院做个甲状腺功能检查。同时，不要有过多的心理负担。祝你早日康复。
职称：医师
专长：肺炎,II型糖尿病
&&已帮助用户：29516
问题分析：你好，糖尿病病人低糖饮食，加强锻炼，加上消耗比较大，所以仍然消瘦。意见建议：建议继续用原方案降糖，注意休息，加强锻炼，低糖饮食，保持大便通畅，避免劳累及情绪波动，合理安排工作，防止感染。
职称：医师
专长：妇科疾病、孕期护理
&&已帮助用户：989
问题分析：定义上只要体重在6个月内减轻达到原来体重的5%以上时，即是有意义的体重减轻。体重的问题原因很多，一般的和本身的消化不好，睡眠异常，还有甲状腺，心情等影响。意见建议：注意调整饮食运动的节奏和强度，如果没有特殊原因，看看选择的药物如某些患者服二甲双胍会出现体重减轻，必要时让专科医生调整用药；还应查查胃肠等可能引起消瘦的疾病。总之，体重没有明确原因减轻较多，需要重视。
职称：医师
专长：肺念珠菌病,矽肺,肺泡蛋白沉着症,呼吸衰竭,肺炎克...
&&已帮助用户：9419
问题分析：糖尿病患者是由于胰岛素分泌不足或胰岛素抵抗，导致血液中的糖分不能分解，引起机体血糖增高，而患者有可能因为过分的控制饮食，而导致营养不良，即使血糖控制在正常范围内，也会由于营养不足导致消瘦。意见建议：建议你在注意饮食结构、能量的摄入，不能一味的追求血糖下降而苛刻的控制饮食，这样虽然血糖控制了，但营养、免疫力也会随之下降。
职称：医生会员
专长：儿童抽动障碍,小儿肠吸收不良综合征,小儿喘息样支气...
&&已帮助用户：2396
问题分析：你好，虽然是血糖控治了，但我内分泌已经失调了，会侵犯代谢系统，导致代谢旺盛会消瘦的意见建议：建议控制血糖为主的，并且饮食有营养的少量为主的，不会消瘦下去的
问人很瘦，为什么长不胖
职称：医师
专长：胃、十二指肠溃疡,慢性糜烂性胃炎,胆汁返流性胃炎
&&已帮助用户：258527
意见建议：您好；身体过瘦,首先要查一下是不是疾病的潜在影响.如甲状腺,糖尿病,肾上腺,消化系统疾病等,都容易造成体重过轻.排除了疾病的情况,才可以实施增肥计划.在摄入足够蛋白质的情况下,宜多进食一些含脂肪,碳水化合物（即淀粉,糖类等）较丰富的食物.这样,多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下,使瘦弱者体态健壮起来.
问糖尿病人体重下降较快怎么办？我伯父患有糖尿病3年多了...
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：90020
病情分析： 什么西药都一样，药物在人体内脏功能的协同作用下才起到降糖疗效，意见建议：单独用西药别说降不下去，就是降下去也是无用的，药力过去仍然回升......只降糖等于没有治疗，又伤肝肾，所以永远也治不好！必须结合服中药春来玉泉丸进行标本兼治才可真正恢复健康
问糖尿病人消瘦血糖控制好体重能恢复吗？？？:
职称：医生会员
专长：脑发育不全，高血压，糖尿病，心血管
&&已帮助用户：53167
问题分析：糖尿病的治疗，要根据糖尿病病人的个体情况来定，首先要了解患者的血糖,胰岛功能,有无并发症等情况,才能制定出具体的治疗方案意见建议：不要盲目用药,以免延误病情。糖尿病的治疗有药物治疗,饮食疗法,运动疗法,糖尿病教育，血糖的监测，有一环节做不好，都会影响治疗。
问为什么我一直这么消瘦，长不胖？
职称：医师
专长：心血管疾病、高血压
&&已帮助用户：108441
如果发现自己的体重过轻,身体过瘦,首先要查一下是不是疾病的潜在影响.如甲状腺,糖尿病,肾上腺,消化系统疾病等,都容易造成体重过轻.排除了疾病的情况,才可以实施增肥计划.
问糖尿病人总消瘦是什么原因
职称：医师
专长：中西医结合
&&已帮助用户：124226
糖尿病的治疗是一项综合性的治疗，并发症多，神经病变是糖尿病的一大并发症，会引起手脚的酸、麻、肿、胀、痛等症状，不是光靠药物就可以解决的， 很多病友对糖尿病了解不足，误认为控制了血糖就控制了糖尿病，这是不正确的观点。推荐采用“中西医结合”的方法，中药调理脏腑功能为主，西药或胰岛素控制血糖为辅。 是治疗糖尿病的最好方法。建议养成良好的饮食、运动等生活作息。糖尿病患者多注意饮食习惯，吃水果里含对糖尿病有效的成分的水果，多运动，多吃水果蔬菜，保持心情舒畅！还有经常测量血压状况！这样可以有效克制糖尿病！“深海胰岛复活组合”，我建议有糖尿病患者去看看，咨询一下，里面有很多关于糖尿病的资料！很有帮助!关注糖尿病患者，关注健康！ 早日祝愿你能有个好的身体！
问为什么糖尿病人会瘦
职称：医师
专长：不孕不育
&&已帮助用户：132170
指导意见：你好，糖尿病人长期吃二甲双胍会消瘦。糖尿病降血糖是关键，除进行合理的运动和饮食调节外，胰岛素是最好的选择，但是长期打胰岛素副作用是很大的。其次是服用降糖，常用的降糖药二甲双胍、格列奇特缓释片、罗格列酮，建议服用降糖药的同时配合微络康辅助降糖胶囊，可以减少药物依赖，血糖下降可停服降糖药，长期服用也有副作用。平时也要注意多活动、一定要戒烟戒酒，尽量远离辐射环境如手机、电脑。保持良好的心态也很重要。
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社会发展节奏快，生存压力大，很多人不能良好调节自我心理，导致.
长期持续这种不良的作息习惯，会给身体造成很大负担，通常晚睡会使
造成这种现象的原因很多，也是男性高发病症，一般分为假性和真性两
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之前发了一个日记贴单纯记录自己减重，后来想找个队，姐妹们一起减，有动力，翻了好久好久都没找到合适自己的，自己开一个^_^身高160左右，体重110左右，方法不限，时间不限，有想加入的姐妹们照着楼下的格式报名每周一、周四报体重，会有红黑榜哦加油吧，姐妹们！！！
瘦身产品方法,一个简单减肥的方式!实用,我就是这样减下去的,简单的瘦身方案!!
姓名：肉肉Id：肉肉球一枚年龄：25身高：161体重：50.6kg（101J，计量单位不限，kg和J都可以）目标体重：42.5kg方法：断食，过早，过午，果蔬营养餐，运动，随时依据自己的身体状况和减重进度调整
肉肉已经减了九天了，减重8J，最开始体重是54.3kg，所以想招的姐妹100—110的都可以
把之前那个贴子上的记录搬过来，招人气啊招人气
现在肚子有点咕咕叫，一边写减肥日志，一面摸着肉肉的小肚腩，心里默念。。。要瘦瘦啊要瘦瘦啊。。。不能吃啊。。。不能吃。。。先介绍本人情况：25岁上班族一枚，身高161cm，原始体重54.3kg，今天早上称的体重50.4kg，目标体重45kg，但由于要考虑到会反弹，所以减肥的目标是42.5kg，时间，不定，到目标为止。：没有固定的减肥计划，完全根据自己目前的身体状况和减肥程度来随时调整，初步计划应该是包括有断食，过午不食，水果蔬菜营养餐，运动等。从9月9日开始减肥，已经减了3.9kg，之前的减肥记录都随手写在了手机里，一会儿一点点誊上来
还是没人吗？？？
DAY 1（0909）：整个假期亲戚朋友见面跟我的打招呼方式都是——嘿，胖了吧，最近生活不错啊顿感郁闷，虽然一直张罗减肥，但是体重一直控制在100J以下，被“不过百”的真理安慰着，昨天吃过中秋最后一顿大餐后战战兢兢上称一量，神哪，53.8kg，顿时感觉整个人都不好了于是在微信群里郑重的跟大伙儿宣布本姑娘要减肥了，还贴上了体重秤的图片，以此明志，我把体重都亮出来了，还有什么做不到的，哼，减给你们看一通热情的讨论建议后，Y姐：”你什么时候吃的饭？“”中午啊。“”那一下午都没吃了，你吃完饭还得胖2J“ 乌鸦嘴，都说早上体重是最轻的了，可今天早上一量，54.3kg！！！！画个圈圈诅咒她跟爸爸妈妈说了我要减肥，早上爸爸煮了一大堆，拌了点调料，吃到8分饱刚开始减肥不能一下子什么都不吃，一不要一开始就过午，这样胃啊，身体啊，都会受不了的，少吃也要循序渐进的来0一上午不是很饿，中午带了一盒，一个黄瓜，一个，吃得应该能有十分饱了晚上还是爸爸煮的，吃了点和今天一天没有很饿的感觉，可能是水果蔬菜没有控制量，感觉还不错
DAY 2~DAY 6 ()体重52.8kg这周采用的是素食，不吃肉和，只吃水果，量不怎么控制，基本上都吃到饱，但是由于上班，所以在三餐中间基本上不吃东西，饿了就喝（不加糖和，我喜欢喝酸酸的）。晚上会摇，为了减掉摸上去很有手感的小肚腩。身体状况没有感觉什么不好，反而比吃的撑撑的时候感觉舒服很多，bb什么的都很正常。体重减掉了3J，应该是把过节吃多的那些清理差不多了吧。晚上吃过晚饭之后坚决不能吃东西！！！！
肉肉，我们ㄧ起吧，
楼楼咱们几乎一样情况阿，抱团
无锡减肥 找无锡燕妮,优质品牌,放心学习,让你走上成功的创业之路!省内专业的职业培训学校,有正规资质.
身高162，体重54.4，day3ing，原本55，目标45^_^
DAY 7（0915）体重:早52.8kg，晚52.1kg老爸老妈出门玩半个多月才能回来，虽然他们同意我减肥，但他们是肯定不会同意不吃东西减肥的，趁他们出门，我想试试断食减肥，机会难得啊上周已经蔬菜水果一个星期了，体重减了3J，应该是虚掉的那几斤减得差不多了早上什么都没吃就出了家门，心里还有点小忐忑，会不会饿呀？会不会咕咕叫呀？会不会晕倒呀？？？还好，一上午什么反应都没有，竟然也没有感觉饿，喝了一大杯，柠檬杯那种，一杯大概800cc。下午肚子咕咕咕咕的叫，不是很饿，但是。。。。。。很馋，什么蛋糕，，火锅，肉串，，，汉堡，，平时爱吃不爱吃的全冒出来了，伤不起，挺住，一定要挺住，依旧是一大杯。晚上摇了半个小时呼啦圈，摇的时候胳膊平举，很酸bb正常我发现晚上比白天更难坚持，因为。。。因为。。。家里有吃的，随手可以拿的吃的~把自己关小黑屋里，不看，不想，不吃，克制住！！！
我知道你每个再平凡不过的表情看起来都像在卖萌，可就算被你重复卖了一万次的萌在我看来都像是做了一万次我从没见过的表情。
姓名：宝玺Id：玺宓年龄：17身高：165体重：54kg目标体重：45kg方法:运动，少吃
DAY 8 (0916)体重：早51.8kg，晚51.3kg昨天晚上做梦梦到了好多好吃的，有的吃到了，有的没吃到，真是作为一个资深吃货最好的领悟了上午公司忙了一上午，连口水都没有顾得上喝，中午口干舌燥的回来，一口喝了一大杯普洱昨天喝感觉胃有点太酸了，怕胃不舒服，今天开始改喝普洱，刮~油~~下午也是一大杯普洱。嗯。。。吃了两个同事带的枸杞果糕，小内疚一下。（内疚还吃俩？？？？）（其实，其实他给了我三块好么，还有一块在桌子上，跟我对视，再看我，再看我，再看我我就把你关黑里，哼！！！！）不是很饿，身体状况也很好，肚子咕噜咕噜的晚上M来了，就没有摇呼啦圈，去商场逛了一圈，大概一个半小时左右，看到好看的衣服，更坚定减肥的信念啦！！！以后想吃东西就逛商店，又减肥又有动力
DAY 9 (0917)体重：早上 51.0kg，晚上51.0kg昨天晚上又做梦吃好吃的了，好吧，想吃什么就在梦里吃个够吧早上刷牙的时候给自己拟定了一个大致的计划：减到50kg，开始早餐吃水果减到47.5kg，白天都可以吃水果减到45kg，早餐可以加少量，牛肉什么的减到42.5kg，开始复食M结束之后开始摇，中午去做瑜伽我是以体重而非时间定的计划，因为自己的身体状况、减的效果还不知道，定时间后怕达不到效果今天一整天都不饿，可能是因为水喝了很多，今天一共喝了三大杯普洱，不停地上厕所，第一泡上午那杯味道很浓，到第三杯味道就很淡了。M量正常白天身体状况还好，晚上躺在床上玩手机，站起来的时候眼前会黑，可能有点了，吃了一块黑巧，喝了一杯，感觉好了点今天早晚体重没变化，以后会越减越慢的，不过据我经验，晚上体重是最重的时候，今天晚上体重保持住了，明早起来一定会降的
学生党可以吗？166公分，115斤可以吗？还有救吗？目标100斤先
DAY 10（0918）体重：早50.6kg，晚50.6kg早上起来感觉不错，精神状态好，起床时也不会眼前发黑，可能跟睡得饱饱有关系今天上午下午各一大杯普洱，晚上还是感觉渴，喝了一杯白开水，一杯bb了一次，不多，但好几天都没有进食了，能b还是好的，至少没有bm，可能和普洱有关，也可能和昨天喝的有关下午有点心慌，都说饿得心慌，今天感觉到了m第三天，感觉比以往量要少
日志贴到了今天的，还会每天写日志贴过来的
手机不会贴链接啊喂～～～等用电脑的时候再说吧
大概收20人左右，中途肯定会有放弃的，最后能坚持目标的都会变得美美的楼主保证，只要有一个还在坚持的姐妹，就决不弃楼，就要这决心！！！！！
陆陆续续的也减过肥，但是身体不给力，总会出点状况，最后就放弃了，这次我ㄧ定要坚持下去！决不放弃！
肉肉姐加我一个，我学生党身高165体重56kg，我不能像你那样带东西吃，那每天中午喝两碗汤，晚上喝汤加水果，跳瘦腰操，坚持一个月了，为什么减不下来呢
镇楼的图片都是关于瑜伽楼楼三月份办了瑜伽卡开始做瑜伽，周一到周五的中午都会利用午休去做瑜伽真的感觉瑜伽好神奇，非常非常非常好，很赞很赞很赞，推荐推荐推荐！！！！！！！！！！
瑜伽的好处不仅仅是减肥单纯的利用瑜伽来减重真的是很不靠谱，瑜伽可以塑形倒是真的，而且很有效要想减重，单纯靠瑜伽的运动量是不够的，一个瑜伽老师说——还是得少吃啊，少吃啊~~肉肉最开始接触瑜伽也不是为了减肥，而是天天坐办公室，脖子、肩膀、后背都很酸，每天晚上回到家都难受到躺着都不舒服按摩了几次，感觉好了点，但是坐久了还是难受后来想到了瑜伽，让别人帮着按，还不如自己锻炼呢，是吧真的真的真的很有效，做了之后，后背酸的状况好了很多虽然每天拉伸很痛，有些动作做起来很累，但做完真的真的真的很舒服
现在是8个人哦，继续加人，我顶我顶，我再顶
大概收20人左右，中途肯定会有放弃的，最后能坚持目标的都会变得美美的楼主保证，只要有一个还在坚持的姐妹，就决不弃楼，就要这决心！！！！！
呀，两页了，真不容易，人数九人，继续加人！！！！！！人越多，大家一起会更有动力！！！
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保存至快速回贴关于控制体重/减肥 最常见的20个问题
【1.&普通认可的超重的定义是什么？】你的身高基础上“可接受的体重”标准非常宽泛。在这个范围内，按照临床标准衡量，你不会超重或者体重过低。大部分专家测定可接受的体重标准依据的是身体质量指数（BMI）。你的BMI根据以下公式很容易计算出来：BMI=体重（公斤）/身高（米）2。结果可以这样解释：20以下=体重不足20~25=可接受的体重范围25~30=临床标准的超重30~40=临床标准的肥胖40以上=病态肥胖判定标准二：腰围。因为与髋部、臀部、和大腿部分的肥胖比起来，腰部（中心脂肪分布）肥胖更可能和健康问题（特别是冠心病和非胰岛素导致的糖尿病）联系。男性>94厘米，女性>80厘米，应避免再增加体重；如果男性>101厘米，女性>87厘米，则需要减肥。【2.饮食不过量，我为什么还会超重？】人们通常认为超重的人很贪嘴，但是大部分情况并非如此。由于大部分人的生活方式都缺乏运动，因此需要的热量并不多，即使超过所需的能量一点点也会导致体重缓慢稳定的增长。比如，健康部（美国）声称，一个女性平均每天需要1940大卡热量就可以维持合理的体重。即使每天只多进食100卡（约1个香蕉或者1大块巧克力饼干），那么每年的体重就会增长4.7公斤（其它因素也会导致同样结果）随着年龄增长，我们的新陈代谢水平也开始缓慢下降（见问题5），结果也会使30岁以上的人体重增长。【3.超重会不会是过量饮食以外的原因——比如遗传？】“这是我的基因决定的”——这是医生常听到的“借口”，多年来人们对此还带着些许怀疑。现在，更多的研究表明，发胖的倾向无疑和遗传有关。对孪生子的广泛研究表明，人体的脂肪分布至少有60%的遗传因素（意味着大部分人会终生保持他们的基本体型和“脂肪分布”）。同时，在保持体重平衡行为中，我们的基因控制其他因素似乎是可能的，比如我们的身体对运动的反映。英国一位权威的肥胖研究专家说，大约25%的肥胖症可能是由于“微小的基因缺陷”引起的。然而，这并不意味着不可能保持合理的体重，即使你比大多数人在保持形体方面有更多的麻烦。它意味着，保持你自身的热量平衡——更多的运动，较少的热量——直到你达到可接受的体重（和体态）。这在其他正常看来可能会困难一些。不久的将来，重组你的“错误”基因也许是可能的，因些保持苗条也不再是难题。加利福尼亚的科学家们已经分享出燃烧多余热量的基因（UCP2），而不是任其转化为脂肪。关于荷尔蒙利普丁（hormone&leptin）——肥胖小鼠身上有缺陷的基因产生的物质——的研究正在进行。最后应当指出的是，许多并没有遗传性肥胖倾向的人也很容易发胖，正是因为他们没有正确地保持能量的平衡（见问题2）【4.我的新陈代谢水平是否过低？】许多超重的人认为：他们的问题在于新陈代谢水平过低——即他们比苗条的人消耗热量的速度慢。事实上恰好相反。决定能量新陈代谢水平最重要的因素是你的体重——你的身体越重，意味着它有更多的工作要做，新陈代谢率也越快，需要的热量也越多。这就是为什么一个体重101公斤的女子比一个体重57公斤的女子吃得多的原因，那是为了保持其体重。一旦这个101公斤体重开始下降，她的新陈代谢水平就会缓慢地降下来；而如果她的体重下降到57公斤，那么她的新陈代谢水平（在其他因素相同的情况下）就会和那位总是保持57公斤的女子类似。然而，一小部分人的甲状腺的确不活跃，从而影响到新陈代谢水平。通过验血可以诊断出这种问题。【5.正如人会变老，是不是增重也是自然现象？】一旦到了30岁左右，我们的新陈代谢水平的确会开始逐年缓慢下降。据估计，30岁以后，每5年，我们每日需要的热量要减少50卡，才能保证我们以往的体重。这意味着你在60岁的时候，如果你每日摄入的热量和30岁时相比没有减少300卡，那么你就会慢慢发胖（60岁以后，身体的脂肪比例通常会自然地再次慢慢下降）。新陈代谢水平下降的部分原因在于，随着年龄的增长，我们会损失瘦肉组织质量（肌肉）。与脂肪和其他身体组织相比，肌肉的新陈代谢水平更活跃。另外一个原因是：随着年龄的增长，我们在活动中消耗的能量往往会减少。另外随着衰老的进行，也会自然下降。要想阻止或者尽可能减少新陈代谢水平的下降，唯一的方法是增加运动量，包括保持肌肉质量的增强运动。这是可行的计划——但是很少有人做到。只要你坚持健康的饮食并保持健康（尽管大量新的研究表明，限制热量的摄入是长寿的关键），在成年后的初期增生几公斤并不会造成危害。总试图保持年轻时非常苗条的体型也许是不现实的目标。【6.我很胖——而且我乐意这样胖。为什么我还要改变呢？】近些年来，女权主义和政治性矫正运动劝说肥胖的人们不必向社会压力低头，而去减肥。许多超重的人顺利通过健康测试，&认为没有理由去改变自己。然而，大量证据清楚的表明，BMI过高（特别是30岁以后）是造成健康不佳、疾病和早亡的主要原因。超重的人在年轻时这些风险并不明显，当然，也总有很多肥胖的人能够健康幸福地享有较长的寿命。【7.要减肥，什么是最佳饮食？】最佳的减肥食谱应当是看上去完全不像减肥食谱——你能够每天三餐享用各种食品，并加上小吃。该食谱应当是健康的，包含所有主要营养成分、纤维素等等。适合的大概方针是，男性每日热量为卡，女性为卡。过重或者活动量过大的人可能会吃得超过这个范围，同时还能让体重下降，特别是运动增加的话。【8.怎样才能快速减肥？】所有近期的研究都得出了相同的结论——要想持久减肥，没有捷径可走。有三个原因。1）为了能够持续节食，你需要摄入足够的热量，以避免产生饥饿感，或者避免对你能够吃的食物感到厌倦和过分的限制。保持这样的热量水平，你也许不会很快减去体重，但是证据表明，从长远来看，那些能够让自己摄入足够热量的人可以取得更满意的效果。2）为了在减肥期间你能够摄入足够的营养，你应当吃足够的食物，这样做意味着你不会在很短的时间内减去体重。3）大量研究表明，与逐渐减肥的人相比，那些迅速减去体重的人更有可能重新发胖，或者变成“溜溜球”（体重忽上忽下的）型的减肥者。还有一些研究表明，快速减肥的人更容易有沮丧感，大脑活动也更迟钝。【9.是否要计算热量，还是不吃脂肪？】事实上，这是一回事。为了减去体重，你必须是热量保持“不足”，即消耗的热量要比在食物中摄入的量多。通过精确计算过热量的饮食你可以去掉那些高热量食物，如蛋糕、油酥皮、甜点、肥肉、蛋黄酱、糖、酒精等等。减少低热量的食物没有多大意义，如水果和蔬菜。这是因为：第一，这些食物不会令你剩余过多热量。第二，它们是你身体需要的健康食品。去掉淀粉类的碳水化合物也是没有意义的，比如面包、土豆、意粉和米饭，因为它们同样是健康食品，尽管出于计算热量的需要，你可能会略微减少它们的食用量。要沿用低脂肪饮食方案，你只要避免食用高脂肪食品即可，如蛋糕、油酥点心和肥肉。【10.是不是某种特定的饮食会更有效，比如高蛋白饮食，或者赫氏系统（食物组合）？】随后的时间里，你将会看到几种最受欢迎的节食方法的评价。简而言之，不管是高蛋白食谱还是食物组合都需要使热量不足才能发挥作用。对于这两种食物疗法的典型食物分析表明，它们总体上所含的热量非常低——在某些情况下，甚至达到了危险的水平。高蛋白饮食本身就具有风险性（你还记得那个在海上漂了很多天的pi同学吧？），低量的碳水化合物也增大其风险；另外，没有科学证据支持食物组合的理念。对于大多数人来讲，这些食物并不被推荐使用。【11.节食期间怎样克服饥饿感？】我们常常错误地把习惯误认为饥饿。事实上，如果时钟告诉我们应当吃饭，即真正的饥饿感来临前，我们往往已经吃了东西了。如果你的情况不是那样，那么，通过以下方针进行明智的减肥，饥饿感不会成为问题。略微降低热量会有助于防止饥饿感，多食用一些含低血糖指数的食物的饮食也有同样效果。关于这些食物的更多信息在后面的（四周保持体重计划中）。它们基本上由一些碳水化合物食品组成，容易使人具有“饱腹感，因为与其他碳水化合物比食品比起来，它们分解为血糖的速度较低，因此会比高血糖指数食品更能使人耐饿。后者包括油酥皮点心、豆类、燕麦、柑橘类水果和天然酸奶。每一餐还应当包含一点脂肪和某些蛋白质，这两者在降低食物吸收速度方面与低血糖指数食品有相似的作用。富含天然纤维的饮食也有助于抑制饥饿感。妇女在经期前通常饥饿感更强，这是自然现象。因此，在这个时期妇女应该吃得略多（健康食品），必要的话，遵循保持体重的饮食，而不是瘦身饮食。【12.怎样才能抵御某些特殊食物的诱惑，比如巧克力？】你的健康饮食可以包含任何少量的食品，因此你不必完全放弃你喜欢的食物。可以在餐后吃含糖食品。比如，在吃过健康的低脂肪主菜后来一小块巧克力或者一份巧克力奶油冻甜点是不错的选择，即使你在执行瘦身饮食计划。重要的是，执行瘦身减肥计划时，不要不吃饭，总是处于不进食状态或者过于限制热量的摄入。这些都会导致低血糖，使人渴望吃甜食或者高碳水化合物食品，比如巧克力或者饼干，它们会使血糖迅速上升。产生这种渴望时，不应当通过进食甜食得到满足，虽然身体分泌更多的胰岛素配合血糖的升高，但是结果会造成更严重的低血糖——人们会更加想吃甜食。为了摆脱这种渴望—满足—渴望的“溜溜球”状态，正确的方法是，定时少量进餐，食物应当是健康的低血糖指数食品。（见问题11）这样会使血糖水平保持平稳，抑制进食渴望。还要确保每餐包含少量蛋白质。【13.有没有特殊食物帮助我们燃烧脂肪？】关于所谓的“脂肪燃烧”食物的书籍到处可见，据说这些食物能够释放出各种酶，以促使脂肪燃烧。也有大量书籍讨论了一些“奇迹”食品，据说在消化它们时消耗的热量比它们提供的热量还要多。然而，令人泄气的是，经过科学验证，没有一项理论站得住脚。【14.有没有不用节食就能减肥的简便方法？】除非通过手术（比如皮下脂肪切除术，把软化的脂肪吸出体外），目前对此问题的答案是“没有”。然而，你收到许多信息却不是这样说的。令你降低食欲的处方药有助于减肥，但是大部分医生只把它作为最后的措施，并且在服用时有严格的指导措施（同时你仍然需要节食）。在美国，一种被称为“orlistat”的新型药片已经生产出来（正等待美国食品及药物管理局的批准），能够把饮食中摄入的脂肪总量的30%排出体外，不被身体吸收。据说此药没有重大安全问题，只是某些副作用可能会令人感觉不快，而且维生素的吸收会受到一定影响。*注：这篇文章写出时药片还没有通过美国食品药品管理局（FDA）的审批，但随后通过了审批。不过一些科普媒体也提供了相应的看法，如：科学松鼠会的一些减肥药有损坏肝脏的风险。还望各位明鉴。【15.怎样在外出吃饭的同时还能减肥？】你在午餐和外出就餐时所吃得很多食物并不是最关键的问题。最重要的是，如果你的工作或者繁忙的社交生活需要你不断外出吃饭时，你应当采取的最佳态度。如果你只需偶尔外出吃饭，要想明智的进餐，将这一天其他的饮食减少一些就可以了，然后可以尽情的享用美餐。【16.我非常想吃我喜欢的食物，怎样坚持减肥食谱？】以下篇幅中介绍的再训练计划将会帮助你适应健康的口味。高脂肪的开胃食品通常也是高盐食品——如奶酪、饼干、油炸土豆片、可口的小吃和馅饼。你大概需要两周的时间才能使你的味蕾不再喜欢高盐食品。高糖食品也往往含有较多的热量和脂肪——而同样，你需要花费数周才能使你感觉它们太甜了。如果你最喜欢的食品不是那些高盐高糖的食品，那么，几乎可以肯定地说，它们已经构成了你的健康苗条食谱的一部分。如果“再训练计划”不适合你，那么另一个方法就是，每天在你的食谱中加入一些你喜欢的食品，让自己摄入一定量的“奖赏”性热量，可以把这类食品应用在你喜欢的任何食谱中。这样就不会引起暴馀暴食。见问题12.【17.新型的无热量脂肪食品会不会是个好主意？】原文中提到的是一种叫作Olestra（奥利斯特拉油）的一种不被水解且不被吸收的脂肪。因为这种物质还存有一定的争议，大家自行搜索辨别吧。【18.为什么节食一段时间后体重下降的速度会减慢？】就短期减肥来讲，这是因为在节食最初的一两周内，你损失的只是几磅重的液体，而不是脂肪。这个阶段过后，你才开始减掉脂肪。对于长期的减肥者来说，主要原因在于当你的体重下降时，你的新陈代谢的水平也因你逐渐减少的体积而逐渐降低。正如我们在问题4里解释的那样，你超重的时候需要吃的比普通人多，以维持你的重量。例如，一个体重101公斤的妇女每天需要摄入2500卡热量，而不是“正常”情况下的1940卡。她需要做的是，每天将摄入的热量减至1750卡，即减少750卡，这样每周将会减掉0.68公斤。然而，她的体重降到63公斤时，分量已经与平均体重差不多，她每天摄入的1750热量只比正常的摄入量（1940卡）少一点。为了继续有良好的减肥效果，每天摄入1250卡比较合适。这样每天摄入的热量比正常情况下少690卡，每周将会减去超过0.68公斤的重量。为了能够在任何饮食期间都能够稳定持续的减肥，你需要在饮食中逐渐减少热量的摄入。从实际效果来看，当你接近目标体重时体重减轻的慢一些是好事，你可以通过增加一点运动量来增强效果。其他导致减肥速度慢的因素有：你已经达到了合理的体重（你可能把减肥的目标体重定的过低，请参考BMI），或者你又开始摄入较多的热量—仔细检查你的饮食。另外，体重的确会因为各种原因而产生每日或者每周波动，包括荷尔蒙和体液水平等等。大多数妇女在经期前的一个星期根本不减重，反而会使体重增加，而这些体重在经期开始后几天内就会消失。【19.我该多长时间称一次体重？】如同在18题中看到的那样，每日体重都会有波动（有时是每周），因此，我们不建议每日称体重。因为结果并不真实。对于男性来讲，每周称一次体重就够了（甚至都太多了）。对于有月经期的女性，每月称一次体重也许更加明智，在经期结束后马上进行。【20.为什么减肥以后保持苗条身姿如此困难？】的确，与一次性减肥比起来，长期减肥常常更加困难。研究表明，很多减肥成功的人后来又胖了起来。然而，这样的结果是由社会、生活方式和心理等多种因素造成的，而不是像很多人认为的，是通过节食而人为地降低新陈代谢水平造成的。来自于临床营养中心（Dunn&Clinical&Nutrition&Center）——英国一个权威的肥胖症研究中心——的研究清楚地显示，那些曾经肥胖然后瘦下来的人，与其他从未胖过的同样体重（瘦）的人具有相似的新陈代谢水平。然而，瘦人的基础代谢水平——比如在第4和第8个问题中提到的——通常比胖人的低。也就是说，一旦你瘦下来，你就不会再像肥胖时吃的那样多。那些能够做到长期减肥的人们通常能明智地坚持健康饮食，已逐渐减去体重。另外还包括行为调整和运动。他们在达到目标体重后还继续坚持健康饮食并定期运动。本文原载于《食物圣经》[英]&Judith&willes&著，豆瓣跑组编辑。（更多内容尽在虎扑跑步，“扫一扫”下载吧！）
这么好的文章要顶
流明，话说，这里是不是少了点东西
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