美国邦士顿油精谁用过？据说可以提升发动机动力，减少发动机噪音，节能省油。_百度知道
美国邦士顿油精谁用过？据说可以提升发动机动力，减少发动机噪音，节能省油。
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传销还说的冠冕堂皇的，价格这么高都是为了入会人员的提成。其实这种机油质量差价格低，
这个机油质量极差，价格也很低它是以传销为主，别上当了车友们醒醒吧
图片到网上搜呗
别傻了～骗人的！不但没什么效果，而且还损坏发动机的～
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　　在我们生活中的真实大块头，都在举着大重量。　　提到Rrich Froning（理查·弗罗宁）这个人，健身圈的人一定不陌生。　　他连续夺得美国Crossfit大赛、年四届冠军，被称为全球身体最强健的男人。　　　　一、肌肉增长与力量成正比　　世界健美先生的凯格林用140KG的重量深蹲20次为标准做组，作为腿部训练的开始&&　　奥运会冠军，举重世界纪录保持者——吕小军深蹲接近4倍体重。　　他们的共同点，身体都非常强壮。无一例外，他们的肌肉的增长会和长期的力量增长成正比。　　作为一个天然训练者，增长肌肉的唯一方法就是提高力量，肌肉生长的本质，完全取决于你是否在变得更加强壮了。　　　　如果你见到一个常年只用同样重量训练的人，那么相信我，几年后他还会有着同样的块头和身材。除非，呵呵，他是大剂量的类固醇使用者，或者具有那百分之一的基因天赋。　　假如力量与肌肉的增长没有任何关系的话，世界上的每一个顶级健美选手都会在健身房用仅有5kg的哑铃做着不同的动作。不过，这太不可能了吧。　　二、健身爱好者训练误区　　我们见过无数健身爱好者，执行着一周五练：譬如胸、背、腿、肩、臂了、循环的训练计划。而他们中有很多人还处在新手阶段。　　如果你想说施瓦辛格、罗尼库尔曼都这么练，所以你这么练也没错。那我问你，小学第一堂数学课，老师就开讲函数，合适吗？你觉得自己在健身的路上已经走过小学阶段了吗？　　怎么说呢？可能是国内健身开展得晚，体育精英又离大众太远，我们的健身基础真的很差。几乎所有走进健身房的爱好者，都是零基础，却用着顶级健美选手的训练计划。　　　　也许你看到身边有些人用这样的计划，肌肉也从无到有。对的，你也可以拿着《时间简史》慢慢啃。只是，如果你希望效率高一点的话，我觉得你最好先用一套适合新手的计划，就像你最好先系统学学物理再读《时间简史》一样。　　可能你认为自己已经脱离“新手”这类人了，但是，如果你的力量水平还没达到如下标准，那么无论你是想怎么健身，都还是新手。　　标准如下：男子，深蹲、硬拉1.5倍体重杠铃，卧推1倍体重杠铃，推举70%体重杠铃，正手引体向上5个；女子，深蹲、硬拉自身体重杠铃，卧推75%体重杠铃，推举50%体重杠铃，反手引体向上1个。　　三、真正的新人训练　　新手意味着什么？意味着你有极大的空间可以提高，而且这个提高速度快到惊人。路过你重回新手阶段，还能少走弯路，甚至能让你获得更快的更好的提高。　　无论怎么说，你要增肌或提高力量，都必须注意肌原纤维的增生。　　　　就拿深蹲举例，在最初的几个月里，我们的负重是快速上升期的。这得益于以下三个方面：技术提高、神经肌肉系统加强、肌原纤维增生。　　1.技术提高　　这其实很简单，刚开始的时候，动作总是不那么顺利，要考虑挺腰、屈髋、控制重心等等。每天十几次、几十次的训练，动作趋近完美，技术水平大幅度提高。这是作为新手的你力量提升的最重要因素。说白了，就是你会发力了。　　2.神经肌肉系统加强　　这也很好理解，你的肌肉不少，尽管可能看上去没那么多。你的神经无法控制身上长着的这么多肌肉，在新手阶段，通过训练，你的神经能更好地控制肌肉，于是，你的力量提升了，这是第二要素。说白了，就是你能发力了。　　3.肌原纤维增生，这里不再细说。说白了，就是你有力了，这是第三要素。　　　　然而，我们需要一个合适的计划兼顾这三个要素。强度不能太大，不然动作容易变形，第一要素满足不了；强度不能太小，不然第二第三要素满足不了；训练量也不能过大，新手的恢复能力本来就差一些，恢复不过来，训练就成扯淡了。　　所以我建议你应该使用的5X5计划　　五、什么是5X5计划　　5X5计划是一周三练的，在每周同样的不连续的三天里完成，比如周一三五练，其余时间休息。计划分为两个不同的训练日安排A、B，轮换使用。比如第一周的周一A、周三B、周五A，第二周就反过来周一B、周三A、周五B，两个星期为一个小循环。　　A：　　杠铃深蹲5*5　　杠铃卧推5*5　　俯身划船5*5　　B：　　杠铃深蹲5*5　　杠铃推举5*5　　屈腿硬拉5*5　　（次数*组数）　　你看完计划，你可能就傻眼了。　　“这行吗？我光练胸一天都8个动作呢！”　　“一周才练三次，才这么一点，能有效果吗？”我告诉你啊，严格执行，该休息就休息，半年内，你就能达到我说的力量标准，并且肌肉维度增长肉眼可见。　　　　下面我要细讲一下这个计划的精华所在。　　四、5X5计划的原则　　首先，说说这个计划的原则。　　1、 刚开始的时候，选择一个可以轻松完成5*5次的重量。　　2、 只要完成了当天的计划，下次训练同样项目的时候就要加重。　　3、 加重原则：深蹲每次加2.5公斤，硬拉每次加5公斤，卧推、推举、划船每次加2.5公斤。女性加重用上述重量的1/2。　　4、 如果一次训练未能完成5*5，下次不加重；如果连续两次失败，第三次降重5公斤（女性降重2.5公斤）重新开始。　　　　各位要备好小片了，很多健身房里最轻的片是2.5公斤。自己在淘宝上买两个小的，花不了几个钱啊。　　五、训练要渐进负荷　　这个训练和你用过的计划不同的地方——完成就加重。这就是渐进超负荷，它对于健身者非常重要。回想上学的时候，我们做题，如果永远做最简单的题，哪怕你一天做它800道，对于你提高成绩有多少帮助？如果你想提高自己，必须给自己增加难度。是吧，俗话说得好，有困难要上。　　我们继续看。你发现这里所有动作都是复合动作，没有孤立的单关节动作。复合动作价值高，不用我赘述吧。一组能一下练三个肌群的动作，效率肯定高于只练一个肌群的动作吧。　　再回想一下你曾经用过的计划，比如说卧推那天吧。你大概是这么训练的，平板卧推4组、上斜卧推3组、下斜卧推3组、哑铃卧推3组、仰卧飞鸟3组。好吧，我问你啊，你平板卧推做完了，状态肯定不行了，是不是后面的训练都要降重？那它们的训练效果比得上你的平板卧推吗？一周只有一次完美状态的卧推VS两周三次完美状态卧推。，那差距是多少啊。　　看看休息。健美冠军人家那么练，能不能休息过来？现在咱们不谈，你又不打药、又没有人家的基因，怎么比？5X5一周三练、四休，有足够的休息时间让机体恢复，每次的训练状态都近乎完爆表。　　　　唉，你会说怎么没有肱二头肌、肱三头肌的训练？咱们说过，复合动作价值高。卧推、推举，肱三头肌不是主发力吗？划船，肱二头肌不用吗？如果你很想拥有粗壮的胳臂，没问题。在你每次5X5之后加入一两个辅助组，但是千万别太多。　　按照计划，如果你能连续完成8周，你的深蹲、硬拉将提高60公斤（女性30公斤），卧推、推举、划船将提高30公斤（女性15公斤）。这说的可都是训练重量，不是1RM极限重量。换句话说，8周就是两个月，没什么意外的话，你应该达到我给的力量标准了。　　好了，训练完毕，你既提高了力量又增肌了。5*5计划就是这么简单、给力、适合你。
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　　一直以来，“增肌”都是男人的专利，许多女性一提到肌肉都会不自觉地皱起眉头，哪有女孩子想锻炼出一身肌肉的！但其实，专业的健身教练告诉我们：增肌，女人同样需要。因为增肌可以提高身体的基础代谢率、达到局部塑形的效果，还能守护运动减肥的成果而不反弹。
　　【扫盲篇】
　　增肌只是男人们需要？NO！
　　在许多女性朋友眼中，对肌肉重要性的认识远远比不上的对脂肪的排斥。Elvis告诉记者，人一旦超过25岁就开始逐渐衰落，肌肉也会以一定的速度在逐渐损失，而人体的基础代谢率在很大程度上是受身体肌肉量的影响的。
　　在安静的条件下，躺在床上不做任何运动时的代谢率就是我们的基础代谢率，肌肉可以加快我们的基础代谢率，一磅肌肉在静止状态下能够消耗30-50卡路里的热量，如果能够增加十磅肌肉，即5公斤左右，最多就可以多消耗500卡路里的热量，而500卡路里相当于跑步1.5个小时消耗的热量，而你也不需要担心这5公斤的肌肉会对你的身材有不好的影响，因为当你增肌5公斤时，同时也会消耗掉更多的脂肪。
　　增肌原理：先破坏再修复
　　肌肉增长的原理其实很简单，在做力量练习的时候，肌肉会承受一定强度的压力，肌肉周边的细小肌肉纤维会被破坏，这时身体就要自觉地开始进行修复，增肌的过程就是一个反复破坏反复修复的良性循环，肌肉纤维虽然不会增加，但是肌肉的体积会越来越大，身体的形态也将发生改变。
　　适当的肌肉让曲线更有美感
　　除了内在的基础代谢率的改变，在形态上，女性增加了适当的肌肉，也可以让身体的线条更加完美，身材更有美感，肌肤更加有弹性。
　　另外，女性年轻时可以依靠平日的基础代谢保持良好的身材，但是随着岁月的流逝，如果不注意增肌，肌肉量会逐渐丢失，基础代谢率也随着逐年下降，摄入的多余热量消耗不掉将会以脂肪的方式储存下来，这也是年纪大的女性容易发胖、肌肤松弛的原因，适当增肌就可以避免这种现象的发生。
　　肌肉减肥不反弹的秘诀
　　单纯通过有氧运动减肥的人会发现，一旦停止运动，减肥效果就会随之化为乌有。
　　这是因为，有氧运动只是在运动进行的过程才能消耗，一旦运动停止，热量的消耗也停止。与之对比，增肌的好处就在于对热量的消耗可以有三次，并且可以持续，首先，进行力量训练增肌的过程中同样可以消耗热量，然后，做力量练习的同时会破坏肌纤维，身体在修复肌纤维的时候也会进行对热量的二次消耗，最后，当增肌实现之后，在身体保持静态时肌肉可以进行自我消耗热量。
　　【解惑篇】
　　增肌 不是让你变成“大块头”
　　记者：女性如果和男性一样通过力量练习来增肌，难道不会长出男生那样的肌肉么？
　　Elvis：肌肉的增长取决于激素的分泌，因为激素分泌男女有别，所以男性的肌肉往往都比较有棱角，而女性的肌肉一般是修长的。女性增肌，大可不必担心会出现男人的“大块头”，变纤长的肌肉还可以有视觉上的拉长效果，使四肢和身形看起来都更加修长。
　　记者：男女增肌的练习在过程中有何不同？
　　Elvis：女性增肌的运动过程中，并不需要像男性一样在器械上汗流浃背，女性的力量练习的原则是“低强度、多组数”，这样，身体就不会感到很累，而是很放松的感觉，只会感受到肌肉微酸的感觉，就已经可以达到锻炼的效果。
　　记者：为什么说只做有氧运动，并不能很好塑造完美身材？
　　Elvis：脂肪是成片生长在全身的，而肌肉却是分区生长的，如果女性朋友健身的项目只有有氧运动，其实并不能很好地起到塑形的效果。只有锻炼肌肉才能有局部减脂的效果，一些局部堆积脂肪的现象，利用有氧运动和饮食注意并不能达到很好的效果，只有通过肌肉锻炼才能达到一个修型的效果，就像肌肉可以让男性拥有三角形曲线一样，也可以让女性能够拥有S形曲线。
　　记者：女性若想增肌效果显著需要在饮食上注意什么？
　　Elvis：骨骼肌是由蛋白质组成的，在进行增肌训练的同时，在饮食上还应该注意蛋白质的补充，多吃鱼肉蛋奶补充人体需要的必须氨基酸，但是要注意尽量少食用肥肉。不喜欢吃肉的女性朋友，可以适当食用蛋白粉，对于女性来说，在有力量练习的情况下，根据体重来衡量蛋白粉的摄入量，一般每公斤补充体重应0.5克蛋白粉。需要注意的是，蛋白粉不能补充过量，否则会导致骨质疏松，还会增大肾脏的压力。
　　记者：女性增肌大概需要多长时间可以看出效果？
　　Elvis：如果以每周2到3次、每次20到40分钟的训练频率和时间，和每次选择4到6个动作来计算，大概需要2到3个月的时间就可看出身形的变化，因为肌肉的密度是脂肪的2到3倍，增长肌肉的同时也会消耗脂肪，所以身体围度也会缩小。
　　记者：偏瘦的女性是否可以通过增肌让自己的身材变好？
　　Elvis：许多偏瘦的女性都因为太瘦而显得十分不健康，而其中的许多人都是吸收得比较慢而代谢得却很快的体质，对于这种想胖却胖不起来的女性，建议她们可以通过力量练习即增肌的方法增长一些“瘦体重”。虽然“瘦体重”上升的速度没有脂肪增长得快，但是这时增加的肉也都是“好肉”。
　　【指路篇】
　　有氧运动+力量练习+拉伸=科学健身
　　Elvis介绍，人体进行有氧运动时会使骨骼肌丢失，而当肌肉丢失越来越严重，就会造成皮肤松弛，甚至出现橘皮纹。
　　因此，在健身时，先进行一个5到10分钟的低强度的有氧运动作为热身，之后20到40分钟的力量练习，然后是40到60分钟的有氧练习，然后再进行一个能够使肌肉形态变得纤长的运动后拉伸运动，这才是一个完整的健身过程。
　　这样安排是基于人运动的前二十分钟是在消耗体内的糖原，而二十分钟之后才开始对脂肪的消耗，而在有氧运动的同时增加适度的力量练习，也会使肌肉量得以补充，让身体维持较高的基础代谢率使减肥不易反弹。
　　如果因为时间和身体状况的原因无法做到两个小时连续的健身计划，增肌运动和有氧运动也可以分开练习，但要保证增肌运动每周两到三次，有氧运动每周三到四次。
　　记住这些 避免萝卜腿
　　运动之前一定要进行必要的热身，做完增肌运动之后一定要进行对肌肉的拉伸，否则生成的肌肉形态会很难看，甚至形成肌肉型肥胖。
　　肌肉型肥胖的例子中大家最常见的就是萝卜腿，有可能是小时候跳皮筋或者跳绳，但是运动完之后没有进行必要的拉伸肌肉的动作，所以导致萝卜腿的形成，而因此在许多女性朋友们心中就留下运动会使腿部变粗的阴影，其实，运动之后的肌肉会产生兴奋，收缩到一起之后，如果没有及时拉伸将会使肌肉横向变粗，这本不是肌肉的错，而是因为缺乏好的运动习惯。
　　如果增肌运动之后没有对肌肉进行伸展，导致的肌肉型的肥胖十分不容易得到改善，通过有氧运动基本是无法改善的，只有有氧结合力量拉长肌肉线条，同时要配合低热量的饮食才有可能使肌肉形态发生改变，虽然并非无药可救，但至少也要坚持一年半载的时间才能见效。
　　【动作速拍】
　　拿起哑铃打造完美身形吧！
　　动作一：哑铃推胸（针对胸大肌）
　　要领：仰卧，双手持铃相隔一拳距离，吐气推举向上时肘关节微曲，放下时吸气肘关节略低于肩，运动过程中背要挺直，腰椎保持生理弯曲。
　　动作二：单臂哑铃划船（针对背阔肌）
　　要领：单臂持铃，吐气时顺着身体向上提拉，吸气下沉，保持背部挺直，身体下沉。
　　动作三：哑铃交替弯举 （针对肱二头肌）
　　要领：坐姿挺胸，腕关节保持中低位，大臂不动，以肘为轴，吐气时单臂上举哑铃，小臂幅度小于90度，吸气放下，交换手臂。
　　动作四：哑铃颈后臂屈伸 （针对肱三头肌）
　　要领：坐姿挺胸，大臂靠近耳部不动，以肘为轴，吸气时下放肘关节90度弯曲，吐气上抬。
　　动作五：哑铃肩上推举（三角肌）
　　要领：坐姿挺胸，双手持铃，掌心朝前，吐气向上推举肘关节无需伸直，吸气下放时大小臂成90度。
　　动作六：箭步蹲（针对腿部肌肉）
　　要领：双手持铃，女性可徒手不负重，双腿前后分开，脚尖向前，前腿大小腿成90度，膝关节投影不超过脚尖，吐气起身吸气落。
　　动作七：卷腹（针对腰腹肌肉）
　　要领：屈膝，双腿间距一拳，脚跟与坐骨平行，双手置于头部两侧不抱头，吐气起身吸气落，头颈肩胸依次抬起，腰椎不离开垫子。
　　注意事项：以上动作，女性持铃一般5到10磅之间，可以每组15到25次，可做3到6组，每组间歇90秒到120秒，同时注意训练过程中保持匀速缓慢的节奏，呼吸时注意在对抗阻力的时候吐气，放松时吸气。　&
记者张阿春科学增加肌肉方法_百度文库
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