48被浏览28,304分享邀请回答0添加评论分享收藏感谢收起【求助】对于想增肌的新人，一直只使用组合器械而不碰哑铃杠铃，有问题吗？
新人，很高兴发现虎扑有这样一个专区，看了大家的分享，受益匪浅。但针对自己的问题仍有一个疑问。我长得太瘦，最近去健身房练了几次，但一直徘徊在组合器械区，不敢去碰哑铃和杠铃。一来我是一个人，没人指导和保护，二来总觉得那边每个人都比我壮实得多，不敢去。但有人说应以自由器械为主，组合器械为辅，请问各位：对于我这样一个毫无健身基础的人来说，应该先花一段时间适应组合器械的训练，还是早日去接触杠铃哑铃呢？如果要接触，是不是应该请一个教练或者一定要认识一个老手一起来呢？感谢大家的帮助！
别不好意思，relax，没人会看不起你。
开始都这样，我刚去的时候一身肥肉也跟肌肉男们混在一起，也没人鄙视我，还会有好心人给我指导，相信自己一年之后你就跟他们一样了。
刚开始觉得器械好，慢慢的你就会觉得杠铃、哑铃才是真爱！
慢慢自学，再看看别人怎么练，小重量，动作做标准，一点点适应。
先在组合器械区练完全没问题。根据器械上的动作指导，先找到肌肉发力的感觉。动作一定要做标准了，很多新手练坐姿推胸胸肌没感觉胳膊特别酸，那就是没找到胸肌发力的方法和感觉。建议先在组合器械区混上2个月，再用杠铃和哑铃，注意一定要相互保护，避免运动损伤！
循序渐进很好啊，自由器械还是需要一定基础的，不然容易受伤
1.对于想增加力量水平，特别是增重的人，训练方案的核心应该是自由重量，然后加器械以辅助。
2.每个人都是从没有基础开始的，想将你的收获最大化，你要有良好的知识储备，完整的计划与目标。
3.如果有教练和老手指导你也许可以少走一些弯路，但不是说你非要请教练或者如何。制定合理的计划，不要急于求成迷恋增加重量,技术动作的标准是训练效果和避免伤病的前提。
我跟你情况相似也是很瘦 ，不过我是在学校健身房练的 ，有专门健身同学教我动作，所以连起来会轻松些 。所有你需要和一个已经练过的由些基础的同伴一起训练这样你的训练才会有效果
先说下你的年龄 身高和体重《看你的臂力怎么样，二头怎么样，不行的话就用哑铃开始练手臂力量，然后才开始哑铃 不然容易受伤，告诉我 我给你哥合理的安排
不错-----帮顶了！
别太重 首先要会保护自己
引用6楼 @ 发表的:
先说下你的年龄 身高和体重《看你的臂力怎么样，二头怎么样，不行的话就用哑铃开始练手臂力量，然后才开始哑铃 不然容易受伤，告诉我 我给你哥合理的安排
多谢！24岁，187cm，体重71kg，臂力二头什么的我也不知道啊……反正力量很差。PS：感谢各位的回复和鼓励！
引用4楼 @ 发表的:
1.对于想增加力量水平，特别是增重的人，训练方案的核心应该是自由重量，然后加器械以辅助。
2.每个人都是从没有基础开始的，想将你的收获最大化，你要有良好的知识储备，完整的计划与目标。
3.如果有教练和老手指导你也许可以少走一些弯路，但不是说你非要请教练或者如何。制定合理的计划，不要急于求成迷恋增加重量,技术动作的标准是训练效果和避免伤病的前提。
谢谢！是不是太瘦的话不适合练自由重量呢？另外，练杠铃哑铃是不是一个人没法做呢？
引用9楼 @ 发表的:
多谢！24岁，187cm，体重71kg，臂力二头什么的我也不知道啊……反正力量很差。
PS：感谢各位的回复和鼓励！
71KG不瘦了 练力量的话见效会很快，健身房去的了吗
引用11楼 @ 发表的:
71KG不瘦了 练力量的话见效会很快，健身房去的了吗
去得了啊，已经办过卡，去过几次了。
引用10楼 @ 发表的:
谢谢！是不是太瘦的话不适合练自由重量呢？另外，练杠铃哑铃是不是一个人没法做呢？
..就是太瘦才要练自由重量,我刚开始的时候65KG，按比例应该和你差不多，自由重量增体重很快的刚开始个把月1~2KG一个月
选择合适的重量，不要失去控制，所有动作都能一个人完成。
健身优先原则
复合动作为主,孤立动作为辅.
自由重量的优势是变化的角度及其不稳定性,
器械的优势就是集中锻炼某部分肌肉.
量力而为,不攀比重量,什么自由不自由的都可以练.
想好好练就杠铃哑铃走起，远离组合器械
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162人参加团购150.00元&229.00元想胸肌又大又好看！该选择杠铃还是哑铃？想胸肌又大又好看！该选择杠铃还是哑铃？爱健身的魔兽百家号饱满的胸肌如何练？《一》【哑铃比杠铃更适合练胸肌吗？】我们每星期都喜欢练胸，练胸似乎是每个健身爱好者的“头等大事”，每次练胸后都意犹未尽，总觉得对胸部的训练不够彻底，到底用哑铃还是杠铃更适合练胸肌？《二》【背部训练时，比如下拉或者划船，需要刻意去收紧肩胛骨吗？】背部训练，怎样练才算好？够宽、够厚、更多细节，这不是健美运动员级别的才可以这样吗？绝对不是，普通的爱好者也可以，只在乎你对训练动作的调整！传统背部的训练都会分为两类训练方法：水平方向的拉和竖直方向的拉。但是，背部肌肉是一个相当复杂的肌肉群，所以，背部训练时，要不要收紧肩胛骨？本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。爱健身的魔兽百家号最近更新：简介:您最靠谱的健身好伙伴作者最新文章相关文章哑铃怎么选 3个步骤教你选对哑铃
核心提示：哑铃怎么选？一副颜色与材质俱佳的哑铃，看了才有锻炼的欲望，所以选择哑铃首先要称心如意，为了健硕的身体价格倒是其次，毕竟是一次性投入。目前，市面上大多哑铃标重与实重（包括哑铃杆重量）不符，通常正负2公斤是正常的，所以选择购买前要询问店主哑铃实际重量。
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　　一副颜色与材质俱佳的哑铃，看了才有锻炼的欲望，所以选择哑铃首先要称心如意，为了健硕的身体价格倒是其次，毕竟是一次性投入。目前，市面上大多哑铃标重与实重（包括哑铃杆重量）不符，通常正负2公斤是正常的，所以选择购买前要询问店主哑铃实际重量。
　　1、根据身高体重选择哑铃重量　　一般来说，根据身高和体重来进行选购。如果你不知道该如何选择，可以参考以下的原则，这是根据国人常规体质和运动强度来制定的，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段。　　身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合（一对25公斤，下同）　　身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合　　身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合　　身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合　　如果你的哑铃健身目的是增肌则每天做相关哑铃动作8RM-10RM&5-6组　　如果你的哑铃健身目的是塑身则每天做相关哑铃动作15RM-20RM&5-6组（此处组数仅供参考）（RM：ReDemoMaxi-mum最多重复次数，一定重量的哑铃最多能完成几次动作称为几RM，RM通常需要反复测试来获得。&比如30KG的哑铃，做上斜哑铃卧推最多能完成8次动作，那么就叫做30KG的上斜哑铃卧推为8RM。）　　2、常见哑铃特点　　市面上常见的哑铃品种有包胶哑铃、包铸铁哑铃、电镀哑铃、烤漆哑铃。　　包胶哑铃指的是全胶结构，价格相对电镀哑铃低。普通包胶多用回收塑料制成，有刺激性时间长容易变质，不康。优质包胶多用沥青制成，气味较小。由于现在做工精细很难区分普通包胶和优质包胶。　　包铸铁哑铃是外层包胶，内部使用铸铁块。外层包胶同样有普通包胶和优质包胶之分，同重量体积相对包胶哑铃小，价格实惠。　　电镀哑铃价格相对于包胶哑铃高些。电镀哑铃颜色鲜艳，永不退色，无刺激性气味，一般家庭健身使用。　　烤漆哑铃是优质铸铁电镀后，采用烤漆工艺完成的。烤漆哑铃外形更加美观，价格相对于电镀哑铃较高，适合专业健身中心使用。　　（个人使用的电镀哑铃，这里谈谈丝光杆和包胶杆的区别，二者使用的材料是相同的，丝光杠通常由弹簧（合金）钢制成，外层刻有防滑的刻纹并镀铬；包胶杆也是弹簧钢只是没有镀铬。从气味和手感的角度来说，个人推荐丝光杆。）　　3、在重量的选择上也要注意，尤其是在运动的前10分钟，要选择最大负荷55%至70%的哑铃　　1.试举选重量：连续试举15-25次，感觉接近自己力量的极限，即是适合的重量。如果试举15次就感觉支持不住，说明这个重量超重。　　2.建议最好选择两副哑铃，一副重、一副轻。重的哑铃训练大肌肉群，胸、背、腿等。轻的哑铃训练小肌肉群，手臂、肩膀、小腿等。
　　3.塑胶哑铃的优点是置放时声音轻，但比较不耐磨。　　4.不锈钢哑铃的优点是耐磨，适合在户外用。　　温馨提示：哑铃替代品：字典、水瓶甚至两个……
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