左腿膝盖内侧疼痛跑步就疼怎么回事

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-04-06 11:24 标签： 左腿膝盖疼
跑步膝盖疼的恢复方法
跑步膝盖疼的恢复方法
跑步是生活中大家经常进行的运动，但是在跑步时膝关节过度磨损，承受大于体重几倍的压力，可能会出现膝盖疼的情况。那跑步膝盖疼要怎么恢复呢？
跑后放松腿部
跑步中产生的乳酸堆积也会导致出现膝盖疼，所以在跑步结束时不要马上停下来，可以慢慢的活动，像慢跑、快走、散步等，渐渐的停止，能帮助放松腿部肌肉和关节，缓解疼痛。
静态拉伸腿部
静态拉伸腿部是能帮助放松紧绷的腿部肌肉的，也有助于缓解膝盖疼，静态拉伸时可以重点拉伸大腿(前、后、内、外)、小腿(前、后)、臀部(前、后)等部位。
冰敷是能使得局部血管收缩，减少血循环，从而能降低组织新陈代谢率，抑制炎症的发生。在跑步中出现膝盖疼，可以采用冰敷膝盖的方式来缓解，达到减低组织创伤程度和加快组织修复的目的。冰敷的时候可以用毛巾包裹冰块，或是将浸过冰水的毛巾敷在膝盖处，注意时间不宜过久。
跑步后不仅可以喝水来补充身体流失的水分，还可以吃些能补充能量的食物，来帮助身体恢复，像富含蛋白质、碳水化合物的食物以及含钾的食物。
跑步膝盖疼可以对膝盖周围肌肉部位进行适当按摩，能帮助缓解疼痛，而且还能促进局部血液循环。也可以找到压痛点，用拇指由轻到重的进行按揉，以感到酸胀感为合适。
膝盖疼痛部位不同恢复方法不一样
膝盖外侧，髂胫带疼
双腿并拢，膝盖弯曲90度，侧卧，将上面一条腿的膝盖缓慢向上举起，直到膝盖分离一掌宽。保持一段时间，然后缓解放下，注意脚不要动，也不要把臀部翻倒平躺。
靠墙用没有伤的腿站着，收臀提臀，保持臀部收缩到极限，然后慢慢弯曲伤的膝盖至45度，保持一段时间，慢慢伸直膝盖。
双手双膝拉伸
平躺在垫子上，伤腿举起，大腿和臀部成90度，推拉膝盖和踝关节，越过另外一条腿，保持，直到感觉到臀部外侧被拉伸。
膝盖周围，前膝盖疼
背部靠墙，双脚位于身前45-60cm，慢慢的弯曲膝盖至小于90度角，保持膝盖不超过脚趾，保持一段时间后伸直膝盖。
将伤腿放在台阶上，慢慢的弯曲膝盖至另外一条腿碰到地面，然后慢慢甚至膝盖。
调整踏板让膝盖成直角，然后把脚放在踏板上，推脚让膝盖甚至，然后缓慢屈腿，注意不要完全伸直膝盖，让脚保持在踏板上。
膝盖上方，四头肌腱炎
双脚正对墙，双腿前后开立，双手扶墙，脚踵着地，后面一条腿伸直，慢慢弯曲前面一条腿的膝盖，直到感觉后面一条腿的小腿被拉伸。
单腿下跪，收臀，臀部向前移动，直到感觉到一股力量作用在前面的大腿上，不要前倾和扭曲臀部。
拉伸后腿腱
平躺在垫子上，一腿伸直，一腿举起，大腿和臀部呈90度，缓慢伸直举起腿的膝盖，直到感觉大腿后侧被拉伸。保持5秒，放下，作10-15组。跑步之后膝盖疼痛怎么办_教育指南_百度教育攻略
之后出现膝盖疼痛的现象是一件非常令人烦恼的问题，那么如果你出现了跑步之后膝盖疼痛的现象之后，一定要注意首先要停止运动，可以吃一些消炎药，或者是，止痛药。但是最保险的，就是你要到医院去检查一下做一个详细的诊断。出现跑步之后膝盖疼痛的问题，那么表示您一定是跑步姿势不正确，或者是跑步方式不对。所以要注意保持正确的跑步姿势。
在进行跑步、等运动时，如果运动强度过大或姿势不正确，往往会对膝盖造成损伤。其中，最常见的是膝关节部位的疼痛。刚出现“跑步膝”时，只是在跑步之中或跑步之后感到痛，每当坐下并伸直腿时疼痛加重;如果患肢长时间维持某个位置，则可以出现关节僵硬，但很少出现关节疼痛。如果髌腱韧带处出现疼痛，即应减少运动量;疼痛比较严重的应该停止跑步2～4周，同时口服一些抗炎药物，如布洛芬、芬必得、消炎痛等。
在开始跑步的初期有些人会出现这种问题，尤其是比较大的。我在刚开始跑步的时候也遇到过，这个时候要减低运动量如果痛感强就要停止跑步，防止运动损伤出现。
还要注意最好是在塑胶跑道上跑，对脚踝和膝关节的冲击都小一些，如果是在公路等硬质路面上跑步就要选择好一些的跑鞋。 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 1.慢跑的时候，全脚掌着地，后脚占大部分，前脚掌再过来，这样较好。
2.跑步的时候，要有控制性的去跑，不要一副要死不活的样子狠踏地面，那样你的膝盖迟早会废的。
3.尽量选择草地或者塑胶跑道跑步，对膝盖的冲击会小点，实在没办法，只能公路跑，那么我建议你买一双减震好的跑鞋。尽量买双好的。 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 4.跑步前要充分热身膝盖，转转腿和脚踝，就是体育课前的那一套。做一下。
5.跑完步，要按摩一下膝盖附近的肌肉。
首先跑步之后膝盖疼痛，要注意调理自己的身体，多吃一些富含营养的物质，有助于身体的恢复，再有合理的休息会让自己的病情，尽快的有所好转。你要注意的就是以后跑步的时候要进行热身，跑步之前选一双合适运动的鞋子。 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com百度拇指医生
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跑步一周后，左腿膝盖下方疼痛，
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跑步一周后，左腿膝盖下方疼痛，疼痛有五天，走路有轻微疼痛，不能跑，
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病情分析：
这种情况有可能是局部受凉了，或者过度劳累引起的症状，跑步引起的可能性较大，多休息，局部按摩，热敷，多休息观察一下，如果不能缓解就医治疗。
指导意见：
多休息，不要受凉，不要过度劳累，局部按摩缓解症状，外贴麝香镇痛膏治疗观察一下，如果不能恢复就医拍片检查一下。
病情分析：
不知道你跑步的强度如何，有可能是膝关节软骨或者半月板之类的损伤，也可能是突然运动引起的软组织损伤
指导意见：
建议你运动要适量，不要太过剧烈，循序渐进，现在又疼痛的不适感，可以先停止锻炼，可以在家用热毛巾敷一下，按摩按摩，如果不改善，或者感觉加重，最好去医院诊断一下，排除相关疾病
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擅长:内科护理综合
擅长:心理科综合
擅长:内科疾病马龙医生 | 回答时间：
郑小玲医生 | 回答时间：

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