我的膝盖一运动就疼(不是很疼),特别是快速跑步.跳绳和有关跳跃的运动都会疼.有时候下楼梯也会疼.这是怎么回事?
跑步膝（膝盖骨软骨软化）
描述：膝盖周围疼痛，有时候在膝盖后面。作为跑步者最常见的伤痛之一，跑步膝通常在你第一次每周跑量达到40英里的时候出现。即使休息几天之后再次跑几英里后，还会反复，甚至恶化。在下山跑或下楼梯的时候疼痛加剧，长时间坐了之后膝盖会感到僵硬和疼痛。当你弯曲或伸展膝盖的时候可以听见卡吧喀吧的响声。
确诊的方法：坐下来，将一条腿伸直放在椅子上。让你的朋友按住膝盖上面一点的肌肉，向下推压膝盖骨，注意要从膝盖外侧向中心推，同时收紧你大腿肌肉。如果你感到疼痛，那就患跑步膝了。
可能的原因：这实际上根本不是膝盖问题，问题在你脚和大腿上：他们出于某种原因没有好好工作。你的膝盖在你大腿骨的一条狭窄的沟道中上下相关信息，这是个有意思的设计：如果你的腿和脚工作有效，那么你每一步的膝盖移动就顺畅而舒服。如果你膝盖移动出轨或蹭到了侧面，那就会出问题。当软骨摩擦接近1000步后就会感觉疼痛。超过时间后垫在膝盖的软骨就会出问题，结果就是疼痛，就是跑步膝。
你的膝盖怎么会出轨呢？可能是由于相对羸弱的大腿肌肉以及缺乏脚的支撑。大腿肌肉用于保持膝盖在合适的位置不跳出去，跑步对大腿后侧肌肉（后腿腱）的...
跑步膝（膝盖骨软骨软化）
描述：膝盖周围疼痛，有时候在膝盖后面。作为跑步者最常见的伤痛之一，跑步膝通常在你第一次每周跑量达到40英里的时候出现。即使休息几天之后再次跑几英里后，还会反复，甚至恶化。在下山跑或下楼梯的时候疼痛加剧，长时间坐了之后膝盖会感到僵硬和疼痛。当你弯曲或伸展膝盖的时候可以听见卡吧喀吧的响声。
确诊的方法：坐下来，将一条腿伸直放在椅子上。让你的朋友按住膝盖上面一点的肌肉，向下推压膝盖骨，注意要从膝盖外侧向中心推，同时收紧你大腿肌肉。如果你感到疼痛，那就患跑步膝了。
可能的原因：这实际上根本不是膝盖问题，问题在你脚和大腿上：他们出于某种原因没有好好工作。你的膝盖在你大腿骨的一条狭窄的沟道中上下相关信息，这是个有意思的设计：如果你的腿和脚工作有效，那么你每一步的膝盖移动就顺畅而舒服。如果你膝盖移动出轨或蹭到了侧面，那就会出问题。当软骨摩擦接近1000步后就会感觉疼痛。超过时间后垫在膝盖的软骨就会出问题，结果就是疼痛，就是跑步膝。
你的膝盖怎么会出轨呢？可能是由于相对羸弱的大腿肌肉以及缺乏脚的支撑。大腿肌肉用于保持膝盖在合适的位置不跳出去，跑步对大腿后侧肌肉（后腿腱）的锻炼多于前侧（四头肌），同时不平衡有时候也会让膝盖骨推送和扭转到侧面。
同时你的脚也可能没有给以足够稳定的支撑。有可能每次落地的脚的姿势都不正确，你可以感受到错误动作带来的对膝盖骨持续反复的敲击。也许你的脚过于内翻或外翻。
当运动过量时跑步膝就会恶化。如果你最近急剧增加了你的跑量，应该考虑收缩一下，同样的是要减少新的山坡训练和速度训练。跑步膝同时会因为在不平整的路上跑引发，比如可能会让你一脚长一脚短，在膝盖上施加压力。尽量在平整的路上跑步，或者至少要让你的两条腿变短的机会相同。
治疗：只需要一点点治疗就能很容易的治愈。首先跑后立刻冰敷膝盖以减少疼痛，你可以用买来的冰袋或跑前把湿毛巾放在冰箱里得到。将冰袋包裹在你膝盖周围15分钟以消除肿胀。同时跑后服用消炎药如布洛芬或阿司匹林，但是要在饭后服用，不要在跑前服用。睡前用热水袋或热的湿毛巾热敷膝盖半个小时。
稳定你的脚。穿一双适合你脚型的鞋，考虑在你药店脚病专区买个脚支撑器。如果同时在进行大腿力量练习，那脚支撑器还不足以让你避开风险，询问脚病医生是否需要一个矫正器。
其他答案（共2个回答）
之后，滑膜组织充血水肿,急性外伤包括有:膝关节扭伤、半月板损伤、侧副韧带或交叉韧带损伤，关节内积液或有时积血，表现为急性膝关节外伤性滑膜炎.有时也可因单纯膝关节滑膜损伤所致，如外伤较轻，或长期慢性膝关节劳损.加上风、寒、湿邪侵袭，可使膝关节逐渐出现肿胀和功能障碍者，则形成慢性膝关节滑膜炎.所以治疗滑膜炎主要是调理微循环系统，只要微...
在青壮年人多因急性创生和慢性损伤所致.当膝关节长时间单一动作超量相关信息之后，滑膜组织充血水肿,急性外伤包括有:膝关节扭伤、半月板损伤、侧副韧带或交叉韧带损伤，关节内积液或有时积血，表现为急性膝关节外伤性滑膜炎.有时也可因单纯膝关节滑膜损伤所致，如外伤较轻，或长期慢性膝关节劳损.加上风、寒、湿邪侵袭，可使膝关节逐渐出现肿胀和功能障碍者，则形成慢性膝关节滑膜炎.所以治疗滑膜炎主要是调理微循环系统，只要微循环畅通了，积水也就循环消失了，同样炎症也就解除了.建议中医膏药外敷治疗，1-2疗程可康复.原理:膏药外敷刺激神经末梢，通过反射，扩张血管，促进局部血液循环，改善周围组织营养，促使滑囊内液体吸收，达到消除滑囊内滑膜炎症而痊愈的目的.不明之处可随时联系,祝早日康复！
主要是跑步之前一定要热身，不然膝盖就会不适。还有，要适量，不要太急于求成。答案补充哥们，是因为以下几个原因，首先，你可能没有热身充分，跑步之前首先要做好热身，活...
考虑有软骨损伤，膝关节是最容易发生软骨损伤的关节之一，软骨损伤是比较难自我修复的。
建议护膝保护，可以贴活血止痛一类的药膏，口服氨基葡萄糖。
如果你的膝关节不太好的话，慢跑比较好，是可以长期坚持的锻炼方式。
跑前做简单热身操
　　有些人不习惯做热身运动，而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对...
凭个人运动经验来说,这是正常的,因为平日不锻炼,一下子开始,加上强度大些,身体也吃不消,(就是强度小,也会感觉不舒服的,)以后就没事了,我以前也是这样子,平常不...
1.减轻体重。
2.用止痛乳液搓揉膝盖，能产生热以纾解症状。
3.作适量的运动锻炼膝盖，肌肉愈强壮，关节愈能承受压力，抬腿是不错的选择。
4.游泳、骑脚踏车、划...
答: 你可以举例一些有价无市的东西，有钱也买不到的，比如说内脏移植，很多人都是有钱也等不到，比如说犀牛角，真的犀牛角可以做吊命的药，现在也是有钱也买不到。 你给正方1...
答: 含碱性物质的新鲜蔬菜和水果，也是预防脱发的中药指标
答: 病情分析：你好，按你描述的这种情况，你确诊不排卵意见建议：建议你最好中西药结合调理治疗，建议你不要单纯用中药，也不要单纯用西药调理，要多调理一段时间才能彻底调理...
答: 神经紧张.应吃中药
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跑步一个星期后双膝内侧疼痛
状态：就诊前
希望提供的帮助：
有什么有效的治疗方法？
所就诊医院科室：
深圳南山医院，北京大学深圳医院 骨关节科
用药情况：
药物名称：盐酸氨基葡萄糖
服用说明：吃了快半年了
检查资料：
可以先练练股四头肌肌力
状态：就诊前
练过静蹲，练完之后膝盖有明显疼痛感，而且练了大半个月膝盖走路疼痛的问题也没见到明显改善，就没有继续练了。是否要经过其他治疗以后走路膝盖不疼再开始练习呢？
是当时痛还是持续痛？如果当时痛正常
状态：就诊前
做静蹲的时候没有明显疼痛，但做完之后膝盖有明显疼痛，可能持续10-30分钟。
状态：就诊前
另外做完静蹲休息30分钟以后再走路也明显感觉比不做静蹲走路膝盖疼痛感要强一些，像我这种情况还适合做静蹲吗？ 我上个月也练了大半个月的静蹲，好像也没什么效果。
疾病名称：跑步后膝关节内侧疼痛&&
希望得到的帮助：有什么好的治疗方法？
病情描述：男,34岁。2015年2月在跑步一个星期后双膝内侧开始疼痛，右膝在跑步时就开始疼，坐着时不疼，但走路或者站立稍久就开始疼痛。一个星期后去看医生，医生诊断为关节炎，开了一些治疗关节炎的药物，...
疾病名称：两周前跑步后右腿膝关节内侧下方、膝关节后侧疼痛，肿。&&
希望得到的帮助：初步诊断可能的疾病，应到哪一科就诊？
病情描述：男,41岁。两周前跑步后右腿膝关节内侧下方、膝关节后侧疼痛，肿。
疾病名称：鹅足滑膜炎？&&
病情描述：我是一个基层全科医生，跑步20天后右膝关节前内侧疼痛，疼痛的部位有条索装压痛。没有去拍片检查，上下楼梯时加重，下蹲后起立困难，我自己用中药粉外敷后现在疼痛的感觉减轻，但是右下肢有轻度...
疾病名称：膝关节内侧疼痛&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
一周前进行跑步运动时发现两腿内侧膝盖下方大约3-5cm出疼痛，没有碰撞膝盖，无明显肿胀感觉，表面没有红肿变形。目前在家休养，没有去医院。
疾病名称：跑步后 膝关节内侧疼&&
希望得到的帮助：请问大夫如何治疗
病情描述：前段时间陪孩子跑步，坚持跑了8天后左膝关节内侧开始疼痛，到现在有一个礼拜了，伸屈不疼，走路疼 ，
疾病名称：跑步后右膝内侧痛，下楼加重，无弹响绞锁。&&
希望得到的帮助：请问膝痛是什么原因引起的，先保守治疗还是需要手术，平日如何不伤膝盖的情况下康复锻...
病情描述：尊敬的郭教授：您好，近几年经常会在提重物后，出现膝关节酸痛，每次热敷、贴膏药后能缓解。一周前跑步后(跑步中没有受伤)发现右膝痛，小腿肌肉发紧，能下蹲，膝关节活动无弹响绞锁。后做义工提...
疾病名称：跑步后膝关节内侧疼痛&&
希望得到的帮助：有什么好的治疗方法？
病情描述：2015年2月在跑步一个星期后双膝内侧开始疼痛，右膝在跑步时就开始疼。一个星期后去看医生，医生诊断为关节炎，开了一些治疗关节炎的药物，还有氨基葡萄糖。
盐酸氨基葡萄糖一直在吃，已经吃了半...
疾病名称：跑步后膝关节内侧疼痛&&
希望得到的帮助：有什么有效的治疗方法？
病情描述：2015年2月在跑步一个星期后双膝内侧开始疼痛，右膝在跑步时就开始疼。一个星期后去看医生，医生诊断为关节炎，开了一些治疗关节炎的药物，还有氨基葡萄糖。
现在氨基葡萄糖已经吃了半年了，还是...
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
欧阳侃大夫的信息
（膝、髋、肩、踝等关节运动创伤的微创治疗，如膝关节前后交叉韧带、半月板等损伤的诊治；肩袖损伤、肩脱位...
欧阳侃，男，主任医师，医学博士，从事骨科临床20年，擅长关节镜技术及运动医学，先后在香港、北京大学及中...
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深圳北大医院
运动医学科跑步膝盖疼的原因终于找到了，跑渣的福利终于来了跑步膝盖疼的原因终于找到了，跑渣的福利终于来了跑步知识百家号很多朋友工作之后，运动量大幅度减少，身体每况愈下，过劳肥或者啤酒肚成为常态。于是想通过跑步来减肥，买了跑鞋和速干衣服，在附近的操场或公园开始刷圈，但是没跑多久，不仅没减掉几斤肉，反而就出现了各种伤病。跑步最开始的1个月，先后出现脚踝疼痛，足跟疼，小腿肿痛，然后膝盖内侧、膝盖外侧也出现酸痛......本来是想跑出一个健康的身体，却带来了无尽的伤痛。小编的一个朋友就是一个典型的例子。最开始跑步是因为身体不好，体重超标，医生建议他去跑步。对于他这样一个没有运动基础的人来说，跑步是痛苦的，但是坚持跑了几次之后，发现不管是体力还是精力都改善了很多。于是就继续坚持跑步，但是没多久就出现了很多小伤小病，因为运动量并不大，所以一般休息一段时间就会好转。后来他接触了马拉松，为了备战比赛，开始加大跑量，这个时候严重的伤病就出现了。一个跑者能够遇到的伤病他都遇到了，比如髂胫束综合征，跑步膝，胫前疼痛，足底筋膜炎，足跟疼等等。经过与伤病反复斗争了一年多，已经彻底摆脱了伤病的困扰，并在今年无锡马拉松上跑出了3小时21分钟的个人最好成绩，跑完后还能轻松自如逛街。下面就结合他与跑步伤病斗争的经历跟各位跑友说一下如何练就跑不伤的身体。据一项调查统计，中国超过1/3的跑者曾出现膝盖受伤，约1/5的跑者曾出现脚部或腰部受伤，约1/7的跑者曾出现脚踝受伤或足底筋膜炎，几乎没有伤病的跑者仅占15.7%。跑步为什么会受伤？用小编朋友的话说就是：当你的能力不够就贸然提速或者增加跑步距离时，伤病自然会找上门。这也是他受伤的主要原因。简单来说就是：过度使用身体导致伤病。当我们锻炼的时候，身体肌肉会出现轻微损伤，被称之为“微创伤”，在我们休息和恢复的时候，这些“微创伤”能自动愈合，并因此变得更加强壮。如果身体修复的能力和损伤的程度相当，就不会发生伤病。正是这种精妙的平衡让我们在锻炼后变得更健康，也能跑得更舒服，更快。当身体修复的速度跟不上损伤的程度时，这种运动和恢复之间的平衡就会被打破，于是伤病就发生了。跑步最容易受伤的3类人群1.跑步初学者。在还没掌握跑步的基本知识之前就迫切开跑。2.跑步激进者。在身体还未适应跑步节奏之前就盲目地增加跑量、增大跑步速度。3.有伤病史者。忽视自己的伤病史，不注意恢复与休息并进行高负荷的剧烈运动。跑步最容易受伤的5种情况1，跑步受伤，你可能没有穿对鞋。一双合脚的跑鞋鞋真的很重要，很多人开始跑步就穿着一双平板鞋或者匡威的休闲鞋，这类鞋几乎没有缓冲，对于跑步新手的保护显然不够。还有一些跑友在买跑鞋的时候没有选到合适的，特别是新手，尺码还是按照平时穿鞋的尺码买。一般来说，选跑鞋最好选择大半码或者一码，这样不会挤脚，导致磨起水泡或者黑指甲。足部有缺陷的跑者更应该选择适合自己的鞋子。2，跑步受伤，你忽视跑前热身，跑后拉伸跑前热身是为了让腿部、背部、肩膀等肌肉激活，让身体在跑步前期更快进入运动状态，避免肌肉拉伤，关节损伤，抽筋等情况发生。跑后拉伸是为了让运动后的肌肉放松下来，避免过度紧张，造成肌肉和膝盖酸痛，影响下一次运动。跑后拉伸除了放松肌肉之外，还能让肌肉的线条显得更好看。所以每次跑步都要记住跑前热身和跑后拉伸，虽然一次没做你可能并不会受伤，但是长时间的累积就会导致伤病出现。专业运动员甚至会花1-2个小时进行训练后的放松，除了拉伸还有冰浴、按摩、滚泡沫轴等等。延伸阅读：图解20个跑后拉伸动作，每个跑者都应收藏3，跑步受伤，你的跑姿可能有问题。错误的跑步姿势会造成足底筋膜炎、膝盖、小腿、大腿、臀大肌等部位酸痛，所以我们一定选择正确的跑步姿势，避免受伤。这是一个老生常谈的问题，但对于新手来说又非常重要。首先我们来看下，有哪些错误的跑步姿势，看你有没有中招？那么，问题来了，什么才是正确的跑步姿势？请看下图：4，跑步受伤，你的跑量过大，没有休息足够很多跑者为了追求成绩，比如全马跑进330、310或者300，于是没日没夜的累计跑量，一个月跑200公里都算是少的，多的能到500-600公里。跑量过大，留给身体恢复的时间就不够，于是就很容易受伤。所以根据自身的情况，如年龄、体重、心率等因素，制定适合自己的训练计划和训练量，留给身体足够多的恢复时间。5，跑步受伤，你的速度过快，核心力量不够很多跑步爱好者跑了一段时间之后，就想着怎么能跑快一点。于是贸然提高速度训练，然后就受伤了。这是因为你的核心力量还达不到提高速度的能力。核心不仅仅是指“腹肌”，包括从肩膀到臀部的一切肌肉。核心力量练好了，不仅能让你跑得更稳更快，还能减少伤病的发生。送大家4组徒手练习跑者核心力量的动作，简单易学，每天花10分钟，就能练成跑不伤的身体。平板支撑动作要领：从基本平板支撑开始，臀部不要下塔或是上拱，一旦你能持续该动作1-2分钟，你就需要开始增加变化以观察效果；抬起一只手臂或一条腿，或者同时抬起方向相反的手臂和腿（左臂右腿或右臂左腿）。比如下面这些变式动作：臀桥动图动作要领：平躺于地，将脚靠近臀部，向天花板上挺臀部，确保肩膀和膝盖在一条直线上。初学者应该轻松保持30-60秒。更高级的锻炼是可以重复做升降运动，并保持更长时间的上挺。当变得容易后可抬起一条腿。还有一种变化的动作：侧桥。侧桥基础动作侧桥高级动作深蹲动作要领：双脚分开，比肩略宽，双脚脚尖稍微冲外，挺胸收腹，后背挺直（这个很重要，背部不挺直的话容易导致背部肌肉紧张甚至受伤）；下蹲，使大腿与地面平行或更低。膝盖不要超过脚尖。在深蹲到最低点时不能放松肌肉，否则会对膝盖产生伤害；还原。重复动作。难度加大一点：动图将这4个动作作为一组，循环做4组即可，慢慢适应后，可以增加组数或增加难度。跑步最常见的5种伤病1.髂胫束摩擦综合征病理：是由于髂胫束与股骨外上髁的过度摩擦，导致韧带或滑囊发炎并使髂胫束的滑动受到阻碍所引起的。主要表现形式：膝盖外侧疼痛。在下楼或下山时疼痛加重。损伤的主要诱因：跑前的热身及拉伸不够充分；跑步姿势不规范；跑量过大造成严重负荷；髋外展肌群不够强大以及跑后没有进行适当的按摩放松。遇上了怎么办？髂胫束按摩●你可以通过冰敷来减少疼痛感、缓解膝盖压力。●你可以对髂胫束进行拉伸或者滚泡沫轴，建议滚泡沫轴，缓解疼痛的效果好一些。●还要记得休息，休息也是跑步中的一大学问。●不过要想彻底解决这个问题，加强臀外展肌的训练。（参照本文之前提到的核心力量训练中的臀桥和侧桥。）2.髌骨关节疼痛综合征（跑步膝）病理：主要是由于膝关节伸屈时髌骨运动轨迹不良造成劳损、创伤以及错位。主要表现形式：膝盖下方疼痛。在做类似于上下楼或下蹲的动作时，疼痛会加剧。损伤的主要诱因：髌骨周围的肌群薄弱以及跑者的不当训练行为。所以要想预防该损伤的发生我们首先要制定好良好的跑步计划，避免训练不当。其次就是加强股四头肌的锻炼，加强髌骨周围的肌群。遇上了怎么办？拉伸股四头肌●进行及时的休养治疗，要在恢复期减轻训练量，循序渐进，如果加量过大容易引起二次损伤。●进行相关的力量训练保证股四头肌的力量。●穿可以给你提供必要的支撑的合适的跑鞋。3.胫前疼痛病理：主要由于附着在胫骨上的小腿肌肉收缩导致骨膜反复牵拉所引起，多为慢性炎症。主要表现形式：局部肿胀、按压疼痛。损伤的主要诱因：步态异常，如足过度内旋或外旋；足部、小腿负荷过度；训练量增加太快；长时间在硬地面跑步以及踝关节柔韧性不够。想要预防该损伤你需要做的就是逐渐增加跑量以及选择一双适合自己足型的专业跑鞋。遇上了怎么办？拉伸腓肠肌● 按摩有助于改善病情。在症状有所好转的情况下适当增加小腿肌肉力量和柔韧性的锻炼。● 确保你跑步时穿着适合你足型的正确的跑鞋。● 在锻炼前后做彻底的拉伸，特别注意拉伸腓肠肌。● 有计划、循序渐进地增加你的跑步距离。必要时减少跑步的时间，慢慢地找回状态。● 改进你的跑步技术，这不但有助于治疗你的伤病，还能预防它们复发。4.跟腱炎病理：跟腱是由连接小腿后方肌群与跟骨的带状肌腱纤维组成，张力通过肌肉收缩传递到跟腱。跟腱炎一般指跟腱急慢性劳损后形成的无菌性炎症。主要表现形式：为足跟部上方及内部的疼痛、酸痛、压痛、僵硬，在活动后加剧。损伤的主要诱因：跑步前热身准备不充分；跑量过度；扁平足以及外伤或感染这四点。其中如果是因为扁平足引起的就一定要选择一双适合该足型的跑步鞋，其余三点只要多加注意改善便能避免。遇上了怎么办？拉伸跟腱● 建议选用一些消炎止痛的药物进行外敷，冰敷也可以。● 拉伸附着于跟腱的肌肉对于减轻张力至关重要。● 当然如果症状相对严重的跑友可以进行相应的手术治疗，便可得到恢复。5.足底筋膜炎病理：足底筋膜炎是足底的肌腱或者筋膜发生无菌性炎症所致。主要表现形式：足底任何部位的疼痛，从足跟到足弓。最常见的疼痛位置是足跟前方4 厘米 的地方，在按压时可能会有触痛。疼痛往往在你早晨迈出第一步的时候最严重，或者是在长时间的休息、足部没有负重之后。轻柔地运动会减轻疼痛，但足部着地时间一长疼痛又会加重。足底部受到突然的拉伸（如上楼梯或垫脚尖）可能会使疼痛加重。损伤的主要诱因：跑者体重过大导致长期处于高负荷的压力下，其次就是跑步过量。另外从结构上也有导致足底筋膜炎的不良因素，例如扁平足、高弓足、足跟肌腱过短等。所以要想减少该损伤的概率除了控制体重和跑量外，选一双适合自己足型的跑鞋也是至关重要的。遇上了怎么办？拉伸足底●除了进行冰敷或者一定的药物治疗外，简单的足底按摩及拉伸也有很好的效果。当然休息也是非常重要的。●选择在足跟部有缓冲垫并且对足弓有良好支持的跑鞋。不要穿旧的、磨损的鞋（特别是运动鞋），这些鞋可能不能给你的足跟以良好的缓冲。●在鞋里放入鞋垫和足弓支持垫。即便你只有一只脚感觉疼痛，也要在两只鞋里都放入鞋垫或支撑垫。●定期对跟腱和足底筋膜做轻柔地拉伸有助于缓解症状。用按摩球来按摩足底，以拉伸、活动足底筋膜。●在你睡着以后，你的足底筋膜往往会缩短收紧（这就是为什么疼痛往往在早晨最重）。可以在睡觉时戴上夹板以保证足底筋膜受到持续的拉伸。普通大众跑步并不是为了追求竞技水平，只有克服了大规模的“伤病潮”，跑步才能带来更大的健康和快乐。跑步，就应该无伤跑到天荒地老。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。跑步知识百家号最近更新：简介:发布：跑步知识、马拉松信心、长跑训练计划作者最新文章相关文章查看: 1451|回复: 29
求教，跑步十几天练习，现在膝盖内侧疼得厉害，该怎么办。
发表于 18-3-8 17:17
原来很久没运动了，跑步十几天练习，现在膝盖内侧疼得厉害，该怎么办。
还有十天左右进行体测吧，估计来不及了？
有方法吗？
发表于 18-3-8 17:33
私信我，我给你方法！
发表于 18-3-8 17:48
停跑 休息 体侧当天吃芬必得就可以了
发表于 18-3-8 18:27
[发自手机]
<font color="# 发表于 18-3-8 17:33
私信我，我给你方法！
什么方法，同求
发表于 18-3-8 18:33
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卜说卜鸽妮 发表于 18-3-8 17:48
停跑 休息 体侧当天吃芬必得就可以了
芬必得？那不是治感冒的嘛？
发表于 18-3-8 20:10
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估计是半月板受伤了，跑步前未充分热身，跑步姿势有可能不正确。建议先休息几天，不会有太大影响。好后，跑步前，务必拉伸、热身，注意纠正跑步姿势，跑步时身体前倾，跑时膝盖尽量不超过脚尖，步子不要太大
发表于 18-3-8 20:53
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dimaxson 发表于 18-3-8 18:33
芬必得？那不是治感冒的嘛？
发表于 18-3-8 21:21
估计是半月板受伤了，跑步前未充分热身，跑步姿势有可能不正确。建议先休息几天，不会有太大影响。好后，跑 ...
知易行难啊，我还是跑不动，而且膝盖也伤了。有个疑问，跑1000米不能迈太大步么？我一直以为大步省力了，一直都理解错了啊？？？请前辈指点
发表于 18-3-8 21:33
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指点不敢当，真正体测时，保持你平时练习的节奏就好。我说的步子不要太大，是为了避免平时少受伤。1000米真心不难，当然每组都有快的，第一很多是三分三十秒内完成，千万不能看别人快乱了自己的节奏。跟着队伍跑，保持中间位置，哪怕略靠后，基本也能过关。加油↖(^ω^)↗
发表于 18-3-8 23:54
[发自手机]
九五小和尚 发表于 18-3-8 20:10
估计是半月板受伤了，跑步前未充分热身，跑步姿势有可能不正确。建议先休息几天，不会有太大影响。好后，跑 ...
多谢了，休息了几天了。不大好转。
发表于 18-3-9 00:18
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永夜之剑 发表于 18-3-8 20:53
多谢大神，您有类似经历吗？
发表于 18-3-9 08:30
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建议你不要在跑了，休息一周在跑，最后几天只需要慢跑两圈就好了，主要跑步的节奏和呼吸！
发表于 18-3-9 08:57
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Juno-win 发表于 18-3-9 08:30
建议你不要在跑了，休息一周在跑，最后几天只需要慢跑两圈就好了，主要跑步的节奏和呼吸！
多谢啊，跑不动了。不敢了，残废了就不好了
发表于 18-3-9 09:24
建议放弃，说明你的膝盖不能承受
发表于 18-3-9 09:38
这怎么想的，真当论坛是万能的啊，你这都疼的厉害了还这里问，抓紧去医院找大夫，这能给你开出什么药来啊，膝盖要真是受伤了，不及时治，后果严重啊
发表于 18-3-9 11:04
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去医院看看，不一定有大问题，一般来说休息下就好了，如果医生觉得没大问题的话，你可以吃双氯芬酸钠之类的止痛药什么的顶一下，考完再好好休息下喽。
发表于 18-3-9 12:12
去医院看看，不一定有大问题，一般来说休息下就好了，如果医生觉得没大问题的话，你可以吃双氯芬酸钠之类的 ...
多谢了啊，谢谢诶大家出谋划策，真心感谢！
发表于 18-3-9 16:43
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romeo24 发表于 18-3-9 09:38
这怎么想的，真当论坛是万能的啊，你这都疼的厉害了还这里问，抓紧去医院找大夫，这能给你开出什么药来啊@_ ...
发表于 18-3-9 16:43
[发自手机]
hongminhua 发表于 18-3-9 09:24
建议放弃，说明你的膝盖不能承受
我也在考虑放弃。。。多谢了！
发表于 18-3-9 18:34
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1000米跑不完，是缺少热身吧
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