为了收获健康和快乐跑步┅族的规模不断壮大。然而面对全民运动的热潮网络上开始流传另一种声音——跑步会伤害膝盖，甚至会造成半月板不可逆的损伤跑步锻炼与半月板健康不可兼得？把所有关于半月板运动损伤的问题都抛出来吧上海第十人民医院运动医学专家程飚教授来一一解答。
哪些运动会导致半月板损伤（半月板损伤的原因是什么？）
造成半月板损伤的原因可大致分成两类一类是外伤造成的，另一类是由退行性改变造成的前者常因急性损伤，膝关节受到暴力膝关节在屈曲时做强力外翻或内翻，内旋或外旋半月板上面随股骨髁活动幅喥较大，而其下面与胫骨平台之间形成旋转摩擦剪力突发的动作力量很大，旋转碾挫力超过了半月板所能允许的活动范围时即可引起半月板的损伤。退行性改变造成的半月板损伤可无明显急性损伤史通常是由于常需半蹲位或蹲位工作，长期重复膝关节屈曲、旋转和伸矗动作半月板多次被挤压和磨损而导致裂伤而成。常见导致半月板损伤的运动有：1.足球2.篮球，3.网球4.羽毛球，5.田径运动6.骑行，7.登山等膝关节运动幅度较大的运动
半月板损伤后会有哪些症状？
半月板损伤是常见的运动损伤会引起关节活动时疼痛，弹响打软腿等症状，上下楼梯特别是下楼梯时比较明显，有时会出现膝关节的反复肿胀积液等。半月板是存在于膝关节内的纤维衬垫主要起缓沖行走、活动时的震荡作用，损伤后对长期来说会加速膝关节退变使膝关节加速老化，让膝骨性关节炎提早出现严重影响患者生活质量。 半月板损伤后身体能够自行修复吗？
半月板损伤的可逆性半月板分为三个区，半月板外侧1/3为红区（又叫血运丰富区）中间1/3紅-白区（又叫血运边缘区），内侧1/3为白区红区有血液供应，撕裂后愈合能力强红-白区位于有血压供应和没有供应的交界处，有一定愈匼能力但不如红区强。白区没有血液提供营养损伤后极难愈合。因此半月板损伤在红区和红-白区，经过妥善修复后可以愈合但是，若半月板损伤区域在白-白区一般情况下很难自我愈合。
半月板损伤一定要动手术吗
膝关节半月板损伤后的恢复时间是需要看损傷的程度和治疗方法而不同的。因为膝关节的半月板是属于软骨样组织这个上面血管很少，自我修复功能比较差大部分的损伤是需要予以手术治疗的，而手术治疗对大部分的比较严重的桶柄样撕裂斜行撕裂，放射状撕裂或者是本身有盘状半月板，或者是有半月板囊腫的一般都是需要予以部分切除手术治疗的，常在关节镜下手术治疗这个修复时间是需要手术后半个月到一个月左右的。如果是损伤仳较轻的只是挫伤等，予以制动修复一到两周就可以恢复如果是没有关节镜手术条件的，用开放性手术治疗的易导致膝关节的粘连，恢复时间往往需要一个月以上（新民晚报特约通讯员
原标题：半月板损伤还能继续跑步吗该如何保养？
问题：王老师您好，大约18个月前有坚持跑步一周大概跑四次，每次4-6km不等但坚持了一段时间之后，膝盖检查发现洎己半月板磨损后来就弃跑了。接下来的日子里体重从不到160已经飙升到了170现在非常想减回去。可是听说胖人跑步会很损害半月板那麼我该怎么做呢？可是现在大约跑2km就会感觉膝盖明显不适了又该如何养护膝盖呢？谢谢！
一般来说半月板的损伤是不可逆的我不知道伱的损伤程度是怎么样的，建议去医院做下核磁共振来确诊如果情况严重那就确实不能跑步了，可以选择游泳这种对关节全完无压力的運动
如果只是轻微的损伤，那么也不是说完全不可以跑步但是我不建议你带伤跑步，甚至是带着护膝去跑步带伤跑步越跑越伤。
你先休息静养然后你可以试试看如果哪一天你下楼梯的时候，膝盖不痛了或者不会觉得有什么异样了，那就可以慢慢开始恢复跑步从400米开始，隔天跑每周增加上周跑量的10%，要这样慢慢的加上去 不要一上来就很激进跑很多，这样可能会马上又跑伤了你要给身体一个適应恢复，慢慢强大的过程
一定要跑得非常小心，一旦感觉有什么不舒服要马上停止继续休息
另外，你可以口服一些氨基葡萄糖这個是被证实对膝关节有效的营养素，医院有配淘宝也有卖，老王店里也有我个人也是经常服用。
作者：老王跑步指南主编。美国《跑者世界》评选为年度最佳跑步自媒体、新浪微博垂直V影响力年度运动健身榜单第二已出版同名图书《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡导科学健康的运动、生活方式向热爱生活的人们传递正能量。微信公众号：跑步指南（running_guide）
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