上班族健身房时间安排能利用午休时间健身吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-04-05 03:55 标签： 上班族健身
上班族午休的10个好处 运动十分钟足以健脑
上班族午休的10个好处上班族忙碌时，往往没有午休时间，在办公桌上解决午饭后就直接投入工作。其实，中午小憩一刻或出去走走，不但有利于下午的工作，还对身体有很多好处。1.提高注意力。美国伊利诺伊大学研究发现，长时间受到来自电脑、手机等的同一感官刺激，会使大脑习惯所看到的东西，容易错过重要细节。中午短暂地休息一会，就可使注意力显著提高，下午任务完成得更好。2.保护视力。长时间盯着屏幕会让眨眼次数减少，眼睛缺乏润滑，导致干眼症。日本研究人员发现，与每天看屏幕5小时的工人相比，看屏幕至少7小时的工人眼睛润滑度低50%。3.改善睡眠。多项研究证实，屏幕的蓝光会减少人体褪黑激素的分泌，影响睡眠。一项涉及300名参试者的研究发现，每天午休15分钟可以减少暴露在蓝光中的时间，提升睡眠质量。运动十分钟足以健脑加拿大西部大学一项研究显示，哪怕只运动10分钟，足以让大脑受益，提升脑力。研究人员让志愿者坐着阅读杂志10分钟，或者骑健身自行车做10分钟中等强度至剧烈运动。运动前和运动后分别评估志愿者的脑力，显示参与运动的志愿者脑力改善，反应更精准、速度更快。研究人员推断，短时间运动激活了大脑额顶网络。先前研究显示，这一区域在认知行为变化中起着关键调控作用。研究报告由最新一期英国《神经心理学》刊载。美国医学新闻网站22日报道称，这意味着，人们骑自行车或者快走一会儿，即便只有一次，也会立即受益。蒸桑拿对健康有啥好处？人类蒸桑拿的历史已经有两千年了。虽然它起源于芬兰，但喜欢蒸桑拿的人遍布世界各地。时至冬季，美国一家健康医疗网络媒体近日盘点了蒸桑拿的诸多健康益处。蒸桑拿是指在封闭房间内用蒸汽对人体进行理疗的过程。通常，桑拿室内的温度可以达到60℃以上。它利用对全身反复干蒸冲洗的冷热刺激，使血管反复扩张及收缩，从而起到增强血管弹性和预防血管硬化的效果。在现代芬兰，有近1/3的成年人是桑拿馆的常客。细数起来，蒸桑拿对健康有七条好处呢。经常洗桑拿有助于避免患上高血压。高血压是心脏病的一个重要风险因素。东芬兰大学的研究者发现，与每周只洗1次桑拿的同龄人相比，每周至少洗4次桑拿的男性患上心脏病的风险几乎减半。4个时间段一定要让肌肤喝饱水那些肌肤常保水嫩的女人不仅懂得如何保湿，更加懂得保湿的“时段”，如同抓住了皮肤“喝水”的最佳时机，盈润美肌自然唾手可得。时段一：早晨起床时清晨一觉醒来，常会感到喉咙干痒，皮肤干涩、没有弹性。因为经过一夜睡眠，从尿液、皮肤、呼吸中排出了大量水分，此时人体正处于一种生理性缺水状态。因此，清晨是给身体和肌肤补水的首要时机。时段二：户外活动时不是只有夏日的阳光才会夺去肌肤的水分，秋冬的紫外线一样是肌肤水润的大敌。风很容易把皮肤表层的水分带走，甚至鼻头上都暴起小干皮。时段三：气候差异时一天之间气温、湿度的变化也会影响我们的肌肤。比如秋季早晚的温差、在南与北的城市间奔波、出入空调开放的办公室……这些外部环境，足以令肌肤干燥老化。时段四：久对电脑时电脑辐射和积尘对肌肤最直接的影响就是缺水、毛孔堵塞、出现斑点，继而出现皱纹。冬季更要在家“氧”生寒冷的冬季，多数老人选择门窗紧闭，把寒冷关在窗外的同时，也把污染的空气关在了屋内。据测定，在一个10平方米的房间里，如果门窗紧闭，让3个人同时在室内看书，3个小时后，会使房间内温度上升1.8℃、二氧化碳增加3倍、细菌量增加2倍、氨浓度增加2倍、灰尘数量增加近9倍，还有20余种其他物质。老人长时间吸入这样的空气，轻则会出现头痛、眩晕、精神萎靡不振、睡眠质量差等症状，重则会诱发或加重冠心病、慢性支气管炎、慢阻肺等心肺疾病，对健康十分不利。冬季漫长，如何能够在家“氧”生呢？开窗通风，空气新鲜“氧”分足。室内天气晴朗时开窗通风，让室内室外的空气流通起来，让室外的含氧空气流入到室内，这是增加室内空气含氧量最好、最有效的办法。通过通风换气，一方面把有害的、被污染的空气及各种致病因子排出室外，另一方面从室外获得更多的氧气、负离子等有益物质，改善人体免疫系统、呼吸系统以及中枢神经系统的功能，调节大脑皮层的兴奋度。
正文已结束，您可以按alt+4进行评论/ 正文午休时间应不应该锻炼
　　问：我是一名上班族，平时没时间锻炼，于是想利用午休的时间去健，不知对身体好不好？　　答：一般人在中午会感到疲倦，想午休。可是经过一上午的消耗，身体内平较低，此时锻炼，不仅强度达不到，锻炼效果大打折扣，严重的还可能诱发运动性。同时，和是人体主要耗能器官，大脑消耗的营养是人体摄入营养总量的将近1/3，如果不注意合理休息，在疲劳的情况下锻炼，长此以往容易过劳死。最合理的是在午后散步20分钟，然后休息20—30分钟。　　当然，有的人已经习惯了中午锻炼。他们的已经调整为至少一天四顿，即早餐吃得好；上午11时有一顿加餐，比如、、等；中午从12时锻炼到13时，休息半小时后，再吃一餐，保证吃到八成饱；然后晚上下班后，再吃一顿。这样的分餐能从总体上减少食量，对于保持体形、是非常有效的。但这样做，一定要保证晚上有至少7—9小时的。不然，长期下去，对大脑和心脏都不利。中午锻炼还有一个好处，就是下午不会犯困。但要适应了这种锻炼方式以后才能见效。　　建议一般人还是下班后再锻炼为佳。比如6时左右吃点高的食物，如等，吃个三五成饱就可以。7时至9时锻炼，其中前半小时用于热身，后一个半小时进行系统的锻炼，最好是有运动与无氧运动结合，比如器械练习半个小时，游泳45—60分钟。练完后，补充点食物，站着看半小时电视，或出去走走，不要吃完就躺着。
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瘦腰瘦肚子超赞5个方法，突击腰腹赘肉！在腰腹那里轻轻一捏，就能感受到赘肉的恶意。瘦腰瘦肚子的方法有哪些呢？今天小编分享最有效的5个瘦腰运动，击退腰腹赘肉，实现小蛮腰！对于很多上班族来说，每天大部分的时间都是坐着，久而久之，肚子上的赘肉越来越多，小蛮腰渐行渐远，水桶腰甩也甩不掉，你苦恼吗？要说减肚子的最快方法，那还是运动哦，小编这就与大家分享减肚子最有效的运动。Ａ４腰刷屏还没完呢，ｉｐｈｏｎｅ６腿又晒起来了！但是有ｉ６腿也没啥看头啊～怎么看都像是在晒手机而不是晒身材。没办法，美腿要看线条和匀称，干瘦的筷子腿当然怎么都不好看！追不上Ａ４腰和ｉ６腿的潮流没关系，但美腿细腰你不追求就是你不对啦。
　　冬天，穿上厚厚的裤子，腿粗还可以遮一遮，可春天已经来了，穿的也越来越少了，大粗腿可如何是好呢，要知道这样出去见人，靠的可都是勇气...今日小编就针对不同的腿型做具体详细的介绍，希望对大家有帮助。
　　脂肪型腿
　　什么是脂肪型腿？简单粗暴的说就是肉多，软趴趴的那种哦。又称大象腿，属于粗腿中比较常见的一种。
　　造成这一现象的主要原因：
　　·饮食不加以节制，什么高脂肪或高热量的
　　冬天过去了，脱下厚厚的大衣，再也没有东西给我们遮挡多余的肉肉了，这个冬天过的，随便拿一天春天的裤子，发现穿不上了，相信妹子们的心是堵得满满的。看看裤子，再看看你的腿，转头再瞅瞅墙上的日历，嗯，离露肉的季节已然不远，是时候动起来让腿以正确的方式入裤了！跟着做下边的这些动作，相信你会有收获的。
　　狂蹬自行车
　　这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着，把脚减肥达人克力儿对于各部位瘦身有许多心得，今天她将给大家介绍她瘦臀美臀的秘诀哦！几个小动作，持之以恒就能练除小翘臀咯~！翘臀练习最全攻略！其实，无论是到户外跑步，还是到健身房拉练，抑或是在室内进行瑜伽、普拉提，只要我们掌握了原理，分分钟就可以创造出无数种练出翘臀的方法。很多上班族中午都是随便趴在桌子上睡的，你知道吗这样睡着不仅不舒服还很伤皮肤。虽然说中午这样休息一会下午更有精力上班，但是长期这样午睡对健康是有影响的。下面我们一起来看看午睡要怎样休息才有利于护肤吧！拒绝访问 | care.51daifu.com | 百度云加速
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