健身常识 适合秋季的一些健身运动
　　已经步入秋冬，天气越来越冷，很多喜欢运动的人士就会有这样的疑问，这个时候做什么运动比较好呢，做什么运动比较适合这个季节来进行有效的减肥呢?这些疑问围绕着大家，现在小编就给大家盘点一些比较适合秋冬的运动，
　　温度越来越低，如果经常坚持体育锻炼，可以提高身体的免疫力和抵抗能力，这样就不容易生病了，一般秋冬建议做一些比较平缓一些的运动，运动量不要太激烈的，以防止运动量过大的话，造成身体受损，免疫力反而下降，导致感冒等疾病，这个天气一生病，因为温度过低，一旦感冒，好的速度会比较慢。
　　一、慢跑
　　慢跑是一项理想的运动项目，能增强血液循环，改善心功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。对于老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症;减少心肺功能衰老的现象;能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。近年来，科学家还发现，坚持慢跑者得癌症的几率小。
　　二、徒步
　　徒步，坚持持久好处很多，会使人走出疲惫的状态精神焕发。但是徒步的方式也很有讲究的。相对于其他运动来说，徒步应该是最容易实现的。
　　散步式：功效是可缓解压力。每次2公里左右，散步频率每分钟50～70步，每周3～5次，步态放松。散步时头、肩、臀部、膝盖和脚呈一条直线，应在整个散步过程中保持这个被称为&脊柱不偏不倚&的姿势。
　　阔步式：功效是可强健骨骼和肌肉。每次2～3公里，每分钟不少于100步，每周4～5次，要加大步幅。
　　竞走式：功效是可控制体重。每次不少于3公里，每分钟不少于100步。步态：要使出全身的劲，每一步由10个脚趾发力，加大摆臀，使人有一种向上的感觉，每周不少于4～5次。竞走可减少罹患高血压、糖尿病、胆囊炎、心脏病和肥胖症的可能性。
　　快步式：功效是可促进心脏健康。每次2~3公里，每分钟120步左右，每周3~4次。
　　三、自行车
　　骑自行车能预防大脑老化，提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉得到锻炼。骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果。
　　五、高温瑜伽
　　高温瑜伽一般都是在一间温度约38～42℃左右高温的练习房里进行。这是为了还原瑜伽发源地印度当地的一种自然炎热气温，让高温瑜伽的效力自然爆发出来。而更重要的是，在身体未热的情况下练习瑜伽比较容易受伤，对于瑜伽这种讲究身体拉伸的运动来说，温度很重要。因为比人体温度略高的室内温度可令体温提升，加快血液循环，柔软因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨。这样，即使是缺少运动的身体也可以更轻易完成不同的伸展动作，不容易受伤。所以，高温瑜伽适合初学或长期缺乏运动的人。
　　练习高温瑜伽时，身处高温的房间中，短时间内身体会出很多汗，加快了人体新陈代谢，排出部分毒素。练习高温瑜伽以后，身体能够把充满氧气的新鲜血液输送到身体的各个部位。除了减肥作用，高温瑜伽还能够令体内腺体活动正常化。对长期失眠、偏头痛、腰背痛、颈椎病、肠胃疾病有治疗作用。同时，高温瑜伽也可以减少面部皱纹，使人感觉年轻，增强免疫及抵抗力，改善视力和听力，平衡心智、情绪，使直觉更敏锐。但是练习高温瑜伽身体消耗较大，因此，每周不宜超过两次。
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现在由于生活条件的提高，三高人群也逐渐的扩大年轻...　　入秋以后，天气渐渐转凉，连日来的阵阵秋雨更是让不少人感受到浓浓的秋意。然而，只要大家注意增添衣物，天朗气清的秋季却是锻炼身体的黄金季节。可是，秋季锻炼也要多加讲究，只有正确规范地运动才能起到强身健体的作用，做错了反而伤身哦!专家指出，秋季气候条件与夏季不同，大家应及时调整健身习惯，掌握正确的锻炼方法，不要健体不成反伤身。连日来，记者采访了我市多位“体育达人”，为大家介绍几个秋季运动健身小常识。　　1、心情低落时不锻炼　　入秋后，气温变化不定容易给人的心理及生理带来一定影响。部分人常莫名地感到苦闷伤感、疲劳易怒、精力衰退。专家提醒，情绪低落、萎靡不振时最好不要进行健身。轻则加重器官的负担，重则损害机体的功能，所以锻炼时最好在精神饱满的时候进行。　　2、晨跑锻炼不宜路边　　秋天在林阴大道上慢跑，呼吸清新的空气有利于人体健康。但是现在在城市中，车水马龙的马路越来越多，不少人为了省事，就在马路边慢跑来锻炼，其实这是很不健康的。因为秋季气候干燥，灰土容易飞扬起来，使空气受到污染，在马路边跑步，肺活量增加，会吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体。无形中增加了对身体的损害。所以晨跑和锻炼最好选择在公园等安静又干净的地方进行，而不宜在马路边慢跑。　　3、以有氧运动为主　　秋季天气慢慢转冷，爆发性的无氧运动轻易引起身体不适，甚至造成运动损害。所以，健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。在项目选择上，可根据年龄差异而有所不同：青年人，可以安排跑步等高冲击性的有氧运动，这样可消耗更多热量;中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击性的有氧运动;老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等项目。　　4、运动穿衣讲层次　　许多人认为，人一旦运动起来，就不会感到寒冷，只穿单薄的T恤运动。其实，人体在户外锻炼中产生较多热量的时候仅是中段，运动前后非常容易受到外界温度的影响。户外运动时，要等身体发热后，再脱下外套，而且运动完要及时披上，如果穿着汗湿的衣服在秋风中逗留，十分容易着凉感冒。在运动衣材质的选择上，不少人认为纯棉衣服舒适、吸汗，但实际上，选择透气性相对较好的聚丙烯材质，会更合适。　　5、秋天运动选择好时间　　首先，时间安排上有很大不同，各个年龄段的人要根据自己的身体状况来选择活动的时间段。年青人由于身体对天气的适应能力较强，体质较好，体力恢复快，秋季健身时间可以安排在早晨和下午;中年人适应能力稍差，可以在下班后，18点至20点身心比较放松的时间段进行锻炼;老年人健身的时间一般应选在14点至19点，他们身体较弱，选择温度最高、有阳光的时间进行健身，更轻易活动开，从而避免身体损害。　　晨报记者 孙鲁宁秋季运动必知的小常识有哪些_百度知道
秋季运动必知的小常识有哪些
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com/zhidao/wh%3D450%2C600/sign=213fcfae7/3c6d55fbb2fbc42bad353.jpg" />3。但是秋天干燥，皮肤失水变多。这些户外有氧运动不仅能够帮助你减少脂肪.多做户外运动秋季天气凉快://f.jpg" target="_blank" title="点击查看大图" class="ikqb_img_alink"><img class="ikqb_img" src="http://b.hiphotos.baidu.baidu.com/zhidao/wh%3D600%2C800/sign=6d3bab53da1c/8326cffc1e178a82d8c9dc1efd03.jpg" esrc="http://b.hiphotos://b.做好充分热身运动人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，加上运动本身排汗，秋季运动补水可不能少.baidu，一般过了5~15分钟才喝水.baidu.baidu，进行力量训练的频率不要太高://d，运动出汗量减少.com/zhidao/wh%3D600%2C800/sign=de3e3b2125dda3cc0bb1b/3c6d55fbb2fbc42bad353.jpg" esrc="http://f.hiphotos。运动后不宜马上喝水.jpg" target="_blank" title="点击查看大图" class="ikqb_img_alink">4，日照时间变短，利用这一好时机尽可能保证睡眠充足不仅能恢复体力，还能增加“瘦素”的分泌，提高基础代谢力，让减肥更有效果。6.晨运不宜空腹运动需要消耗能量，而早上醒来，人体储存的能量不多，并不能满足运动的热量消耗。如果不及时进食，空腹运动，运动时间长的话，会造成肝糖原贮备不足，血糖大量消耗，导致低血糖，可能会出现头晕、心慌、眼黑等症状。7.运动后要控制饮食运动消耗能量会使得人在运动过后感觉饥饿，这时如果没能克制住而大量进食，就会白费了所有的努力。但如果实在想吃东西，可以吃一些水果或蔬菜。。比如爬山、骑自行车.com/zhidao/wh%3D450%2C600/sign=53ca0eabb3ebb881e725/d52abeece36d3d539bd07.jpg" />5.jpg" target="_blank" title="点击查看大图" class="ikqb_img_alink"><img class="ikqb_img" src="http://a.hiphotos.hiphotos.baidu.com/zhidao/pic/item/241f95cad1c8a786d0dfe9b06c09c93d71cf5092.baidu.com/zhidao/wh%3D600%2C800/sign=f4d3a15f242eb938eca90d/730e0cf3d7ca7bcbaa6b63f624a807.jpg" esrc="http://a.hiphotos、跑步等.保证充足睡眠俗话说“春困秋乏”，进入秋季气候宜人，强度最好为中等或偏低点的强度。<a href="http1
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& & & & 正文秋季适合健身项目有哪些来源：&& | 立秋是一年中气温由升温向降温的转折期，此后湿气逐渐减弱，之前让人难以忍受的&桑拿天&逐渐减少。但立秋不是真正秋天的到来，炎夏的余热未消，处暑节气也将在8月底接踵而来，&秋老虎&也虎视眈眈，天气逐渐转向干热。特别是在立秋前后，很多地区仍处于炎热之中。气象资料表明，这种炎热的气候，往往要延续到九月的中下旬，天气才真正能凉爽起来。因此，立秋后应密切关注天气预报，当心&秋老虎&，小心中暑。秋季多做户外运动到了秋季还适宜多做些户外活动，适当多些日晒，不同于盛夏只有清晨和傍晚略有一丝凉意，立秋后上午10点前可增加些室外活动。在秋季几乎所有的运动项目都相宜，还可根据身体情况和需要，做些健身操、小球类运动，周末还可尝试登山等户外活动。特别提醒：请亲们务必记住，有好的身体才有好的精力，否则，那些加薪升职跟你一点关系都没。最适合秋季的健身运动爬山：加强心、肺功能适合人群：老年人(高血压、冠心病等患者更要量力而行)秋季爬山，温度变化比较大，这对人体健康本身是有益处的：使人的体温调节机制不断地处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。高血压、冠心病等患者更要量力而行，以防产生不测。慢跑：增加能量消耗适合人群：中年人(亚健康者更为有效)慢跑能增强血液循环，改善心肺功能和脑的血液供应以及脑细胞的氧供应，减轻，使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于瘦身。自行车运动：改善适合人群：不限制人群，但老年人骑行时长不要超过30分钟在空气清净的地方骑行能分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙使你心胸开朗、精神愉快，实验表明自行车运动就能产生这种荷尔蒙，它会令人感觉十分自由且畅快无比，据近年来研究的结果表明，骑自行车和跑步、游泳一样，是一种最能改善人们心肺功能的耐力性锻炼，它不仅仅是一项减肥运动，更是心灵愉悦的放逐。冷水浴：增强免疫力适合人群：无、身体状况正常的人群冷水浴是指5-20℃之间的秋季自然水温。冷水浴的作用十分明显。首先，它可以加强神经的兴奋功能，使得洗浴后精神爽快，头脑清晰。而且可以增强人体对疾病的抵抗能力，被称作是&血管体操&。对于消化功能有问题的人而言，洗冷水浴对慢性、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用。&如有健康疑问，可到全球医院网公众号（webQQYY）咨询。（责任编辑：吴晔）（本文内容/图片转自网络，仅供参考，不代表本网站立场。）分享到：相关阅读：······上一篇：下一篇：已有条评论，共人参与，点击查看我来说两句编辑推荐····热词阅读特别策划频道精选热文省份地区科室不孕不育呼吸内科脑外科血管外科其他科：精神病科急诊科男科合作商家 (C) 版权所有
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根据中医养生观，秋天是阳气逐渐消，阴气逐渐长，此时不要过于消耗阳气，所以锻炼要选择运动强度不要太剧烈的。同时要补充足够水分。如散步，保龄球等。
其他答案（共2个回答）
再跑。
这样可以达到锻炼的效果，而且容易坚持。
随季节选运动
秋季气候宜人，正是健身的好时机。对初练者来说，机体很容易适应，也易自此养成锻炼的好习惯。
　　登山锻炼
　　郊游登山活动能增强人体的呼吸和血液循环...
可以登高，赏枫赏菊，吃螃蟹，可以收获。
慢跑是秋季非常理想的运动项目，它能促进血液循环，增强心脏活力。并且改善脑部的血液供应，使大脑能更有效率地工作。此外，慢跑还可以刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥...
把食物装满巢穴
冬眠的时候饿了吃
晒太阳.....看着树叶一片一片往地下落.......一直数着....
答: 尖锐湿疣患者在口服药物治疗后，病情就会得到一定缓解和控制，但患者要想从根本上彻底治愈尖锐湿疣的病症，单纯依靠口服药物的方式是做不到的，尤其是病情比较严重的患者，...
答: 你朋友是宫颈息肉.推荐一文,供你参考:
什么是子宫颈息肉
子宫颈息肉是慢性宫颈炎表现的一种，在已婚妇女中比较多见。
　　子宫颈是子宫下端的部分，其内腔呈圆筒形或...
答: 有一定的群体有这种现象。皮肤过敏的时候你可以使用硼酸溶液或硼酸粉剂。加温到43度左右擦洗脸部3到5分钟然后再使用凡士林护肤产品就可以。大概使用一个星期后就见效。
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