每天的健身时间要多久，才健身多长时间会有效果果，半小时

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-04-06 11:24 标签： 要怎么减肥才会有效果
一次健身多长时间最好？半小时还是2小时？
经常会收到小伙伴的留言，我每次锻炼多长时间好？为什么我每天锻炼两小时，练了这么久还没有效果？等很多关于健身时长的问题，今天从健身时长出发，教你如何安排锻炼。
其实锻炼时间确实是健身中很关键的因素，合理的安排时间能让训练事半功倍，有更好的健身效果。
健身时间越长越好吗？
许多爱健身的健友都喜欢泡在健身房，有时候一天甚至锻炼两次，认为训练越多效果越好。其实不然，有时候付出和收获不一定对等！
先来看一下想达到健身效果的条件。
增肌是由于力量训练导致肌肉轻微受损，结束训练后身体会慢慢修复，并产生超量恢复，所以肌肉会像手上的茧一样越来越厚。
减脂是由于每天的热量消耗大于热量摄入，这需要通过锻炼消耗更多热量。
虽然上面看上去好像和时间并没有什么关系，其实有很大联系。常说训练水平决定身体水平，其实对健身效果起直接作用的是训练强度，而不仅是训练量。
增肌时的力量训练要大重量、低次数、多组数，许多人只记得了多组数。其实力量训练除了要大重量，间歇时间也要控制好，因为身体已经完全恢复再锻炼健身效果会大打则扣。（组数和次数为训练量，重量和间歇时间为强度）
减脂做有氧强度也同样重要，有氧慢走一小时和慢跑一小时概念是完全不同的。就像汽车烧油一样，发动机转速越快，马力越大，单位时间耗油量也越大，而脂肪就像汽车里的油，车速就是你的跑动速度。
所以与其花大把时间，不如让身体在单位时间里做更有效，更大强度的锻炼。
当把力量训练的轻重量多次数换成大重量低次数，把间歇时间控制好，最后考虑适当的组数和次数，健身效果会比以前强百倍。（一般每次训练选择6~8个动作，每个动作3~4组即可）
有氧换成稍快速的方式或高强度间歇训练，锻炼时心率要高，呼吸要比较急促，不要以为在跑步机上边玩手机边有氧效果能有多好。（当然，新手需要循序渐进，不然很难坚持）
最后说一下关于锻炼时间的建议：
无论是增肌还是减脂，都建议先热身，然后力量训练，再有氧，最后放松。减脂对力量训练要求稍微低一点，但较高强度的力量训练对减脂也会起较大作用。
时间安排：热身约5分钟，力量训练约30~40分钟，有氧约10~20分钟，放松约5分钟，每次锻炼总时长约50~70分钟。
对于一般的健身者，常规训练50~80分钟已经绰绰有余了，健美王者罗尼·库尔曼每次力量训练的时间大约在1小时到1个半小时。
另外，如果时间太长，强度也足够很容易造成过度训练，不但不易恢复影响下次训练，更可能导致伤病。（学生上课一节课45分钟，因为过45分钟之后注意力会不集中，锻炼时间太长不但很难增加强度，而且容易受伤）
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今日搜狐热点每天徒手健身半小时，多长时间能练出肌肉_百度知道
每天徒手健身半小时，多长时间能练出肌肉
我有更好的答案
需要知道的信息由很多，你这半小时做了什么锻炼（徒手也有很多种锻炼）？怎么做的（强度？工作和休息大概是怎样安排的、频率）？每天的饮食是怎样的这个问题并不仅仅是“半个小时”就能得出结果的
采纳率：77%
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转藏至我的藏点每天的健身时间要多久，才会有效果，半小时or1小时？每天的健身时间要多久，才会有效果，半小时or1小时？城未央百家号现代社会，健身早已成为很多人每日必做的事情，但做的久了难免疑惑：每天训练时间应该控制在多久？每天到底该做运动多少最好呢？今天，我们就来说一说，如何用比较少的时间，取得比较好的健身效果。NO.1 增肌减脂健身的目的，除了强健体魄，无外乎就是希望练就一身大肌肉，对肥胖的男性来说更是如此。但燃烧是一项十分艰辛的过程，虽然大多数人都认为每天至少运动1小时，每周至少要持续5天，但《美国食品药物管理局（FDA）》也提醒各位：减肥的关键在于运动时的心跳数，因此较轻微的运动，如散步、做家务事等，都不会产生较大效果。NO.2 塑形健体根据《美国运动协会》的建议，想要成功减重，每天至少都要运动1个小时以上。另外FDA也建议，想要通过运动来塑形的朋友们，每周请坚持固定运动5天，运动时间最好达到1个小时到1.5小时之间，这样对于保持体态更有帮助。美国《运动医学院》建议：65岁以下的成年人，每周进行5 次中等强度的有氧运动，每次运动30分钟，或者选择较激烈的有氧运动，每周进行3次，每次20分钟，都能够有效的保持心脏健康，降低疾病风险。NO.3 不要重复做相同的训练肌肉喜欢学习不同的训练动作，建议在锻炼同一部位的不同肌肉时，使用不同器材。同样，当肌肉习惯了你的健身次数时，训练效果也会日渐有限，因此建议提高每组的次数，如一组提高到20下或降低为8次，或是增加组数等等，进行变化。NO.4 别忽略复合训练动作最常见的复合训练动作就是卧推、硬拉、深蹲，这些训练能够促进几块肌肉同时运动，将力量分散到肌肉各个部位，能够更好训练整体肌群，也能促进肌肉生长。研究家证实，进行下肢锻炼可以使人体产生雄激素，尤其硬拉、深蹲能产生最大量的雄激素。雄激素可以使你长肌肉、长力量、长骨骼，还能促进性欲。NO.5 正确的实践方式对于很多人来，白天上班上课，晚上又难免想放松一下，想每天持续1小时做高强度的运动确实比较困难。那么，不妨可以尝试拆分法，你只需要以10分钟为单位，多个单位组合起来，也能有不错的健身效果，对于改善健康状况肯定是好处多多，当然，这种练法，你就不要问：为啥我也锻炼，但是肌肉没人家大？因为人家在你休息时还在刻苦训练呗。NO.6 多喝水有研究证明，高蛋白质结构饮食有轻微利尿作用，当机体把蛋白质变成能量时，需要消耗大量的水。对于增肌的人来说，必须要摄入大量蛋白质，高蛋白质含量的饮食结构是日常必须的，所以每天补充足量水分能够促进身体对蛋白质的吸收，确保自己每天饮用8杯水以上。下面给大家分享4个动作，平常做的不多但对三角肌的刺激很不错：哑铃左右推肩双手持哑铃举起至肩膀一侧，动作过程中将哑铃举起经过头顶至肩部另一侧。斜身单臂哑铃侧平举练习者双脚并拢侧身倾斜，一手抓固定物稳定身体，另一只手持铃于体侧。集中肩部三角肌的量将哑铃举起至与地面平行即可。俯立绳索直臂下压一手抓住固定物，另一手抓住绳索，肘关节微屈。集中三角肌后束的力将绳索快速下压至身体最后方，稍停，然后再慢慢还原。T型杆左右推举练习者双脚开立，双手握住杠铃杆一侧，将杠铃从肩膀一侧向前上方推起，并落于另一侧即可。（文章素材来源于网络，如有侵权，请联系删除）第14期赛普健身微课堂马上开课咯。这次我们请到的是“赛普 腿王张肖。给我们讲“腿部”的训练办法。时间：下周四 晚7点。参与方式：加小编微信：heiha-jianshen (健身小马达） 进群。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。城未央百家号最近更新：简介:别让这个世界改变了你的笑容！作者最新文章相关文章

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