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&矫林江.，丹丹.　著
&江苏科学技术出版社
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矫林江.，丹丹.　著
江苏科学技术出版社
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九五品品相描述
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品相描述：九五品
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版次：1页数：168字数：205000印刷时间：开本：12开纸张：胶版纸印次：1包装：平装丛书名：含章·品尚生活系列国际标准书号ISBN：9【编辑推荐】　　由矫林江和丹丹著，书中编选的瑜伽体位动作，通过独特的伸展、扭动、弯曲和拉伸动作，利用身体各部位间的接触、身体与地面的接触，有效地对各个穴位进行刺激和按摩，从而调整内分泌、改善淋巴和血液循环、促进皮肤和各个器官的新陈代谢、祛除人体内不良和有毒的囤积物、增强身体免疫系统，进而达到塑造人体完美曲线的功能。存做完瑜伽动作后，还会对相关重点穴位辅以按摩，更可以达到事半功倍的效果。&【内容推荐】　　你想要拥有完美身材，做一个解救自己的女神！99％的肥胖都可以通过简单的方法解决。这本《经络排毒纤体瑜伽(附光盘)》由矫林江和丹丹著，经络排毒纤体瑜伽是东方传统经络学、东方按摩医学和印度瑜伽体位法的完美结合。这种内外兼施的舒缓运动，通过独特的伸展、扭动、弯曲和拉伸动作，利用身体各部位间的接触、身体与地面的接触，有效地对各个八位进行刺激和按摩，从而调整内分泌、改善淋巴和血液循环，提高身体的新陈代谢，打通全身经络，调节人体五脏六腑，以产生自然疗效，最终达到自然变瘦的目的，养成小复胖体质。【作者简介】　　矫林江　　瑜伽行业权威专家　　中国瑜伽行业协会常务理事　　“凭海听风”瑜伽连锁品牌创始人　　矫林江导师是中国瑜伽行业最重要的开创人之一，从事瑜伽教学工作十多年，多次亲赴印度、斯里兰卡、缅甸、Gajendra、Kanchana等印度著名瑜伽大师。是H.HPujaSwamiji大师的得意弟子，被印度瑜伽同仁誉为“喜马拉雅之鹰”“中国瑜伽冥想之父”。他传奇地将印度瑜伽各流派和中国道教哲学、禅宗顿悟、藏传佛教精髓等思想融合在一起，主张“取印度瑜伽之精华，融中国文化之神韵”，开创性地创建了独特、深邃、完善的综合整体瑜伽体系——中国瑜伽。他的多部瑜伽著作已成为各大瑜伽会所及培训机构的必备教程。　　丹丹　　中国瑜伽行业协会高级教练。　　教学经验丰富。多次参与北京电视台健身节目及时尚杂志健身专栏的动作展示与指导。2007年被中国瑜伽行业协会保送印度温达文瑜伽学院深造，系统地学习了印度传统瑜伽。先后师从TAKA大师和M.SHAHEEN导师学习高温瑜珈、流瑜伽、阿斯汤伽瑜伽、艾扬格瑜伽。2008年被腾讯、新浪、搜狐等网络媒体评选为“网络最具气质玉女瑜伽教练”。【目录】01经络瑜伽制造MeridianDetoxificationYoga&一搞清楚，是什么让你发胖ConfirmingtheReasonsofBecomingFat&二天啊！生活中无处不在的毒素ToxininLife&三了解身体的六大排毒器官SixDetoxOrgans&四为什么瑜伽能排毒瘦身DetoxificationFunctionsofYoga&瑜伽排毒，享受健康瘦身&刺激淋巴，肌肤全面排毒&活血排水，促进新陈代谢&唤醒腺体，美丽后天养成&五经络与瑜伽，东方医学和印度瑜伽学的完美结合PerfectCombinationofOrientalMeridianMedicineandIndianYoga&六美人须知，人体经络大解密MeridianSystemsofHumanBody&手太阴肺经&手阳明大肠经&足阳明胃经&足太阴脾经&手少阴心经&手太阳小肠经&足太阳膀胱经&足少阴肾经&手厥阴心包经&手少阳三焦经&足少阳胆经&足厥阴肝经&督脉&任脉学会瑜伽的呼吸和调息是瘦身的关键BecomingSlimThroughYogaPranayama&一重塑腰背部曲线——胸式呼吸法ChestPranayama&二会呼吸就能全身瘦——腹式呼吸法AbdomenPranayama&三全面加速新陈代谢——完全式呼吸法FullYogaPranayama&四排毒瘦身二重奏——清理经络调息MeridiansCleaningPranayama&五“无龄”美人加油站——展臂调息法ArmsStretchingPranayama&六减压养颜进行时——风箱调息BellowsPranayamaCONTENTS目录经络瑜伽33式超强排毒瘦一身MeridianDetoxAndSlimmingYoga&一按摩颈部穴位，打造传说中的天鹅美颈DetoxYogaPosesfortheNeck&二淋巴排毒，美人不能没有滑溜溜的柔美香肩DetoxYogaPosesfortheShoulders&三排毒按摩，清凉无袖衫宠爱纤纤玉臂DetoxYogaPosesfortheArms&四乳腺畅通无毒，酥胸无惧地心引力DetoxYogaPosesfortheBreasts&五疏通背部经络，你就是回头率百分百的“背影杀手”DetoxYogaPosesfortheBack&六清除小腹内的毒素，才能拥有风摆杨柳的细腰DetoxYogaPosesfortheWaistandAbdomen&七打造流畅诱人电臀，成就凹凸有致“S”形曲线DetoxYogaPosesfortheButtocks&八排毒、消水肿、远离静脉曲张，D美腿闪现健康光泽DetoxYogaPosesfortheLegs&九曲线比体重更重要，全身排毒塑形没商量DetoxYogaPosesfortheWholeBody分钟面部排毒瑜伽自我改造变小脸美人Five-minuteYogaforFacialDetox&一排毒塑脸瑜伽——当红明星们上镜的秘密FacialDetoxYoga&二一起来做超简单的排毒塑脸瑜伽DoYogaforFacialDetox&认真张开嘴巴发声吧！瓜子脸之A-I-U-E-O&对抗地心引力，阻止脸颊松弛&告别大小脸，使左右脸颊匀称&去除双下巴，保持尖尖的下巴&赶走松弛细纹，造就完美脸部轮廓&三对瘦脸、抗衰有奇效的经络穴位疗法MeridianAcupunctureTherapyforthePrettyFace&经络瘦脸，给你小号的美丽&神奇绕指间，抗老紧肤双重奏&风靡日韩的静脉经络按摩法&四DIY星级瘦脸面膜DoFace-liftMasksYourself&荷叶薏仁淋巴排毒面膜&鱼腥草海盐排水面膜&绿茶橘子纤容面膜&海藻乌龙茶瘦脸面膜&五用草本茶喝出精致小脸DrinkHerbTeaforFaceThinning&椰香冰糖瘦脸茶&麦香柠檬塑脸茶&排毒瘦脸玫瑰蜜枣茶动起来优化六大排毒器官DoYogaforBetterDetoxficationOrgans&一水灵女人的美丽秘籍——肺脏排毒LungDetoxification&二到老也是黄脸婆的绝缘体——肝脏排毒LiverDetoxification&三让皱纹的脚步放慢十年——肾脏排毒KidneyDetoxification&四无毒美人的养生之本——肠胃排毒GastrointestinalDetoxification&五窈窕淑女的素颜秘密——淋巴系统排毒LymphaticSystemDetoxification&六无龄美人的不老传奇——皮肤排毒SkinDetoxification瑜美人减压排毒更健康DoingYogaforPressureReducingandDetoxfication&一快速消除疲劳伸展式StretchYogaPosesforEliminatingFatigue&二谢绝焦虑伸展式StretchYogaPosesforEliminatingAnxiety&三赶走头痛伸展式StretchYogaPosesforEliminatingHeadache&四安然入眠伸展式StretchYogaPosesforGoodSleep&五瑜伽美人的无毒生活秘籍TheSecretsofLifewithoutToxin&心灵减压&Top10排毒明星食材大公开&瘦身排毒美味料理&淋巴排毒按摩&“享瘦”精油泡澡附录APPENDIX【你到底有多少“毒”？】身体自测Appendix:MeasuringHowMuchToxinYouHave前言　　谁都想留住青春和窈窕，但是岁月的侵蚀和日益恶化的生态环境，让我们注定要在留住“美丽”和“健康”的这条路上倾尽所能，而对于女人来说，这段时间很长，或许是一生。　　然而，我们若能充分掌握自己的身体状况，知道怎样能使自己看起来更靓丽、气色红润、身姿优美，随时让身心都保持在最佳状态，这就是拥有了青春!　　现代女性的工作压力丝毫不亚于男性，每天工作、生活两头忙，也该是时候静下来和自己聊聊天，特别是和自己的身体说说话了：听听她的声音，了解她的需求与状况。要　　谁都想留住青春和窈窕，但是岁月的侵蚀和日益恶化的生态环境，让我们注定要在留住“美丽”和“健康”的这条路上倾尽所能，而对于女人来说，这段时间很长，或许是一生。　　然而，我们若能充分掌握自己的身体状况，知道怎样能使自己看起来更靓丽、气色红润、身姿优美，随时让身心都保持在最佳状态，这就是拥有了青春!　　现代女性的工作压力丝毫不亚于男性，每天工作、生活两头忙，也该是时候静下来和自己聊聊天，特别是和自己的身体说说话了：听听她的声音，了解她的需求与状况。要知道，谁都应该是天生的美人坯子！只是有时因为太忙、太累、太爱玩，一个不小心，身体的某些部位就开始发胖，排毒代谢功能停滞，身体免疫力下降。但是，只要你听懂了身体的这些“抗议”，并从现在起用心地通过经络排毒纤体瑜伽来呵护它、改善它，相信用不了多久，你就能惊喜地发现身体反馈给你的正能量：皮肤红润有光泽了、全身肌肤柔滑细腻了、四肢不再水肿虚胖了、腰身变得摇曳诱人了、工作状态快速提高了、和失眠焦虑绝缘了、身体新陈代谢提高了、不再轻易感染流行性感冒了……　　经络排毒纤体瑜伽是东方医学精华与瑜伽体位法的完美结合，是一种与身体的亲密对话。这种内外兼施的舒缓运动，通过独特、富有针对性的瑜伽体位法来打通全身所有的经络和穴位，给全身以适当的刺激，提高身体新陈代谢和排毒系统功能，以产生自然疗效，收到祛病强身、美容塑身的效果。为什么刺激穴道，能将身体的异常状态恢复为正常呢？经络排毒纤体瑜伽理论认为：通过经络的联系，人体的五脏六腑、五官九窍以及皮肉筋骨等组织成为一个有机的整体。穴位及经络，对脊髓、中枢神经、自主神经，具有一种反射作用，所以，刺激经穴就可以影响到内脏，内脏机能被激活能引发人体固有的自然治愈力和排毒功能。本书编选的瑜伽体位动作，通过独特的伸展、扭动、弯曲和拉伸动作，利用身体各部位间的接触、身体与地面的接触，有效地对各个穴位进行刺激和按摩，从而调整内分泌、改善淋巴和血液循环、促进皮肤和各个器官的新陈代谢、祛除人体内不良和有毒的囤积物、增强身体免疫系统，进而达到塑造人体完美曲线的功能。在做完瑜伽动作后，还会对相关重点穴位辅以按摩，更可以达到事半功倍的效果。　　一提到“经络”和“穴位”，你是不是也马上会联想到“针灸法”。这种用针和灸相结合来治病的中国古老医术，的确早已风靡全世界。但是，利用针灸术来探索经穴时，必须具备深厚的医学修养，绝对不是一个外行人所能够轻易办到的。而经络排毒纤体瑜伽，它在功效上和针灸术完全相同，所不同的是，即使是外行人，你也可以借助本书精心编排的特效瑜伽体位动作来达到与针灸治疗一样的瘦身、养生、美容效果！经络排毒纤体瑜伽简单安全、时尚健康。对身为时时刻刻都在为瘦身犯愁，却更想保全健康的你来说，还等什么呢？　　书中还详细地对人体十二大经络、督脉、任脉作了“大揭秘”，采用简洁明了的图文并茂的方式，让你在“经络养生学”里快速入门。在练习每个身体部位独特纤体的体位法前，还有最富针对性的经络及穴位按摩手法专题，让你能从内而外打通身体的“结”，排毒和瘦身双管齐下，练成永不复胖的完美体质。心动的力量远不及行动，下面让我们一起来进入学习经络排毒纤体瑜伽的神奇旅程吧！【媒体评论】　　这是一本瑜伽体式收录详尽的书，初中高级体式全面兼顾，由易到难、循序渐进，跟着练习，能达到大师级水准。——凭海听风学员悦然这本书最吸引我的地方是它将东方的医学与印度瑜伽完美的结合在一起，通过经络按摩的方式排毒、燃脂，利用瑜伽达到纤体柔韧的效果，这种方式既能打造不复胖的体质又能抚平紧致情绪，值得推荐。——时尚编辑LuLu【在线试读章节】　　为什么瑜伽能排毒瘦身　　瑜伽，古老神秘却又风靡时尚的流行词汇。不论是皇家贵族还是平民百姓，都在练习瑜伽后，臣服于它的智慧与优雅。无须怀疑瑜伽的瘦身排毒功效，这是一种来自六千年前的古老智慧，在历史长河中一路走来，蕴藏着激活身心的神秘力量。　　社会的发展，科技的进步，罹患各种疑难疾症的人日益增多，现代人比任何一个时期都更关注自己的身体。医学家研究发现，诱发无数邪恶病变和肥胖的元凶，就是隐藏在体内无法排除的致命毒素。无处不在的毒素潜伏在身体的各个组织器官中，而人类越发严重的“剧毒”生活习惯，往往使自身的排毒器官超负荷工作，最终导致身体大范围地“瘫痪”。　　瑜伽特有的呼吸法、体位法，让人们在优雅舒适的瑜伽动作中，恰到好处地刺激身体器官、加强体内新陈代谢，舒活全身的肌肉筋骨、按摩梳理五脏六腑、打通人体奇经八脉，在体内血气运行均衡之后，使身体多余的脂肪快速燃烧，让毒素随着体内的污垢顺畅地排出。　　修炼瑜伽是一种永葆年轻健康的生活方式，它无须金钱堆砌，却是你永远的挚交密友。生活在钢筋水泥的森林里，携手瑜伽，唤回最原始的神秘力量、绝美轻盈的体态、活力健康的身心，并不是只有求助医生才能得到。　　瑜伽排毒，享受健康瘦身　　市面上有许多琳琅满目的减肥方法，例如节食、抽脂、减肥药，这些方法虽然能在短时间内达到减轻体重的效果，但是相对地，因为减掉的往往只是水分，复胖的速度也快得惊人。有些人的体重在掉了几千克后又快速地反弹回升，并且一直处于这种反复地减重、复胖的　　恶性循环中，学术上称之为“溜溜球效应”（yo-yoeffect）。反观瑜伽，瑜伽排毒瘦身法是一种清洁减肥法和新陈代谢减肥法。研究发现，只要把体内的毒素清理干净之后，身体就能轻而易举地减轻1~2千克。瑜伽排毒减肥不仅是把体内的毒素排出体外，也使毒素不易大量堆积，良好的新陈代谢也让脂肪燃烧更为容易。瑜伽排毒瘦身法能从源头上让身体健康地瘦下来，并且依靠循序渐进养成的良好瑜伽习惯，配合合理饮食，最终养成易瘦不复胖的完美体质。　　刺激淋巴，肌肤全面排毒　　熬夜上火、焦躁烦闷、饮食无规律、内分泌失调、便秘……于是你的体内毒素越积越多，种种肌肤问题，诸如干燥、松弛、痘痘、色斑等统统不请自来。如何扫清这些妨碍你美丽的“拦路虎”，身体排毒是关键。如何排毒？经络排毒瑜伽是最好的选择。它能通过不同的体式充分刺激人体颈部、腋下和大腿根部的淋巴，全面唤醒和提升人体淋巴排毒的功效。体内余毒尽扫，肌肤自然恢复洁净光泽。　　活血排水，促进新陈代谢　　血液循环不良会使肤色变暗，使肌肤失去透明感、润泽感，肌肤皮脂分泌不足、锁水功能下降及微血管循环不良等，都易导致肌肤出现皱纹。如果新陈代谢出现问题，老化的角质和皮脂就会阻塞毛孔，经氧化而形成痤疮。如果眼部周围血液运行不佳，极易出现黑眼圈。下眼皮脂肥厚、身体聚集多余的水分会导致眼袋的出现。新陈代谢低下会造成黑色素沉淀在皮肤上，形成色斑。　　看看，每一种肌肤问题都与新陈代谢缓慢有关。新陈代谢缓慢必然导致血液运行不畅、体内水分无法及时排出，于是各种各样的肌肤问题出现了。由此可见，除了排毒，重拾青春的第二秘诀就是促进新陈代谢。　　经络排毒纤体瑜伽的每一个动作都是由内向外推展的，因此能够加强体内血液循环、促进人体新陈代谢、提高身体的含氧量，使身体充满活力和能量、心灵平静，从而让你整个人散发出和悦、从容的气质，自然更加美丽动人。　　唤醒腺体，美丽后天养成　　人的各种器官组织可以产生两百多种激素，这些激素分泌得旺盛与否，将直接影响我们的精神面貌和气色，所以，美丽其实是可以后天培养的。人体激素的获得主要靠自身七大腺体分泌：松果体分泌的激素可以延缓衰老，帮助睡眠；脑垂体分泌的激素可以调节内分泌，使血液循环更加通畅，它分泌的“催乳素”还能丰胸；颈部的甲状腺和副甲状腺起着控制身体新陈代谢的作用，能调节体内钙和磷的代谢，调养肌肤、保养骨骼；胸腺能增强人体免疫系统，保护容颜；肾上腺能刺激汗腺，帮助肌肤通过汗液排除毒素，使肌肤清新、健康；胰腺能分泌一种有助于消化的激素——胰岛素，正常分泌胰岛素能改善肤色；性腺能分泌性激素，对女性而言，雌性激素的正常分泌能起到美容养颜的作用。　　那么，想要修颜美容，不妨试试刺激一下这七大腺体。经络排毒纤体瑜伽中有很多关于锻炼头部、胸部、腰腹的动作，这些动作能充分作用于上述七大腺体所在区域。有针对性地刺激这些腺体分泌腺素，通过调动和激发人体潜在能量，从而进一步排毒养颜、调整内分泌，重塑青春美丽容颜。　　经络美人：神奇的瘦身中医术——刮痧　　刮痧，作为当今广受减肥一族青睐的古老中医术，已被广泛地用于美体及美容领域，其主要的特点是疗效显著，副作用小，其中刮痧对于人体，主要可以起到以下三方面的作用：　　1促进代谢，排出毒素：人体每天都在不停地进行着新陈代谢的活动，代谢过程中产生的废物要及时排泄出去。刮痧能够及时地将体内代谢的“垃圾”刮拭到体表，沉积到皮下的毛孔，使体内的血流畅通，恢复自然的代谢活力。　　2舒筋通络：现在有越来越多的人受到颈椎病、肩周炎、腰背痛的困扰。这是因为人体的“软组织”（关节囊、韧带、筋膜）受损伤时，肌肉会处于紧张、收缩甚至痉挛状态，出现疼痛的症状。若不及时治疗，就会形成不同程度的粘连、纤维化或瘢痕化，从而加重病情。刮痧能够舒筋通络，消除疼痛病灶；解除肌肉紧张，在明显减轻疼痛症状的同时，也有利于病灶的恢复。　　3调整阴阳：“阴平阳秘，精神乃治。”中医十分强调机体阴阳关系的平衡，刮痧对人体功能有双向调节作用，可以改善和调整脏腑功能，使其恢复平衡。　　经络与瑜伽，东方医学和印度瑜伽学的完美结合　　经络是经脉和络脉的总称。“经”有路径的含义，是“主干”；“络”有网络的含义，为经脉所划分出的“小支”。《黄帝内经》中称，人体之中，有所谓的气或血之能量在流通，而其所流经的通道即为经络。经络本身的活动功能被称为“经气”，表现在经络的反应和传导。经络纵横交错分布于全身，具有内络脏腑、外络肢体关节、沟通上下表里内外，运行气血、滋养全身的功能。经络瑜伽，是东方医学精华和印度瑜伽学的智慧结晶，让美丽与健康同行的经络养生学。　　气、血、津液主要是通过经络遍布全身，以发挥其营养、润泽等功效，经络把全身各脏腑、器官组织联结成了不可分割的有机整体。经络与身体各内脏部位有着密切的关系，若刺激通到某内脏经络上的穴道，即可温和地刺激该内脏；也就是说，只要刺激和按压皮肤表面，就可安全有效地传导到该内脏，从而促进内脏的新陈代谢、加强身体机能和循环功能。以现代医学来解释穴道与经络，可以简单地理解为：对脊柱、中枢神经、自主神经可变为一种反射作用，从而促进内脏机能、循环系统、激素分泌状态变化，从刺激身体表面而引发人体固有的自然治愈能力。　　瑜伽经络体位法是瑜伽修行者的一种特有健身法和养生法，以宗教为背景，糅合了哲学思想和肉体的锻炼，能祛除人体体内不良和有毒的物质。经络瑜伽的特点在于它能够完全控制自己的肉体，使人体得到最纯粹的清洁和净化，让生命逐步达至与天地相交融、相契应的一种完美关系。经络排毒瑜伽和普通的健身操或运动，在维护养生的效果和感觉上有着极大的差异，经络排毒瑜伽在按压全身所有经络从而排清身体毒素的同时，更强调精神上的“排毒”与减压，提倡一种真正健康的生活理念和精神上最大的舒适感。
艺术品收藏塑身：真实瑜伽 神奇的瘦身效果-搜狐女人
塑身：真实瑜伽 神奇的瘦身效果
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　　导语：到处都在说瑜伽，这个印度神奇的修炼法到底能带给我们什么？
　　真实档案：
　　杨柳：31岁，北京人，全职主妇（两年）
　　开始时间：2004年春节结束后
　　坚持时间：4个月
　　练习地点：家中
　　练习频率：每天，至少45分钟
　　练瑜伽前体重：早晨称61KG，晚上吃了巴西烤肉回来，就成了64KG；
　　目前的体重：53.5KG
　　最满意的事情：以前好多穿不了的衣服，都能穿了。
　　对瑜伽的评价：让人舒展，心情愉快。
　　老公的评价：又便宜，又见效，出人意料。
　　学习瘦身瑜伽术，！　　I did it
　　1、 练起瑜伽有什么机缘吗？
　　杨柳：今年春节的一次聚会，我遇到了好久没见的芸，她气色很好，身材也很匀称，与三年前留给我的印象――面色暗淡、体态臃肿，判若两人。原来，她在健身房里坚持练了三年瑜伽。这件事也让我涌起了试一试的兴趣。
　　2、 市面上有不少瑜伽书籍，你是跟着哪本书练习的？为什么选用了它？那些内容易懂吗？
　　杨柳：书其实是春节前老公给我买的，有《美体健身瑜伽（带光盘）》，是农村读物出版社出的，才20元；还有台湾出的《美人瑜伽》，但是有些动作太难了，做不了，我就跟着《美体健身瑜伽》练，里面的内容跟《跟蕙兰练瑜伽》差不多。
　　3、老公为什么会给你买瑜伽书呢？
　　杨柳：呵呵，这个问题得让老公来答。他说便宜，不用出去练。其实家里有一大堆健身器材，像骑马器，都是用几下就没兴趣了，现在改给小狗蹭毛了；健身书也买过，《15分钟前突后翘》，马华出的一套也有，没效果，给人了，主要是动作太大，家里伸展不开。
　　4、为什么偏偏瑜伽你就能坚持下来了呢？有一天会放弃吗？
　　杨柳：我们都比较喜欢运动，打球了，游泳啊，夏天还好，到冬天就很少去了。老往健身房跑也没毅力啊，费用又高。在家里练瑜伽非常方便，一块毯子就行了，动作非常温和、不剧烈，也不用器械，省事，省地，随心所欲。
　　健身操动作一大，汗就特多，必须马上洗澡，但瑜伽就是发热，不觉得出汗，结束时，要放松，平躺，很快就凉快起来了。
　　有了进步就越来越高兴。一开始也没觉得自己能够坚持，后来发现好处很多，筋骨越来越灵活，减肥的效果出乎意料。以前我的腿坐久了或站久了会浮肿、发涨，做一个钟头瑜伽就消了。
　　我从来都没想过放弃。我们家睡水床，脖子经常会不舒服，练瑜伽后，那种酸非常的舒服，放松，让我对瑜伽特别上瘾。以后会成为一种习惯的。
　　5、瑜伽的姿势有难有易，高难动作你是如何做到的？说说刚开始练的情景，有没有泄气的时候？
　　杨柳：其实有些难的动作我到现在也没做。但最初做的不太到位的，就越做越好了。譬如“拱桥”，躺在地上，双手抓住脚踝，将肚子和臀部拱起；最初我根本抓不到脚踝，就托着臀部往上顶；练到现在就行了。
　　再譬如做“大树”，要求是人站直，一条腿膝盖曲起，脚掌抵住另一条大腿根的内侧，然后双手合什后往头顶伸。我一开始只能抵住小腿，现在已能登到膝盖处了。
　　瑜伽就是本着自然的原则，能做到哪部就到哪步，慢慢地做，自如就好。
　　我是春节一结束就开始练的，头半月只能叫比划，练呼吸，对着书到处比划，看哪个动作能做，练热身操，光做准备活动就一身汗，开始有些酸痛，半月后这种感觉就没有了，然后就正式地练。瑜伽的动作光看书掌握不了节奏，有的动作较慢，最好书和碟对着做着。在家练，也不在乎别人怎么看。
　　6、练瑜伽的要点是什么？是专注，凝神闭气，还是把动作做到位？
　　杨柳：调整气息和动作都很重要，它的呼与吐都是顺其自然，最重要的是深呼吸，使劲吸气，让腹腔充满空气，再全部吐出。<<<
　　大家老说幂想，其实只要没有杂念。一开叉去想别的事了，站都站不住了。瑜伽能让人专注。
　　7、练瑜伽在着装和饮食方面有什么要求吗？你一般在什么时候练？
　　杨柳：要求空腹练，吃完饭后三个小时。练完后半小时不能吃，不能洗澡，会破坏平衡。在家，有空就练，早上、晚上都不一定，但一天至少会练上45分钟。也不是刻意的，有时一想，哎，这个动作还没练呢，一练时间就过去了。
　　服装更随意，宽松、舒服就好。要光脚，穿鞋站不住，毯子要跟身高差不多。
　　8、 你什么时候发现瑜伽竟然能减肥呢？为什么你的朋友练了三年，减肥效果都没有你明显？
　　杨柳：减肥的阶段性特别明显。到2月中下旬时，我已经不觉得肌肉发酸了；到了整好四周时，也就是3月上旬到中旬时，基本上是2天掉1斤，2天掉1斤，10天左右掉了10斤；不过，过了这个阶段，减肥效果也就开始一个台阶一台阶往下，越来越不明显了。那个练了三年的朋友不是天天练，她也就是一周去健身房二次。
　　9、 给自己设定了目标吗？
　　杨柳：我的目标是降到50KG。记得体检指标上说，脂肪含量在23%左右就比较健康，我现在是26%，还可以继续努力。
　　10、 用一句话来形容自己对瑜伽的感觉？
　　杨柳：前所未有的上瘾感觉。
　　11、 以前的身材和体重曾经给你带来过烦恼吗？
　　杨柳：烦恼谈不上。后来发现腰都没有了，一穿上裤子能看出一圈小游泳圈，觉得有赘肉。现在小肚子比原来紧了，有弹性了。以前穿不了的衣服，都能穿了。
　　12、 从你这两年逐渐的胖起来又用4个月让自己的瘦下来的经历看，有什么关于健康和生活习惯方面的经验可以总结吗？
　　杨柳：我这个人是脸和胳膊胖，身体一直很瘦，因为从小习惯就是只吃一点，像吃猫食。结婚后特别是这两年确实胖了不少，主要是饮食习惯改变了，跟着先生一起乱吃，爱吃肉，老吃的过饱。
　　现在倒也没有控制饮食，主食以粗粮为主，面基本不吃，南瓜饼等甜食吃一点，肉照吃，但肥的就不吃了。没有特别刻意，就是吃的欲望不那么强了。
　　以前睡眠不太好，睡的轻，又受先生影响，睡的晚，爱醒，或者睁着眼睛半天睡不着；现在睡觉还是晚，但入睡快，质量好。
　　13、先生怎么看你练瑜伽，你鼓励他一起练吗？
　　杨柳：他老捣乱，分散我的注意力，一会儿挠挠我脚心，但是他确实很高兴我练瑜伽。他肚子太大，可能有些动作对他太难了。
　　瑜伽减肥法
　　瑜伽yoga的梵文原意是融合，即自我与外在大自然的联结。在美国，有1500万人练习瑜伽，3/4的健身房设立瑜伽课程。瑜伽为什么会风行全世界？除了达到强身健体的目的外，它会让被紧张的工作生活压抑的心灵得到充分的舒展和解放。
　　瑜伽真的能减肥？
　　瑜伽减肥是做瑜伽运动的副产品，瑜伽教练一般不建议大家是抱着减肥的目的练瑜伽，但瑜伽的动作可以对全身各处弯、叠、折、俯、扭、抑、屈、伸、提、压等，按摩人们日常难以触及之处，舒筋活络，促进新陈代谢，而这正是健康减肥的关键之处。练习瑜伽之后，心态平和了，姿态改变了，体型自然也会跟着改变。
　　怎样开始练瑜伽？
　　简单来说，瑜伽是一种藉由意识调整呼吸、以身体姿势达到全身平衡，恢复身体自愈能力的训练。瑜伽启动了身体的放松反应，让心跳、呼吸减缓，血压恢复正常。
　　如何开始练瑜伽？很简单，找一段时间静下来，好好从身体开始，学习跟自己相处。调整你的呼吸，在重复同样的姿势变化中，慢慢去体会身心灵的转变。只要你开始练起来，身体状态就会慢慢好起来。
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