减脂做有氧还是无氧的话，无氧过后30有氧够吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-04-07 07:03 标签： 减脂有氧还是无氧
减肥和增肌冲突，那一天有氧一天无氧可以吗！【健身吧】_百度贴吧
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减肥和增肌冲突，那一天有氧一天无氧可以吗！
健身有些了一直都是徒手，00后，身上有些脂肪坐下来明显，可以一天有氧一天无氧吗！
宝健好不好? 宝健能不能赚钱? 想了解宝健是否合法,在这里给您满意的解答!
怎么练的？
需要健身指导点我，一起健身会很快乐的哟~
先无氧，后有氧，肌肉充分刺激以后，有氧，饮食蛋白碳水搭配，低脂肪食物，具体配量看百度，睡眠要充足。你听哪位老神仙说过还一天有氧一天无氧的？
你可以以后再去做有氧运动，这样的刷脂效果更好！
和增肌是有冲突的 如果是增肌为主的话 每周可以适当做3次左右的有氧运动 加油再有不懂的可以加 我Q
有氧换成hitt
训练过程可以两个都结合
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保存至快速回贴请问如果要减脂的话是先做有氧(跑步)再做无氧还是先无氧后有氧？
rt。比较喜欢练器械，不希望掉太多肌肉，至少维持肌肉含量持平吧，但是体脂是在高的吓人，身高172体重164(半年来胖了快30斤。。。。)。所以请教应该怎么训练呢？暂时可能做不了hiit(宿舍没条件，健身房做感觉太。。。)感觉先跑步后再练无氧都没体力了，但是看到有个哥们儿好像是这样练的，而且效果很好。所以求教发问
福利。。。
看到的都是说先无氧消耗糖原，然后在有氧脂肪供能比例高
不希望掉太多肌肉，那就只无氧练肌肉就够了，要掉得快无氧完了再跑步。
先无氧，在跑步，因为无论跑步有氧都优先消耗肌糖元，先跑步的话，无氧可能会坐不动。而先无氧消耗了肌糖元后，跑步便会消耗脂肪供能。
先无氧，后跑步hiit
先无氧，在有氧，不然就没有劲做无氧了
先举杠铃……
发自手机虎扑 m.hupu.com
普遍的说法，先做无氧，再做有氧
先无氧 再有氧
想不掉肌肉基本不可能，你器械再无氧完
基本肌肉等于白练
可以分成两次锻炼 上/下午有氧
下/上午无氧 另外注意补充营养
多做无氧吧
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721人参加团购199.00元&729.00元出汗=减脂？错！最佳减脂：无氧40分＋30分有氧
一提到减肥，第一时间想到的肯定是不吃，再来就是运动。节食减肥有多糟糕，就不一一说明了，但你以为的“出了汗肯定能瘦”，原来也是槽点满满！
看着自己大汗淋漓的样子是不是有种“瘦了”的错觉
出汗≠减脂，出汗≠减肥
出汗不减脂，那出汗有啥用？我们都知道，人热了就会出汗。汗液，除了有少许盐分及尿素等物质，99% 的成分是水。
当机体产热大于散热的时候，体温会上升，体内外的温度感受器将体温变化传递给人体的体温调节中枢——下丘脑，下丘脑会通过兴奋交感神经，增加皮肤血流量、增加汗腺分泌等方式，利用汗液蒸发带走多余的热量，以维持体温平衡。
什么减重嘛，就都是脱水！脱水！脱水！只是脱水，谈不上减脂，更谈不上排毒。那为什么我不出汗呢？出汗的作用，主要是调节体温。不同人的出汗机能，本身就有差异，并不是易胖或易瘦体质。
科学上有这么一个说法，一个强壮的人，他的各方面肌肉比较健康，即使进行高强度运动也不是很费力，排出的汗液就比较少。相反，体质比较差的人，稍微一运动就会汗流浃背。这里并不是说不出汗就代表健康，一些体脂偏高的人，因为脂肪中含水量较少，所以有的胖子运动了，出的汗也很少。
那到底是出汗多好，还是出汗少好？
出汗多，并不代表减脂效果就好，出汗只是起到一个调节体温，排出部分代谢废物的作用。
那我该如何减脂呢？
从事无氧运动后，身体会消耗掉体内的部分热量，其中还会燃烧部分脂肪，提高体内新陈代谢，来消耗更多的热量，科学证明，当一个人刚开始运动时，并不能消耗身体的脂肪，只有到一定程度时，才会消耗脂肪转化成能量，排出体外！
最佳减脂顺序：无氧40分钟＋30分钟有氧
有氧运动有什么好处？
有氧运动可以消耗掉体内的糖原和脂肪，经常跑步有利于增加心肺功能，并使身心愉悦！跑步是最佳的有氧运动。
最后，分享一组减脂教程 Hiit（高强度有氧间歇）
而且没有场地限制，燃脂效果极佳，对于不能跑步的肥胖人士是个不错的选择，手脚并用燃烧体内脂肪，并且不会伤到关节。
前四个动作每个动作30 秒
后三个动作每个动作各30秒，动作之间不要休息，做完一组后休息20秒，循环6次。如需加强强度可以加长每个动作的时间。
除了减脂快，高强度有氧间歇还会让你的肌肉最小化流失，如果你想在减脂期最小化减掉脂肪而又不想丢失肌肉，每天抽出10分钟做一套高强度有氧间歇是个不错的选择！
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