中国男性如何增强体质？- 百度派
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中国男性如何增强体质？
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一个好的身体是一切革命的本钱，合理科学的锻炼能够更有效的增强我们的体质~体育运动不是简单的蹦蹦跳跳，而是一种必须讲究科学的身体活动，盲目蛮干会事与原违，科学锻炼方可安全高效。科学锻炼身体包括以...
一个好的身体是一切革命的本钱，合理科学的锻炼能够更有效的增强我们的体质~体育运动不是简单的蹦蹦跳跳，而是一种必须讲究科学的身体活动，盲目蛮干会事与原违，科学锻炼方可安全高效。&科学锻炼身体包括以下三个方面。&（一） 遵循三条原则&科学锻炼身体应遵遁的三条原则是：全面锻炼、循序渐进、持之以恒。&全面锻炼：一是指尽可能使身体各部位、各系统都得到锻炼；二是指尽可能拓宽练习项目和形式，以求发展各类身体素质。&循序渐进：既指运动强度应由小到大，在身体逐步适应的基础上不断提高要求；又指学习动作、掌握技术要从易到难。&持之以恒：是指形成习惯，常练不懈，直到终生。&（二） 考虑五个因素&科学锻炼身体应考虑的五个因素是：自身状况、运动目的、活动环境、项目特点和运动量。&自身状况：练习者的年龄、体质、健康状况、性格、技术水平、学习与工作特点等各不相同，只有从这个实际出发去确定合适的运动，才能提高锻炼效果。例如，处在身高突增期的少年，可以多练习一些伸展肢体的动作，性格内向的人宜多参加集体性的活动，脑力劳动者可选择能促进脑细胞活跃、增强心肺能力的有氧运动等。&运动目的：在参加体育活动时，目的不同，内容、方法、负荷也将不同。以跑步为例，如果是准备参加比赛，就需要有较大的强度；如果为健身，就应采用强度低、不中断的慢跑，每次持续时间不应少于5分钟；而以减肥为主要目的时，持续时间最好不少于20分钟。&活动环境：有条件的话，尽量在室外空气清新、环境优美的地方进行锻炼。另外，要防止发生因锻炼环境不好而导致的意外事故。&选择项目：不同的锻炼项目有不同的锻炼价值。如为了减肥，就应选择消耗体内脂肪效果显著的有氧运动，如长跑、长距离游泳等。&运动量：对一般初中同学来说，要以中等强度的活动为主，活动时，平均心率保持在130次／分左右，运动持续时间为40～50分钟，每周锻炼5～6次，这样，才能收到较好的运动效果。&（三） 执行一套常规&科学锻炼身体应注意的三个常规是：准备、活动保护和整理。&准备：活动前，练习者要检查身体，穿着合适的衣鞋，晨练还要避免过于空腹；要检查场地是否平整，野外活动还应先了解环境；要检查器材是否牢固可靠。&活动保护：活动中，要根据活动目的与内容做好准备活动；要加强自我保护与相互帮助；注意自我感觉，区分正常反应与异反应，特别是区分可以继续练习或需要尽快停止练习两种情况。&整理：活动后，要做些整理活动，让生理和心理都逐步恢复到正常状态，有条件的应及时洗澡换衣服。&生命在于运动，运动要讲科学。希望大家做一个积极的但又头脑冷静的体育活动爱好者。
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没听说光靠吃就能长好的，除非加上饲料添加剂，当然了锻炼也是十分必要的，吃的好了，加上自身锻炼，增强体质是没有问题的。生命在于运动，生命需要运动。如果你只是想增加体质的好，建议你遵从以下建议按...
没听说光靠吃就能长好的，除非加上饲料添加剂，当然了锻炼也是十分必要的，吃的好了，加上自身锻炼，增强体质是没有问题的。生命在于运动，生命需要运动。如果你只是想增加体质的好，建议你遵从以下建议按时作息每周锻炼三到四次，每次持续时间在1个小时 & 内容如下 ： & 首先深呼吸10次，抱蹲20次，放松关节和肌肉
& 1）俯卧撑 5组 ，分别做 20，18，15，10个，每组间隔一分钟（一定要一分钟），做的时候讲究呼吸，下压的时候吸气，上撑的时候呼气 & 2）引体向上 3组 ，分别做 10，8，8 ，每组间隔二分钟 & 3）二头肌弯举4组，分别做 12，10，8，8 ，每组间隔 二分钟 & 4）肩侧平举4组，分别做12，10，8，8每组间隔三分钟 & 5）慢跑（注意是慢跑），控制心率在140左右，以跑步的时候说话不吃力为准 & 6）放松 & 7）洗澡每次锻炼后补充一个鸡蛋和一杯牛奶你能做到以上的内容的话，体制肯定会增加的。适当补充维生素维生素E含量较丰富的食品有： 花生、芝麻、蛋黄、牛乳、麦芽、菠菜、酵母、大豆、玉米。作用：1.预防经，保护细胞不被氧化。 2.治疗内分泌失调的不孕症，VE与性激素荷尔蒙有密切关系。 3.保护人体不受公害，抗污染。 4.预防癌症，防止细胞癌变。 5.防治肝障碍，可强化肝细胞的解毒能力。 6.降低胆固醇，预防中风。 7.促进血液循环。 8.治疗伤痕。 9.刺激分泌荷尔蒙，增强性功能。维生素e对于增强体质的作用就不多说了，都是挺有用的，但是要适量补充。每天按时作息，合理饮食，主要以饮食为主，药品为辅，坚持下去，体质的增强，肯定是没有问题的。
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随着国家的发展，人民的生活水平逐步提高，中国的男性体质也变得越来越好，但这只是与自己的纵向比较，横向比较的话，虽然相比亚洲国家和一些欧美国家我们中国的男性体质已经很好了，但如果和只身能打熊的...
随着国家的发展，人民的生活水平逐步提高，中国的男性体质也变得越来越好，但这只是与自己的纵向比较，横向比较的话，虽然相比亚洲国家和一些欧美国家我们中国的男性体质已经很好了，但如果和只身能打熊的俄罗斯男性来比的我们或许还是有一些差距的。所以今天就为大家介绍一些中国男性增强体质的方法。一、锻炼篇早餐 &两个白馒头+两个鸡蛋+牛奶（馒头里有钙化物+微量元素，健身必须品，蛋里有蛋白质，但蛋黄少吃不然胆固醇过高）中餐 &米饭or两个白馒头+一道蔬菜+一个荤+善存下午3点 一到两个白馒头+两个蛋白+牛奶（馒头数量按自身训练情况定）傍晚5点 连个白馒头+两个蛋白+牛奶然后去健身 1.5~2hours，第一天开胸，第二天肱二三头，第三天拉背，循环——以后看训练情况再调整计划；健身过程中，不要裸奔，着上衣，健身完毕注意保暖。回来大概8~9点了，先洗澡，再进食米饭（补充碳水化合物）+牛肉/鸡肉切勿健身后就大量进食，不好。睡前别吃鸡蛋了，不易消化日复一日，不可间断，除非刚开始一周时健身第二日酸痛，可停一日。有一位体制很好的健身教练曾说过：每日多看看健身视频和健身杂志，家里or办公区贴点健身海报什么的，催眠自己，不然每日呆板的食物和机械化的重复健身动作，你会枯燥死的。二、stop doing list总有无数事给自己停止锻炼的借口，列出一个“停止做某事”的清单，停止或减少频率，给锻炼腾出时间。每个人的时间一样多，不要给自己的时间管理不良找藉口！以上就是为大家介绍的中国男性增强体质的两个方法，总的来说就是身体和精神两方面，身体上坚持锻炼，精神上不断磨砺自己，永不言弃，相信这样坚持下来，一定可以增强中国男性的体质。
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锻炼身体在很多国内城市是一个矛盾 — 虽然可以每天跑步或打球，但是糟糕的空气质量（悬浮颗粒）可能会对你的呼吸道产生潜在的影响。当然，如果你住在一个具备空气过滤并拥有健身设备的公寓，这就不是问题...
锻炼身体在很多国内城市是一个矛盾 — 虽然可以每天跑步或打球，但是糟糕的空气质量（悬浮颗粒）可能会对你的呼吸道产生潜在的影响。当然，如果你住在一个具备空气过滤并拥有健身设备的公寓，这就不是问题了。我有一个低端空气过滤器（这台设备的主要过滤部件是 HEPA 滤网），当北京的 PM2.5 浓度达到 300 以上时，这台空气过滤器基本没有除臭的作用。这也许和我住的房子有关（老屋，气密性差）。对于准备装修并且在意空气质量的人们，我的建议是随空调一起安装新风系统，同时在新风系统的进气口处增加一层 3M 活性炭过滤网，辅以空气过滤器或室内集尘系统。另外，不建议使用具有臭氧发生器的空气过滤器，因为臭氧在密闭空间的浓度控制不当会对人体产生伤害。另外，在通勤的时候戴上具有活性炭滤网的口罩。工作是需要长期坐在桌前的，有一把好椅子是必须的。它减缓背部和坐骨的疼痛，也能延长你的脊柱的正常使用寿命。关于高级办公座椅，网上有很多帖子介绍，无外乎就那么几种。价格从 2000 起至 10000 多。我的建议是，如果预算不足，也尽量买 2000 以上的人体工学座椅。有椅子还不够，据说最好的办公姿势是半躺着（所以依稀记得，日本某厂家推出了一整套半躺式的办公用桌椅），所以，还需要一个可以调节桌面仰角和高度的人体工程学桌子。你或许关心价格，便宜的解决方案只要不到 500 —— 但它不是人体工程学桌子 —— 只是因为四肢高度可调，所有你能够获得不同的高度和仰角，廉价的代价是麻烦，需要不断的调试。贵的人体工学桌我记得 3000 起算，再贵的就不了解了。有桌子仍是不够的，我们还需要显示器支架（LCD ARM），将显示器调整到让颈椎最舒适的角度。有可以安装在墙上的，有可以安装在桌面上的。有山寨型支架，也有很结实可靠的进口支架（虽然都是中国制造）。最后，在饮食上，多吃清淡和无污染的食物，多喝果汁 —— 宁可少食用有污染的食物，也别摄入潜在的重金属或农药。毕竟身体是革命的本钱，身体好才是真的好。
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中国男人，不对，应该是“男人”？也不对，应该是“人类”。有什么不同吗？欧美男人锻炼健身，亚洲男人就该识阴阳练气息了？我们的DNA并没有那么多不同。有些人曾在我相关回答下评论说“你不懂气”或者“你...
中国男人，不对，应该是“男人”？也不对，应该是“人类”。有什么不同吗？欧美男人锻炼健身，亚洲男人就该识阴阳练气息了？我们的DNA并没有那么多不同。有些人曾在我相关回答下评论说“你不懂气”或者“你不懂易”或者“你不懂养生”之类。我从小瘦弱，体质差，所以尝试过非常多的增强体质的方法。每天早晨练气功，哎哟我不懂气？我真练过，那些说这个说那个的，你真有从小练过吗？我曾经练到能感觉到气海，丹田发热，气走全身，掌心痒烫，然并没什么用，该跑两步喘，还是得喘。吃？我也吃啊。参片是从小就吃的，煎水的，含片的，除了参以外，其它乱七八糟的各种养生品，也吃了很多。那些各种养生的方子，补气的益血的，还有以前（现在没有了）在头条上写着某某人靠辟谷战胜癌症的那种报纸，我从小就看，有什么用？所以那些这么回复我的，我基本上都不会理他。从小我就有要增强体质的意识，就是被这帮所谓的养生调息的道道蒙过了那么漫长的十多年的光阴，我现在还会理他们？题主，要增强体质，就三条路，你别管中国男人还是欧美男人，三条：1、休息。稳定有规律的作息，并建议参考一些睡眠相关的书籍。2、营养。不是指人参鹿茸，那个是啥啊！实际经验告诉你，真正的营养就是人们常说的碳水化合物，蛋白质，维生素，矿物质。简单来讲就是健康饮食，建议参考一些营养学相关书藉。但！标有“中华”、“养生”、“传统”之类字眼的书一律淘汰。3、锻炼。不是指天天跑两步，是让经常跑跑5KM，或者每周大约三次或以上的无氧负重锻炼。建议参考《施瓦辛格健身全书》。
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体质，是由先天遗传和后天获得所形成的，人类个体在形态结构和功能活动方面所固有的、相对稳定的特性，与心理性格具有相关性。个体体质的不同
体质，是由先天遗传和后天获得所形成的，人类个体在形态结构和功能活动方面所固有的、相对稳定的特性，与心理性格具有相关性。个体体质的不同
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全面锻炼：一是指尽可能使身体各部位、各系统都得到锻炼；二是指尽可能拓宽练习项目和形式，以求发展各类身体素质。
并且循序渐进，持之以恒
全面锻炼：一是指尽可能使身体各部位、各系统都得到锻炼；二是指尽可能拓宽练习项目和形式，以求发展各类身体素质。
并且循序渐进，持之以恒
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勤于锻炼，少抽烟少喝酒，不要纵情于声色犬马之中。要搭配合理健康的饮食，学会养生，如果这样你都不能增强体质，那还是保持原样吧
勤于锻炼，少抽烟少喝酒，不要纵情于声色犬马之中。要搭配合理健康的饮食，学会养生，如果这样你都不能增强体质，那还是保持原样吧
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提问{{title}}
中国男性如何增强体质？
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12人关注了此问题国民体质报告公布：男性体质水平下降 上海人体质全国第一
关键字: 国民体质国民体质报告2014国民体质报告国民体质报告出炉
11月25日，国家体育总局发布的《2014年国民体质监测公报》显示，中国国民体质总体水平有所增长，但成年男性体质水平有所降低。学生体质与健康状况有所改善，但依旧存在不少问题。上海市民最爱运动，在两项最重要的核心数据中均列全国第一，其中体质达标率达到97.1%，体质综合指数高达107.91。&
而本次公报指标体系由由身体形态、机能和素质三大类共计20项指标组成，全面解读近五年来中国国民体质变化情况，值得一提的是，一些数据绝对出乎很多人的预料，国民体质达标率达到89.6%，公报也体现了2014年中国人体质状况。根据数据，全国7岁儿童，男孩平均身高126.6厘米，女孩125.1厘米，根据现有规定，儿童身高在1.2米至1.5米之间，须购买儿童票。这意味着刚上小学的同学可能就要买车票了。
女性达标率优于男性
从报告发布的数据来看，与2010年相比，2014年我们国民体质的总体水平有所提高，这其中国民体质总体合格率+0.7%，国民综合指数总体+0.15，而身体机能+1.13，身体素质+0.01。尽管各项数据都水涨船高，体质总体水平提高，但男性成年人的体质却不容乐观。&
根据调查，从2000年到2014年，我国成年人的力量呈持续下滑趋势，成年男性无论握力还是臂力等指标下降都明显，达标率不如女性。实际上这一趋势自2000年便已开始，主要体现为力量下降和肥胖率增加，在这次监测中，男性达到“合格”等级以上的百分比为88.2%，体质综合指数为99.28，均低于总体水平，其中成年男性这两项指标持续下滑，这种趋势在未来需要得到遏制。
另外，40岁以下人群爆发力增长、40-59岁人群反应能力增长、50岁以上人群柔韧性增长、60-69岁女性除了反应力其他都不错。&
上海居民体质排全国第一
为系统掌握我国国民体质现状和变化规律，提高国民身体素质和健康水平，2014年，国家体育总局、教育部、科技部等10个部门联合在全国31个省（区、市）进行了第4次国民体质监测工作。&
依照分工，体育总局负责实施幼儿、成年人和老年人群的体质监测工作；教育部负责实施儿童青少年（学生）的体质监测工作。本次监测指标与以往相同，主要包含身体形态、身体机能和身体素质三个方面。监测对象为3-69周岁的中国国民。采用分层随机整群的抽样原则，从全国31个省（区、市）的2904个机关单位、企事业、学校、幼儿园、行政村中抽取了531849人，其中，3-6岁幼儿50702人；7-19岁儿童青少年（学生）308725人；20-59岁成年人146703人；60-69岁老年人25719人。&
据调查，2014年全国达到《国民体质测定标准》“合格”等级以上的人数百分比为89.6%。3至6岁幼儿达到“合格”等级以上的百分比为93.6%，20至39岁成年人为89.0%，40至59岁成年人为88.1%，60至69岁老年人为87.1%。男性达到“合格”等级以上的百分比为88.2%，女性为91.1%。城镇人群达到“合格”等级以上的百分比为91.1%，乡村为87.2%。
根据发布的数据，就全国来说，20-24岁男子和女子的平均身高分别是1.719米、1.599米，体重分别为67.2千克、53.8千克。&
北上广三地中的上海地区居民身体素质第一达标率97.1%，而综合指数107.91，两项数据都位居第一。在具体达标率上，上海男性的达标率为96.3%，女性则要更高一些，为97.8%。&
而首都北京地区居民身体素质指数未能进入前五，达标率91.6%位居第九，综合指数100.49排名第六。广东地区居民身体素质也排在前茅，无论是达标率还是综合指数都排在前五。&
大学生沉迷网络体质指数持续下降
另据中青报报道，教育部同期发布的《2014年全国学生体质与健康调研》显示，学生体质与健康总体有所改善，表现在形态发育水平继续提高、肺活量水平全面上升、中小学生身体素质继续呈现稳中向好等，但与此同时也存在一些问题，主要有大学生身体素质继续呈下降趋势，视力不良检出率居高不下，继续呈现低龄化倾向，各年龄段学生肥胖检出率持续上升等。
有专家指出，大学生身体素质持续下降并非大学生群体的“孤立问题”，而是“社会问题”，“和小学、中学相比，大学生学业负担相对较轻，应该有更多的时间和精力投入体育锻炼，但根据2014年的调查数据分析，很多大学生没有在中学阶段养成良好的体育锻炼习惯，到了大学又没人督促他们锻炼，他们用在电脑和手机上的时间越来越长，身体素质自然下降。”
国家体育总局体育科学研究所副研究员郭建军说，美国大学生体育联合会的调查结果表明，经常参加训练、比赛的大学生运动员，毕业通过率明显高于其他普通学生毕业平均通过率，这说明积极参加体育锻炼对于大学生而言，不但能提高身体素质，还能增强学习能力。
（观察者网综合澎湃新闻、中国新闻网等）
请支持独立网站，转发请注明本文链接： 责任编辑:张璐中国男性身高低于日韩排在32位&身体素质引热议
【中国男性身高低于日韩排在32位&身体素质引热议】近日，杭州一所小学召开了运动会开幕式，不料1个小时内大约晕倒了20人，让人大跌眼镜。联想到近年来频繁发生的学生长跑猝死、打篮球猝死事件，我们在哀悼的同时也不禁感叹到底是什么原因造成了这些惨剧。
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原标题：中国男性身高低于日韩排在32位 身体素质引热议
　　【世界男性平均身高排名中国32低于日韩 增强体质】
　　近日，杭州一所小学召开了运动会开幕式，不料1个小时内大约晕倒了20人，让人大跌眼镜。联想到近年来频繁发生的学生长跑猝死、打篮球猝死事件，我们在哀悼的同时也不禁感叹到底是什么原因造成了这些惨剧。校园猝死也成Style？青少年学子的身体素质为何会下滑？谁是罪魁祸首？这些问题发人深思。
(责编：唐k、孙红丽)
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转藏至我的藏点为什么中国男人的身体素质越来越差？
现在的男生太弱了
近日，浙江一中学校长的一段话火了：“现在男生太文弱了，要给他们开阳刚课程补钙。”
学生们在上攀岩课
在杭州某中学，学校斥资30万建攀岩墙。校长江志明的回答很接地气：
因为现在的男孩子都太文弱了，需要阳刚气的运动。
攀岩课需要孩子们有力量、速度、技巧、智慧、毅力，可以说是男子汉课程。女生也需要培养勇敢坚毅的品质，为学生发展补钙。
攀岩作为一种极限运动，在欧美比较流行，国内人们较少触及。这门课一经推出，名额就被学生在网上“秒杀”。
不乐观的青年体质
2010年《我国青少年体质健康发展报告》发布数据显示：
中国青少年身体素质整体上处于下降趋势，跑、跳、力量等基础素质全面落后于日韩。
我国18岁以下的肥胖人群已达1.2亿。
中国12至18岁的孩子中，1.9%患有糖尿病，相当于美国同龄人的4倍！
相比过去二三十年，中国学生的身体变胖，速度变慢了。
不断下降的男性身体素质
第二次国民体质监测结果显示，我国成年男性体质健康的整体趋势在下降，肥胖率居高不下，并呈增长趋势。
2016年，Lancet子刊发表了一项跨度15年、纳入60万人的全国性系列调查证实：中国人的身体素质正每况愈下。
这项研究比较了自2000年到2014年，国人的几种身体素质变化。
15年来，中国人越来越胖：肥胖、超重、腹型肥胖......每年都成倍数增加。
且，男士比女士更不爱运动
中国男人越来越不行
没有一个健康的生活习惯，加之现在社会压力越来越大，抽烟酗酒...发病率也越来越高。
现在很多35~45岁的男人，就已经力不从心......不育不孕的问题也越来越多，主要原因是精子质量下降。
别提练肌肉了，连最基本的身体素质都变得越来越差。
中国男人大部分都是大肚男，要不就是瘦子，很少有肌肉男这样的身材。
整个社会缺乏一种阳刚之气
拥有男子汉气概的男性似乎不再受推崇，如今的偶像也变得越来越娘了。
《某练习生》自开播以来，就迅速占领热搜，成了热门话题。这些男生们的气质，完全是各类女性服装和魅惑妆容打造出来的。
除此以外，计较八卦的小性子、叽叽喳喳的姐妹淘式议论、妖娆的舞姿、带着美瞳画着眼线、诱惑的眼神...都让他们离男性气质越来越远。
明星的形象会引导追星族和身边人效仿，这一定程度上也反映了当前的社会审美观和价值取向。
所以，谁的锅？
1、应试教育体制
孩子们从小被家长老师们催促着多写作业，也没什么特别的兴趣爱好，不爱上体育课。
为了升学不停的熬夜背书，为了学历努力看书；或是宅在家里、办公室里，毕业之后暴饮暴食，肥肠滚滚。
2：体育与传统行业脱节
在传统行业中，可能在公司、企业里做一个文职才是文化的表率、正经的工作。
而所谓运动员、运动学家、健身教练......都是不务正业。
3：成长环境的改变，运动氛围缺失
社交网络、游戏的普及...让人们生活和娱乐方式发生了很大变化。
以前的娱乐主要以“动”为主，比如打篮球、踢足球、滑冰等，都有益于身体健康。
但现在的人大多以“静”为主，上网、玩游戏、听音乐和看电视，一坐就是好几个小时，对身体极为不利。
久坐必“痿”。
4：科技与经济发展，成就了人的惰性
居住环境的改善，再加上交通越来越便利，能坐车绝不走路。这大大减少了人们的活动时间。
身体得不到锻炼，自然就不如过去那样健硕了。肉体一旦颓废，整个人就容易丧。
男人不能不行
体质差直接影响自己的生活质量，走几步路就气喘吁吁，工作一会就头晕眼花。
这样的身体怎么享受生活？怎么养家糊口？
“大肚腩”和”腱子肉“代表了两种生活方式，前者慵懒的气质对下一代也起不到榜样作用，更难成为社会和家庭的顶梁柱。
后者一般生活自律，对人生和家庭都有追求。对自我健康有要求，其实代表一种个人修养。
想要改善一个人的身体素质
绝非一朝一夕
最重要的是树立正确的健康观念
有一个好身体才有力气
享受美好人生啊
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