运动能治疗肾虚吗
运动能治疗肾虚吗
发病时间：不清楚
每天早上起来后排泄一次，但不成形，较湿。运动后，气短，听说我在睡着后，半夜会暂时停止呼吸一会，现在不知道有没这现象。每天早上起来上眼皮浮肿，然后自动慢慢消退。去医院，医生诊断为脾肾阳虚，但我吃他自己做的中成药丸，下午会有躁动不安（里面有红参和其它东西），而且胃也很不舒服，特别是晚上，疼到背心窝，需要1点左右才能睡着，我现在不敢吃这个药了。
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全国三甲医院，主任级名医在线坐诊已有124家三甲医院，828位主任医师在线答疑
精选回答(1)
武汉中医院
擅长：消化内科
您好，建议您加强运动，每日一小时有氧运动，出汗的都是可以的，禁烟酒，辛辣食物，用迪 榙茶治疗，改善症状。
医生回答(2)
百色市第九二八医院
擅长：全科
肾阴虚的情况是中医辨证的证型,肾阴虚的情况常用的药物是采用地黄丸的药物进行治疗,或是采用中草药进行辨证治疗,对于中医的药物一般的治疗时间较长,需要按照疗程来做治疗.平时注意保养,不要着凉,防寒保暖,饮食要清淡不油腻,忌食辛辣,适当的体育锻炼也是有所帮助的.药物不可盲目的吃,你的情况建议到医院找中医看看,根据你的具体情况具体治疗.这样效果会比较好,可以多吃点芝麻 核桃 桑葚 猪腰海参等,还有做做腰部保健操　一,两手掌对搓至手心热后,分别放至腰部,手掌向皮肤,上下按摩腰部,至有热感为止.可早晚各一遍,每遍约200次.此运动可补肾纳气.
南充市第四医院
擅长：全科
肾阳虚女性，宜食性温散寒、热量高而营养丰富的食品，忌吃各种冷饮、生冷瓜果。另外青年女性平时应多加强运动，增强身体的免疫力，保持心情舒畅，使生活作息、饮食习惯健康平稳，只要达到了阴阳平衡，便是健康的象征，衰老也会得到延缓。一旦出现不适症状，不要盲目吃药食补，应在医生的指导下，通过辨证治疗进补，才能真正起到补气、补肾的作用。如能做到上述要求，对于怎样治疗肾虚的难题也会迎刃而解了。在中医上对于怎样治疗肾虚问题上主要分为肾阴虚的治疗，肾阳虚的治疗以及阴阳两虚的治疗。肾虚的治疗，主要可分为几种，即药物治疗，运动方法治疗，以及食疗。三者各有优缺点。但总的来说，无论哪种方法都要对肾虚进行辩证，也就是分明白阴虚、阳虚、还是阴阳两虚，根据具体情况进行具体的治疗。
向医生提问
肾虚指肾脏精气阴阳不足。肾虚的种类有很多，其中最常见的是肾阴虚、肾阳虚。 肾虚的症状：肾阳虚的症状为腰酸、四肢发冷、畏寒，甚至还有水肿，为“寒”的症状，性功能不好也会导致肾阳虚;肾阴虚的症状为“热”，主要有腰酸、燥热、盗汗、虚汗、头晕、耳鸣等。现代科学证明，当人发生肾虚时，无论肾阴虚还是肾阳虚，都会导致人的免疫能力的降低，有更多的证据表明，肾虚发生时，肾脏的免疫能力降低，而肾脏的微循环系统亦会发生阻塞，肾络呈现不通。所以对于肾虚的治疗应防治结合。
多发人群：中老年人群尤其是40岁以上的人群，性生活多的男性
典型症状：&&&&&&&&&&
临床检查：&&&&
治疗费用：市三甲医院约（1000 —— 3000元）我原来每天跑步,可大概持续了十多天后感觉膝盖疼痛,想暂时改用骑自行车锻炼.
请各位运动高手指点.
运动四十分钟以上。经实验证明，有氧运动运动半小时后开始消耗体内的脂肪。其实你感觉膝盖疼痛准确地说应该是酸痛，这是运动后体内产生地乳酸来不及代谢造成地，你应该坚持下去，如果实在酸痛厉害，可适当降低运动量，过一段时间就会好的，锻炼的效果也就体现出来了。当然，前提是排除器质性的病变和大运动量的拉伤。记住一条：运动要持之以恒，循序渐进。
其他答案（共1个回答）
乐趣，还可以保持一个良好的体型。
自行车锻炼应掌握合适的量，...
骑单车可以锻炼身体!
可分为三种：快骑，慢骑，快慢骑结合。
快骑能增强心肺功能，提高腿部的肌肉力度和耐力，增强个人的注意力，平衡腹腰部的肌肉群。
慢骑能充分给足腿部的氧气，使腿部线条变得合理、均匀，可以修身养性。
快慢骑结合则是把二者的优点积于一身。
每天都能坚持骑单车一段时间，有利于锻炼自己的平衡感、耐力、心肺功能，增加生活乐趣，还可以保持一个良好的体型。
自行车锻炼应掌握合适的量，方法是：锻炼刚结束时测量10秒内的脉搏数，再换算成1分钟的脉搏数，国外运动医学家制定了如下标准：
每分钟脉搏在160次，锻炼强度大约是80%。
每分钟脉搏在140次，锻炼强度大约是70%。
每分钟脉搏在120次，锻炼强度大约是60%。
每分钟脉搏在110次，锻炼强度大约是50%。
研究表明，锻炼强度小于50%的，没有明显的锻炼效果。大于80%时，要注意运动量是否过大，身体有否不适。适度强度在50%—80%之间。
正确的骑行姿势是不会膝盖痛的，膝关节是单车运动时使用最频繁的身体部位，但也是最脆弱、最容易受伤的部位。
当我们的腿每踩踏一圈，膝关节就会活动一次，这样频繁的动作...
骑车是很好的锻炼，比跑步好，对你脚踝的伤害比较小，如果买对了鞋子的话，我觉得可以每天骑的，时间，看你是要什么效果，是为了减肥还是为了普通锻炼，减肥的话，就40分...
对城市里的兄弟姐妹，有氧运动无非跑步和骑车，以30分钟以上为宜。
不过比起运动时间，我觉得运动频次更为重要，不然都是空话。
运动最重要的就是坚持，不管哪个时间段...
# 自行车运动首先是种健康的户外运动，它不仅能健身，而且也能适当地放松人的紧张心情，它还是种非常环保的运动。中国是个自行车大国，中国人拥有的自行车量是世界之最，...
病情分析：
您好，一般每天锻炼30分钟至1小时较合适。
指导意见：
而且还要根据自身体质而定，如果易出现疲劳，就可以锻炼半小时也有一定的效果。
答: 亲,一般吃完牛奶建议间隔半个小时再吃药物或者钙片等保健品,而且钙片一般建议早上9-10点或者下午3-5点吃会比较好,因为这个时候阳光充足,可以促进钙吸收!
答: 乙肝的传播途径中其中一条就是为性传播. 性生活过多过频,有可能传播给另一伴的几率会比平常人大一点.对于自身的话,不会转变成大三阳或者肝硬化.
答: 尽量抽档次高点的烟，拿胖大海泡茶喝
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可以运动吗，答案是可以的，肾虚是指肾脏精气阴阳不足，可以引起脑力、情志、意志、泌尿等方面的多种症状，导致患者的免疫力和健康水平下降，工作效率降低，下面让我们来了解下肾虚可以运动吗，希望对大家有所帮助，希望大家仔细阅读。肾虚症状的运动疗法，让我们在家可以简单方便的使用，如此简单，我们可以在家里使用，所以当我们面对的是与疾病，我们不能只选择饮食，药物，我们可以选择的运动疗法，使我们更健康，生命在于运动。俗话说：“是药三分毒”。肾脏最好的人一般都是喜欢加强身体锻练的人，不要迷信所谓的灵丹妙药。太极拳：太极拳是腰部缓慢运动的枢纽，是非常适合在年老体弱的运动锻炼。自我腰部：两双手摩擦发热的手掌，放至腰部，上下按摩，热感。早晨和傍晚，每个约200下。刺激脚底：脚底的涌泉穴是污水下来的地方。涌泉穴，经常按摩可以受益益精，强身健体，防止。是：手，掌擦搓左脚的心脏心脏左，右捻，1天早晚，每下300捻。的运动疗法有哪些?1，两脚平行，与肩同宽，脚远离。视觉鼻子，两臂自然下垂，贴于裤缝，手指自然张开手掌。脚跟抬起。不落地连续呼吸9次。2，然后呼吸，慢慢屈膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝。手接近地面时，有点难以把握的一个拳头(把握事物的意义)，吸足空气。3，，身体逐渐上升;倒手，渐渐的抓地力。4，呼气，身体立正，螺丝以外的武器，掌心向前，从肋骨两侧挤压手肘，同时身体和脚跟的硬提出，并提肛。放松，自然呼吸。呼气时做肛动作，呼吸放松，重复约30次。能促进盆腔周围的血液循环，促进性器官的康复，预防肾虚引起的，有较好的疗效。关于可以运动吗就为大家介绍到这里了，想了解更多的肾虚信息，可以到专业的医疗机构进行咨询，发生肾虚要及早检查和调养治疗，以免引发各种健康问题，最后，祝您身体健康，心情愉快，早日康复，享受健康快乐的生活。肾虚可以运动吗，答案是可以的，肾虚是指肾脏精气阴阳不足，可以引起脑力、情志、意志、泌尿等方面的多种症状，导致患者的免疫力和健康水平下降，工作效率降低，下面让我们来了解下肾虚可以运动吗，希望对大家有所帮助，希望大家仔细阅读。肾虚症状的运动疗法，让我们在家可以简单方便的使用，如此简单，我们可以在家里使用，所以当我们面对的是与疾病，我们不能只选择饮食，药物，我们可以选择的运动疗法，使我们更健康，生命在于运动。俗话说：“是药三分毒”。肾脏最好的人一般都是喜欢加强身体锻练的人，不要迷信所谓的灵丹妙药。太极拳：太极拳是腰部缓慢运动的枢纽，是非常适合在年老体弱的运动锻炼。自我腰部：两双手摩擦发热的手掌，放至腰部，上下按摩，热感。早晨和傍晚，每个约200下。刺激脚底：脚底的涌泉穴是污水下来的地方。涌泉穴，经常按摩可以受益益精，强身健体，防止。是：手，掌擦搓左脚的心脏心脏左，右捻，1天早晚，每下300捻。的运动疗法有哪些?1，两脚平行，与肩同宽，脚远离。视觉鼻子，两臂自然下垂，贴于裤缝，手指自然张开手掌。脚跟抬起。不落地连续呼吸9次。2，然后呼吸，慢慢屈膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝。手接近地面时，有点难以把握的一个拳头(把握事物的意义)，吸足空气。3，，身体逐渐上升;倒手，渐渐的抓地力。4，呼气，身体立正，螺丝以外的武器，掌心向前，从肋骨两侧挤压手肘，同时身体和脚跟的硬提出，并提肛。放松，自然呼吸。呼气时做肛动作，呼吸放松，重复约30次。能促进盆腔周围的血液循环，促进性器官的康复，预防肾虚引起的，有较好的疗效。关于可以运动吗就为大家介绍到这里了，想了解更多的肾虚信息，可以到专业的医疗机构进行咨询，发生肾虚要及早检查和调养治疗，以免引发各种健康问题，最后，祝您身体健康，心情愉快，早日康复，享受健康快乐的生活。
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老人骑自行车的好处 骑自行车要注意7点
10:07来源：99健康网
导语骑自行车是一种很好的健身运动，老人骑自行车有不少的好处，因此老人可以通过骑自行车来健身。以下为大家介绍了老人骑自行车的好处以及注意事项，供大家参考。
　　很多人常会选择骑车远游，骑车远游既自由、方便、轻松，还可以促进长寿。骑车运动的好处很多，是适合的运动，可以帮助老人多种，是老人长寿的方法之一。那么老人骑自行车有什么好处呢？老人骑自行车注意事项有哪些呢？接下来将一一为大家介绍，供大家参考。
　　老人骑自行车的7大好处
　　1、骑单车亲近自然享受生活
　　骑单车能更多接触大自然和社会，广交骑友，骑行中聊天交友身心，使晚年生活有更多精彩。
　　2、健康升级
　　骑自行车的好处不仅仅是帮助臀部、腿部主要的肌肉部位有效，更重要的是让你的身体更强健、不易受到伤害，健康因此升级。
　　3、心肺锻炼
　　作为一项有氧运动，骑自行车能够让连结心脏和肺部的关键肌肉功能都得到锻炼。伴随着有氧呼吸而加速运动的心肺，它能够帮助有效降低患高血压、和过度肥胖等常见疾病。
　　4、骑单车能预防大脑老化
　　老年人长期坚持骑行单车，大脑、及系统会得到系统的敏捷性充分的锻炼，能降低大脑早衰、老化，保持神经系统的敏捷性。
　　5、骑单车可预防心血管疾病
　　骑单车是全身运动，可促进血液循环，改善血管弹性，规律性的下肢运动提升心脏供血能力，对预防老年人心血管疾病有奇效。
　　6、骑单车可降低骨质疏松的发生
　　骨质疏松是老年人常见的退行性变，有些老年人经常腰酸腿痛，乏力，甚至引起自发性骨折，这都是骨质疏松引起的，每周骑三次单车，便可强化造骨细胞及骨骼的耐受力，增强骨质、提高骨密度，降低发生骨质疏松的可能。
　　7、获得快乐
　　有规律、按照计划进行的骑车锻炼能够帮助大脑释放更多的内啡肽，从而让你能体验到一种自然而然的喜悦，使身心都处于轻松愉悦的状态中，进而有效帮助缓解压力，消除紧张，从低落的情绪中走出来。这也是许多有效运动能够使人放松身心的根源所在。
　　老年人骑自行车的注意事项
　　1、要遵守交通规则，不要逆行。
　　2、避免背部和肩部拱起，不要塌腰。
　　3、每次骑车持续时间要适当，一般中速骑行30~60分钟即可。
　　4、车子一定要与老年人{矮相适应，不要勉强地改变身体的姿势来适应车辆。
　　5、骑车时上体应稍前倾，但不宜过分低头。腰部稍弯曲，两肩放松，两臂伸直。
　　6、在踏蹬车运行时，上体不要左右摇摆，否则容易引起驻背、脊柱前凸或侧弯畸形。
　　7、选择人少的地方骑行，老年人的灵敏能力比较弱了，老年人还是要选择一些人少的地方进行骑自行车，不然的话一旦出现一些交通意外，就很容易摔倒，伤害身体。
（责任编辑：丘秋红）
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自行车运动有什么需要注意的地方
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& & &&生命在于运动&是一句至理名言！而说到运动，这也是一个非常广泛的概念，如何准确的找到最有效最适合自己的运动方式，也是一个值得我们思考的问题。如今很多人喜欢上了自行车运动，那么自行车运动会有什么好处与坏处呢？我们一起来看看吧。
& & &一、自行车运动的好处
& & (一)自行车运动的好处
　　1、每天骑单车4英里(约6。4公里)的人，比不骑车的人，患心脏冠状动脉疾病的机率低50%;
　　2、经常骑单车的人比不常运动的人身体健康状况要年轻十岁;
　　3、根据国际有关委员会的调查统计，在世界上各种不同职业人员中，以邮递员的寿命最长，原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的缘故。
　　4、经常骑单车会增进肺功能，尤其当患有支气管或气喘等毛病时相当有用;
　　5、骑单车是很好的有氧运动，并且不会对关节及肌肉造成过度负荷，对患有关节炎、体重过重或单纯的身体状况不佳等等都很有益处;
　　6、骑单车不会使您的身体过度疲劳，即使年纪老了也可以持续骑，就这个观点而言应该早点把单车运动当成嗜好;
　　7、经常骑行运动对减轻心理压力及防止沮丧有益。
　　8、骑行出游的乐趣并不是自驾车可以代替的，相约三五知己，结伴同游，一路上可以从容欣赏路边景色，又可以随意停留，或在林中小憩，或于古迹驻足，轻松悠闲，不亦乐乎。
　　九、骑行运动能减肥。骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果。
　　10、骑行运动可改善性功能。每日骑自行车4~5公里，可刺激人体雌激素或雄激素的分泌，使性能力增强，有助于夫妻间性生活的和谐。
& & (二)骑自行车运动的好处
　　1.开发大脑
　　经常进行骑自行车不仅是一项体力运动，同时也是一项脑力劳动。因为自行车运动是异侧支配运动，所以可以提高神经系统的敏捷性。两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，更可以有效预防大脑的早衰及偏废。
　　2.改善体质
　　因为自行车运动可以有效地锻炼下肢肌力，并且强化全身耐力。而且经过比较研究自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步作用相同。
　　因为此项运动不仅可以有效锻炼下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉，而且还可有效调动颈、背、臂、腹、腰、腹 股沟、臀部等处的肌肉，关节、韧带。
　　保持正确的骑行姿势，长期进行骑行能明显改善男性生殖功能。
　　3.瘦身减肥
　　自行车运动属于有氧运动，可以调节人体内部，有效的达到热量的消耗，当然如果您想要达到减肥的目的要有做够的耐力，坚持以恒的锻炼才有助于您更快的到达理想的效果。
　　4.减轻压力
　　除此之外经常进行自行车运动还可以方式心情，适合那些压力过大的上班族轻松摆脱压力的束缚，消除沮丧的情绪，以更好的心态去面对学习与工作。
　　5.益寿延年
　　其实从前几条骑车益处的总结也可以看出，自行车运动是一种强化心脑血管和心肺功能的运动。所以能够在一定程度上益寿延年也就不足为怪了。
　　根据国际有关委员会的调查统计，在世界上各种不同职业人员中，以自行车为主要邮递工具的邮递员寿命最长。
　　生命不息，运动不止。一个良好的身体状态绝对少不了适当的运动与锻炼，希望朋友们都能有效的利用好自己的假期，利用好自行车运动的方式去保健身心，达到身心健康的目的。
& & (三)骑自行车运动的减肥效果
　　有氧骑车法，要求骑行至少要连续进行30分钟左右，中等速度即可，同时注意加深呼吸，这种方法对心肺功能的提高很有好处，而且有助于减肥。
　　这是因为人体在运动的前30分钟代谢方式主要是糖代谢，30分钟以后才开始消耗脂肪，因此想减肥的朋友千万不能&半途而废&。
　　间歇骑车法是一种依靠快慢速度的交替有效锻炼人体心脏功能的训练方法，在骑行过程中先慢骑几分钟，再快骑几分钟，和跑步训练中的&跑走交替&有着相似的作用。
　　不过，这里指的&快&并不是随心所欲的速度，只有达到了运动心率的强度才是真正有效的，否则就是徒劳一场。
　　和其他运动比起来，骑行可以在运动的同时享受大自然的美景，可谓一举两得，但这种运动特点也对骑车人自身的安全防护提出了更高的要求。
　　首先，要配备专业的防护装备，如头盔、眼镜、服装、手套和鞋。专业鞋是硬底，可以减少疼痛并使蹬踏的力量全部集中在脚踏上。
　　其次，要注意在长途骑行中及时补充含有电解质的水分。白水不易被快速吸收，会出现&越喝越渴&的现象，严重时会造成器官压迫导致&水中毒&。
　　除了运动饮料，从药店买一袋补液盐加1升水，或者是用10克葡萄糖、2-3克盐兑1升水自制也行。最后，注意车架的长度、高度都要和自己的身材相匹配，否则不仅会直接导致骑行姿势不正确，影响骑行速度，而且会对腰背、腿部和上肢造成伤害。
　　双腿向外撇、摇头晃脑、点头哈腰，这些恐怕是最常见的骑车姿势。但孙队长提醒自行车健身者，错误的骑行方法不仅影响锻炼效果，而且很容易对身体造成损伤。
& & 二、自行车运动的坏处
& & (一)男人经常骑自行车的危害
　　1、损害前列腺。因为长期的骑自行车会压迫前列腺，久而久之，则就会导致前列腺疾病的发生。因此，建议大家不要骑车过长的时间，要是选择这种出行方式，可以将自己的车座布置的软一些，并且最好是进来的能缩短行程。
　　2、损害精子质量。专家指出，骑自行车过度会导致男性不育的原因之一就是男性的运动量过大。如果男性的运动强度和运动量过高、过大，都会对男性的精子质量造成损害，所以导致男性的精子不能保持良好的受精能力，导致男性不育。
　　3、下背痛：男人经常骑自行车的危害有多大?长时间骑乘加上不适当的自行车，比较容易使背部过度伸展，因而造成下背痛。一般建议每骑乘40至60分钟，应休息并做些伸展运动。
　　4、膝盖损伤。这个好像是骑车人的通病，一般不当的骑行姿势，过度的用力，都很容易导致膝盖的损伤。
　　5、对睾丸有害。男人经常骑自行车的危害有多大?男性如果骑自行车过度会对男性的睾丸进行摩擦和挤压，有可能会导致男性睾丸局部过热，对于睾丸的生精功能有很大的影响。导致男性不育也是必然的。男性过度骑自行车也会导致不育吗，这个问题可能很多的人还比较陌生，没有引起注意。
　　6、车痤疮：专业自由车选手在比赛期前段或训练初期，可能因为与座椅摩擦而致股部破皮起泡。治疗方法包括伤口照顾与休息，避免伤口化脓感染。对於一般民众因为骑乘的时间较长而造成股部疼痛，甚至在骑车后会持续两、三日，经过休息通常即可逐渐改善，并会随骑乘频率及骑乘时间而渐渐适应。
& & (二)骑自行车会引发性功能障碍
　　科学家们最近进行的一系列实验研究证明，骑自行车会引发性功能障碍。因此他们建议人们在选择自行车时特别考虑一下自行车座的形状并做好防护工作。
　　另外，狭窄尖头的自行车座可容易导致骑车人患上阳痿病症。甚至是厂家在广告宣传中所描绘的对人体器官具有保护作用的所谓人机工程学车座也会给骑车人带来身体伤害。
　　研究结果显示，人们骑车的次数越多，患阳痿或失去性欲的机率就越大。与此同时，澳大利亚科学有也研究发现，许多经常骑山地车的自行车爱好者由于常期忍受车座对下身的磨损，因此他们中大多数人都已经患上阴囊内部硬化。研究人员还强调称，在经常与自行车打交道的男性中，有5%的的人会出现不同程度的勃起障碍。还有部分科学家称，这一数据很可能还会更高，只是有许多人羞于将自己的房事失败归咎于自己的骑车爱好而已。
　　早在90年代后期，科学家们就已经开始认真对待骑车与健康之间的关系了。但许多自行车爱好者一贯固执地认为骑车对身体有益而无害。自行车厂家也出于商业考虑对此进行过百般辩护。直到新千年伊始，科学家们才决定使用各种复杂仪器来科学地验证他们的担忧。
　　科学家们表示，当人们坐在普通椅子上时，其会阴部分并不需要担负太大的压力，而当人们骑上自行车时，人体所的的重量都压迫在会阴部，这时人的会阴部位所承担的压力要比平时高出七倍。
　　对于男性来说，性器官重要部分阿尔科克管(Alcockscanal)就正好处于这个位置，而这个管道是男性性器官神经与血液的主通道。它保障给性器官充血和提供神经刺激。如果骑车者长时间压迫该管道，那么其性神经及充血功能就会受损。这对男性性器官的勃起将产生很大的负面影响。
　　但是，科学家们还指出，正如并不是所有抽烟者都会患肺癌一样，也并不是所有的骑自行车者都会患上性功能障碍病，这要视不同人的不同体质和其身体的解剖学构造来定。但科学家们最终还是警告称，希望那些经常骑自行车的朋友务必做好防护措施以保护自己身体最隐秘的部位。
& & (三)骑自行车的坏处
& & 第一、最有争议的伤害：&对性的影响&。
& & 原因：骑车时会压迫会阴部，影响局部血液循环，造成阴部不适，甚至引起前列腺炎和&阳痿&。
& & 男性前列腺充血与&阳痿&：不少骑自行车的男士骑车后会感到阴部胀痛、肛门坠胀、有便意、阴茎麻木，或发生尿急、尿频、睾丸不适等。
& & 其原因是骑车时阴部受到挤压，致使前列腺充血、肿胀而引起的。而传统的自行车车座，特别是后部狭窄，前部尖突的鞍座可使男性陷入阳痿 的难堪.
& & 女性阴部充血肿胀：有些妇女患者长期骑自行车上下班，如果车座过高、过硬或是车把高低不适，身体重量会过多地集中在车座上，通过狭窄的车座前端反作用于会阴部，压迫尿道上段、外括约肌，造成泌尿系统充血，引发排尿不畅或尿频、尿急，或导致阴部充血肿胀等炎症。
& & 对策：
& & 1.选择合适的座驾
& & 选择自行车时一定要根据自己的身高、体重、甚至身材比例来选择适合的自行车，也可以，根据自身情况把自行车进行调整。总之，应该让自行车服务于你，是你健康、时尚生活中的积极分子。
& & 2.选择和调整车座
& & 如果车座太高，而骑车的人个子比较矮，这样，不仅造成骑自行车时身体不舒服，动作不协调，而且由于骑车人只能勉强上下左右摇摆地踏，
& & 使会阴部与车座不断摩擦。特别是车座前部较高而使骑车人重心靠后，或道路崎岖不平使车子行驶时严重的颠跛，就更容易刺激会阴部，造成 前列腺充血，肿胀和损伤。因此，要注意选择和调整车座。
& & 第二、毋庸争辨的害处：对手的伤害。
& & 原因：主要是在骑行中上肢长时间受压且运动量极小，上肢的血循环减少造成的。
& & 不少人长时间骑车后会感到两手木麻、酸胀无力，就连握笔写字、用筷进餐也会受到影响，医生称这种情况为&腕尺管综合症&。腕关节与手掌相交处的尺侧有一个腕尺管，由豌豆大小的豌豆骨和纤维组成，尺神经由此管穿过，分布到手部尺侧。骑车时若双手紧握车把，手掌尺侧与车把接触，豌豆骨卡居当中，当蹬车上坡或逆风前进，加快速度、身体前倾时，腕关节必然会过度背伸，使尺神经受到牵拉;同时上肢的支撑力增加，腕尺管内的压力也随之增大，因而引起上述症状。
& & 对策：长时间骑行时，应每一个小时左右下车活动一下上肢。另外加强对上肢的针对锻炼，如拍蓝球、哑铃。
& & 第三、应该注意的伤害：对颈椎与腰椎的伤害。
& & 原因：主要是骑姿的问题。骑车者身体过度前倾(如骑跑车)时，为了观察前方，必然要抬头仰颈，这是一种强迫性姿势，可造成颈部肌肉紧张。骑车时腰部的负担最重。因此，长期远距离骑车可能会导致颈肌和腰肌劳损。
& & 对策：骑车时间较长时，要注意变换骑车姿势。正确的骑车姿势是：上体较低，头部稍倾斜前伸;双臂自然弯屈，便于腰部弓屈，降低身体重 心，同时防止由于车子颠簸而产生的冲击力传到全身;双手轻而有力地握把，臀部坐稳车座位。为了保证正确的骑行姿势，必须根据自己的实际情况，做好车辆的选择、车座的选择、车座的调整和车把的调整。
& & 第四、不容忽视的伤害：骨折和脑外伤。
& & 原因：道路坎坷不平，车速过快，不遵守交通规则。
& & 在坎坷不平的道路上加劲骑车，上下颠簸、碰撞，可能引起尾骨骨折。
& & 与人与车抢道、横冲直撞、闯红灯、骑车大撒把或骑车遇到紧急情况时，骑车者可因紧张而失去平衡，加上车速快和车的惯性，往往会刹不住 车，身体前倾冲向地面，导致头部受伤。
& & 第五、可能较小的危害：尿路结石。
& & 原因：主要是骑行时大量出汗后，造成小便量少，尿液中的代谢产物浓度过高所致。
& & 对策：出门骑行时，一定要带足够的水。
& & 第六、自行车的骑车姿势会让你养成不良习惯，驼背的青少年就是最好的受害范例。
& & 虽然骑自行车的确有一些不好的地方，但是主要注意骑行的动作姿势，长途骑行需要做好准备工作等，也无需过于担心骑自行车的害处方面的问题。
& & 三、自行车运动注意事项
& & (一)自行车运动注意事项
　　第一、自行车的车座不易过高，应富有弹性，防止骑车时臀部左右扭动，以减少局部摩擦。
　　第二、骑车时臀部坐正，两腿用力均衡，防止一侧用力过猛而形成肿物。
　　第三、月经带、卫生巾、短裤质地要柔软，在月经期最好少骑或不骑自行车。
　　此外还有
　　1.车座太硬的，可用泡沫塑料做一个柔软的座套套在车座上，以减少车座对阴部的摩擦力。
　　2.调整车座的高度和角度。车座太高，骑车时臀部必然左右错动，容易造成会阴部的擦伤;车座前部上翘，更容易损伤会阴部。
　　3.骑车时间较长时，要注意变换骑车姿势，使身体的重心有所移动，以防会阴部某一点长时间着力。
　　4.初骑变速车时，速度不要太快，时间也不要太长，待身体适应后再加速和加时。
　　5、在骑车时，若发觉会阴部有不适症状，要及时查明原因，若因车座有问题，要及时排除或改进，并要注意休息，症状消除后再骑车;若不能消除症状者，应到医院请医生检查治疗。
& & (二)山地自行车运动技巧
　　不管是环法比赛还是平时的团队骑行，都可以看到车手需要面对的挑战，长长的山路爬坡。
　　如果你是第一次触碰自行车，山路爬坡往往会让你疲惫不堪，不舒适等等。
　　但是一旦你已经横扫过几史公里数，你会发现长途爬坡将是最好的训练方式。
　　爬坡由于要克服重力做功，导致身上的肌肉组织产生线粒体，处于疲惫的状态，快步奏的山路上坡极易引起线粒体合成。
　　自行车爬坡还避免不了肌肉运动，阻止动脉血液流动。在山底时，一开始你需保持高踏频，轻微踩踏的有氧运动状态。
　　然而， 一旦踩踏节奏变快，坡度变陡，你就必须提高踩踏力度，每次快速踩踏将会促使你的肌肉纤维得到增强，这种踩踏率可通过码表计算。
　　正常情况下，你的心脏频率和呼吸频率开始飙升，通过感受你的踏板力度和呼吸频率得知你所消耗的大概功率，取代传统的设备监控方式。
　　在你拼搏全力挑战山峰最艰难路段时，往往会起身摇车，用最大的力气踩踏，呼吸变得急促困难。
　　虽然你身体在做无氧运动，身体快要崩溃，但是你体内线粒体的数量正加速上升。再过几天，你会发现同样的山峰你会以更快的速度攻克它。
　　自行车环绕山丘是增加体内线粒体实用而又有效的一项运动。
　　首先找到当地充满挑战性具备环路段而又少机动车辆的山丘。刷过一圈热身，接着往后每圈踩踏以更快的节奏。
　　面对真正的挑战路段，上坡时利用好前方的大齿轮，换高档位。
　　下坡时休息恢复体力，准备下一段的爬坡。这种方式不仅诱导线粒体生物合成(上坡路段)，同时下坡时加速了乳酸分解。
　　通过尝试不同的地形，结合自身总结经验。比如山路逐渐变陡时测试你的心率或挑战长度不一的爬坡路段(短时间高强度的训练)。
　　如果你是下班后训练，因为高峰时段的机动车流量较大，所以需要在你家附近寻找人车流量少的环绕路段，方便你下班后高强度的单车训练。
　　在山丘训练的好处可想而知，一旦回到平坦的道路上骑行将倍感轻松，毫无压力。
　　如果你是团队骑行或进行比赛，通过训练你会发现在随意单飞是一件轻松的事情，或者追上前方的车手毫不费力。
　　重力和加速度是同样的内容，克服重力的运动训练会让你的骑行技术更上一层。更多的好处便不一一陈述，大家别忘记加强骑行训练哦。
　　刹把角度调节听起来很简单琐碎，但在现实中我们看到有很多刹把角度位置都不正确，今天让我们来展示一下如何调整你的刹把角度，如何获得刹把合适位置。现在的油压刹车制动力非常巨大，因此应当使用一只手指来控制刹车就足够了。
自行车运动(文：健康无忧网)
& & (三)自行车的正确使用方法
　　检查骑乘姿势尺寸:如果你骑的不是专属于自己的车,记得在骑车前将座垫调至适当高度。
　　检查各部位螺丝松紧:检查前后轮及座垫杆的快拆是否锁紧了,检查车把是否已固定好,其他螺丝是否有松脱情况。
　　检查轮胎:检查胎压是否足够,不足的话将之打到适当压力,检查胎壁是否有裂痕、割伤胎纹是否已经过浅,如果必要则须更换外胎。
　　检查刹车:试拉前后刹车,检查刹车是否可以确实刹停。
　　检查前车腕:刹住前刹车,将车身前后摇动,如有感到有晃动的间隙,表示前车腕须重新调整。
　　检查变速器:起步后先试着分别变前变速与后变速,是否可以顺畅的变到各档速,是否会有奇怪的怪声。
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