怎样走路才能降血糖 答案竟是一分钟走这个步数
怎样走路才能降血糖 答案竟是一分钟走这个步数
一提到运动，步行就会因其常见性、方便性而成为运动的首选。可以说，步行是一种国民运动，几乎人人都能随时随地通过步行来开展锻炼，而且基本上是有益害。众所周知，步行也常被应用于病的干预治疗中，可起到一定的降血糖作用。只是大家都知道，步行有度，走太多也容易引发其他的问题。对于糖友来说，如果走得太多或者太少，不仅不能起到降血糖的作用，还可能会带来一些严重的后果。那么糖友到底怎样走路才能降血糖呢？步行要避免走入这两个误区步行在一定程度上，可达到降血糖的目的。但是有调查发现，大多患者在步行时，存在两个误区。第一个误区是上臂基本上不动。大家可能不知道，人在行走和站立时，后背的肌肉很难得到锻炼。所以如果步行时，糖友的上臂基本不动，那么后背的肌肉就会缺乏锻炼，也不能很好地消耗能量，起到降糖的作用。另一个误区则是速慢，部分糖友将散步等同于步行，这是不对的。一般来说，步行要求每分钟走 100 步左右，当然老年糖友可稍微少点。而散步，因为散步时的速度偏慢，只有下肢和足部的少量肌群参与了锻炼，这样一来，锻炼的效果自然就小了很多。这样步行才能起到降血糖的作用上面提到了糖友步行过程中易陷入的两个误区，其实这两个问题也很好解决。针对第一个误区，糖友在步行中应尽量有意识地让上臂动起来，可将上臂前后摆起，这样才能更好地消耗能量，达到降糖的效果。而关于第二个误区，这里就需要为糖友们详细讲解一下了，因为速度太慢不仅与步行者的年龄有关，还与其步数有关。据研究发现，对于大多数人而言，每分钟高于 120 步的健步走，对身体才有明显的锻炼效果。也有实践表明，对于糖友来说，每分钟走 120 步降糖的效果非常好。因此，如果糖友想要获得更好的降糖效果，一分钟应走 120 步。当然，糖友可根据自身情况，选择更快一点或者稍慢一点的步速，注意将步数控制在 120 左右，这样才能降血糖。那么糖友该如何做到一分钟走 120 步呢？这里教糖友们一个小窍门：糖友可多练习一下一秒走两步，然后在心里默念 " 滴答 "，念完再走两步，如此反练够 2 分钟后即可停止练习。第二天开始可逐渐延长时间，经过一段时间的练习，糖友就能够掌握迈步的频率了。原网页已经由 ZAKER 转码以便在移动设备上查看
大家都在看>&一天走多少步最合适 中老年人推荐6000步
朋友圈晒步数、拼步数成了潮流，那么每天走多少步最好？
一天走多少步最合适
中老年人推荐6000步
一、6000步可以降压让血管运动起来
高血压带来的脑出血和猝死、心肌梗死是很恐怖的。对于高血压症，除了正规服用药物以外，坚持有规律的健身走是治疗高血压的最佳方式。
高血压病人在参加行走这项运动时，应注意：
1、行走时应脚掌着地，挺起胸，步速应以中速为宜
2、行走时上身要挺直，否则会压迫胸部，影响心脏功能
3、遵守循序渐进的原则
在行走时，血压会稍有上升，开始时一定要慢走，其速度约为全力走时的40％～50％。用30～45分钟的时间走2～3公里的路程比较合适。行走的强度以达到汗液似出非出为标准。
二、6000步可以降脂让血液变干净
“走路”是维护人体内血脂代谢健康的重要手段之一，比吃药还管用！每天6000步对降血脂有很大影响，能提高脂蛋白脂酶的活性，加速脂质的运转、分解和排泄。
1、建议高血脂患者每天应保持中等强度运动量，即每天健走3～5千米的运动量，正好6000步左右，每天坚持，不出半年，你的血脂将大为改观。
2、建议平时还要多饮水，特别是早晨起床坚持空腹喝白开水300毫升，能起到稀释血液黏度和清洗胃肠道的作用。
三、6000步可以降糖大量消耗葡萄糖
不少糖尿病人一旦得病，什么运动也不敢做了。其实，走路也是降血糖的最好办法，不仅可以降低血糖，还能减轻患者服药的剂量。许多糖尿病患者就是利用“走路”将自己的糖尿病控制得很好。
实践证明，经常进行健身走的锻炼对糖尿病患者有以下益处：
1、健身走可以减肥。肥胖是促成糖尿病发生和发展的重要因素之一，减肥后，体内许多组织细胞对胰岛素的敏感性增加，使胰岛素的需要量减少，病情得以控制。
2、健身走能大量燃烧血液中的葡萄糖，加强糖代谢的调节和提高葡萄糖的利用率，从而使血糖和尿糖降低。
3、健身还可以有效预防糖尿病足的发生。进行健身走锻炼时，不仅可以降低血糖，还可有效地保持下肢的血流量，对双脚起到了很大的保护作用。
4、健身走可以增强体质，改善新陈代谢和心肺功能，以减少心血管的并发症。
怎么走路控血糖
如果健身走的同时又想要控制血糖，一定要记住以下五个要点：
1、增加每一步的步幅。
走路时要把背、腰挺起来，尽量做到挺胸抬头，双脚十个脚趾朝向行走的方向，每一步都要用脚趾发力，让全身的肌肉尽可能地参与进来，要有把人弹起来的感觉。摆臂幅度要加大，尽力前后直臂摆平。
2、用力走出每一步。经常坚持用走可以预防多种糖尿病并发症的发生。
3、每天步行时间要固定。糖尿病患者最佳锻炼时间为下午3点到晚上9点。
4、每天的步频要固定。每次步频尽可能保持一致，可以小声地喊“一二一”有节奏地走。
5、要持之以恒，但运动量不宜过大、过于劳累。
怎么走安全又有效
要值得注意，走路多了也伤身！那么，到底走多少步最健康？
一、6000步较安全
“每天一万步”的口号大家都很熟悉，但其实，一万步只是个为了便于大家记忆的虚数。我身体好，走个12000步，没什么不可以；对于中老年人来说，每天走6000步，就比较安全。
当然，6000步只是推荐值，你也可以根据自己身体的情况，找到适合自己的运动负荷：
1、如果运动后身体虽然会感觉累，但不出现明显的疼痛、不适感，而且休息一晚后，感觉神清气爽，说明运动负荷比较适合自己
2、如果运动后经常感觉很累，体重进行性下降(不是有意降体重的情况下)、睡眠不好、食欲不佳、不想运动、机能下降等，甚至影响到正常的生活、工作和学习，就说明可能出现过度疲劳了，这样就需要及时调整运动量
二、6000步要一口气走完
这6000步也不是随便走走就行的！比如，不是说你早上起来十分钟，下午十分钟，晚上再十分钟，这其中最好有一个连续6000步的过程。
其实你每天走一万步，上厕所走几步，上下楼走几步，办公室里走几步，加起来就有4000步，但是，除去这4000步后的6000步是真正能够改善大家健康的，而且这6000步最好一口气走完。
只要你一口气把这6000步走完，你的健康状况就会有质的改善！
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糖尿病人晨练最好的方法是什么？走步可以
发病时间：一年以上
糖尿病人晨练最好的方法是什么？走步可以吗？
全国三甲医院，主任级名医在线坐诊已有124家三甲医院，828位主任医师在线答疑
精选回答(2)
副主任医师
山东省立医院
擅长：高血压等内科常见疾病
你好，建议采用快走或慢跑来锻炼的，但锻炼的时间不要超过40分钟，在锻炼间隙还要休息一会。
黑龙江省铁力市桃山康乐社区卫生服务中心
擅长：心脑血管疾病的早期预防。治疗高血压病、冠心病、胃炎、胃溃疡、脑血栓等， 颈椎病、腰椎间盘突出、关节炎等。前列腺炎阳痿早泄等的治疗。
糖尿病人最好不要选择早晨锻炼身体。早晨气温较低，人体内交感神经兴奋性增强，而糖尿病病人又多有心脑血管并发症，遇冷空气刺激或劳累很容易突然发病。特别是患有心脑血管病等慢性并发症的糖尿病病人更应该注意。
向医生提问
糖尿病是由遗传和环境因素相互作用而引起的常见病，临床以高血糖为主要标志，常见症状有多饮、多尿、多食以及消瘦等。糖尿病可引起身体多系统的损害，引起胰岛素绝对或相对分泌不足以及靶组织细胞对胰岛素敏感性降低，引起蛋白质、脂肪、水和电解质等一系列代谢紊乱综合征。血糖显著升高可以出现糖尿病酮症酸中毒、高渗性昏迷等急性并发症，久病还可引起血管与神经病变，从而造成心、脑、肾、眼、神经、皮肤等多脏器组织损害，影响患者的生活质量，甚至导致寿命减短，应积极预防和治疗。
多发人群：四十岁以上的中年人
典型症状：&&&&&&&&&&
临床检查：&&&&&&&&&&&&
治疗费用：市三甲医院约元如果你走路后血糖不降，看是否陷入了这8个误区
生命源于自然， 生命在于运动，最好的运动是步行。
走路，可以降糖
走路是一种有氧运动，坚持锻炼可以提高组织对胰岛素的敏感性，减轻血糖升高时胰岛B细胞分泌胰岛素的负担，发挥长期降血糖的作用。
走路本身会增加糖的消耗，可以即时性降低血糖。
北京市观察100 名糖尿病患者上山20分钟， 下山20 分钟这种中等强度运动对血糖的影响， 惊奇地发现， 运动后血糖普遍下降1.1-1.7mmol/L ， 而且原来血糖越高者下降越明显。
但如果您走路过程中，陷入以下10个误区，降糖效果就会打折扣了。
误区一：不讲究姿势，随意走
要想通过走路降低血糖，就不能随意走，需要讲究走路的姿势，如果姿势不正确，会影响降血糖的效果。正确的姿势是：
挺胸收腹：有利于脊柱生理曲线的保持和呼吸通畅；
大迈双腿：迈开大步，根据每个人身高和体质的差异，步幅60～70厘米；
调整呼吸：在行走中，要加深呼吸，有意增加肺通气量，使肺功能得到更好地锻炼，以提高心肺耐力；
高摆双臂：与迈开双腿相呼应，大跨步，双臂自然摆起来，如果直臂摆，摆至与地面平行，如果采用曲臂摆，手部要达到下巴的高度，双臂要前后摆，有利于胸部扩张，呼吸更通畅。
误区二：累了就停下来
走路降血糖需要达到中等运动强度并维持20-30分钟，有的糖友走路过程中觉得身体稍微累点了就停下来休息，这样运动强度达不到，降低血糖的效果会差。
中等运动强度，即：身体出汗，呼吸加快，心率达到（170﹣年龄）的程度。如果达不到上述标准，即没有达到中等强度有氧运动的标准，降血糖的效果会打折扣。
误区三：没有热身和整理运动
糖尿病患者在走路前5～10分钟，以每分钟80～100步的速度步行，做好热身活动。中等强度走路运动后，不要马上停下来，可以放慢速度走5～10分钟，或者做5～10分钟的拉伸锻炼。
这样可以减少运动损伤的发生。
误区四：追求总步数，忽视有效运动步数
人们每天的运动步数包括：运动步数和生活步数。一天中的生活步数很多，对健康没有明显益处。
在一些行业中，工作时可能需要走来走去，这些行走大多强度很低，由于不正确的站姿或走路姿势，并没有促进健康的作用。
因此，单纯的关注总步数，忽视有效运动步数是不对的，因为只有有效运动步数对降低血糖才有效果。
误区五：盲目追求每分钟的运动步数
糖友都知道走得够快，才能达到中等运动强度，一般需要达到每分钟120步。但每个人的体质情况不同，不能完全参照每分钟120步这个目标。要具体情况具体分析：
身体状况好、体型肥胖的病友适合疾步行走，每分钟可走150步以上，速度接近竞走，这样可以减脂，控制血糖的同时控制体重。
60岁以下病友适合快步行走，每分钟走100～130步，但需注意预防低血糖发生，随身携带糖果和饼干。
60岁以上老年人以及血糖不稳定的病友适合散步，以每分钟60～80步为宜，不会引起血糖反应，但运动强度偏小，可以适当增加其他安全运动项目，比如广场舞等。
误区六：走路降糖，随时可以做
一些特殊情况下，糖尿病患者不适合走路降血糖。这些特殊情况包括：严重糖尿病肾病、糖尿病足、严重糖尿病眼底病变、合并各种急性感染、伴有心功能不全、心律失常并且活动后加重、新近发生的血栓、有明显酮症或酮症酸中毒、血糖控制不佳等。
除上述情况外，糖尿病患者不宜餐后立即运动，这样会影响食物的消化和吸收。
误区七：走路时间越长越好
生理学研究结果表明，在糖尿病患者快步走开始的5～10分钟，血液中糖分消耗很少，因此，降糖的效果并不明显。
而在步行30分钟后，血液中的糖分大量消耗，降血糖的作用才会明显。如果步行超过40分钟，运动量较大，身体就开始消耗脂肪，尽管也有降糖作用，但不是最佳状态。
误区八：血糖高了，就去走路
走路降糖的原理既有即时的血糖消耗，又能提高组织对胰岛素的敏感性，达到长期降糖的效果，可见血糖不高也要走路。不推荐糖尿病患者3天不运动，推荐每周至少步行锻炼150分钟。
如每周运动5天，则每次30分钟。
如每周步行锻炼3～4次，则步行时间需延长至40分钟，或加快步行速度。
如身体条件允许，坚持每天步行最为理想。
您走路后，降糖效果好吗，欢迎留言分享。
作者：朱俊平
糖尿病基础知识100问
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《糖尿病之友》杂志社
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今日搜狐热点一天走多少步最合适？中老年人每天走路多少好？[图]_优优健康网
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一天走多少步最合适？中老年人每天走路多少好？[图]
 11:59:46
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运动对我们的身体是有很多好处的，不管是什么运动，只要是动了都比没动好，有的人可能平时运动比较少，但是经常会在去散步，其实走路散步也是很好的方式，而且简单又安全，那一天走多少步最合适？中每天走路多少好？
1、一天走多少步最合适
中老年人推荐6000步
一、6000步可以降压让血管运动起来
带来的脑出血和猝死、心肌梗死是很恐怖的。对于高血压症，除了正规服用药物以外，坚持有规律的健身走是治疗高血压的最佳方式。
高血压病人在参加行走这项运动时，应注意：
1、行走时应脚掌着地，挺起胸，步速应以中速为宜
2、行走时上身要挺直，否则会压迫胸部，影响功能
3、遵守循序渐进的原则
在行走时，血压会稍有上升，开始时一定要慢走，其速度约为全力走时的40％～50％。用30～45分钟的时间走2～3公里的路程比较合适。行走的强度以达到汗液似出非出为标准。
二、6000步可以降脂让变干净
“走路”是维护人体内血脂代谢健康的重要手段之一，比吃药还管用！每天6000步对降血脂有很大影响，能提高脂蛋白脂酶的活性，加速脂质的运转、分解和排泄。
1、建议患者每天应保持中等强度运动量，即每天健走3～5千米的运动量，正好6000步左右，每天坚持，不出半年，你的血脂将大为改观。
2、建议平时还要多饮水，特别是早晨起床坚持喝300毫升，能起到稀释血液黏度和清洗肠道的作用。
三、6000步可以降糖大量消耗糖
不少人一旦得病，什么运动也不敢做了。其实，走路也是降的最好办法，不仅可以降，还能减轻患者服药的剂量。许多糖尿病患者就是利用“走路”将自己的糖尿病控制得很好。
实践证明，经常进行健身走的锻炼对糖尿病患者有以下益处：
1、健身走可以。是促成糖尿病发生和发展的重要因素之一，减肥后，体内许多组织细胞对胰岛素的敏感性增加，使胰岛素的需要量减少，病情得以控制。
2、健身走能大量燃烧血液中的葡萄糖，加强糖代谢的调节和提高葡萄糖的利用率，从而使血糖和尿糖降低。
3、健身还可以有效预防糖尿病足的发生。进行健身走锻炼时，不仅可以降低血糖，还可有效地保持下肢的血流量，对双脚起到了很大的保护作用。
4、健身走可以增强体质，改善新陈代谢和心肺功能，以减少的并发症。
2、怎么走路控血糖
如果健身走的同时又想要控制血糖，一定要记住以下五个要点：
1、增加每一步的步幅。
走路时要把背、腰挺起来，尽量做到挺胸抬头，双脚十个脚趾朝向行走的方向，每一步都要用脚趾发力，让全身的肌肉尽可能地参与进来，要有把人弹起来的感觉。摆臂幅度要加大，尽力前后直臂摆平。
2、用力走出每一步。经常坚持用走可以预防多种糖尿病并发症的发生。
3、每天步行时间要固定。糖尿病患者最佳锻炼时间为下午3点到9点。
4、每天的步频要固定。每次步频尽可能保持一致，可以小声地喊“一二一”有节奏地走。
5、要持之以恒，但运动量不宜过大、过于劳累。
3、怎么走安全又有效
要值得注意，走路多了也伤身！那么，到底走多少步最健康？
一、6000步较安全
“每天一万步”的口号大家都很熟悉，但其实，一万步只是个为了便于大家记忆的虚数。我身体好，走个12000步，没什么不可以；对于中老年人来说，每天走6000步，就比较安全。
当然，6000步只是推荐值，你也可以根据自己身体的情况，找到适合自己的运动负荷：
1、如果运动后身体虽然会感觉累，但不出现明显的疼痛、不适感，而且休息一晚后，感觉神清气爽，说明运动负荷比较适合自己
2、如果运动后经常感觉很累，体重进行性下降(不是有意降体重的情况下)、不好、食欲不佳、不想运动、机能下降等，甚至影响到正常的生活、和学习，就说明可能出现过度疲劳了，这样就需要及时调整运动量
二、6000步要一口气走完
这6000步也不是随便走走就行的！比如，不是说你起来十分钟，下午十分钟，晚上再十分钟，这其中最好有一个连续6000步的过程。
其实你每天走一万步，上厕所走几步，上下楼走几步，办公室里走几步，加起来就有4000步，但是，除去这4000步后的6000步是真正能够改善大家健康的，而且这6000步最好一口气走完。
只要你一口气把这6000步走完，你的健康状况就会有质的改善！
4、正确的走路减肥方法
一般说来，走路想要达到一定的减肥效果，步速一定要中快速（10分钟1000步以上的速度），而且延续时间一定要每次超过45分钟以上，才能达到减肥的效果。
1、晚饭后两小时快
首先，速度很关键，可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，以此来恢复，然后再以这样的速度走完4公里，再以常速行走10分钟，如此反复。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势，或大步。速度保持在每分钟120步到140步左右。
2、行走随时随地可以进行
行走随时随地可以进行，但是并不是任何时候走效果都是一样的。对于想减肥的人来说，时间最好是在后两小时。因为这个时候的脂肪增加量到了最大，此时行走更容易减脂。
3、保持总时间量的不变
如果时间有限，也可以将30分钟到1个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行，但是要保持总时间量的不变。
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