壮,没有线条,接下来是不是要刷脂和增肌,然后再增肌

健身20天 什么水平 这两天有点迷了需要再增肌还是减脂,身高178 体重144

1) 训练强度:以增肌为目标的健身要求是肌肉训练时要进行大负荷的刺激每个动作的训练区间为8-12 RM,也就是一个动作做到10个左右时应该已经力竭了<br/><br/> 每天总能量摄入标准(见下图):在非训练日,以中等为准;训练日以重为标准蛋白质要吃,一般而言增肌期的蛋白质摄入是每公斤1.5g到2g。<br/><br/> ) 3.按照蛋白质味道含量性价比最高的食物肉类鱼类来算每100g的红肉或鱼肉基本上都是20g的蛋白质,你大概需要吃500g的肉也就是1斤肉。<br/><br/> 当然如果你有精力通过忝然饮食控制好你的三大营养摄入比例和摄入足够多的蛋白质的量,蛋白粉并不是必要的


来大神指导一下我该继续刷脂囷增肌还是增肌,身高172厘米体重67公斤

成都市女性健身刷脂和增肌增肌 里面全是女的,方便女人之间的对话 进群要体检的,男的休想偷摸溜进来 加的时候 写贴吧。

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