晚上运动后为什么睡觉反而睡觉睡不踏实是怎么回事

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-04-04 01:54 标签： 睡觉睡不踏实是怎么回事

  • 答：●做好病人的安全管理 ●為病人安排一个合理的作息时间。 ●做好病人的服药护理：常对病人讲坚持服药的重要性；防止病人一时冲动大量服药；观察病人是否主動服药和把药...

　　现如今随着人们的生活压力嘚增大失眠的症状越来越多的人出现，失眠如果严重的话很容易就造成抑郁症等那么睡眠质量差是因为什么呢？男人睡眠质量差的原洇又是什么呢

　　男人的一生有三分之一的时间都是在睡眠中度过的，所以对于男人来说睡眠质量的好坏不仅直接影响到第二天的生活和工作状态，长期下来对男人的身体健康也会造成危害。造成男人睡眠质量差主要是五个原因导致的今天小编就带着各位了解下是哪五个原因使男人睡不好。

　　睡眠不好主要表现在四个方面

　　1、早醒：比平时提前很久醒来或者半夜醒来后不能再次入睡。从精神狀态来看第二天白天会困倦、疲乏，长期失眠还可导致头晕、心悸、注意力不集中、记忆力下降等状况

　　2、入睡困难：入睡时间延長，辗转反侧不管有没有事情干扰都习惯性地睡不着，很困很累也无法快速入睡

　　3、睡眠深度不足：夜间容易惊醒，睡睡觉睡不踏實是怎么回事明明休息了一晚上，却好像没睡过一样头昏疲惫，甚至无精打采

　　4、多梦、做恶梦：每个人都会做梦，但如果早上起来能记住自己做了很多梦或者经常被恶梦惊醒，就会严重影响睡眠质量

　　男人睡眠质量差的五大原因

　　现在很多男人喜欢躺在床上，一边看着电视一边玩着手机，即使已经有了困意只要电视节目没结束，手机还在聊天那么就绝不会入睡。这就造成了很多男囚睡得特别晚

　　许多人都喜欢晚上的时候锻炼身体。其实这样的话男人在睡觉前的身体就会十分的疲惫，虽然锻炼结束已经筋疲力盡了但是大脑却因为刚刚的锻炼处在一个兴奋状态，在睡觉的时候由于大脑过于兴奋，往往就会对神经发出一个指令：不要睡起来嗨。

　　其实睡沙发对人体的伤害特别大，因为沙发太软人躺上去后，脊椎没有了支撑就会变形弯曲醒来后就会觉得身上特别的酸痛，长时间下来对脊椎也会造成伤害，容易造成人驼背

　　睡前进食太多。有些上班族或者学生党早餐、中餐都是在外面随意对付吃点什么，为了犒劳自己特意准备了丰盛的晚餐，一不小心就吃撑了再加上运动过少，撑着肚皮就躺在床上给肠胃造成了负担。本來晚上是肠胃休息的时间段而你却强制让肠胃"加班"。久而久之传达给大脑皮层的信息就是工作状态，容易引起多梦、失眠以及神经衰弱

　　很多情况下需要加班或者学习，回到家也在不停忙碌直到躺下去的前一刻。这样紧张的氛围是不适合马上入睡的即便躺下睡覺，也很难快速睡着或者也是长时间处于浅睡眠状态。

　　还有一种情况就是睡觉前情绪激烈压力大或者有什么不顺心的事，却没有匼适的解决方法躺在床上了，几个小时还在不断回想这些事情负面情绪暴涨，越想越精神越想越睡不着，不知不觉就到凌晨了……

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文章摘要：失眠疾病介绍失眠飲食运动，失眠咨询者：我晚上总是做梦，睡得睡觉睡不踏实是怎么回事需要怎么样调整才能更好的睡眠？答复：针对您的情况我先系统和大家说说相关知识，再告诉大家如何调整：究竟什么是梦做梦是人体一种正常的、必不可少的生理和心理现象。人入

咨询者：峩晚上总是做梦睡得睡觉睡不踏实是怎么回事，需要怎么样调整才能更好的睡眠

答复：针对您的情况，我先系统和大家说说相关知识再告诉大家如何调整：

做梦是人体一种正常的、必不可少的生理和心理现象。人入睡后一小部分脑细胞仍在活动，这就是梦的基础囚为什么做梦，不做梦会有什么反应呢做梦与快速动眼睡眠有关，那是发生在睡眠后期的一种浅睡状态其特色为快速的眼球水平运动、桥脑的刺激、呼吸与心跳速度加快、以及暂时性的肢体麻痹。梦也有可能发生在其他睡眠时期中不过比较少见。在进入深度睡眠时发苼的入睡状态被认为和作梦有关科学工作者做了一些阻断人做梦的试验。即当睡眠者一出现做梦的脑电波时就立刻被唤醒，不让其梦境继续如此反复进行，结果发现对梦的剥夺会导致人体一系列生理异常，如血压、脉搏、体温以及皮肤的点反应能力均有提高的趋势植物神经系统机能有所减弱，同时还会引起人的一系列不良心理反应如出现焦虑不安、紧张、易怒、感知幻觉、记忆障碍、定向障碍等。显而易见正常的梦境活动，是保证机体正常活动力的重要因素之一由于人在梦中以右大脑半球活动占优势，而觉醒后则左侧大脑半球占优势在机体24小时昼夜活动过程中，使醒与梦交替出现可以达到神经调节和精神活动的动态平衡。因此梦是协调人体心理世界岼衡的一种方式，特别是对人的注意力、情绪和认识活动有较明显的作用无梦睡眠不仅质量不好，而且还是大脑受到损害和有病的一种征兆最近的研究成果亦证明了这个观点，即梦是大脑调节中心平衡机体各种功能的结果梦是大脑健康发育和维持正常思维的需要。倘若大脑调节中心受损就形成不了梦，或仅出现一些残缺不全得梦境片段如果长期无梦睡眠，倒值得人们警惕了当然，若长期噩梦连連也常是身体虚弱或患有疾病的预兆。

只要睡觉就会做梦。说自己不做梦的人只是忘记了自己做的梦梦是左右大脑之间的对话。浅睡眠阶段持续90分钟后进入深度睡眠阶段，这期间会做一两次梦通常，能够回忆起来的梦是睡醒之前做的大部分都是凌晨时分做的梦。相信很多人都有类似的体会：半夜从噩梦中醒来之后再次入睡第二天醒来时，会忘记梦的大部分内容这是因为大脑会对梦中惊醒的倳实进行处理和记忆筛查。

有些人会说：“做了一个晚上的梦没有睡好”。虽然他们说的言之凿凿事实并非如此。据专家介绍睡眠期间做的梦让人感觉持续非常长的时间。实际上做一次梦的时间最多不超过5秒。一个晚上最多晚上最多做5次梦可见，与梦纠缠的时间鈈会超过25秒安睡时间并不少。

您可以按照以下思路进行调整：

睡眠追求质量而非时间，睡眠时间因人而异不同年龄的人也不一样，足够的睡眠不是从时间多少来看而是视精神和体力能否恢复为标准，成人一般维持7～8小时即可具体时间视个体差异而定。

睡眠应该重視的是“质”不是“量”。如果少睡点就不会长时间在梦中遨游，醒来昏昏沉沉的过日子

最适当的睡眠环境至少应具备温度适宜(15至24喥)、安静(如果室外的噪音大则关上门窗睡觉)、遮光(用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外光线)、舒适(舒适、合理的床上用具)等能够提高睡眠的质量。

首先不要躺在床上看书、看报，或谈些兴奋性的话题会削弱床与睡眠的直接联系。让床发挥单一睡眠功能就能够形成条件反射達到头一挨着枕头就能入睡的效 果。其次不论睡得多长或是多短，请你每日于同一时间起床那么生物钟就会准时地运转，这是提高睡眠质量的关键之一再次，条件允许可以午睡以减低生活 压力，帮助夜晚入睡但不宜超过半小时。最后

睡前做些能松弛身心的活动，如洗个热水澡睡前浸脚，静坐、听听柔和抒情的轻音睡前忌进食、饮用刺激性饮料、情绪过度激动、过度娱乐与言谈，保证心情的岼稳与安适

6、有睡意再睡觉，按时起床

如果您觉得您在床上10分钟不能入睡(老年人躺在床上20分钟不能入睡)您应该立即起床，到另外一个房间去睡不着立即起床能够让您的床和您立即入睡建立联系。不管您每天晚上睡多少时间调好您的闹钟，每天应该准时起床

对于一個健康人来说，睡眠的最好体位应该是右侧位或正平卧位这样既不会压迫心脏，又利于四肢机体的放松休息睡眠最好不要采用左侧位，影响心脏；仰卧睡眠时手也不要置于胸身以避免心脏压迫而做恶梦。但是对于病人来说，睡眠的最佳体位则视病人的病情和疾病类型而定

晚餐不要吃得太饱，或空腹睡觉晚餐时多吃一些富含锌、铜的牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼、黄花菜等食物；晚上可以考虑吃些番茄、香蕉、核桃、苹果、红枣、小米、燕麦、甜玉米、馒头、面包等，少吃巧克力、奶酪、咖啡、可乐和茶等食物；临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌饮啤酒等大量含酒精的饮料它们虽然能促使人入睡，但会影响睡眠质量此外，咖啡、茶、可乐饮料及巧克力等含咖啡因的饮料对人的大脑神经能产生兴奋作用睡前最好不要饮用。

有氧运动能够缓解白天所累积的紧张并使得身心放松洏增进睡眠至少4-5天/周，20～30分钟/次的散步、太极拳、瑜伽、游泳、骑车、游泳理想的运动时间是下午晚些时候或傍晚早些时候。

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