练三单可以提高三速怎样才能让成绩提高吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-04-06 11:24 标签： 怎样才能让成绩提高
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你可能喜欢厦3名跳绳高手挑战极速“小马达” 1分钟266下略逊一筹-闽南网
厦3名跳绳高手挑战极速“小马达” 1分钟266下略逊一筹
来源:海峡导报
　　一分钟跳绳380下，换算下来，平均每秒要跳动6下以上。半分钟的速度更快，220下，每秒要跳7.3下。近日，广州一名12岁的小学生岑小林就跳到了这个速度。在现场担任裁判的厦门裁判庄婉娜近日在对导报记者回忆当时的情景时，还是赞叹不已。
　　跳绳是一项很好的健身运动，图为一群孩子在练习跳绳
　　30秒单脚单摇和3分钟单脚单摇的角逐中，岑小林分别以110下（原纪录106下）、548下（原纪录530下）的成绩打破了世界纪录。所谓单脚单摇，就是我们平时常见的双脚轮换跳，因为速度太快了，因此比赛中都是只数一只脚的，如果按照我们惯用的双脚来算，他的速度分别是220下和1096下。
　　近日，导报记者在厦门找来了3名跳绳高手挑战&小马达&岑小林的速度，现场跳得最快的一名选手一分钟跳了266下，相比&小马达&还是略逊一筹。庄婉娜说，据她所知，厦门最快速度是30秒180下。
挑战 现场跳得最快的每分钟266下
　　近日，导报记者在庄婉娜的帮助下，找到了三名跳绳健将，一名成人、两名孩子。
测试时，厦门一选手一分钟跳了266下，图为其在展示成绩
　　场地选在体育中心，在热身后，计时开始。
　　一分钟时间内，跳得最快的是12岁的池丛宇，一分钟时间他跳了266下。小丛宇练习跳绳已经四年，他使用的是直径为两毫米的钢丝轴承跳绳。
　　轴承跳绳是指内置旋转轴承的跳绳，它的优点在于可快速跳跃，绳子不会打结。而直径越小，风的阻力就越小。比赛时，岑小林用的是一毫米直径的钢丝轴承，加快了速度，但同时，也更难控制，没有好的身体协调能力，是不可能运用自如的。
　　10岁的刘承熙练习了两年的跳绳，他的速度是一分钟244下。而21岁的林丹鹏速度是211下。
　　结束后，三人都歇了很长一段时间才能与导报记者进行对话。
　　庄婉娜也表示，这次比赛厦门双十中学海沧附属学校的何环熙也与岑小林同台竞技，最终获得了第六名。&这个孩子的速度也很快，比赛时的速度是30秒180下。&庄婉娜说，这是她所知道的厦门最快速度，&他好几次打破了厦门的纪录。&
讲述 &我被&小马达&的速度惊呆了&
　　在现场当裁判，庄婉娜表示自己也被岑小林的速度惊呆了：&我们好几个评委都在说，&看，那边有个小马达！&&
　　她说，每分钟380下的速度确实非常快，这靠的不仅是体力，也有耐力。作为国家级社会体育指导员、国家级跳绳裁判员，庄婉娜在今年5月也执裁了岑小林的一场比赛：&这个孩子习惯弓着身子跳，这样速度就更快了。&
&小马达&岑小林在比赛中（网络图）
　　国内比赛以单摇跳（双脚）来计数，当时岑小林就跳出了30秒206下的好成绩，获得了男子少儿组的冠军。&这次能达到这样的速度，确实和他平时的训练分不开。&庄婉娜说，自己也很高兴见证了世界冠军的成长与进步。
　　对于这样的速度到底有多快，庄婉娜让导报记者试验，不用绳子，单用脚不断点地，都很难有这样的速度。
建议 健身时，跳绳速度不宜过快
　　如今厦门中小学生已经将跳绳当做一项健身运动。上个月厦门还举办了第四届青少年跳绳锦标赛，比赛成绩较十年前有了明显的进步。
　　庄婉娜说，跳绳的确是一种很好的健身方式，它对心脏机能有良好的促进作用，而且简单、有趣，不受气候的影响，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，对女性尤为适宜。&正常人一分钟跳120-130下，是最为理想的。&她告诉导报记者，跳绳不一定要求快。
　　那么跳绳需要注意一些什么问题吗？作为一项大运动量的项目，跳绳也有它的方式方法，不注意姿势，就会对膝关节造成损伤。&跳绳首先要明确的就是肯定不是越快越好，像新闻里的小朋友，更多的是出于竞赛的考虑，并不适合普通人。&庄婉娜建议，跳绳因为是需要前脚掌着地，所以要提高脚腕部分、踝关节的力量。第二，要注意手腕的锻炼，许多人跳绳都是用肩膀带动绳子，这是不对的，应该是用手腕(去带动)。第三，不建议戴护膝，因为会影响膝盖附近肌肉的生长。最后，尽量穿平底的运动鞋，而不是鞋底有缝隙的，避免跳绳时绳子被钩住。
　　此外，当日的测试现场，还有花式跳绳达人吴伟杰带来了精彩的花式跳绳。他说，在跳绳中寻找乐趣，才更利于坚持。
按需选择跳绳种类
　　现在市面上的跳绳分了好多种类。厦门绿动文化负责跳绳器材的吴伟杰告诉导报记者，现在市面上一般有4种跳绳。
　　最为常见的是珠结绳，中间是尼龙绳外面用塑料珠串起来，比较耐磨。同时套塑料管的绳子不易打卷，对提高跳绳的连续性比较好。绳子上套管子，打到地上，会啪啪作响。
　　棉绳也很常见，&80后&对棉绳的记忆应该最为深刻，因为我们小时候几乎使用的都是这样的绳子。棉绳比较重，甩起来有重物感。
　　质量不好的橡胶绳容易打卷，质量好的就不会有这样的问题，但橡胶绳使用寿命不太长不耐磨。
　　还有就是竞速比赛使用的钢丝绳，专业跳绳比赛速度的时候通常采用的就是钢丝绳，非常细，把柄的转轴使用的轴承特别灵活，这种专业钢丝绳里面是钢丝，外面还有一层很薄的塑料，防止训练时抽伤身体。
如何训练跳绳？
　　热身：开始时慢跳30秒或只跳30下，以后逐步延长时间，直至连续跳3分钟。跳绳时，膝盖尽量抬高，身体也要保持柔软。绳甩动时，记住手腕一定要远离身体。
　　放松：跳完3组后，休息1分钟。然后单腿轮流蹦跳，深呼吸，让肩、胳膊及腿部肌肉放松。
　　耐力：再持续1分钟，拿绳不拿绳都可以，膝盖尽量抬高，深吸气(或深呼气)，增强耐力。（记者 黄星源/文 梁张磊/图）
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以蛮子为例，向你介绍如何在有一个大号的情况下做到速练一个70级小号!
　　经常看有人求带小号，有大号的前提下练小号很容易的，不用求人！
　　以我大为例！
　　1、随便一个70的双手力体大锤子。插个自在宝石。
　　2、做一套21的博恩，一套23的凯恩（普通材料就能做，没要求）。
　　3、做一个地狱火戒指+地狱火项链，属性无所谓，戒指带孔最好（可以插困者宝石+转煞），有力体最好，输出一个锤子就够了。
　　4、头上插大红宝石，头最好做23的凯恩，这样进可以很快获得红宝石收益。
　　5、有条件的话在做一套70级降等级的凯恩，和降等级的克雷姆套（减控加速提高效率）这样更效率，不想这么麻烦就不做。
　　6、T6冒险进去，可以选萃取，花戒是必备的，然后是萃取李头（经验翻倍，感谢33楼提醒），武器和防具看个人BD选。
　　7、然后开小米，进去2锤子就30级了，然后装备上各种套装、调下技能BD，5分钟-10分钟满级（双凯恩5分钟，单凯恩慢点）。
　　8、基本上有大号的，以上装备没什么难度的，很容易就能打，干嘛求着被人。大号带也要10分钟吧还要看别人心情。还不如自己凑一套，随时练小号。
　　9、不追求极限的可以不做70降等级的凯恩和克雷姆，因为洗降等级太痛苦。
　　10、下面是我练的一个小号，忘记用被动技能和没有带的情况下，4分55秒满级。
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