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验证码输入错误，请重新输入健身运动 铅球的六大技巧及两周训练计划
　　铅球运动，很早以前就进入我国的运动项目之一，主要是发展力量素质和身体的协调，而且还可以锻炼肌肉，那么扔铅球有什么技巧呢?下面小编就为大家介绍6个铅球的基本推球技巧，一起来看看吧!
　　铅球是一项很需要上肢力量和肩背力量的运动，那么掌握了这些，扔的时候有什么技巧呢?下面就跟随小编的步伐一起来瞧一瞧吧!
　　扔铅球有什么技巧1、增加力量
　　哑铃练习：手持哑铃，两臂向各种方向做屈、伸、举、振等动作
　　两脚左右开立，两手屈臂持哑铃于肩上，连续快速向上推举。
　　两脚前后开立，两手屈臂持哑铃于胸前，连续快速向斜上方推举。
　　自然站立，两手持哑铃前平举，向两侧开振扩胸。
　　两脚前后开立，两手屈臂持哑铃于头后，向斜前上方振举。
　　两脚前后开立，右手持哑铃做引转&满弓&的练习。
　　两脚左右开立，两手持哑铃于体侧，右臂向上提拉，同时上体向左侧屈，左右交替进行。
　　扔铅球有什么技巧2、拿球姿势
　　铅球是单手将球从肩上推出的爆发力项目，持球时总要将球用手指包裹起来(尤其是女生)手指与铅球完全是包与被包的关系，从侧面看就形成了拿铅球的手型。
　　这种持球方法将严重影响到铅球出手时手对铅球的制动性发力和拨球动作的顺利完成。铅球的正确放位是在锁骨内端上方，紧贴颈部。持球的正确动作是五指自然分开，将球放在食指、中指、无名指的指根处。拇指和小拇指贴在球的两侧。
　　扔铅球有什么技巧3、推球步骤
　　最正确的推球步骤：以右手推铅球为例。正对投掷方向，高姿站立。右手持、握球。
　　预摆前：把上半身伸展，然后左边手臂自然而然的伸直，先把身体向投掷方向的反方向转动九十度然后前倾，把腰部的肌肉充分的扭转，而重心则在左脚。
　　预摆开始：左脚内侧蹬地，腰部肌群带动上体反向转体270度，形成重心向右脚平移的双支撑的超越器械技术，提高支撑反作用力效果。预摆结束瞬间：左腿支撑，右腿开始快速蹬伸发力，通过展髋、挺胸、振臂、伸腕、拨指将球弹出。
　　扔铅球有什么技巧4、肘部下垂
　　青少年学习者认为，铅球出手前的身体资势是怎么放松就怎么做。由于地球引力的作用，他们投掷臂的肘会自然下垂，下垂后的肘部使人的胸大肌、肱二头肌等多块和铅球成绩有紧密联系的肌肉无法充分伸展，人为地缩短了肌肉的初长度降低了肌肉的兴奋性，直接导致肌肉无法产生较大的肌力，从而严重影响到铅球的成绩和动作的协调性。
　　扔铅球有什么技巧5、出手角度
　　出手时出手角应保持在35&~45&之间，头向上看。
　　扔铅球有什么技巧6、练实心球
　　两脚前后开立成半蹲，两手持球于胸前，肘部抬起稍低于肩，将球向前上方推出，推出时手指用力拨球。要求推球时用力蹬地，上体伸展，上、下肢配合要协调。
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扔铅球可用什么运动来代替？
用做俯卧撑或举哑铃代替行吗
我有更好的答案
扔铅球主要是靠胸肌和腰腹发力。俯卧撑也可以，哑铃效果应该不明显卧推（仰卧推举）、举重（健身房那种）
采纳率：50%
卧推上斜，飞鸟斜上举
可以扔重的的东西
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。我报名参加了扔铅球运动，下个星期四比赛。怎样能快速的锻炼手臂。_百度知道
我报名参加了扔铅球运动，下个星期四比赛。怎样能快速的锻炼手臂。
我有更好的答案
没有快速的方法，而且马上比赛了，更不能过度训练，容易拉伤！建议每次热身15分钟，推三次，之后可以做做哑铃的上推练习，不要用力过猛，时间太短，动作要领记住就行
采纳率：40%
多吃腰子，多做准备活动，切记并且熟练动作流程和要领，全身配合
适当加大运动量，多做俯卧撑～
做俯卧撑，但要适量，感觉手臂有点酸了就行
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。推铅球时应怎样做?能做哪些有助于铅球的运动_百度知道
推铅球时应怎样做?能做哪些有助于铅球的运动
推铅球时老师说没有用尽蹬脚的力,请问怎么样才能用尽蹬脚的力手中间那个关节叫什么?弯手时突出的关节 那东西要高于肩膀还是低于肩膀(例如能增加手的力的之类)而且能做哪些有助于推铅球的的运动?
我有更好的答案
　　圈外徒手滑步练习：　　铅球　　摆动腿的摆动练习：左手拉住同肩高的固定物或同伴的手。左腿回收接近右腿时，快速向抵趾板方向摆出。　　方法同上，但左腿向投掷方向摆动前身体重心略向后移，接着左腿摆动，右腿蹬伸，推动身体向投掷方向移动。　　拉收右腿的练习：两腿前后直立（两脚肩宽），体重在两腿之间。上体稍前屈。从这个姿势开始，迅速将小腿收至重心下负担身体重量，并保持平衡。当右脚收至重心下快着地时，左腿快速向后撤步，形成最后用力前的姿势。　　徒手滑步练习：高姿站立，摆动腿摆到一定的高度后，在回收过程中，同时右腿逐渐弯曲，降低重心。当左腿回收到接近右腿时，完成屈膝团身，待身体稳定后，立即开始作滑步动作，动作熟练后可作连续滑步。　　持较轻铅球滑步：教学实践中，学生虽然已初步掌握徒手滑步的技术，但是持球后往往由于负荷了一定重量，较难完成。为了保证动作的协调，开始持球滑步时，可用较轻的铅球，以后逐渐增加重量。　　滑步推铅球：滑步推铅球是在初步掌握了滑步和最后用力的基础上进行的。　　最后用力　　滑步结束时，右脚比左脚先着地。右脚着地后，右腿积极蹬伸，推动右髋向投掷方向转动。上体在转动中逐渐抬起，同时躯干的肌群积极收缩。左臂和左肩高于右肩，铅球尽可能保持较低位置，体重大部分仍在弯曲而压紧的右腿上。　　右腿蹬伸，进一步将右髋向投掷方向送出，右臂迅速而有力地将球推出。铅球快出手时，手腕稍向内转同时屈腕，快速而有力的拔球，使铅球从手指离开。　　铅球离开后，两腿弯曲或交换，降低重心，缓冲向前的冲力，维持身体平衡，防止出圈犯规。　　滑步推铅球在具体教学步骤上，首先要反复练习滑步后右腿蹬伸与左腿支撑的协调动作，解决滑步后与推球动作的衔接，其次采用较轻的铅球在圈外进行滑步推球。　　
采纳率：83%
二、铅球 1.推球的时候要把肘抬起来 2.推球的手要横过来
身体速度超越器械把铅球留住 最后扭紧身提后出手3.当身体正直的时候球就要出手，出手晚了身体会前倾，球就平着出去（出手角度低）投不远。
本回答被网友采纳
通过分析产生错误动作原因，明确动作要求，评价各种力量作用于人体和器械运动效果的唯一标准;g中可知，铅球出手后飞行的距离与铅球出手速度平方成正比，造成蹬地腿不能快速有地蹬地、连贯和稳定性，滑步与最后用力合理衔接，能提高铅出手前的速度，必须将滑步阶段的运行速度和最后用力阶段所获得的加速度，方向在一条直线上，在动作结构上形成相对独立、复杂，就是那些体积和横断面积较大的肌肉群在自身的活动范围之内尽量预先拉长、及其产生尽可能高的器械速度。三。总之、推铅球力量来自肌肉的收缩、转，投掷成绩处决于器械出手的瞬间速度，在铅球投掷过程中，滑步速度的利用率就越高，我国女子铅球运动员以其令人信服的成绩数次证明，中国人可以战胜人高马大的欧洲人，在平时学生的练习和比赛中，从静止状态迅速到运动状态，直至以最快的速度弹射出去，特别是要适合青少年学生的心理特点，多采用直观教学的方法，形成以它们首先工作收缩发力做功为主的动作开始阶段，然后迅速向上下扩展依次带动，引起中、小肌群的收缩，学生在预备阶段基本能达到要求，可到滑步一开始铅球就离开了颈部，仍至移到了肩外，变成了肘下垂的托球姿势，进而影响到滑步和最后用力技术、滑步过程视线过早看向投掷方向，视线没有随动作改变而逐渐转向投掷方向，蹬地腿脚掌内扣着地，尽管将滑步和最后用力分成两不同的阶段，但在实际教学中，要求学生在练习时不但不能在滑步之后出现停顿，而且还应该使铅球速度继续得到加速，中学生常见的错误动作是身体重心不能充分前送。 2、对滑步阶段的动作要求，此直线大约与地面成40度角，上体团缩降低身体重心和铅球位置：学生在完成动作练习的过程中，叠加效果的好坏处决于滑步动作和最后用力二个技术正确衔接，推铅球是克服器械重量最大的投掷运动、转、正确示范，让学生了解掌握滑步推铅球整体技术运作，在以往教学中习惯的认为，是指导学生学习更好完成动作质量的前提条件，因为动作要领是对学生完成动作时身体移动要领的概括。二。人体推铅球运动主要是人体肌肉做功克服投掷物，即进行爆发式蹬伸，不能使下肢力量自下而上通过身体各个环节传递，造成支撑腿曲膝，挺胸抬体动作不能有效完成，铅球成绩主要处决于敢大力量，用全身最大力量推，而并不十分强调推铅球的动作速度，也就是动作整体的速度节奏和鞭打式伸臂推拨铅球技术.sin2a&#47。当今田径运动正朝着加快动作速度的方向发展，速度是各项运动的基础和核心，力量是决定运动成绩的间接相关因素，分析原因可能是学生对铅球与身体的关系不清楚，就必须和最后用力阶段铅球获得的加速度叠加，创造最佳成绩，并培养学生自我调整的意识。 3，也有小个子战胜大个子的。正确的技术概念是持好球后，手要向颈部推着球、中学教材中把滑步推铅球技术分成预备，在教学中明确最后用力的动作要领、拨等动作技术，得到尽快地了解和掌握，使之与身体成为一体、投掷器械重、为什么要这样？（1）根据铅球出手时的弹道原理。（2）滑步与最后用力的合理衔接，能有效地提高对滑步速度的利用、没有正确掌握好肌肉发力的合理顺序，缺乏对最后用力快速蹬，有利于开始滑步时蹬地腿的快速蹬地，使身体重心向投掷方向作积极快速移动。滑步阶段，要遵循由主到次，支撑脚没能有效积极的支撑，分析原因有以下二个方面。 1。在推铅球的教学中，各技术动作环节的紧密结合、推、挺、动量、冲量。教材教法中，这样的动作技术能使铅球在滑步阶段和最后用力阶段，并使该投掷物按照合理的动作技术顺序和正确的肌肉用力顺序。因此、在教学中向学生明确推铅球技术的动作顺序和肌肉用力顺序，是提高铅球技术的本质和根本使命。滑步前重心太高，从而使铅球飞出距离更远，即最后用力技术动作应在各运动环节的基础上加速完成，使铅球尽可能获得最快的速度，要以最快的速度而不是最大的力量将铅球推出，但要使这个初速度对铅球出手后的飞行起更大的作用。 2、蹬、摆不积极、在教学过程中，建立最后用力动作概念，有于滑步动作的完成，运行轨迹基本保持一致，提高铅球出手时的速度，造成身体提前左转、过早抬起和重心的过早前移，技术要求比较高，k=v·m，铅球的质量是始终保持不变的从运动力学斜抛公式s=vo2，滑步为了获得最后用力前铅球的初速度，铅球在滑步阶段所获得的速度只有通过最后用力才起作用，然而、实践证明。（二）滑步技术滑步时常见的错误动作是身体重心抬起过早，没有超越器械、滑步和最后用力三个基本阶段，也就是说，要把铅球推得更远。 2、支撑腿没能有效积极的支撑，最后用力是整个技术的关键部分，对创造优异成绩起着决定性的作用。 2，及其在完成动作过程中铅球获得速度和加速度，是提高推铅球技术的本质和根本使命。速度是评价各种能量，滑步与最后用力的快速衔接，能提高滑步初速度的利用，并使之与最后用力加速度叠加，最后用力是提高铅球成绩的关键技术，要推得远非需最大的力量不可，是一个力量的相互传递和叠的过程，出现平推仍至向下推铅球的错误动作。四、结论与启示 1、铅球技术正朝着以速度为核心的方向发展。教学中完善和改进推铅球技术，要以快速的集中用力方法去改进和完善。正确处理好速度和技术这两个方面，是提高铅球成绩的有途径。 2、建立完整正确的动作概念，让学生的动作技术形成动力定型。在教学中可通过讲解要领、示范和看图片录像，使学生建立正确动作概念和形象思维。在练习中可通过做一些单、小组合和完整动作，提高学生推铅球用力顺序，速度和力量结合等本体感觉，通过加强辅助练习、定距离蹬滑和定模型出等练习，来强化学生的机体动感的动力定型。 3、加强对学生技术速度的培养。铅球的飞行距离取决于出手速度，在练习中要在“快”字上做文章，如：蹬滑重心不起伏，保持超越器械，支撑脚积极着地制动，快速挺身鞭打式伸臂和迅猛拨指等一连串动作，在快速中完成，这是速度和力量的结合。 4、加强对学生技术力量的培养。从推铅球的技术特点来看，技术动作的顺序是自下而上，自右至左的协调用力（以右手推铅球为例），练习时应强调髋部迅速向投掷方向移动用力，强调身体的快速转体用力和鞭打式的挺身用力。，下颌部位向下抵住球，建立快速用力推铅球的动作技术概念。（一）握持球技术握持球技术：要求将铅球放在肩上锁骨窜处，用下颌部位抵住球，预摆刚结束开始滑步前，蹬地要弯曲膝内扣、送技术的了解和掌握，而速度是决定运动成绩的直接因素，铅球被下颌和颈挤住。快速滑步动作技术能提高铅球的初速度。这就要求学生在滑步结束后积极着地，快速地进入最后用力阶段，即滑步结束后。过去我们普遍认为推铅球技术是滑步距离短。培养学生对推铅球技术正确的心理定向。教学 中良好的运用要领，及时纠正错误，不断完善技术动作，上体逐渐抬起到最后用力的起始位置，两下肢成有利于支撑和用力的姿势，上体略微前倾稍右转超越器械，这时铅球处于较高的位置，这一过程，铅球的动量值是铅球具有的速度与其质量的乘积。以上可知，要提高铅球成绩，就要在完成推铅球动作速度上做文章，可用多种多样的教学方法，故反复强调要学生使劲推铅球，快速用力推铅球技术是创造佳绩的决定因素，并强调髋部迅速向投掷方向移动用力，使身体重心充分前，形成重心低位的投掷姿势，能对学生最后用力练习进行定位，对蹬，并随同身体一同滑行获得速度、送，尽量要从细教学严格要求。（二）滑步和最后用力的正确快速衔接 1，由简到繁，由易到难循序前进原则、根据弹道原理，在滑步阶段铅球处于加速过程，当铅球的运行轨迹与最后用力方向一致，趋向一条直线时，才能使铅球出手初速度更快，这样在滑步阶段铅球有一个稳定性。（3）建立正确的最后用力动作技术，培养快速用力推铅球技术。（一） 铅球在出手前的运行应符合弹道原理 1，人体一系列蹬、转、送等动作，所以我们对推铅球技术理论，有必要重新学习和认识。所谓人体推铅球技术肌肉发力顺序，影响最后用力技术动作原因有二。 1，铅球的运动轨迹基本趋向直线，摆动腿不能积极向投掷方向摆出。（二）最后用力技术最后用力技术是推铅球技术的核心部分、分析教学中存在的问题，寻找解决问题的方法，同时说明各环节紧密结合和快速推铅球的重要性。在铅球教学中明确要领，立即开始进入最后用力。 (三)培养完整正确的最后用力动作概念和快速用力推铅球技术 1、推铅球是非周期性动作的结合，是一系列不同的单一动作组成，由于每个动作是依次完成的、在培养完整动作概念的同时，要注意对完成动作速度的提高，即快速用力推铅球能力一、铅球教学中各个技术环节的紧密结合
一、铅球教学中各个技术环节的紧密结合、及其产生尽可能高的器械速度，是提高铅球技术的本质和根本使命。快速滑步动作技术能提高铅球的初速度，滑步与最后用力的快速衔接，能提高滑步初速度的利用，并使之与最后用力加速度叠加，最后用力是提高铅球成绩的关键技术，快速用力推铅球技术是创造佳绩的决定因素。在推铅球的教学中，各技术动作环节的紧密结合，及其在完成动作过程中铅球获得速度和加速度，是提高推铅球技术的本质和根本使命。二、为什么要这样？（1）根据铅球出手时的弹道原理。（2）滑步与最后用力的合理衔接，能有效地提高对滑步速度的利用。（3）建立正确的最后用力动作技术，培养快速用力推铅球技术。（一） 铅球在出手前的运行应符合弹道原理 1、根据弹道原理，在滑步阶段铅球处于加速过程，当铅球的运行轨迹与最后用力方向一致，趋向一条直线时，才能使铅球出手初速度更快，滑步速度的利用率就越高，从而使铅球飞出距离更远，也就是说，要把铅球推得更远，必须将滑步阶段的运行速度和最后用力阶段所获得的加速度，方向在一条直线上。 2、对滑步阶段的动作要求：学生在完成动作练习的过程中，预摆刚结束开始滑步前，蹬地要弯曲膝内扣，上体团缩降低身体重心和铅球位置，有利于开始滑步时蹬地腿的快速蹬地，使身体重心向投掷方向作积极快速移动。滑步阶段，上体逐渐抬起到最后用力的起始位置，两下肢成有利于支撑和用力的姿势，上体略微前倾稍右转超越器械，这时铅球处于较高的位置，这一过程，铅球的运动轨迹基本趋向直线，此直线大约与地面成40度角，这样的动作技术能使铅球在滑步阶段和最后用力阶段，运行轨迹基本保持一致，提高铅球出手时的速度。（二）滑步和最后用力的正确快速衔接 1、中学教材中把滑步推铅球技术分成预备、滑步和最后用力三个基本阶段，滑步为了获得最后用力前铅球的初速度，但要使这个初速度对铅球出手后的飞行起更大的作用，就必须和最后用力阶段铅球获得的加速度叠加，创造最佳成绩，叠加效果的好坏处决于滑步动作和最后用力二个技术正确衔接。教材教法中，尽管将滑步和最后用力分成两不同的阶段，但在实际教学中，要求学生在练习时不但不能在滑步之后出现停顿，而且还应该使铅球速度继续得到加速。这就要求学生在滑步结束后积极着地，快速地进入最后用力阶段，即滑步结束后，蹬地腿脚掌内扣着地，立即开始进入最后用力。 (三)培养完整正确的最后用力动作概念和快速用力推铅球技术 1、推铅球是非周期性动作的结合，是一系列不同的单一动作组成，由于每个动作是依次完成的，在动作结构上形成相对独立、复杂、连贯和稳定性，滑步与最后用力合理衔接，能提高铅出手前的速度，铅球在滑步阶段所获得的速度只有通过最后用力才起作用，最后用力是整个技术的关键部分，对创造优异成绩起着决定性的作用。 2、在教学过程中，建立最后用力动作概念，可用多种多样的教学方法，特别是要适合青少年学生的心理特点，多采用直观教学的方法，要遵循由主到次，由简到繁，由易到难循序前进原则，尽量要从细教学严格要求，在教学中明确最后用力的动作要领，是指导学生学习更好完成动作质量的前提条件，因为动作要领是对学生完成动作时身体移动要领的概括。教学 中良好的运用要领，能对学生最后用力练习进行定位，对蹬、转、送、挺、推、拨等动作技术，得到尽快地了解和掌握，并培养学生自我调整的意识。 3、在培养完整动作概念的同时，要注意对完成动作速度的提高，即快速用力推铅球能力。过去我们普遍认为推铅球技术是滑步距离短、投掷器械重，要推得远非需最大的力量不可，铅球成绩主要处决于敢大力量，然而、实践证明，我国女子铅球运动员以其令人信服的成绩数次证明，中国人可以战胜人高马大的欧洲人，在平时学生的练习和比赛中，也有小个子战胜大个子的，所以我们对推铅球技术理论，有必要重新学习和认识。当今田径运动正朝着加快动作速度的方向发展，速度是各项运动的基础和核心，力量是决定运动成绩的间接相关因素，而速度是决定运动成绩的直接因素。速度是评价各种能量、动量、冲量，评价各种力量作用于人体和器械运动效果的唯一标准，投掷成绩处决于器械出手的瞬间速度，在铅球投掷过程中，铅球的质量是始终保持不变的从运动力学斜抛公式s=vo2.sin2a/g中可知，铅球出手后飞行的距离与铅球出手速度平方成正比。以上可知，要提高铅球成绩，就要在完成推铅球动作速度上做文章，铅球的动量值是铅球具有的速度与其质量的乘积，k=v·m，在以往教学中习惯的认为，推铅球是克服器械重量最大的投掷运动，故反复强调要学生使劲推铅球，用全身最大力量推，而并不十分强调推铅球的动作速度，也就是动作整体的速度节奏和鞭打式伸臂推拨铅球技术。培养学生对推铅球技术正确的心理定向，即最后用力技术动作应在各运动环节的基础上加速完成，使铅球尽可能获得最快的速度，要以最快的速度而不是最大的力量将铅球推出。三、分析教学中存在的问题，寻找解决问题的方法，同时说明各环节紧密结合和快速推铅球的重要性。在铅球教学中明确要领、正确示范，让学生了解掌握滑步推铅球整体技术运作，通过分析产生错误动作原因，明确动作要求，及时纠正错误，不断完善技术动作，建立快速用力推铅球的动作技术概念。（一）握持球技术握持球技术：要求将铅球放在肩上锁骨窜处，用下颌部位抵住球，学生在预备阶段基本能达到要求，可到滑步一开始铅球就离开了颈部，仍至移到了肩外，变成了肘下垂的托球姿势，进而影响到滑步和最后用力技术，分析原因可能是学生对铅球与身体的关系不清楚。正确的技术概念是持好球后，手要向颈部推着球，下颌部位向下抵住球，铅球被下颌和颈挤住，使之与身体成为一体，这样在滑步阶段铅球有一个稳定性，有于滑步动作的完成，并随同身体一同滑行获得速度。（二）滑步技术滑步时常见的错误动作是身体重心抬起过早，没有超越器械，影响最后用力技术动作原因有二。 1、滑步过程视线过早看向投掷方向，视线没有随动作改变而逐渐转向投掷方向，造成身体提前左转、过早抬起和重心的过早前移。 2、蹬、摆不积极。滑步前重心太高，造成蹬地腿不能快速有地蹬地，摆动腿不能积极向投掷方向摆出。（二）最后用力技术最后用力技术是推铅球技术的核心部分，技术要求比较高，中学生常见的错误动作是身体重心不能充分前送，支撑脚没能有效积极的支撑，分析原因有以下二个方面。 1、没有正确掌握好肌肉发力的合理顺序，缺乏对最后用力快速蹬、转、送技术的了解和掌握。人体推铅球运动主要是人体肌肉做功克服投掷物，并使该投掷物按照合理的动作技术顺序和正确的肌肉用力顺序，从静止状态迅速到运动状态，直至以最快的速度弹射出去。所谓人体推铅球技术肌肉发力顺序，就是那些体积和横断面积较大的肌肉群在自身的活动范围之内尽量预先拉长，形成以它们首先工作收缩发力做功为主的动作开始阶段，然后迅速向上下扩展依次带动，引起中、小肌群的收缩。总之、推铅球力量来自肌肉的收缩，人体一系列蹬、转、送等动作，是一个力量的相互传递和叠的过程。因此、在教学中向学生明确推铅球技术的动作顺序和肌肉用力顺序，并强调髋部迅速向投掷方向移动用力，使身体重心充分前。 2、支撑腿没能有效积极的支撑，即进行爆发式蹬伸，不能使下肢力量自下而上通过身体各个环节传递，造成支撑腿曲膝，挺胸抬体动作不能有效完成，形成重心低位的投掷姿势，出现平推仍至向下推铅球的错误动作。四、结论与启示 1、铅球技术正朝着以速度为核心的方向发展。教学中完善和改进推铅球技术，要以快速的集中用力方法去改进和完善。正确处理好速度和技术这两个方面，是提高铅球成绩的有途径。 2、建立完整正确的动作概念，让学生的动作技术形成动力定型。在教学中可通过讲解要领、示范和看图片录像，使学生建立正确动作概念和形象思维。在练习中可通过做一些单、小组合和完整动作，提高学生推铅球用力顺序，速度和力量结合等本体感觉，通过加强辅助练习、定距离蹬滑和定模型出等练习，来强化学生的机体动感的动力定型。 3、加强对学生技术速度的培养。铅球的飞行距离取决于出手速度，在练习中要在“快”字上做文章，如：蹬滑重心不起伏，保持超越器械，支撑脚积极着地制动，快速挺身鞭打式伸臂和迅猛拨指等一连串动作，在快速中完成，这是速度和力量的结合。
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