骑自行车可以锻炼什么身体吗？效果如何

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-10-28 23:19 标签： 骑自行车锻炼
发帖人是女婴父亲，刚以难民身份进入德国。
经过铁路菜市的火车速度很慢，很远就要鸣笛示意。
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　　骑自行车究竟能否减肥?
　　骑自行车减肥每一小时消耗热量480大卡，与同等强度的跑步消耗的热量差不多，而且对双脚的冲击力小。这种运动的最佳时间是40～60分钟。低于40分钟，无法保证减脂效果；超过1小时，则会造成身体伤害。
　　骑自行车不但可以减肥，而且还可使身材匀称。由于自行车是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压，有时比药物更有效。踩自行车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量新鲜空气，会觉得脑筋更清楚。
　　固定自行车减肥原理分析
　　固定自行车进行有氧运动时，在运动的前20分钟到30分钟内，消耗的是人体内由食物转化成的糖原，运动30分钟后，身体才开始分解体内的脂肪。低于40分钟的固定自行车运动，虽然能对心肺起到一定的锻炼作用，但并不能消耗更多脂肪。
　　自行车健身减肥的几种方法：
　　1快速骑行
　　可使心率达到最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，帮助提升无氧阈值。也就是说，剧烈运动后的身体不适感将会被推迟，有助于我们从事更高强度的运动，或在高强度运动时坚持更长的时间。此外，快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。
　　2长时间的慢速骑行
　　心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上，会“燃烧”更多的脂肪来供给能量，因此，比较适合以减脂为目的的肥胖者。
　　3快慢结合
　　这样的骑行方式除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外，还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导，采用更合理的快慢结合锻炼方式，还会取得更好的健身效果。
　　4中速骑行
　　也就是把心率控制在最大心率的65%―85%，是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。
　　温馨提示：健身时最好将以上几种方式交替进行，但以其中一种为主，同时辅以其他方式，才能达到更好的锻炼效果。
　　骑自行车减肥注意事项：
　　1、骑车时上体稍前倾，头不要过多前探，腰部稍弯曲，两肩放松，两臂伸直，不驼背，不塌腰，蹬车时，腿要直。
　　2、女同志骑车，车把位置应比男同志略高，以保持上身平直，使身体重心放在坐骨部位，减轻手臂的负担。这种体姿还利于平稳行车。
　　3、车座要柔软且高度适中，这样才能最大地减轻臀部所受的压力。
　　4、初学骑车者，可选择较为平坦的路面；熟练后，可选择有一定坡度的道路，以增强热量的消耗，更好地达到减肥的目的。
　　5、在人群较密集的地方，速度不可太快，以防止碰撞跌倒。
　　6、骑车前要检查车况，如刹车、车铃、轮胎等，防止运动中的意外。
　　7、遇有雨雾冰雪天气，暂停骑车锻炼，可选择其他方法。
　　8、若骑车时出现心慌、气闷、头昏等不适时，要及时下车休息，必要时须去医院检查诊疗。
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骑自行车是一项全身性的有氧运动，虽然看上去好像只有腿部肌群受到了刺激，其实其他的肌肉也在协调运动。下面就来看看骑自行车具体都锻炼到了哪些部位的肌肉。
骑自行车主要锻炼腿部肌群
锻炼股四头肌
股四头肌在大腿的正面，在骑行过程中起重要作用，每一次向下蹬踏时有力的推动腿部和膝部靠的都是股四头肌。
锻炼股二头肌
股二头肌又称为腿后肌（位于大腿背侧），划动脚踏过程中弯曲膝盖时会用到它。而且，用踏板划圆周的过程中，每一次经过最低点向后划、向上提拉时都会刺激股二头肌。
对小腿的锻炼效果，取决于你把脚板的哪个位置放在脚踏上。如果把前脚掌放在脚踏上蹬踩划圆，对小腿的锻炼效果要远高于把脚后跟放在脚踏上。如果把脚板中部放在脚踏上，则练习效果也只有中等程度。小腿后肌（位于小腿背侧）会继续将大腿正面的股四头肌和大腿背后的腿后肌产生的力量，通过脚板和脚趾传递出去，尤其是在将踏板划到距离地面最近的最低点时，最能练到小腿后肌。
锻炼臀大肌
臀大肌（位于臀部）在你划动脚踏通过圆周的最低点时参与进来，得到运动。下图中红色处是臀大肌的位置。
锻炼核心肌群
骑单车有助于塑造平坦无赘肉的腹部，是因为腹部肌肉在骑行时能得到运动。核心肌群（背阔肌+腹部肌肉）除了努力工作支撑你的脊柱外，保持背部平直，不耸肩外，还会确保上身肌肉产生的力量能有效输送到腿部。
注意：在骑行时要需要该部位肌肉协调作用。正确的骑行姿势可避免疲劳和运动伤害，还能最大限度运用到腿部肌肉。
锻炼肩和手臂
锻炼肱三头肌和肱二头肌
骑行时腿部是主要力量来源，但肩和手臂也要出力。这两个部位在骑行时要控制方向和刹车，还要支撑上半身。肩部以及手臂的肱三头肌和肱二头肌是身体保持稳定、平衡的关键。
当加快速度或爬坡时，手臂的肱二头肌、肱三头股和后背的背阔肌会得到更多锻炼，这三组肌肉产生出向下的力量，使你能持续将动力输送到脚踏上。
骑行过程中持续性抓握车把以及捏刹车的动作能用到前臂的肌肉。而持续性支撑你身体重量的过程相当于保持俯卧撑姿势，这个动作尤其锻炼上臂和肩部。
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第三方登录：每日在线答疑→ 每天骑自行车算锻炼身体吗？
每天骑自行车算锻炼身体吗？
健康咨询描述：
这样是不是相当于锻炼身体了啊？
想得到怎样的帮助：有效果吗???
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医生回复区
&&&&&&骑车是很好的有氧运动，可以锻炼全身肌肉，和跑步一样的，也可以加强心肺功能，促进新陈代谢和血液循环，是非常健康的健身方法，当然也有一定的减肥效果，健身房的动感单车就是根据自行车设计的，只要你坚持就会出效果的。另外就是自行车锻炼是不限时间、不限速度的。&&&&&&但是要是你上班的路上空气质量不好，那就很难说对身体好了，呵呵
擅长: 减肥、胃肠、男性健康
帮助网友：3569称赞：671
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，骑自行车也相当于是一种运动，对身体的健康是有很大的帮助的。&&&&&&指导意见：&&&&&&但是自行车主要是运动的腿部，对腿部有减肥作用，可以强健腿部肌肉；而且运动来保养身体每天必须运动30分钟以上；所以另外还要建议你做其他的运动，要做到周身都放松。祝健康!
擅长: 乳腺癌,大肠癌,肺癌
帮助网友：11465称赞：1542
&&&&&&病情分析：&&&&&&这个也可以算是锻练，不过不能时间过长，因为男性的话，骑车多的车会导致性功能不好的&&&&&&指导意见：&&&&&&有研究显示每天超过1个小时骑车会导致精子质量大大降低的。
&&&&&&以上是对“每天骑自行车算锻炼身体吗？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
&&&&&&您好，怎样锻炼身体，那就要运动，只要动起来，就达到了锻炼身体的目的了，不只骑自行车，像爬楼梯，散步，等都是锻炼身体的好方法，祝您健康
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