多运动可以预防骨质疏松吃什么是对的吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-04-06 13:10 标签： 预防骨质疏松
骨质疏松症是一种以骨量流失为特征的“无症状”疾病。随著骨密度的降低，骨折变得很常见，导致严重的健康风险。患有骨质疏松症的人往往在跌倒后难以康复，而且，这也是60岁以上女性中第二常见的死亡原因（小编表示怕怕~）。同样，男性也有罹患骨质疏松症的风险，但通常比女性晚5-10年。对大多数人来说，骨质疏松可以预防，并且搭配运动效果会更好。负重运动骨密度是测量骨骼内矿物质含量的一种方法。骨矿物质含量高的个体患骨质疏松性骨折的风险较低。进行负重运动，包括跑步在内，可以显著增加骨密度。但是，如果跑得过多，有可能会减少骨矿物质含量，增加健康风险。进行负重运动时，肌肉可以通过拉动骨骼来帮助身体承受活动时的压力。反之，这种牵引效应促进了骨密度的增加。如果从年轻时就开始增加骨密度，那么，也就可以大幅度降低骨质疏松症的风险。除了跑步，常见的负重活动包括：爬楼梯、散步、划船、低冲击有氧舞蹈和舞蹈，都是不错的选择。跑步对骨骼的益处根据美国体育学院最新数据显示，负重运动的数量和强度会直接对骨密度的增加产生影响。低影响的选择，包括步行所产生的最小身体冲击和最小骨密度，甚至没有变化。划船虽会产生明显的骨密度增加，但仅限于下脊椎部位。与划船相比，跑步能产生更高的骨密度，骑行或游泳等对于腿部骨骼的健康有特别积极的好处。每周该跑多少呢？适量跑步对骨骼健康会产生最有利的影响，每周跑20-30公里的跑者通常属于这一健康类型。然而，经常超量的跑者会永久性地升高血液中的皮质醇水平，皮质醇是一种肾上腺激素，它会降低骨骼健康。事实上，每周跑90公里的选手，其骨密度水平低于完全不运动的人。调整运动计划随着时间的流逝，人的身体会逐渐适应跑步或其它负重活动的压力，骨密度的增加也会逐渐减少。为了避免这种影响，建议可逐步增加每周活动量，直到达到最大的有益水平。为了增加身体其它部位的骨密度，可以将跑步与其它负重运动交叉结合起来，一旦建立了规律的运动程序，每2-4周更换一次，就能帮助身体带来新的有益压力，并促进骨密度改善。如果你已经患有骨质疏松症，建议选择低强度的运动，并在开始运动前，咨询相关专业的医生。如果你有骨质疏松症，请避免以下练习：1. 高强度运动 诸如：跳跃、跑步或慢跑之类的活动可能导致骨折，请尽量避免剧烈或快速的运动，可选择缓慢、易控制的动作。2. 弯曲和折腰请避免腰部弯曲或转动腰部的练习，例如：触摸脚趾或仰卧起坐，这样可能会增加脊椎压迫性的骨折风险。其它还有像高尔夫球、保龄球和一些瑜伽姿势，也可能需要腰部弯曲或扭转，也得尽量避免。如果你不确定自己的骨骼健康状况，建议先去专业医院检查。 猜你喜欢
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编辑：李辰欣　
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人们通常认为骨痛、身高缩短、驼背或者经常腰酸背痛是很正常的老龄现象，却不知这很可能是骨质疏松造成的后果。我们身体的骨骼也像其他身体器官一样是有生命的，它会随着年龄的增长不断地重复着破坏与重建的过程，只是随着年龄段的不同，其速度和变化程度有所不同。专家指出骨质疏松可以预防，不仅要补钙还要多运动。随着年龄增长，身体逐渐老化，骨头的新陈代谢功能也会减慢，骨骼组织的钙质会渐渐流失，如果骨质减少的速度过快，骨质密度降低使骨质变得脆弱、容易折断就是骨质疏松症。骨质疏松症往往是来得无声无息，当出现骨折时，骨质疏松可能已经很严重了，因此应注意骨质疏松症可能发生的前期症状。全身骨痛、，特别是腰部、骨盆、背部的都是骨质疏松症的症状，最明显的症状是脊椎压缩性骨折，出现身高变矮及驼背现象和腰背疼痛，骨头因疏松而变薄，变脆弱，容易发生骨折，甚至可能会在转身、、开窗等日常活动中发生非暴力骨折。骨质疏松症主要分为两种，第一种为原发性骨质疏松症，这是伴随着年龄的增长或妇女绝经后发生的一种生理性退行性病变，绝经后妇女和60岁以上的老人骨质疏松症的发生率最高，是中老年人群中最为常见的疾病之一和目前防治的重点。第二种为继发性骨质疏松症，是由其他疾病或药物等因素所诱发的骨质疏松症，最常见的比如病、类风湿或者服用激素类药物等。当原因消除后，骨质疏松症一般可以明显改善。另外，骨折或者其他外伤，长期卧床等因素可能引发废用性骨质疏松症。还有特发性骨质疏松症，发病年龄不限，主要跟家族遗传因素有关。现代人们健康观念加强，普遍都很注意补钙，现在市场上也有很多高钙食品和保健品，加上一些产品的宣传影响，不少人认为只要补钙就可以预防甚至治疗骨质疏松症，其实，钙就像建筑材料，需要有工人去盖才能成楼呢，没有工人成不了楼。因此还需要补充一些促进钙吸收和代谢的相关药物。运动对防止缺钙同样至关重要。有的长期卧床的老人，尽管补充了许多钙或维生素D，但他们的骨质疏松症照样发展;宇航员的饮食中并不缺钙，但他们在失重状态下大量丢失钙而造成的骨密度下降，则需在返回地球后很长时间才能逐渐恢复。有研究显示，提高骨密度防止骨质疏松，一方面须补充钙质，另一方面必须在负重状态下运动才能使钙质有效地吸收于骨组织中。也就是说，缺钙者多参加适量的运动锻炼，使骨骼承重，才能有助于防止骨质疏松，提高补钙的效果。曾经有试验表明，在病人绝对卧床1周后，尿钙开始明显增加，2周即可出现全身症状。对这些卧床休息的病人测定骨矿物质含量，发现平均每周减少0.9%。因为适量负重和运动不仅直接对骨骼有强健作用，而且运动使肌肉收缩，会不断地对骨的生长和重建产生积极刺激，骨细胞对这种机械性刺激的反应是激活、自我增生并促进骨细胞的有丝分裂，同时刺激骨组织对摄入体内的钙及其他矿物质的充分吸收和利用，从而达到防止骨质疏松的目的。所以，补钙结合适当的负重运动，是防止骨质疏松最有效的方法。中老年人可结合自身情况，经常参加一些运动锻炼，最好每天都进行有规律的锻炼。即使长年卧床的人，也应每天尽可能进行床上的运动，使肌肉多收缩活动，使骨组织承受肌肉收缩应力的负荷，对延缓骨质疏松大有好处。那些整天坐办公室的人，如果你能坚持每天多走路，多运动，对骨骼的健康也是有益的。此外，平时多喝牛奶，多吃含钙食品，不吸烟，多晒晒太阳，对预防或延缓骨质疏松也是有帮助的。
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北京市西城区南礼士路56号长跑锻炼对防止骨质疏松有什么好处?
　　长跑锻炼对防止骨质疏松有什么好处?
　　由于坚持长跑可预防骨质疏松，所以现在很多人都喜欢长跑锻炼身体，但是坚持长跑防止骨质疏松有三个注意事项千万别忽视，那么长跑有什么好处呢？应该注意什么？今天专业生产澳思泰，来给大家详细的来说说。
　　长跑的两大好处
　　1、可以预防骨质疏松
　　现在许多白领常年坐在办公室里，难得晒个太阳，骨质提前疏松的概率越来越高。长跑可以促进肌肉收缩，让肌纤维增粗，肌肉更有韧性，进而促进钙吸收，加强骨骼的新陈代谢，而骨质疏松的发生与肌肉萎缩有很大关系。
　　因此，很少发现经常长跑的人会患骨质疏松。另一方面，长跑经常是在户外进行的，晒太阳可以促进钙吸收，也是预防骨质疏松方法之一。
　　2、不易感冒
　　仔细观察长跑的人会发现，他们大都属于精瘦型的，并且小腿、大腿比较粗壮，腰却特别细。这与长跑的特点有关，它是以下肢为主的全身运动，需要大量的肌肉来支撑，在跑的过程中，会动员到全身的脂肪。
　　因此，他们的腿会比较粗，腰却特别细。坚持长跑还可以提高免疫力，预防感冒。因为，经常长跑的人，肌肉大都比较丰厚，而肌肉中存储有丰富的蛋白质，蛋白质又是合成免疫球蛋白所必需的成分。长跑确实能使人感到兴奋。
　　长跑注意事项：
　　1、跑前做简单热身操
　　有些人不习惯做热身运动，而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身。
　　2、长跑最好四步一呼吸
　　长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。
　　长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，如感到特别不适，就要停止长跑。
　　3、跑后仍要漫步几百米
　　长跑后有的人立刻坐下来休息。，跑完千万不要马上停下休息。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。
　　看完上面所介绍，想必大家对坚持长跑对防止骨质疏松有很大的益处有所知晓了，骨密度仪厂家提醒大家适当的长跑是可以防止骨质疏松，但如果不注意一些细节，很容易造成相反的结果。
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