【激烈运动后喝水】_喝水_健身_影响_注意事项-大众养生网
当前位置： >>
激烈运动后喝水有什么注意事项？
现在我们加入健身行列的人越来越多，但是健身当中的大部分人都不了解健身的细节，而那些细节正是对我们身体健康很重要的因素，比如我们有的时候健身无规划今天高兴了就多练会儿不高兴就少练会儿，健身后有的人因为非常热就要冲凉水澡，还有的人在健身后猛地喝大量的水，这些都是不好的习惯，下面小编向大家介绍一下健身后的注意事项。
人在剧烈运动后，往往会出大量的汗水以带走热量，汗水同时也会带走人体血液中的一部分分。如果马上喝大量的水，会增加汗水的排出，使盐分损失更多，还会增加血液循环的量，从而加重心脏的负担。所以，人在剧烈运动后不宜马上喝水。
运动饮料不能随便喝，在不需要补充的时候补充，反而可能对身体造成伤害，功能性饮料除了水之外，还含有、钠和钾等，这些物质只有在大量流失后才需要补充，如果运动没有造成钠、钾等溶质是的流失，就喝进大量功能性饮料，就会增加钠、钾的含量，可能会影响到水电解质的平衡。
运动补水非常有讲究。运动强度、时间长短、天气情况等都有影响。最简单的方法就是根据来判断。由于脱水是运动后体重下降的主要原因，因此大家可以根据“运动前体重减去运动后体重再除以运动前体重”的方法，来计算脱水占体重的比例。当脱水量小于体重的1%时，你会感觉到轻度口渴，此时只需要补充普通水;当脱水量占体重的2%—3%，以50公斤的体重为例，运动后体重下降1—1.5公斤时，需要补充浓度低于0.9%的盐水;只有当脱水量大于体重的4%时，才需要补充运动饮料。此时运动消耗了大量的水分，电解质、钠和钾等物质也随着大量流失，补充运动饮料可以帮助恢复人体机能。
健身固然是件好事但是如果大家不注意健身后的事情那么将会给我们的身体带来巨大损伤，健身后的饮水是一门大学问希望大家可以通过以上文字得到启发，最后祝大家健身愉快。
4290阅读4021阅读3780阅读3101阅读3512阅读4348阅读4372阅读
4476阅读3558阅读3465阅读3752阅读3782阅读3554阅读3820阅读
12345678910
12345678910
12345678910
12345678910
微信扫一扫很多人认为跑步能够减肥，于是他就只知道去跑步，却忽略了跑步的一些注意事项。跑步减肥运动后多久能喝水？这是一个很常见的问题，每个运动者都必须要知道。来源:站酷作者:Maridav多数人都会有一个迷惑，那就是"我明明已经坚持跑步一段时间了，为什么我就是瘦不下来"？如果要追究它的原因的话，那就是你的跑步减肥方法不对，你忽略了某一些跑步应该要注意的细节。只要你了解了运动减肥的某些事项，这样才能防止你犯某种错误，从而达到减肥的效果。来源:站酷作者:Jacob Lund对于跑步运动减肥后多久能喝水这个问题的答案，你了解有多少？可能很多人都忽略了这个小细节，应该有多数人都是在跑步减肥运动之后就立马喝水。因为跑步是一项有氧运动，它消耗人体的能量和大量的水分，所以当运动者运动完之后，身体是处于缺水的状态，他会感到很渴，所以他就会在运动之后都会立马喝水。这是很不科学的，无论是哪一种运动，运动者都不应该在运动完之后立马喝喝水，对跑步减肥运动来说，应该要等运动完后十分钟之后才能喝水，这才是比较科学的。来源:站酷作者:g-stockstudio这个细节里面还包括一个小细节，那就是运动者在跑步之后喝水不是喝我们所谓的白开水，而是喝饮料。在跑步过程中，运动者是一直在不断地消耗能量和水分的，而体内的那些钠离子和钾离子都会随着水分被蒸发掉，造成体内的离子浓度不平衡，容易给运动者的身体带来危害。因此，运动者在运动之后应该喝一些饮料来补充钾离子和钠离子，这样才能够保证体内离子浓度的平衡。【伊秀原创，未经允许谢绝转载！】
上一篇美体文章： 下一篇美体文章： 没有了剧烈运动后怎么喝水 讲究“小细节”_社会新闻_大众网
<meta name="Keywords" content='运动;补水;身体;补充;水分;饮水;剧烈运动;喝水 剧烈运动后怎么喝水 讲究“小细节”' />
<meta name="Description" content='快节奏的生活方式和繁忙的工作压力,让越来越多的人选择运动排解。剧烈运动后，需要补水。,剧烈运动后怎么喝水 讲究“小细节”' />
新闻>社会新闻' />
　　快节奏的生活方式和繁忙的工作压力,让越来越多的人选择运动排解。在城市的马路上，在运动场上，在健身房里，你都能看到汗流浃背的运动身影。　　剧烈运动后，需要补水。看过奥运会比赛的人，肯定会注意到这样的细节：在马拉松比赛中选手跑到若干公里后，比赛场地旁会出现一排水分补给站。运动员在拿到水后并没有第一时间饮水，他们会捏住距离瓶口最近的凹糟，用力施压瓶口使其成一字型，这样可以边跑边小口喝水。很多运动员喝水时还会漱漱口，吐掉一些或是含着，分几口咽下。　　其实这些都是运动员科学的补水方法。可是你知道如何补水才更合理吗？你是否知道，补水不对，反倒会损伤身体吗？　　运动后，喝水应平缓且多次　　运动中出汗多，需饮用的水量自然大。不过，运动后身体还处在兴奋期，心跳速度也没有马上恢复平缓，因而不能一次喝足。正确的饮水是，尽量保持饮水速度平缓，再间歇式地分次饮用。这样才能让心脏充分地、有序地吸收水分。一次饮水量一般不应超过200毫升，两次饮水至少间隔15分钟。　　不要等到口渴了才喝水。事实上，当大脑感觉到身体缺水的信号是，身体已经“干旱”好久了。运动后，补充足量的水也并不等于喝大量的水，因为身体无法储存太多的水分。一次性大量饮水会加重肠胃负担，使胃液稀释，既降低了胃酸的杀菌作用，又会妨碍对食物的消化。　　此外，运动后内脏器官也处于高温状态，尤其在夏季，高温程度更比平时严重。如果此时我们盲目地追求“凉快”而进食大量的冰镇、冰冻饮品或食物，会给肠胃造成极大的刺激，引起腹泻，加剧脱水。此外，剧烈运动时，咽喉毛细血管处于扩张状态，突然受凉刺激，容易引起喉部发炎、咳嗽症状。　　别忽视运动前和运动中　　我们常惯于运动后补水，而往往忽视运动前和运动中补液。一般在运动前30～120分钟补充水分约300毫升，这样可以帮助减缓体温升高，提高体内水分的贮备，减轻运动时的缺水程度，预防运动中出现脱水的情况，在特别热的天气里，还需额外补水250～500毫升。　　如果运动时间长，运动中出汗量大，还有必要在运动中补水。一般认为，水的胃排空速率约为每分钟13毫升，中小强度的运动对胃排空水的速率影响不大，即使运动至疲劳状态。胃排空速率也不会改变。所以，运动中少量多次补水，即每隔15-20分钟补充150～300毫升，不会引起胃痛。千万不可一次补充太多，否则可能会出现胃部不适、胃痛、恶心、呕吐等现象。同时应注意，补水的温度不能过低。　　运动前和运动中补液，可提高运动能力，延缓疲劳发生。运动后补液有利于体能的快速恢复和疲劳的尽快消除。想要保持最佳体能状态，应注意保持体液平衡的小细节，根据具体情况使得补水达标。　　运动时或运动后，喝纯净水好吗　　在高温环境下，每剧烈运动一小时，将会丢失大量汗液。汗液中除了水之外，还含有尿素、乳酸、电解质等成分。而电解质里又含有人体所必需的钠、钾、钙等矿物元素。过多的丢失体内电解质，对运动能力及健康有着严重的影响。因此大量运动后必须补水，也必须补充矿物元素。　　专家建议，在一小时以内的运动补充液体以水为主，当高于一小时或在极端气候或运动下建议饮用运动饮料。纯净水不适合作为运动时或运动后的饮用水，因为纯净水中不含有任何矿物质。摄入纯净水不仅不能帮助身体获取矿物质，反倒增加身体的钠、钾、钙、镁等矿物质的排出。如果长期剧烈运动后一直选择喝纯净水，会对心脏造成短暂的影响，不利于健康。　　因此，运动后可饮用含有天然矿物元素的天然水或者适合的运动饮料，以补充流失的电解质，保持运动健康。　　文/祝凤岚
初审编辑：
责任编辑：admin
设立河北雄安新区，是以习近平同志为核心的党中央深入推进京津冀协同发展作出的一项重大决策部署。京雄铁路即原京霸铁路改线，起自北京大兴李营，经廊坊至雄安东站，正线全长100.6公里，力争2019年与新机场同步建成运营。
08-23 22-08人民网
8月23日，记者从贵阳市生态委获悉，自党的十八大以来，贵阳市生态委不断完善生态环境监测监控体系，提升生态建设和环境保护的科技水平，促进大数据与大生态融合发展，发挥大数据创新驱动力，提升生态优势竞争力。
08-23 22-08多彩贵州网
今年３月，一条英文外卖短信曾在网络上被热传。这条短信背后，是一个年轻人的励志追梦故事。如今，这位曾经辍学的外卖小哥已经被四川外国语大学成人自考本科录取，即将重新走进校园。
08-23 08-08新华社
药学专家提醒，不仅是部分药物会有双硫仑作用，含有酒精的食品和药物在遇到具有双硫仑作用的药物时，也可能引发双硫仑反应。如果服用了具有双硫仑作用的药物，服药期间和停药后5天内，都应禁止使用含乙醇的饮品或药品。
08-23 08-08广州日报
批准建设一条从马尔斯米克拉到热泉的公路。印度内政部消息人士称，这一项目是“中印实控线公路-I”计划的一部分，由负责保卫中印实控线的边境警察部队倡议，计划中还包含另外73条公路。
08-23 19-08海外网
海外网8月23日电。据韩联社23日报道，当天下午2点，韩国举行全民防空演习，共持续20分钟，在此期间一切车辆和市民通行受到限制。
08-23 18-08海外网
Copyright (C)
& dzwww.com. All Rights Reserved
山东省互联网传媒集团主办 Email: &
违法不良信息举报电话：0豆丁微信公众号
君，已阅读到文档的结尾了呢~~
扫扫二维码，随身浏览文档
手机或平板扫扫即可继续访问
三扶天运动六个注意 运动后不宜喝水过猛
举报该文档为侵权文档。
举报该文档含有违规或不良信息。
反馈该文档无法正常浏览。
举报该文档为重复文档。
推荐理由：
将文档分享至：
分享完整地址
文档地址：
粘贴到BBS或博客
flash地址：
支持嵌入FLASH地址的网站使用
html代码：
&embed src='http://www.docin.com/DocinViewer--144.swf' width='100%' height='600' type=application/x-shockwave-flash ALLOWFULLSCREEN='true' ALLOWSCRIPTACCESS='always'&&/embed&
450px*300px480px*400px650px*490px
支持嵌入HTML代码的网站使用
您的内容已经提交成功
您所提交的内容需要审核后才能发布，请您等待！
3秒自动关闭窗口|||||||||||||||||
&>>&&&&&正文
夜跑后可以喝水吗 六点注意事项需要留意
　　很多年轻人都喜欢通过夜跑来锻炼身体健康，但是夜跑也有一些事项需要注意，下面跟着小编一起来看下。
　　（资料图）
　　夜跑后可以喝水吗
　　当然可以喝水。
　　经过强度较大的夜跑运动后，因为出汗或是呼吸，体内会流失大量的水分和盐分，肯定需要补充适量的水分；如果跑步后不及时补充水分的话，可能会造成体内电解质的紊乱甚至脱水的情况发生。
　　而且，夜跑后及时的补充水分，不仅能缓解体内缺失的水分，而且喝水能够促进身体的新陈代谢，帮助脂肪持续燃烧，可以帮助增强运动效果，并不会导致发胖。
　　夜跑结束后不宜立即饮水
　　在夜跑结束后能喝水，但不宜立即喝水，最好是休息15-30分钟等呼吸、心跳等恢复平静后再适量的喝水，否则容易造成心肺压力过大、腹痛等不适症状。
　　夜跑后喝什么水合适
　　夜跑后最好喝适量的温白开水或淡盐水，而如果夜跑过程中出汗过多，最好是喝淡盐水，帮助身体补充盐分，但绝对不宜喝冷水。
　　因为身体经过跑步之后，会产生很多的热量，体内的器官会处于比平时要热的环境中。如果喝冷水的话，容易导致喉咙、食管、胃等器官遇冷出现急剧收缩的情况，可能出现胃痉挛、胃痛等不适情况。
　　夜跑结束后喝多少水合适
　　夜跑后还不宜大量喝水，大量饮水可能会影响到正常呼吸，增加心脏压力，使得体内盐分缺失更加严重，甚至第二天会出现水肿的情况。所以，夜跑等身体恢复平静之后，喝水应采用少量多次的方式，一般喝300ml的水为宜。
　　特别是当夜跑结束距离睡觉时间比较近，更不要大量的喝水，以免造成水肿的情况。同时，喝水不宜喝得过猛，要小口小口的喝，用牛饮的方式来喝水，不仅使身体无法吸收，也容易导致水肿。
　　（资料图）
　　夜跑注意事项
　　一、选择一双合适的跑步鞋
　　“工欲善其事，必先利其器”。跑步首先得有一双适合自己的跑鞋。跑鞋的必备条件就是要透气轻便，便于汗液的蒸发，其次要跟脚，大小与自己的脚大小符合，这样不易倾斜摔倒。
　　夜间跑步的要求更为明确的一点是，选择亮色或者荧光色的鞋面。因为夜间光线不足，为了引起别人的注意，避免被撞，而荧光色的鞋在夜里比较醒目，所以是最佳的选择之一。
　　二、运动要循序而进
　　夜跑族是一个新型的群体，大家对夜跑的热情不仅仅在跑步这件事上，更多的是和别人比较跑步的里程。大多数的夜跑族，对自身的条件并不是很了解，在初次跑步时就进行较大的运动量，这很容易引起肌肉或关节上的损伤，致使身体造成难以挽回的后果。
　　所以对于一些刚刚接触夜跑的人来说，夜跑要有一个循序渐进的过程，不必每天都要都比前一天加量，最好的是每隔三、四天提升一次量，到了一定额度后，只要每天坚持就可以了。
　　三、运动前要充分热身
　　所有远动前都要进行一个简单的热身，身体充分拉伸后，以防止出现肌肉拉伤等情况。当然，运动后也要慢慢缓解，不要立即停止运动，慢慢放松，做好保暖措施。有时候身体出现不适的情况下，不要强行去运动，简单地慢走即可。
　　四、晚饭一定要吃
　　夜跑作为一项运动，在运动前一定不要空腹，要在运动前的半小时前进食。因为不吃饭就去跑步，很容易造成低血糖，导致眩晕。
　　如果没有时间吃饭的话，可以吃一些像巧克力这一类的高热量食物来补充身体的能量。当然，晚饭不要吃的太饱，吃太多会对肠胃造成一定的负担，这样反而会得不偿失。
　　运动结束后的补充水分也很重要。运动后水分丢失，可以喝一些汤来补充，也可以喝一些碱性饮料。因为碱性饮料除了可以补充水份外，还可以中和运动后产生的乳酸，让身体可以及时恢复。
　　五、选择平坦开阔的道路
　　夜间跑步要选择地势平担的道路，避免磕碰。选择自己熟悉的道路，照明设施完好的地方，在乌黑的室外还没有良好的照明设施，意外很容易发生。
　　不要跑得太远，尽量在自己家附近的公园、社区范围内进行夜跑。对女生来说最重要的就是做好保护自己的措施。
　　之前就有女生在夜跑时，跑得离家太远，而跑到的地方人烟又稀少，被坏人盯上，幸亏机智解围得以逃脱，否则后果不堪设想。
　　对于那些选择夜跑的女生，有条件的话，尽量和小伙伴结伴而行。或者随身携带手电筒以及一些可以防身的物品，在危急时刻方便呼救。
　　六、尽量在跑步时少戴耳机
　　夜跑追求的就是那份宁静，慢慢放松自己，有的人为了排解跑步中的寂寞，往往带着耳机一边跑步一边听音乐。
　　其实这样反倒是无法专心于运动，而且带着耳机跑步会忽视道路上的危险，突发事故很容易在此时发生，另外长时间戴耳机对听力也有一定的损伤。
责任编辑：听阈
48小时点击排行
共青团中央主办　共青团中央网络影视中心承办　版权所有：中国青年网